增強注意力的方法(提高注意力的方法)
1.提高注意力的方法
如果你對即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣，可以設(shè)立“期限效果.”。一般人做事時，以剛開始與快結(jié)束時效率最高。在兩者之間，將會出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱之為“中間松懈”，了維持注意力，可以象馬拉松選手一樣，設(shè)立中間站，更能發(fā)揮全力。中途站的時間不能太長也不能太短，否則會帶來反效果。
2、利用獎懲機制。把繁重的工作分成幾段，每段之間達到目標都給予外發(fā)動機—報酬，對增進注意力有一定幫助。有時，懲罰也能收到良好的效果。比方說，先假設(shè)一個強勁的對手，為打敗這個對手就需要不斷鼓勵自己。在高中階段，正處于青春期，常回碰上莫名的煩惱，想些無聊的問題，以致無法專心用功。要改善這種情形，可以班上一名成績優(yōu)異的同學(xué)作為對手。
3、摘要重點有利于集中注意力。日本的武見太郎先生在學(xué)生時代，經(jīng)常比教授先讀完教材，而他閱讀原書的方法與不同，專挑頁數(shù)少的讀，在徹底讀完一本書后，一定整理歸納書中的問題與重點，將精華摘錄下來，因此他的讀書效率相當高。
4、利用積極的自我暗示。常持樂觀的看法，是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使當天情緒低落，運氣很差。
5、養(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣，稱之為“凝視法”。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢凝視一點，隨著凝視，意識會逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi)，使精神凝聚和高昂。首先，從身邊的小東西挑選一種，如鋼筆或橡皮等，一旦覺得厭煩時，馬上閉上眼睛，在腦海中回想剛才見過的東西，并且要從個方面去描寫。結(jié)束以后，便換另一種。這種方法可隨時隨地訓(xùn)練。
6、面對討厭的事物要慢慢地引導(dǎo)。導(dǎo)致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有個典型的例子。有個人對英語一點也不感興趣，一看到就頭痛。老師對他提出建議；最初一個月，一天花5分鐘打開課本，即不用讀也不用寫。接著第二個月，一天花10分鐘，把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個月，一天花20分鐘，認真讀課文。在這段期間，也不勉強他上課，完全隨他的意思。結(jié)果他慢慢感傷其他學(xué)生，最后英文成績竟然居全校之冠。
7、事先把鬧鐘調(diào)到限定的時間上。事先有個計劃，然后把鬧鐘撥到指定的時間，然后開始做功課。這時，應(yīng)把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時還可知道大概時間，但隨著愈接近結(jié)束時間，心也愈緊張，不知道時間而時間又緊迫的情形下，便能發(fā)揮注意力，一口氣干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
8、看書或聽課時，抱著向別人說明內(nèi)容的態(tài)度，以提高注意力。周圍的人都可成為訓(xùn)練自己注意力的橋梁。
2.提高注意力的訓(xùn)練方法有哪些
1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡
2、了解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個時段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個時間效率最好。
3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。
4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什么程度才可以結(jié)束。
6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。
7、有意識的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費時間，比如每天靜坐5分鐘、進行提高注意力的小游戲。
8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。
9、每次只做一件事，不要想著多件一起做
10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點我目前沒有做到。
11、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開始，當你達到能靜坐30分鐘時，就會發(fā)現(xiàn)有意識的集中注意并不難。轉(zhuǎn)載侵刪
3.如何提高注意力
注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，你可以通過以下3個方法來提高你的注意力：
1.運用積極目標的力量：這種方法的含義是什么？就是當你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。
同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓(xùn)練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標。
2.培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣：有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
3.清理大腦：收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。我在讀高中時候，也是注意力差，考試成績很不好?？吹阶约旱某煽兲?，我就去下載一套開發(fā)大腦的課程，學(xué)習(xí)后，注意力集中了，記憶力和理解力都改善了，成績也開始提高?！短厮估瓭撃苡?xùn)練》全面提升了我的智力和情商，讓我擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。愿你能心想事成，祝你萬事如意！
4.提高注意力的方法是
成建立任務(wù)清單的習(xí)慣能使你的工作更有條理，而掌握一些保持專注的技巧對工作效率來說同樣是很重要的。我敢保證，如果你有定力地全神貫注投入工作幾個小時，一定會比不斷分心的工作一天取得更多的成果。 杜絕干擾：周遭的干擾足以讓你在工作中心神不寧。一直開著的即時通訊軟件、Email信箱等等都是隨時打斷你工作的干擾源，你需要杜絕它們。一般進入專注狀態(tài)需要15分鐘時間，如果每5分鐘就要被打斷一次，你又如何能夠聚精會神？所以，專門劃出時間來工作，拔掉你的網(wǎng)線或者關(guān)掉即使通訊軟件，告訴別人你正在工作請勿打攪。
