產(chǎn)后收腹(產(chǎn)后如何收腹)
1.產(chǎn)后如何收腹
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。
因此，當(dāng)腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，
腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，
目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，
再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！?/p>
要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
也可以試試藥物減肥
我知道的經(jīng)典瘦身膠囊，你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，
針對(duì)局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
2.產(chǎn)后如何收腹
十種方法讓你不知不覺(jué)就減肥 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。
研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。
3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。
所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣-這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。
一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)-這是第一口。
然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。
現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了-而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。
很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。
所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。
重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。 10.避開(kāi)壓力 焦慮會(huì)將你引向零食。
出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。
將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。
3.女人生產(chǎn)完后怎么收腹?
一、做仰臥半起 說(shuō)到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。
三、排除體內(nèi)的水分 女人生完孩子之后，體內(nèi)的水分還有很大一部分沒(méi)有排除。如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì)告訴你排除體內(nèi)多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì)阻礙水分的正常排泄。
四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅(jiān)持使用腹帶，很多人因?yàn)榻壛烁箮Р涣?xí)慣，難受到無(wú)法堅(jiān)持。女人生完孩子怎么減肚子？說(shuō)實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過(guò)程。腹帶不僅能幫助恢復(fù)身材，而且還能防范體內(nèi)器官下垂。當(dāng)然，這個(gè)腹帶可以根據(jù)自身身材來(lái)制作。產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。
4.生完孩子怎么收腹
女人生完孩子后隨著喜悅而來(lái)的還有一些小煩惱，就是怎樣恢復(fù)令人討厭的大肚肚，婦產(chǎn)醫(yī)院的醫(yī)生從來(lái)也不會(huì)跟你說(shuō)應(yīng)該注意什么不注意什么，搞得我們自己也很盲目，用了各種各樣的收腹霜試來(lái)試去總也沒(méi)有多大效果。
其實(shí)要想恢復(fù)身材不是一時(shí)半會(huì)兒就能見(jiàn)效，也不是任何一款產(chǎn)品可以單獨(dú)完成的。 總的來(lái)說(shuō)要分兩個(gè)階段： 第一階段是“收縮子宮階段”，恢復(fù)時(shí)間是45天左右 女人在懷孕時(shí)腹部膨脹是因?yàn)樽訉m膨脹造成的，所以產(chǎn)后收腹重要的是要收宮，子宮恢復(fù)的越快越好，會(huì)為后續(xù)成功收腹打下了堅(jiān)定的基礎(chǔ)，如果子宮復(fù)舊不良以后再想收腹會(huì)很困難。
大多數(shù)女人都是靠子宮自然恢復(fù)，一般醫(yī)院會(huì)給你開(kāi)一些藥借助藥物幫助恢復(fù)，這個(gè)效果不是很理想。 因此我們需要選擇一款無(wú)毒副作用的外用收宮產(chǎn)品——束腹帶，腹帶是每個(gè)婦女產(chǎn)后一定要佩戴的，它的作用是托住產(chǎn)后下垂的腹部，并勒緊胃部。
現(xiàn)在市面上給產(chǎn)婦用的腹帶有很多，知名品牌有婷美、產(chǎn)復(fù)春醫(yī)用腹帶和貝親等；小品牌就更多了，知名品牌的價(jià)格相對(duì)較高，都在一百多到五百元之間，而小品牌則很便宜，幾十元就能買得到。認(rèn)真挑選一定能找到一些適合自己的產(chǎn)品。
第二階段是“腹部加強(qiáng)恢復(fù)階段”，恢復(fù)時(shí)間是8-12個(gè)月 經(jīng)過(guò)了一個(gè)多月的收宮恢復(fù)階段，就進(jìn)入了強(qiáng)力收腹階段，這個(gè)過(guò)程分三部分：第一部分，佩戴腹帶；第二部分，適量健身和體育運(yùn)動(dòng)，在哺乳期不要進(jìn)行太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部的肌肉；第三部分，科學(xué)的控制飲食，可以在孩子斷奶后進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)食加運(yùn)動(dòng)。 不要急于求成，弄不好不僅會(huì)影響寶寶的健康還會(huì)傷害自己的身體。
道理很簡(jiǎn)單，凡事貴在堅(jiān)持，只要通過(guò)以上方法，堅(jiān)持一年左右的時(shí)間，一定會(huì)還您產(chǎn)前完美體態(tài)。
5.生完孩子怎么收腹
一、做仰臥半起 說(shuō)到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。
注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。
這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。
昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。
做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。
最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。 三、排除體內(nèi)的水分 女人生完孩子之后，體內(nèi)的水分還有很大一部分沒(méi)有排除。
如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì)告訴你排除體內(nèi)多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì)阻礙水分的正常排泄。
四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅(jiān)持使用腹帶，很多人因?yàn)榻壛烁箮Р涣?xí)慣，難受到無(wú)法堅(jiān)持。女人生完孩子怎么減肚子？說(shuō)實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過(guò)程。
