扭腰后的(扭腰功的注意事項)

1.扭腰功的注意事項有哪些?

扭腰功的注意事項如下： （1）要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。

因為人們在剛開始練習時，最易犯的錯是手和臂沒用力，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。 （2）此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡。

（3）平時除了練扭腰功外，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候， 都可以堅持提肛，時間越長越好。

經(jīng)過幾次練習后動作會逐漸標準。 如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由女人根據(jù)自己的具體情況而定， 比這三者單方面練習所收到的效果更好。

這是因為前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精 氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡全 部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身 的經(jīng)絡和臟器，無異于對自己做了全身調理，而全身筋通則經(jīng)脈通，體內氣血暢行，身體自然就 不容易衰老。

2.發(fā)生腰扭傷后應該注意哪些方面

急性腰扭傷是一種經(jīng)腰沖毀肌肉、韌帶、筋膜為主的急性扭挫傷，主要是由于體力勞動或搬抬重物時用力過度，姿勢不當，或動作不協(xié)調，或暴力直接打擊腰部所致。

以青壯年多見，多發(fā)生于體力勞動或平時缺乏勞動鍛煉而偶爾參加勞動的人。傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛，呈持續(xù)性劇痛，次日因局部出血、腫脹，腰痛更為嚴重。

腰部活動受限，不能挺直，俯仰、扭轉困難，咳賊、噴哩、大小便等都會使腰痛加劇。發(fā)生腰扭傷后，首先在飲食上要注意，多吃活血理氣之品，如稿子、檸檬、絲瓜、袖子。

感覺疼痛難忍者，要以活血化疲為主，可用當歸、川芍、乳香、沒藥、三七、羊血、黑色等做藥膳。急性疼痛緩解后，應加強體育鍛煉，以促進血液循環(huán)，加速出血和滲血的吸收，防止粘連和肌肉萎縮，增加肌力。

另外，按摩對急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導下進行，不可自行其事，因為反復地按揉和過度地刺激，反而會使局部充血、水腫而加重病情。最后要說的是，當扭傷恢復后，一定要注意在進行體力勞動前要做好準備，或采取必要的防護措施，如扎闊腰帶等。

需要搬重物時，應采取正確的姿勢，即屈膝朗彎腰搬起。