安排合適的工作場合：工作環(huán)境對你能否專注工作有很大的影響。
明確目標和弄清任務(wù)要求：在工作開始前應(yīng)該清楚目標和要求，如果你連工作需要完成什么、需要達到什么要求都不知道，其后果是可以想像的——常常導(dǎo)致部分工作的返工、引起無規(guī)則行事的混亂局面、工作流程無法順暢執(zhí)行，這些停斷也會使你無法專注。最后，一天的工作卻一事無成。
理出頭緒：清空你的大腦，腦中堆著一大摞任務(wù)只會讓你難以全神貫注。在工作開始前，明確目標的同時，也花上幾分鐘為所有零碎的任務(wù)理出頭緒分清秩序，否則你只會在工作中浪費時間去處理所有這些任務(wù)帶來的混亂和沖突了。
指定時限：限時完成任務(wù)對于工作專注度的影響有好有壞。一個存在于意識中的時限能使你忘記瑣碎的小事從而提升你的工作速度。時限也會令你陷入無法按時完成工作的焦慮而難以專心于手頭實際的工作，所以我建議只在這些情況下為自己設(shè)定時限：
任務(wù)時間有限。如果你需要在一天內(nèi)完成一個可能花費幾周時間的工作，就該為任務(wù)劃分成塊，分別設(shè)定時限，如此才能保證在短時間內(nèi)完成任務(wù)的重要部分。 當你遇上那些非常容易擴展伸延的任務(wù)。如果你的任務(wù)很容易延伸擴展出其他的要求并不斷產(chǎn)生子任務(wù)，時限可以使你更好地控制進度而不至于東奔西走陷入混亂。 避免拖延和耽擱。當你擔(dān)心自己的困怠是否會耽誤任務(wù)進度時，設(shè)定一個時限就是為自己安排了一個監(jiān)工。 清除障礙：工作中遇到棘手的問題，當你思路受阻時必定會心煩意亂難以專注。這時你就需要來場Brain Storming，寫下思路能保持你依然集中精神。
隔離自己：除非需要團隊合作，那么就在工作時做個隱士，在鬧哄哄的工作環(huán)境中隔離自己，構(gòu)筑一個私人空間，必要時給門貼上“工作中，拒絕打擾”的標識，拔掉電話線，直到工作完成再去與人閑聊攀談。構(gòu)建這樣的工作環(huán)境才能使你更好地專注于工作。
健康能夠驅(qū)動頭腦飛轉(zhuǎn)：身體狀況決定了專注程度。沒人會指望一個醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。長期睡眠不足；過度使用興奮藥物（比如咖啡因）；釅飲濃食；攝入過多能量，這些都會影響你集中注意的能力。請戒絕其中某個不良的生活習(xí)慣，保持一個月，看看你的體質(zhì)是否得到改善，我的個人經(jīng)驗是，只需要改變一丁點兒生活行為，就可以大幅提高專心能力。
5.提升自己注意力的方法有哪些
訓(xùn)練方法
五個在場下訓(xùn)練注意力集中的方法：
1，拿一個網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。（外部視覺的）
2，閉上雙眼，用你的想象來想象這個球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。（內(nèi)部視覺的）
3，拿一個節(jié)拍器，打開它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿這個節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過。（外部聽覺的）
4，選一句話或一個字，最好是比較積極的，然后重復(fù)對自己說。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時間。（內(nèi)部聽覺的）
5，注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內(nèi)部動覺的）
五個在場上訓(xùn)練注意力集中的方法：
1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力并全部集中在球上。（外部視覺的）
2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上，并跟上這個節(jié)奏。（外部聽覺的）
3，當你對手擊球的時候吸氣，當你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。（內(nèi)部動覺的和外部聽覺的）
4，在對打過程中，在擊球前，在心里對自己說“進攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內(nèi)部聽覺的）
5，在分與分之間，讓一個不動的或動的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個特別的戰(zhàn)術(shù)安排，或你自己充滿斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。
6.鍛煉集中注意力的方法有哪些
你好，我是記憶協(xié)會會員，很高興為你解答。
1、注意力、記憶力是識記、保持、再認識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗的能力。在我們漫長的社會生活與學(xué)習(xí)中需要注意力、記憶力來學(xué)習(xí)和工作，但是不同的人有不一樣的記憶力能力。
2、好的注意力、記憶力有利于提高學(xué)習(xí)效率，主要是復(fù)習(xí)課本的效率。我在2008年學(xué)習(xí)了速讀記憶方法，學(xué)會快速記憶的方法，別人要復(fù)習(xí)好幾遍才能記住的，我只要復(fù)習(xí)一遍就能記住了，無形之中我就比別人節(jié)省了不少時間，當然，學(xué)習(xí)效率自然大幅提升。在相同的時間里我能比別人學(xué)習(xí)更多的知識。
3、其實注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練的。由于我們平時對注意力記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件能在段時間內(nèi)提高注意力、記憶力。我和我女兒一直學(xué)習(xí)用精英特記憶力訓(xùn)練來提高記憶力到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。
希望能幫到你，望采納
7.有什么能夠提高注意力的方法
1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。
如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2.興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。
僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4.過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5.及時復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。
