關于大學生健身活動(大學生體育鍛煉計劃)
1.大學生體育鍛煉計劃
周一 速度和專項能力練習1準備活動：慢跑1000米-1500米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。
2速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10個，主要是提高專項能力。
400米專項跑150-200米6-10個）3快速力量、中力量練習練習4腰腹肌練習：懸垂舉腿等5放松活動周二 小力量、一般耐力練習1.準備活動：慢跑1500米-2000米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2.上肢力量+級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3.抗阻力練習（利用橡皮條）4.一般耐力練習3000—5000米慢跑5.放松活動周三 速度耐力練習1.準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調練習。
2.沙袋擺腿3.100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組組合跑方案：（300米+200米+150米）*2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4-8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）*2-3組4.上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5.放松活動。周四 多項身體素質練習1.準備活動：慢跑1500米-2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。
2.加速跑3.后拋鉛球或抓舉或高翻等4.跳欄架或跳箱5.阻力練習或跨跳或跨跑練習6.球類游戲。周五 力量練習1準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻3下肢力量：全蹲+半蹲4動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。
5放松跑、周六 技術和素質練習1.準備活動慢跑1000米+體操。2.專門技術練習3.加速跑80米4.跑格（節(jié)奏和步幅）5.60米托重物跑*46.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習7.放松活動1、可根據(jù)情況選擇練習內容。
2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。周日 休息祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。
謝謝。
2.在校大學生求健身方案
身高165cm、體重60kg，標準體重上。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據(jù)我的個人成功經驗，我建議你進行如下得強身鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹將飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是長肉的有利條件，就可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做俯臥撐、仰臥起坐啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，適應后再增加活動量；
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房內同樣適用。但是，貴在持之以恒。
只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會見到一定的效果。
如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為一個：強壯、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。
祝您成功！
3.大學生健身方案怎么寫
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據(jù)自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。
4.在校大學生鍛煉計劃
原發(fā)布者：請叫我粑粑吧丶
大學生在校計劃上大學后，由于奮斗目標突然變得模糊，學習動機也變得模糊起來。雖然有獎學金等制度的刺激，但我們更擔心未來的發(fā)展前途，對學習的關注比中學下降了很多，一門心思追求考試的通過。而由于大學課程知識難度高，要求理解能力強，學習的困難也比較大，我又缺乏刻苦鉆研的精神，惰性較大，也有僥幸心理，導致成績很一般?，F(xiàn)在我明白了：自己完全花著父母的血汗錢浪費青春啊。我要制定自己的在校計劃來提高自己的學習效率。一：主要學習目標 明確學習目標，打好一定的專業(yè)基礎。爭取獲得優(yōu)良成績，能切實在大學里學到豐富的專業(yè)知識和基礎常識。增加文化素養(yǎng)，提升自身能力，端正學習態(tài)度，培養(yǎng)積極勤奮的學風。做學習計劃來自我敦促，自我勉勵。反思自己有哪些方面做到不足，反思自己該如何改善、反思自己繼續(xù)努力的方向方法，并且反思自己有哪些反面值得肯定，只有不斷地反省，才能為未來的路指明方向。 二：具體安排 1. 堅持預習，堅持在上課前先預習一遍課文，在上課之前對所上的內容有所了解，能提高聽課效率。并且在老師上完一章的內容后，能夠主動復習。溫故而知新。 2. 每天早起一個小時時間背誦英語課文。3. 每天堅持到自習室上晚自習。 4. 對于課程知識，要多想多問，并且把其中有收貨的部分記入筆記之中。 5. 每個月進行一次學習清算，反思自己這個月是否達成了學習計劃，有哪一些做得不足的地方，下個月要注意改進。 6. 訂閱相關專業(yè)書籍，自學報紙上
5.論述在大學期間如何制定自己的運動健身計劃
早晨鍛煉：6:15起床（一般大學是6:30起床，6:45早操，7:00早餐）
在早操前先沿操場跑步幾圈，根據(jù)早操前時間的多少來決定跑步量，特別要注意在決定跑最后一圈或半圈時，一定要拿出最頑強的意志力來完成，千萬不要半途而廢，過后再適當放松.
