健康長(zhǎng)壽的方法(保持健康長(zhǎng)壽的方法)
1.保持健康長(zhǎng)壽的方法
你覺(jué)得自己健康嗎？我想真正回答“健康”的人并不多吧。那是因?yàn)榻】挡⒉坏扔诓簧。皇钦f(shuō)不生病就是健康。在東方醫(yī)學(xué)界有一個(gè)詞叫“未病”，這個(gè)詞語(yǔ)義如其字，所表達(dá)的意思就是還沒(méi)有生病。也就是說(shuō)，先不論健康與否，至少還沒(méi)有任何發(fā)病的征兆。在日本人當(dāng)中這種“未病”的人非常多。
有很多自認(rèn)為健康的人，卻經(jīng)常飽受慢性便秘、痢疾、失眠、肩周炎等疾病的困擾。一旦出現(xiàn)上述情況，就是我們的身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)了。如果繼續(xù)視而不見(jiàn)那么后果會(huì)更加嚴(yán)重。
二戰(zhàn)后，日本人的平均壽命有很大幅度的提高，一躍成為世界上第一長(zhǎng)壽國(guó)。健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人都會(huì)有的想法，誰(shuí)都希望能夠健康的活一生。
但是單從平均壽命來(lái)看并不是讓人樂(lè)觀的，這是因?yàn)閿?shù)字并不能完全反映和說(shuō)明健康狀況。比如說(shuō)同樣是100歲的老人，有的很健康，有的卻是常年臥床不起飽受病痛折磨，可這些老人都被統(tǒng)計(jì)成為長(zhǎng)壽。兩個(gè)老人雖然都是100歲，但是卻過(guò)著不同的生活。如果是天天被病痛折磨，天天躺在病榻上生活，那么我想長(zhǎng)壽也就沒(méi)有任何意義了。所以長(zhǎng)壽是建立在健康的基礎(chǔ)上的。
請(qǐng)大家看一看周?chē)睦夏耆?，可以試想一下如果我們到了像他們那樣的年齡，是否也是他們那種身體狀況？我想絕大多數(shù)人都不希望這樣想吧！
一旦上了年紀(jì)，身體的機(jī)能也會(huì)隨之衰退。但是這種機(jī)能衰退和生病還不是一回事。那么現(xiàn)在，為什么醫(yī)療費(fèi)用持續(xù)增加，人們的身體狀況反而更差了呢？很健康的百歲老人和常年臥床不起飽受病痛折磨的百歲老人，他們的生活之所以不同并不是因?yàn)樗麄兊哪挲g，而是由于他們多年養(yǎng)成的生活習(xí)慣日積月累造成的。也就是說(shuō)，一個(gè)人健康與否是和日常的飲食習(xí)慣以及周?chē)纳瞽h(huán)境緊密相關(guān)的。飲食、喝水、運(yùn)動(dòng)、休息、睡眠、工作、精神狀態(tài)等等這些日積月累之后，就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。
健康問(wèn)題的關(guān)鍵是，如果養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能夠健康長(zhǎng)壽。
現(xiàn)在，健康問(wèn)題已經(jīng)被大家所共同關(guān)注，而市場(chǎng)上也到處宣揚(yáng)如何能保持健康的方法，如健康飲料、保健食品等等隨處可見(jiàn)。不僅如此，在電視、雜志和報(bào)紙上到處有為 保健品作宣傳的廣告，然后第二天人們就去排長(zhǎng)隊(duì)競(jìng)相購(gòu)買(mǎi)，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)這些產(chǎn)品便被搶購(gòu)一空。這能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，那就是人們根本不懂得到底什么才是真正的健康，因?yàn)闆](méi)有正確的知識(shí)，所以才容易輕信廣告的宣傳。
2.長(zhǎng)壽的方法基本有哪幾種
1.保持樂(lè)觀向上的心態(tài)：科學(xué)家們認(rèn)為，做一個(gè)樂(lè)觀主義者是能夠使自己長(zhǎng)壽最有效的方法之一。通過(guò)這種方式，人們可延長(zhǎng)壽命8年左右，同時(shí)還可有效地降低患各種疾病的幾率。研究表明，一個(gè)人對(duì)待周?chē)澜绲膽B(tài)度會(huì)直接影響其免疫系統(tǒng)的功能。越是有積極向上的心態(tài)和樂(lè)觀的精神，人體抵抗疾病的能力就會(huì)越強(qiáng)。