對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。 6.經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。
閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。 7.視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。
比單一默讀效果好得多。 8.多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10.科學(xué)用腦 在保養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
8.如何增強注意力
注意力訓(xùn)練的9種方法?。。?練習(xí)1 安靜閑適地坐在不會受到打擾的屋子里。
發(fā)揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦后，使大腦一片空白，盡可能保持較長時間。這樣做你能堅持多久？不要泄氣。
持之以恒一定會有成效。在努力之后可以得到幾次休息。
然后再繼續(xù)嘗試。每天這樣練習(xí)，堅持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。
把練習(xí)結(jié)果記錄下來，過一段時間觀察自己有什么進步。意志一定會發(fā)揮無所不能的作用。
練習(xí)2 像上面所說的那樣安靜地坐著不動。大腦一片空白地盡量保持幾秒鐘。
然后馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長時間地集中在這個問題上。并不是要你思考與這個問題相關(guān)的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個問題上，就像你目不轉(zhuǎn)睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面，只關(guān)注那一個東西。
然后放松。重復(fù)練習(xí)六次，把結(jié)果記錄下來。
每天堅持，一連十天，隨后放松。然后觀察一下自己意志力的進步程度。
練習(xí)3 讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鐘?，F(xiàn)在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。
如果繼續(xù)把這些事情之間可能具有的內(nèi)在聯(lián)系找出來，你會發(fā)現(xiàn)看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。一定要牢牢控制自己的思維活動。
把這個練習(xí)重復(fù)做六次，連做十天，然后放松。第十天時比較一下記錄的結(jié)果，你會注意到自己注意力的提高。
現(xiàn)在，試著發(fā)現(xiàn)一些支配大腦無意識活動的一般規(guī)律。 練習(xí)4 安靜地坐一分鐘，讓大腦保持分析思考的狀態(tài)。
不要想入非非，不要讓不相關(guān)的思緒和感覺進入腦海?，F(xiàn)在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鐘。
根據(jù)記憶把結(jié)果寫下來。第十天時和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。
用想象力來進行這項練習(xí)，設(shè)想一幅圖景或一種活動。 練習(xí)5 堅決地使大腦處于某種狀態(tài)。
現(xiàn)在選擇幾個你認為生活中可能實現(xiàn)的良好愿望，然后全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎么實現(xiàn)。
下定決心克服所有的困難。不要對成功以后的榮耀想入非非，因為那樣會分散注意力。
全力運用意志力來控制自己的意念。重復(fù)做六次。
至少堅持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動中時時表現(xiàn)出來。
使決心和意志成為自己穩(wěn)固的個性特征，不僅擁有愿望，還要投入情感和勇氣。 練習(xí)6 一動不動地靜坐一小會。
現(xiàn)在開始做幾件事情，比如在房問里踱步或者從書架上取一本書或者坐著不動。持續(xù)大約五分鐘。
你會有各種各樣的沖動想做另一件事情。暫時不要理會這些念頭的誘惑。
現(xiàn)在作出決定，迅速而果斷地選擇自己究竟要做的事情。行動不要懶散磨蹭，決定不要只憑當時的沖動。
迫使自己作出真正有效的決定，接著采取行動，就做這一件事情。選擇不同的事情反復(fù)做六次。
在每次做事的時候，盡量把意志力注入每個細節(jié)。保持自己對這件事情的投入和熱切。
這樣堅持十天，然后休息。在十天結(jié)束的時候看看注意力和意志力有怎樣的提高。
練習(xí)7 把各種不同的東西分開放置：書籍、硬幣、裁紙刀等。然后把它們混在一起。
仔細觀察這些東西之后，選擇一種方式把它們按照某種特定關(guān)系排列。也許是根據(jù)它們之間的相似性，也許是相異性。
這些東西的顏色各個不同，把它們交叉著排列起來?，F(xiàn)在看看排好之后的效果。
也許很糟糕。怎么會是這個樣子？怎樣才能把它們排列得更好一些？你房間的布置和顏色有沒有什么關(guān)系？從這個角度考慮會不會使排列效果更好一些？這樣試一試。
從相同性的角度重復(fù)排列幾次。再從差異性出發(fā)重復(fù)排列幾次。
在練習(xí)的時候要始終把自己的意念放在首位。每次練習(xí)用不同的順序排列六次。
堅持十天后停頓一下，十夭后看看注意力的改善情況以及自己安排這些東西的熟練和巧妙程度，與剛開始相比有何不同。 練習(xí)8 選幾樣?xùn)|西，比如，書籍或者家具。
現(xiàn)在根據(jù)書名排列書籍。這是所有可能的排列中最好的方法嗎？試著改進它。
排列組合家具時使它們與屋子的搭配最和諧，在顏色、形狀、風(fēng)格上要合理搭配。用類似的東西反復(fù)練習(xí)。
每一組東西練習(xí)六次。持續(xù)十天然后停頓一下。
看看比以前有什么進步。 練習(xí)9 選幾種不同的東西，以最順手的方式把它們放在你面前。
拿起其中的一個。為什么要拿起這個東西？馬上把它和其他東西關(guān)聯(lián)起來，要不假思索。
這個關(guān)聯(lián)又是什么意思？把它們的意思再和第三個東西聯(lián)系起來。以此類推，直到所有的東西都相互聯(lián)系起來。
把這些東西根據(jù)它們之間的關(guān)系一個挨一個排在你面前。整個過程你都不要倉促著急，要經(jīng)過慎重的思考和意愿的引導(dǎo)。
第一次試驗結(jié)束之后休息幾分鐘。如果用不同的東西重復(fù)六次這個練習(xí)。