早操后到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習.鍛煉順序：先在單杠上做一些引體向上，再在雙杠上練習曲臂支撐，最后做一些俯臥撐.開初肯定做不了幾個，但堅持一段時間就會增加了，可以自己簡單定計劃.另外大學里每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試.
午餐：12:00-1:00
中午養(yǎng)成午休的習慣：1:00-2:00
下午鍛煉：下午再忙一定要留出時間來鍛煉，這樣可以勞逸結合（最積極的休息方式是一種工作方式替換另一種工作方式），提高學習效率。一般上課或學習在2:00-4:30時間段，則5:00-6:00屬于自己的運動時間，和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。要無壓抑的運動，運動也是一種解脫（我自己認為）。
晚餐：6:00-7:00
晚上學習：7:00-9:30
晚上鍛煉：10:00-10:30.在大學里有很多同學習慣晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內容和早晨鍛煉相同。完后回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。餓了可以加餐（可以晚餐時多買幾個饅頭之類的）或有條件喝牛奶。如果錢緊張，平時飲食多吃豆類等。
當然計劃不一定是一成不變的，可以根據(jù)自己條件適當變革，不一定每天堅持，但要保證每周完成計劃50%就可以了，如：早晨沒有鍛煉，那下午和晚上一定得加上等這樣來協(xié)調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些酸痛，說明是鍛煉到位了，過后可以稍減量，等恢復后又繼續(xù)；如果沒有感覺到肌肉酸痛、疲勞等癥狀，說明還需要加強鍛煉量。只要堅持一段時間，這些癥狀就不會出現(xiàn)或恢復很快。這樣身體開始良性循環(huán)，飲食好、睡眠好、精力、體力充沛、容光煥發(fā)。
6.求一份大學生體育活動的策劃書（要求名稱）
一、活動若辦，策劃先行。策劃是辦活動的脈絡，一份好的策劃是成功的前提。
二、獲得支持。獲得領導的認可與支持，是一件非常有必要的事情；獲得大型媒體的支持，你的活動就會變得特別好辦，而且多半會成功。
三、組織任務小組，分配人員職責。權責相應，每個人都要非常明白自己的責任。注意，分配任務要以人為單位，而不能說某件事“你們幾個做”，這樣這件事情基本做不好。有幾個方向：指揮中心，外聯(lián)贊助組，現(xiàn)場工作組，宣傳媒體組，現(xiàn)場秩序、禮儀接待組、應急人員。打印出權責清單，讓每個人看得明明白白。并且，每天碰頭一次，及時匯報進展，以便處理各種信息；
四、贊助或其他經費來源：尋找贊助商，與他們進行艱苦地談判，最后取得雙方能認可的協(xié)議，這是活動需要。有了經費，一切好辦；注意：廣告不能太過分，談判一定掌握尺度，否則商業(yè)味道可能讓晚會failing!
