管理情緒的途徑和方法(管理自己情緒的方法)
1.管理自己情緒的方法有哪些
(1)學會轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節(jié)，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節(jié)法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應產生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
(8)環(huán)境轉換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會，保持達觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養(yǎng)水平。
2.情緒管理管理的方法有哪些
情緒管理情緒管理 - 管理方法
第一、體察自己的情緒。
也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什么？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現在有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。
再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫摹沟母杏X傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
3.控制情緒的方法有哪些
個人都有情緒不好的時候，那時就覺得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，有人就抱怨生活對自己不公平。其實喜怒哀樂都是人之常情，生活中不出現一點煩心的事是不可能的，關鍵在于怎樣調整控制自己的情緒，做生活的主人。
許多人都懂得要這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了”，言下之意就是：“我是無法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平?！北г孤曋兴玫搅似痰陌参亢徒饷摚骸斑@個問題怪生活而不怪我?！苯Y果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來試一試！”這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
培養(yǎng)自我控制的意識是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個初中生，不會控制自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭執(zhí)，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經常提醒自己，主動調整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。
其實調整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下“情緒轉移法”，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊?？梢赞D移的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等?？傊畬⑶榫w轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時穩(wěn)定。
情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔此重任。
4.情緒管理有哪些方法
原發(fā)布者：管理資源吧
情A管理的方法情A固然有正面有A面，其實真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在AA的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真實的情A2.了解自己常用A應急的防A方式3.以更大的A性A應A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A時不忘AA自己7.改A固著的想法可以改A心情8.擁有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.尋求專家的協(xié)助由上述所說的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是個體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標準1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力；3、生活理想切合實際；4、不脫離周圍現實環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經驗中學習；7、能保持良好的人際關系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；10、在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當地滿足個人的基本要求（五）國內心理學家的標準（1）智力健康。智力水平在正常范圍以內，并能正確反映事物；（2）自我健康。能保持正確的自我意識，接納自我；（3）情緒健康。情緒穩(wěn)定與心情愉快是情緒健康的重要標志；（4）意志健康。行動的自覺性和果斷性是意志健康的重要標志；（5）行為健康。反應適度，不過敏
5.調控情緒的途徑和方法
現代醫(yī)學和心理學的研究成果表明，情緒對人的身心健康有直接的影響，用積極的態(tài)度和方法調控情緒是一個人身心健康的重要保證。