2.經(jīng)常進(jìn)行積極的思維活動(dòng)：美國(guó)科學(xué)家的研究證實(shí)，人們?nèi)艚?jīng)常進(jìn)行積極的思維活動(dòng)（如讀報(bào)、參觀博物館、玩填字游戲和上網(wǎng)等），可使自己的壽命延長(zhǎng)7年左右。同時(shí)，進(jìn)行積極的思維活動(dòng)還可降低老年人患阿爾茨海默病的幾率。
3.堅(jiān)持合理、有規(guī)律的性生活：合理、有規(guī)律的性生活也能夠改善人們的健康狀況。科學(xué)家們?cè)谔蕹松鐣?huì)和經(jīng)濟(jì)方面的差異對(duì)人的壽命可能產(chǎn)生的影響后發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的性生活可使年齡超過(guò)60歲的男性平均延長(zhǎng)壽命4年左右。
4.飼養(yǎng)寵物：研究表明，養(yǎng)寵物也有助于延壽。人們通過(guò)飼養(yǎng)寵物，可延長(zhǎng)壽命兩年左右。
5.養(yǎng)育子女：科學(xué)家們認(rèn)為，養(yǎng)育子女也有助于延長(zhǎng)人的壽命。孩子的存在不但會(huì)使父母的生活變得復(fù)雜和緊張，而且會(huì)使他們采取更為謹(jǐn)慎和健康的生活方式。
6.接受良好的教育：據(jù)統(tǒng)計(jì)，接受過(guò)高等教育的人，其死亡率要比只接受過(guò)初等教育的人低一半左右。
7.偶爾進(jìn)行家庭爭(zhēng)吵：研究人員指出，偶爾的家庭爭(zhēng)吵也有助于增加人的壽命。統(tǒng)計(jì)顯示，那些習(xí)慣于和平處理夫妻爭(zhēng)端和經(jīng)?？酥谱约呵榫w的女性，其早亡的幾率要比那些經(jīng)常以爭(zhēng)吵的方式宣泄自己情緒的女性高出一倍左右。
8.控制熱量的攝入：控制熱量的攝人也可以延長(zhǎng)人的壽命。人們可將每天攝入的熱量降低10%一15%。在這種情況下，人們依然可以補(bǔ)充到機(jī)體所需的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究人員認(rèn)為，減少熱量的攝人有助于延緩衰老的過(guò)程。在動(dòng)物身上進(jìn)行的研究表明，控制熱量的攝入確實(shí)可以起到延長(zhǎng)壽命的作用。
9.進(jìn)行合理的體育運(yùn)動(dòng)：科學(xué)家們認(rèn)為，人們?nèi)裟苊刻爝M(jìn)行1個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，也可延長(zhǎng)壽命兩年左右。
10.常吃一些對(duì)身體有益的食物：研究顯示，某些常見(jiàn)的食物其實(shí)就是幫助我們延長(zhǎng)壽命的“良藥”。最為吸引人的發(fā)現(xiàn)是，人們只要每天吃一個(gè)蘋(píng)果，就可使自己的壽命延長(zhǎng)3年左右。
此外，對(duì)于廣大的煙民來(lái)說(shuō)，使自己長(zhǎng)壽的最有效措施莫過(guò)于戒煙。據(jù)英國(guó)劍橋大學(xué)的科學(xué)家們介紹，吸煙者若能及時(shí)戒煙，可使壽命延長(zhǎng)5年左右。
3.健康長(zhǎng)壽的方法
首先 五谷為養(yǎng) 中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)五谷對(duì)于養(yǎng)生的重要性 五谷都是種子 種子都有再生的能力 就是生發(fā)之力 所以人吃的就是這種生發(fā)之性 用以滋養(yǎng)人的生命力 五谷分為 小米 大米 面 粘黃米和豆類(lèi)
其次 五果為助 意思就是平衡飲食中不可缺少的輔助食品 但是果是輔助食品 并不是食品 因此水果是不能拿來(lái)當(dāng)飯吃的 只有在需要補(bǔ)充補(bǔ)益的時(shí)候 可以適當(dāng)吃些 水果中的桃子 性溫?zé)?宜多食 葡萄性涼 應(yīng)少吃 榛子等屬于種子 宜多食
再次 五畜為益 指的是吃五畜的肉可以補(bǔ)益精血 能增補(bǔ)五谷主食的營(yíng)養(yǎng)攝入不足
最后 五菜為充 簡(jiǎn)單說(shuō) 蔬菜就是一種補(bǔ)充食物 是輔佐谷氣的 可疏通雍滯 疏通人氣機(jī)
4.保持健康長(zhǎng)壽的最好辦法是什么
良好的生活方式，健康的心態(tài)，定期運(yùn)動(dòng)，定期檢查身體，家族沒(méi)有遺傳病.建議您：
1、關(guān)注電視預(yù)告
你若能期望未來(lái)幾天內(nèi)有自己感興趣的電視節(jié)目，心中的憂慮、憤懣、疲勞和緊張就會(huì)降低50%。