五、組合資源。有很多的道具、物品需要你盡快找到。就像個RPG游戲，你要懂得怎樣獲得資源，組合資源。
六、進行宣傳。調足參與者的胃口，是廣告、海報或其他媒體的職責。
七、現(xiàn)場必須有一個指揮中心，負責及時調度；
八、進行過程中，要有至少一種讓所有工作人員溝通的方式。比如手機短信，紙條或手勢。
九、特別提醒，那些領掌的，托兒，制造氣氛的人員要特別安排好。想辦好活動這是必須。
十、認真把參與活動的高層人物送走，不要失去任何禮節(jié)，記得向那些辛勤勞動卻默默無聞的人員致敬！你的榮耀，他們才是真正的締造者。當然，也欣賞自己的成功吧
這是通用市場營銷策劃書撰寫大綱，不知道對你有沒有幫助
7.大學體育活動策劃書
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內容來自用戶：蝗和局競
體育活動策劃書
活動背景： 20XX年是體育年，因為XX年是我們英雄城舉辦七城會的盛宴！為了響應七城會，更好地傳承更高，更快，更強的體育精神，發(fā)揮我系部頑強拼搏的精神，特舉辦一系列體育活動，以迎接運動會的到來！ 活動目的與意義： 1、推動群眾性體育鍛煉進一步普及； 2、提高學生教學和訓練質量，增強體質； 3、有利于社會主義精神文明的建設； 4、響應七城會，傳承體育精神； 5、娛樂，放松心情，緩解緊張的學習氣氛！ 活動時間與地點： XX月中旬，XX校區(qū) 活動開展形式： 昌北校區(qū)所有兵乓愛好學生參加的體育比賽！以淘汰賽為主，以抽簽形式進行！ 活動內容： 在昌北校區(qū)舉行兵乓球比賽，參賽人員面向全體昌北學生。 活動開展： （一）活動準備階段（包括海報宣傳、前期報名、贊助經費等）與宣傳部加強聯(lián)系，加大宣傳攻勢，以海報張貼為主，組織人員宣傳為輔； （二）活動舉辦階段（包括人員的組織配置、場地安排情況等）人員配置主要以系體育部、組織部與宣傳部成員為主，各部部長為主要負責人，。借用兵羽社的場地開展活動； （三）活動后續(xù)階段（包括結果公示、活動開展情況總結等）結果以三天后公布，設置獎項為一、二、三等獎以及優(yōu)秀獎和鼓勵獎，獎勵人員視參賽人員多少而定
8.大學體育活動策劃書
一、舉辦單位：*****大學生二、比賽時間：200*年*月**日 三、比賽地點：活動中心四、參賽對象：*****學生五、參賽規(guī)則：某某專業(yè)各班級分別派出代表隊六、團體大項1、袋鼠跳比賽方法：每組比賽四隊參加，每隊10人，全部由男生組成。
每支隊伍平均分為2個小隊記為A,B，相向各排成一縱隊。比賽開始前，每組A隊的第一名隊員將布袋套至腰部，聽裁判員發(fā)令后向B隊前進，中途布袋不得脫離雙腿，至B隊時脫去布袋，由B隊隊員套上布袋向A隊前進，如上述循環(huán)直至最后一名隊員。
最終用時最短的隊伍獲勝。 道具：每組所用布袋均為同一規(guī)格，用明顯的標記劃出各隊的起跑線和跑道線。
A,B兩隊起跑線間距離30米，每條跑道寬1.2米。 詳細規(guī)則：比賽過程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，如有滑落必須重新套上后方可繼續(xù)比賽。
從開始脫下布袋交接，至下一名隊員的布袋完全套好前，整個交接過程必須在跑道端線以外進行，不能越線。所有隊的比賽結束后，以用時較短的次序排出前三支隊伍。
2、8字大繩 比賽方法：每組比賽由4隊參加，每隊10人，2人搖繩，8人跳（4男4女，次序不限）。按照8字的比劃順序依次循環(huán)通過。
在3分鐘內以通過繩的人次多者為勝。 道具：每組一條長約20米的長跳繩。
詳細規(guī)則：比賽前列隊在繩一端，裁判員施令后開始搖繩，并開始計時。隊員依次通過大繩。