情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態(tài)度體驗，是客觀事物同主觀需要關系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現形式，現代醫(yī)學和心理學的研究成果表明，情緒不僅對人的心理健康有影響，且對人的身體健康也有直接的影響。一個人若心情愉快、舒暢，生活態(tài)度樂觀、豁達，則人體免疫功能活躍、旺盛，可減少疾病感染的機會。
前蘇聯(lián)生理學家、諾貝爾獎獲得者巴甫洛夫說：“愉快可以使你對生命的每一跳動，對于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉悅都是如此，可使身體發(fā)展、健康?！?由此可見，良好的情緒對人的身心健康有著積極的意義，不良的情緒對人的身心健康危害極大，不僅降低生活質量，影響學習和生活，且易導致各種身心疾患。
情緒（emotion）是心理學研究和日常生活中常用的心理學術語。從內涵上看，情緒是指個體受到某種刺激所產生的一種身心狀態(tài)，是個體對客觀現實的一種特殊反應形式。
情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態(tài)度體驗，是客觀事物同主觀需要關系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現形式。人的情緒，情感既可成為行動的內驅力，又與人的身心健康有密切關系。
積極健康的情緒和高尚的情操是共產主義人生觀和完美人格的組成部分。革命樂觀主義情緒使青少年更加朝氣蓬勃、奮發(fā)有為，穩(wěn)定、平衡的情緒能提高學習效率，提高智力活動水平；良好的情緒還能增加機體的抵抗力，起到治療作用。
俗話說，“笑口常開，青春常在?！?消極的情緒、情感如冷酷，嫉妒、報復等，則是構成不良心理品質的成分。
消極的情緒還會阻礙人的智力活動獲得成功。如有人將情緒對創(chuàng)造性活動的影響歸納為：膽怯自卑的情緒不易產生創(chuàng)造意念；固執(zhí)己見、自以為是的情緒難以求成；急功好利，操之過急的情緒往往半途而廢，墨守成規(guī)、畏首畏尾的情緒一事無成。
不良情緒破壞中樞神經的平衡，使植物性神經系統(tǒng)以至內分泌失調，從而引起許多生理，心理疾病。 人的心理活動，總是和人的全面心理狀態(tài)相聯(lián)系，和人的健康狀況相適應的。
在日常生活中，我們隨時隨地都會對個體自身、他人及周圍環(huán)境是否符合自身的期望與需要作出評價，產生內心態(tài)度體驗，每個人都不可避免地遇到失意、困難、險境，從而產生各種各樣的消極情緒，如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等。不愉快的消極情緒，若得不到及時排解，這種不良心理能量的積聚若超過一定的負荷就會破壞心理平衡，引起心理疾病，所以應采用適當的方法和途徑，合理宣泄，調控不良情緒。
下面談談一些調控的方法 1自我安慰與自我暗示 情緒低落時，要學會自我安慰，自我安慰有兩種形式：“酸葡萄式”和“甜檸檬式”。“酸葡萄式”是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好，即吃不到葡萄就說葡萄是酸的“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認同。
這種看似消極的做法，對情緒調節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。 對于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。
而對于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。
所以，適當的自我安慰是非常必要的。 同時，在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。
每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就沒勁了，因為你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。
如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問題的”。另外，可以改變一些行為以調節(jié)情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步。
2 自我宣泄 宣泄是調節(jié)情緒的重要途徑，要通過各種方法，把不良情緒表達出來、發(fā)泄出來。千萬不要壓抑、默默忍受。
但要注意宣泄時不要影響和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，歸納起來有哭、笑、說、聽、動等。
2.1 哭在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。
從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18~75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以后心情都會變得輕松。
2.2 笑和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。
2.3 說在內心充滿煩惱和憂郁時，可以向師長、朋友傾訴心聲，也可以用寫信的方式傾訴心中的不快。記日記也是簡便可行的方式。
2.4 聽聽音樂是一種放松的方式。許多研究表明，音樂具有明顯。
6.情緒管理方式的五個步驟
智商占成功因素的20%，情商占成功因素的80%?？突壬J為，溝通占成功的75%，能力占成功的25%。
戈爾曼的意思是說，沒有情商，就不可能成功.
卡耐基的意思是說，沒有溝通就不可能成功。
那么，通過戈爾曼和卡耐基的觀點，我們可以歸納出一件這樣一個結論：沒有情商就無法完成溝通。這就是我寫下這一課的目的，我們要通過這一節(jié)課程，搞清楚情商究竟是怎么一回事。
