減肥的方法?(一周快速減肥二十斤的方法有什么)
1.一周快速減肥二十斤的方法有什么
（不過要要一個(gè)月哦。）
星期一，
早餐：雞蛋一個(gè)，無糖或者脫脂牛奶一小杯。
午餐：黃瓜一根，
晚餐：蘋果一小個(gè)。
星期二
早餐：豆?jié){一杯，蕎麥面包一片。
午餐：清水海帶豆腐一小份。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期三
早餐：稀飯一碗
午餐：蒸雞蛋羹（一個(gè)雞蛋加青菜）
晚餐：圣女果10顆（小番茄）
星期四
早餐：蘋果一個(gè)
午餐：涼拌茄子少許。
晚餐：雞蛋一個(gè)（只吃蛋白哦）
星期五
早餐：豆?jié){一杯
午餐：綠豆粥一碗，豆腐少許。
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
星期六
早餐：帶雜糧的稀飯
午餐：水煮芹菜少許
晚餐：少許的白菜，胡蘿卜汁一杯
星期天
早餐：雞蛋一個(gè)，
午餐：香蕉一根
晚餐：酸奶一下瓶（最好帶益生菌的）
備注：早上起床空腹喝點(diǎn)談鹽的溫水，晚上喝點(diǎn)檸檬 水，還可以美白。
多吃香菇，海帶，豆腐，芹菜，茄子等，
說白了就是節(jié)食減肥，雖然說是很餓，但是要有毅力減肥不要堅(jiān)持不下來，就堅(jiān)持一個(gè)月，一個(gè)月后慢慢的恢復(fù)正常的飲食，不過也不要吃垃圾食品，加油膩的東西。甜食可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐不要吃。吃點(diǎn)西紅柿，酸奶，黃瓜，之內(nèi)的低脂肪食物代替晚餐就不會(huì)反彈。
晚上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
跳繩500個(gè)
空中腳踏車200個(gè)
仰臥起坐20個(gè)
V行20個(gè)（全身躺平，雙腿舉起打開V字型）
我剛剛開始的3 天我還是堅(jiān)持不了，現(xiàn)在一個(gè)星期了我都已經(jīng)習(xí)慣了，減肥本來就是很艱難的事情，沒那么容易，想美的話就必須堅(jiān)持哦。（我朋友就這方法1個(gè)月減了20，所有我也按她的方法減的）
（這全是我手打的字哦，其他人不要轉(zhuǎn)）
2.最適合懶人減肥的方法
我的方法是：早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。
減肥，白開水是最好的飲料，每天堅(jiān)持喝8杯白開水，可以加速新陳代謝，同時(shí)可讓皮膚充滿彈性和光澤，這些是最好的減肥方法.早飯要吃飽，中飯吃8成飽，另外再加一個(gè)蘋果或梨等富含水分的水果，晚飯可以喝一碗粥，另加一些綠色蔬菜或者紅蘿卜等富含維生素的蔬菜，可以再加兩根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡覺前兩小時(shí)不要再進(jìn)食，因?yàn)橥砩纤X白天吸收的能量很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪，如果想吃肉的話，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些魚肉、雞肉、鴨肉等白肉。我就是照著這個(gè)吃的，早上還吃了兩粒維歐美瘦身膠囊。
不用節(jié)食，也不用刻意的運(yùn)動(dòng)，我覺得挺簡單，挺方便的，而且臉上沒那么多肉肉了，效果不錯(cuò)。
3.最有效,最快的減肥方法有哪些呀
減肥方法很多。
在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。
常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。
藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。
藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1.制定減肥目標(biāo)（理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5.控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 6.飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9.熱量負(fù)平衡。
請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。
請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網(wǎng)友發(fā)的，借鑒一下吧，其實(shí)，最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，真的，我已經(jīng)減了30多斤了，現(xiàn)在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。
蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?。惶O果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。
舉例來說，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn) 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。
最好每一兩個(gè)月就進(jìn)。
4.減肥最好的方法
[飲食方面]： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。 [運(yùn)動(dòng)方面]： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。 3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。 慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時(shí)~75分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。 打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。 5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。
做得時(shí)候身子一樣要坐直。 [藥物方面]： 減肥藥市場上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的。
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祝你減肥成功。