堅持十天以后休息一下，看看你的注意力和把這些東西關(guān)聯(lián)起來的能力有多大的提高。這里有一個例子：書——（暗示）——人——（暗示）——筆記本——（暗示）——作家——（暗示）——鋼筆——（暗示）——無所不能——（暗示）——劍——（暗示）——鋒利——（暗示）——刀子——（暗示）——點——（暗示）—— 圖釘——（暗示）——明亮——（暗示）——金表。
上。
9.有什么提高注意力的方法
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。
它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。
在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶的規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。 以下介紹的是增強記憶力的10種方法： 1、注意力集中。
記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料，知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。
只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。
對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。 4、過度學(xué)習(xí)。
即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5、及時復(fù)習(xí)。
遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞洝W(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點記得更牢。
閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。 7、視聽結(jié)合。
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。
8、多種手段。根據(jù)情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。
或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力。 9、最佳時間。
一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學(xué)習(xí)材料，效果要好得多。
10、科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)，積極休息，進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。
只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則。 在實際操作過程中，培養(yǎng)興趣和集中精神主要體現(xiàn)在上課上。
那么上課該如何集中注意力，增強學(xué)習(xí)自主性呢？我是這樣來要求學(xué)生的：一是明確自己要達到的目標，使自己產(chǎn)生向往和追求的愿望，并強行將自己的注意力集中，時刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)；二是依靠自我控制和自我調(diào)節(jié)的能力，以堅強的意志與外界各種干撓作斗爭，達到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。 掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則應(yīng)該貫穿于學(xué)生的整個學(xué)習(xí)過程中的。
這個學(xué)習(xí)過程有三步：一是預(yù)習(xí)，二是上課，三是復(fù)習(xí)。預(yù)習(xí)是了解自己，主要是了解自己的不懂之處。
學(xué)生可以用自己獨特的標志來標明這些難點。上課除了把握老師所講的重難點之外，還應(yīng)該針對自己的“空白”，敢于質(zhì)疑，以達到教學(xué)相長的目的。
如果每一個學(xué)生都能如此，那么講課這種雙邊活動就不應(yīng)該只有教師的講，還應(yīng)該有學(xué)生的問。講到上課我還想補充一點，那就是如何做筆記。
筆記不要面面俱到，因為老師的備課肯定有個重難點，所以學(xué)生的筆記也要有個重難點。上課至關(guān)重要，因為它是一個超強度的腦力活動。
基本上這個過程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求學(xué)生做到各種感官一齊“運動”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。
因為現(xiàn)代心理學(xué)表明，各種感官同時參加活動，對于提高大腦工作效率極為重要。復(fù)習(xí)的作用在于“查漏補缺”。
根據(jù)個體的情況，自己制定自己的復(fù)習(xí)計劃。計劃的主旨應(yīng)該是鞏固學(xué)習(xí)成果、提高學(xué)習(xí)效率。
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。
這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。 1牛奶。
富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。
用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。 2雞蛋。
被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。
記憶力衰退的人每天吃5~6個，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。
3魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。
淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。 4貝類。
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。
以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6花生?；ㄉ葓怨缓蚜字?，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7小米。所含維B1和B2高于大米1~15倍。
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。 8玉米。