什么是情商呢？有人認為會說話就是情商，但是，我們經常看到一些人拿著麥克風站在臺上可以滔滔不絕的講兩個小時，但是你會發(fā)現這樣的人放下麥克風走到臺下，在與人短兵相接的溝通的過程當中，不見得是一個情商高手。也有人說情商就是圓滑的處世能力，但是你有沒有發(fā)現，在現實的生活當中，那些圓滑的人往往是令人討厭的人。在我看來，情商是一種讓自己和他人都舒服的能力。讓自己和他人舒服，這是一種高級能力。那么如何才能讓自己和他人感覺到舒服呢？實際上，學會掌控情緒的就可以了。掌控情緒的能力，得從5個方面來談。
第1個方面，認識自己的情緒。
第2個方面，調控自己的情緒。
第3個方面，走出自己的情緒。
第4個方面，覺察他人的情緒。
第5個方面，掌控他人的情緒。
如何認識自己的情緒？
一般采取的方法是記錄。有人會采取在筆記本上畫正字的方法，當自己有情緒的時候，就畫一筆，到了晚上，做一個數據的總結，看看一天下來自己有多少次情緒發(fā)作。還有人建議說，可以在左邊的口袋里裝一把豆子，當每一次情緒發(fā)作的時候，可以把左邊口袋里的豆子拿出來一顆放在右邊的口袋里，到了晚上，把右邊口袋里的豆子拿出來數一數，也就知道你今天總共犯了多少次情緒。中國有句話叫"刀子嘴，豆腐心"，我從來不認可這句話，刀子嘴就是刀子心，有些人，每天早上起來，扛著一張刀子嘴走出家門，開始到處去割人，開始到處去釋放自己的情緒垃圾，就像開始隨地大小便一樣。最為可怕的是，很多人困在情緒的之中卻毫不自知。很多優(yōu)秀的男人都是被一個永無休止地釋放情緒垃圾的女人給擊垮的，很多家庭也是在被情緒折磨的精疲力盡之后分崩離析的。為了防止這種慘劇一再發(fā)生，其實每個人都可以用記錄情緒的方式，給自己做一次測評，自己究竟是一個釋放垃圾情緒的人，還是一個正常人。
如何調控自己的情緒？
認識到情緒之后，接下來緊接著就需要去對情趣加以調控。調控情緒的一般做法是疏導。疏導又分為自我疏導，和請人疏導。一些輕微的情緒癥狀，我們通過自己學習一些情緒疏導的課程，閱讀一些有關情緒調控的書籍，基本上自己就可以自我療愈。但是，有一些癥狀比較嚴重的情緒控患者，就需要去請別人來協(xié)助你疏導。中國也有一句俗語叫"醫(yī)不自治"。同樣的一些情緒疙瘩，如果放在別人身上，我們可以對別人擺道理，但當這些疙瘩結在我們自己身上的時候，我們卻解不開。在電視劇《一代梟雄》里頭，有一位老者為劉二泉說病，老者把劉二泉的心病治好了，自己也也累死了。我說的請人疏導，指的就是去找這種有閱歷說病人，或者去找一些專業(yè)的心理老師，來協(xié)助我們疏導情緒。有病就治，不丟人。
7.如何管理自己的情緒 情緒管理的方法
覺察
當我們遇到令自己為難或煩躁的事時，要看看自己是以怎樣的態(tài)度來面對的。換句話說，我們要了解自己的情緒類型是什么樣的，比如悲傷、失落、委屈、焦慮或憤怒。情緒管理的第一步就要我們明確自己現在的情緒是以上的哪一種，這樣我們才能做到“對癥下藥”。
接納
通常很多人痛苦的原因并不是情緒本身給我們帶來的影響，而是因為自己對情緒的盲目抵觸，從而使情緒張力上升，導致內心憤憤不平的心理。也就是說我們要懂得接納正常情緒（健康情緒）。健康情緒并不是要求我們時刻處于陽光狀態(tài)，而是當你遇到不好的事時應表現出你內心真正的想法，如正常情況下你失戀了就會傷心。這就屬于一種健康情緒，因為失戀與傷心呈現出一致性。
表達
我們要懂得用適當的方式表達我們的不滿情緒，不要一味的向別人發(fā)泄我們的不良情緒，尤其是不要用指責的口吻與對方交談。它不僅適用于工作還適用于家庭。舉個例子，當一個太太看見自己的先生回家晚了，就說“你怎么這么晚才回，你眼里還有沒有這個家，你知道我等你多長時間了嗎？”一開始就說這些指責的話語而不是從關心的角度去與對方交談，只會讓雙方的戰(zhàn)火升級，關系惡化。相反這位太太如果說：“你怎么這么晚才回來啊，你知道我有多擔心嗎？”這位先生就會感覺到太太對自己的愛，感覺到家的溫馨，因而會考慮太太的感受，改變自己的做法。這就是會表達情緒的典型案例。所以我們要學會控制自己的情緒并表達好自己的情緒，當實在管理不了自己的情緒想發(fā)火時，我們就倒數8秒，這樣就不易發(fā)火了。
陶冶
情緒的管理就和改變自己一樣有很大難度的，更不是一天兩天的事，而需要很長一段時間來培養(yǎng)和鍛煉自己這方面的能力。那我們又該如何做才能鍛煉出情緒管理的能力呢？我們要想自己的情緒穩(wěn)定，就需要自己的生活有規(guī)律。因此我們要保持良好而又有規(guī)律的生活習慣，不打亂自己的生物鐘，這樣你的情緒自然而然就規(guī)律了。同時，我們在生活中要和情緒穩(wěn)定的人交往，并讓他們成為自己的知心朋友，讓自己受到他們潛移默化的影響。我們平常還要學會幫助關心他人，同時有自己的興趣愛好，如經常聽輕音樂和與大自然有關的歌。這些都可以陶冶我們的情操，培養(yǎng)我們情緒管理的能力。
8.調節(jié)情緒的常見方法有哪些
情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學習到的“復雜情緒”?；厩榫w和原始人類生存息息相關，復雜情緒必須經過人與人之間的交流才能學習到，因此每個人所擁有的復雜情緒數量和對情緒的定義都不一樣。
德國精神病學家Gebsattel說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑，是自我滿足而停滯不前的預防針，它促進個人的社會化和對文化的認同，推動著人格的發(fā)展。其實，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響心理健康，如果長期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來調整焦慮情緒！
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔心著有什么事情發(fā)生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒有自信以后的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調整。心理放松有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以放松。