2、按摩面部
當(dāng)疲倦勞累時(shí)，按摩或摩擦面部，從太陽(yáng)穴經(jīng)鼻梁一直到下唇。經(jīng)常進(jìn)行面部按摩可降低疲勞感，增強(qiáng)興奮感。
3、在食用的雞蛋和面食中加入適量蘑菇
蘑菇的化學(xué)成分能降低食物中的雌激素，從而降低患乳腺癌的可能性。
4、正確刷牙
每天刷牙時(shí)，牙刷與牙齦接觸摩擦不能太重，否則可能引起牙齦萎縮。
5、提倡食用果泥
在每天食用的果汁中加入適量的果泥，不僅有利于增加纖維素，而且還可預(yù)防癌癥。
6、每天食用半個(gè)蘋(píng)果
研究表明，每天食用半個(gè)蘋(píng)果可降低中風(fēng)發(fā)病率的40%。
7、睡前聽(tīng)音樂(lè)
睡覺(jué)前最好關(guān)掉新聞電視節(jié)目而播放輕松的音樂(lè)，這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀態(tài)。
8、提倡使用漱口藥水
每天將浸有漱口藥水的棉球置于口腔中以殺菌和除臭，這樣做遠(yuǎn)比嚼口香糖有效。
9、婦女應(yīng)定期做盆腔檢查
婦女定期全面檢查盆腔，這比做切片檢查更有效。
10、食用混合胡蘿卜
將胡蘿卜剁成泥加入面粉和花生醬燒熟，這樣烹制的胡蘿卜抗癌效果更好。
11、經(jīng)常想到體育鍛煉
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，大腦對(duì)肌肉具有神經(jīng)刺激作用。經(jīng)常想到體育鍛煉的人，他們的肌肉比不想到體育鍛煉者要發(fā)達(dá)35%，肌肉的發(fā)達(dá)又有利大腦的新陳代謝。
12、坐著動(dòng)
我們坐幾小時(shí)后，雙腳輪流伸展，這樣有利于保持身體健康。
13、增強(qiáng)人體生物鐘效應(yīng)
睡覺(jué)前很多人都習(xí)慣上鬧鐘，以便按時(shí)起床。其實(shí)，人體生物鐘具有十分敏感的時(shí)間效應(yīng)，最好的辦法是自己養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣。鬧鐘往往引發(fā)神經(jīng)質(zhì)，或者莫可名狀的焦慮和擔(dān)憂。
14、尋找看得見(jiàn)的未來(lái)樂(lè)趣
每周星期一都想一想周末是否有讓人激動(dòng)的樂(lè)趣。期盼未來(lái)讓人興奮的事往往可減輕身心壓力，還可提高工作的興奮度。
15、經(jīng)常做手關(guān)節(jié)活動(dòng)
在連續(xù)打字、寫(xiě)作或做其他手工勞動(dòng)后，做手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)手關(guān)節(jié)神經(jīng)，從而提高工作效率。
16、經(jīng)常食魚(yú)
每周吃一次魚(yú)，這樣可降低一半心血管疾病的發(fā)病率。
17、與陌生人交談
焦慮或孤獨(dú)時(shí)，設(shè)法與身邊的陌生人交談，隨意交談能緩解壓力。
18、讓大腦呼吸氧氣
仰臥，將雙腿彎曲至胸部，雙手平伸，用鼻子深深吸氣，然后鼓腹，再用鼻子呼氣，收腹。平仰深呼吸可使大腦獲得充足的氧氣，使思維更加清晰明白。
19、麥片與谷類(lèi)食物一同食用
在早餐中適當(dāng)加入纖維素可提高抗病能力。
20、靠墻倒立
當(dāng)你工作一天下來(lái)很累時(shí)，依墻倒立，閉目養(yǎng)神，血液大量集中在上半身，這樣可使精神更飽滿。
21、每天關(guān)掉手機(jī)數(shù)小時(shí)
限制自己與同事、朋友或其他人過(guò)分的交往，這有利于緩解一天的疲勞和壓力。
22、閉目回想趣味和幽默
這樣做可使自己大笑一場(chǎng)，長(zhǎng)此以往十分有利于身心健康。
23、時(shí)常吃一些薄荷
薄荷這種草本植物對(duì)人的精神狀況具有獨(dú)特的效用，在過(guò)分煩躁時(shí)服用，心情很快就能平靜下來(lái)。
23、時(shí)常在鼻孔內(nèi)抹油
你若處在干燥環(huán)境中，鼻孔可能發(fā)癢或干燥難忍。這時(shí)，你可以在鼻孔內(nèi)抹少量麻油。瑞典醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，用麻油比傳統(tǒng)的滴鼻藥更有效。
25、做一分鐘運(yùn)動(dòng)
選擇一種運(yùn)動(dòng)方式，每天一分鐘，持續(xù)做下去，久而久之也能增強(qiáng)體質(zhì)。