腹帶不僅能幫助恢復(fù)身材，而且還能防范體內(nèi)器官下垂。當(dāng)然，這個(gè)腹帶可以根據(jù)自身身材來(lái)制作。
產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。
6.產(chǎn)后如何收腹
好的健康的減肥方法是每個(gè)有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都想擁有的，個(gè)人的體質(zhì)不一樣，用的減肥方法不一樣，減肥的成果不一樣，也并不是所有的人都適合一種減肥方法，對(duì)別人有效的減肥方法，但不見(jiàn)得對(duì)你有效果，根據(jù)這些年我摸索的道路上總結(jié)多個(gè)減肥方法，跑步：每天或早或晚跑半小時(shí)，跑了小半年效果不是太佳，放棄。
仰臥起坐：每天睡前50個(gè)，后來(lái)腰疼，堅(jiān)持一個(gè)月不干了。說(shuō)說(shuō)跳操吧：有一年放暑假我報(bào)了一個(gè)跳操班，每天下午跳一個(gè)小時(shí)，跳到大汗淋漓的，真舒服，兩個(gè)月后瘦了，后來(lái)一開(kāi)學(xué)光吃喝睡了，又反彈了，真郁悶。
后來(lái)不知道誰(shuí)給我說(shuō)的水果減肥方法，就是前四天吃黃瓜，蘋果喝水，后四天還是蘋果、黃瓜喝點(diǎn)脫脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不錯(cuò)的，可是后來(lái)實(shí)在頂不住了就吃飯了，結(jié)果又反彈了，我覺(jué)得以前所有的苦都是白受了。再后來(lái)吃減肥藥，亂七八糟的減肥藥吃了一堆都沒(méi)有效果，拉肚子，吃不下飯，折騰死我了，還是放棄了。
在外地上學(xué)的拜把子姐妹專門給我打電話給我推薦果瘦減肥膠囊，我說(shuō)我絕望了，她竟然說(shuō)絕望在眼前，希望在轉(zhuǎn)角。她親眼見(jiàn)有效果才讓我吃了，鑒于我姐妹的好意，我就相信了，誰(shuí)知道，死馬成了活馬了，我真的瘦了耶！我從135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹說(shuō)：她和果瘦減肥膠囊是我人生道路上的那顆璀璨的指明燈。
我覺(jué)得最重要的就是堅(jiān)持，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去肯定會(huì)成功的。
7.產(chǎn)后如何收腹
小腹的肉是最難減的，因?yàn)樾「故沁\(yùn)動(dòng)的死角，尤其是產(chǎn)后的，孕期骨盆前傾的很厲害，即使生完孩子很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都很難恢復(fù)，這樣小幅就容易堆積脂肪，形成頑固性肥胖，不過(guò)，您也不要著急，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式就是走路，而且是慢走，小步子，像散步一樣的，可穿一雙形體訓(xùn)練鞋，鞋底前高后低，可以矯正骨盆前傾，提臀收腹，增加排便次數(shù)，非常有助于減肥的。而且母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥，希望您對(duì)此不要有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)； 切記不能服用減肥藥，以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補(bǔ)償腹腔肌力的不足，但不要過(guò)緊。 要經(jīng)常的懷抱小寶貝，實(shí)踐證明，這個(gè)也是有助于減肥的！
忠告：產(chǎn)后減肥不要急于求成，每月五斤左右較為適宜。
8.生完孩子怎么收腹
一、做仰臥半起 說(shuō)到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。
注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時(shí)候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。
這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個(gè)為一組，每次間隔最好不要超過(guò)1分鐘。
昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會(huì)更好。堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月就能見(jiàn)效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。
二、產(chǎn)后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。
做臍上練習(xí)的時(shí)候，下半身保持不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習(xí)時(shí)，上半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。
最后是腹外斜肌練習(xí)，也就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部減肥的效果更加明顯。 三、排除體內(nèi)的水分 女人生完孩子之后，體內(nèi)的水分還有很大一部分沒(méi)有排除。
如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會(huì)告訴你排除體內(nèi)多余的水分就其中一個(gè)訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會(huì)阻礙水分的正常排泄。
四、使用腹帶 許多明星媽媽生產(chǎn)完之后都堅(jiān)持使用腹帶，很多人因?yàn)榻壛烁箮Р涣?xí)慣，難受到無(wú)法堅(jiān)持。女人生完孩子怎么減肚子？說(shuō)實(shí)在的，綁腹帶其實(shí)就是一個(gè)減肚子的過(guò)程。
腹帶不僅能幫助恢復(fù)身材，而且還能防范體內(nèi)器官下垂。當(dāng)然，這個(gè)腹帶可以根據(jù)自身身材來(lái)制作。
產(chǎn)婦在坐月子期間雖然不用做什么家務(wù)，但是堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)卻能幫助防止腹部贅肉的產(chǎn)生。
9.產(chǎn)后收腹應(yīng)該怎樣做
十種方法讓你不知不覺(jué)就減肥 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。
研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。
另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。
3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。
所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣-這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。
一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)-這是第一口。
然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。
現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了-而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。
很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。
所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。
重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。 10.避開(kāi)壓力 焦慮會(huì)將你引向零食。
出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。
將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。