最終以3分鐘內通過大繩的人次數(shù)多為勝者。如果有隊員在中途使比賽中斷，則此人不計入成績，從下名隊員開始繼續(xù)比賽。
3、多人大繩 比賽方法 ：每組比賽由4隊參加，每隊十人。每隊2個人搖繩，8個人跳（4男4女，次序不限）。
在規(guī)定時間內，以8個人全部進入大繩開始計數(shù)。最終以3分鐘內計數(shù)多者為勝。
道具：每組一條長約20米的長跳繩。詳細規(guī)則 ：比賽前列隊在繩一側，裁判員施令后開始搖繩，并開始計時。
最終以3分鐘內大繩搖過的圈數(shù)多者為勝。如果途中有任何一名隊員沒有進入大繩，則取消成績。
4、十人九足比賽方法：以系別為單位，共七個隊伍。每隊十人，五男五女叉排成一橫排，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點，用時最短的勝出。
分成三組進行比賽，抽簽決定比賽次序。道具： 每組一條長約五米的繩子詳細規(guī)則：相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點，用時最短的勝出。
分成三組進行比賽，抽簽決定比賽次序。5、過桿舞比賽方法：以系別為單位，共七個隊伍。
每隊五人，三男女女。道具：一根長約五米的桿子 詳細規(guī)則：每組隊員必須彎腰后仰從桿下走過去。
若沒有碰掉桿子，工作人員把桿子挪下一級（10厘米）再開始。若有隊員碰掉桿子即淘汰出局。
最低過桿紀錄的隊伍獲勝。每隊按順序進行比賽。
七、團體小項 1.齊心協(xié)力比賽方法：每組比賽由四隊參加，每隊三人，兩男一女，次序不限。每支隊伍三個人站成一縱列，所有人的左腳固定在一支長條木板上，所有人的右腳固定在另一支長條木板上，這樣一隊三人行走時就必須同時邁動左腳或右腳。
在裁判員施令后參加的數(shù)隊一齊向終點跑去，最終用時最短的隊伍獲勝。 道具：每隊兩條相同的木板，每個木板寬25cm、長100cm，在板上均勻固定三條尼龍繩環(huán)，以便將隊員的腳固定在板上。
用明顯的標記劃出起跑線、終點線和跑道線。起跑線和終點線間距離50米，每條跑道寬1.2米。
詳細規(guī)則：比賽前由裁判檢查各隊隊員的腳是否已牢固的固定在木板上。檢查完畢后，各隊就位在同一起跑線上。
裁判員發(fā)令的同時，各隊成員按照本隊的跑道一齊邁步沖向終點。裁判在發(fā)令時一并開始對各隊分別計時。
每隊通過終點線的標志是，兩只腳中較后的一只所在的木板的后沿越過終點線。 如果某隊在比賽中摔倒，可自行爬起，但不得脫離木板。
如果某隊在比賽中脫離木板，必須在脫離時立即停下，并在重新固定后繼續(xù)比賽。比賽中各隊必須沿本隊的跑道線行進，不行越線。
如果本隊的木板越線，比賽成績無效。 所有隊的比賽結束后，以用時較短的次序排出前三支隊伍。
2、端水梅花樁 比賽方法：每組比賽由四隊參加，每隊四人，兩男兩女，男女間隔。比賽開始后，第一個人從起點處的水桶中向自己的水盆中倒?jié)M水，然后端著水盆沿著用磚塊鋪成的小路向終點跑去。
到達終點后將水盆中的水倒進指定的水桶，然后持空盆沿直線返回，將臉盆交給下個隊員，再由下個隊員完成同一任務。四個人循環(huán)輪流。
從開始計時，當起點處的水全部被運送到終點后這一隊的比賽完成。當所有隊完成比賽后比較每隊運到目。
9.如何給大學校園健身房做個營銷策劃
一、健身房的背景文化
二、健身房消費市場現(xiàn)狀
1. 健身房的市場現(xiàn)狀分析
2. 健身房的主要競爭對手
三、進入健身房市場形勢分析
1. 進入健身房面臨的問題
2. 進入健身房面臨的機會
四、新健身房進入校園的行動要求
1. 打造別具特色有格調的健身房
2. 健身房俱樂部價格定位
3. 健身房俱樂部市場定位
五、新健身房進入校園市場的營銷策劃
1. 廣告宣傳策略 2.促銷活動 3.公關活動 4.形象設計
2. 3.
