景區(qū)步游道路服務(wù)需(徒步旅行我應(yīng)該注意什么?)
1.徒步旅行我應(yīng)該注意什么?
比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題： 1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。
但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。
休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運動量，以增強耐力。
行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。
腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。
11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。
有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。 12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點： 1。 防疲勞。
預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。 2。
防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3。防寒暑。
北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4。解渴要適可而止。
出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
5。熱水洗腳去疲勞。
6。隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
2.景區(qū)游玩注意的事項包括哪些?
抵達景區(qū)后，請謹(jǐn)記集合地點、時間、所乘游覽的巴士車 牌號。
聽取當(dāng)?shù)貙?dǎo)游有關(guān)安全提示和忠告，應(yīng)預(yù)防意外事故和 突發(fā)性疾病的發(fā)生。經(jīng)過危險地段如陡峭、狹窄、潮濕泛滑的道路等，不可擁 擠，前往險峻景點觀光時應(yīng)充分考慮自身的條件是否可行，不 要強求和存僥幸心理；參與登山等活動時，應(yīng)注意適當(dāng)休息， 避免過度激烈運動，同時做好防護工作。
在水上如江河、湖海、水庫等地游覽或者活動時，旅游者 須注意乘船安全，應(yīng)穿戴救生衣，不可單獨前往深水水域或者 危險河道；選擇水下游泳時，應(yīng)攜救生設(shè)備助游。海拔3000公尺以上的高原地帶，氣壓低，空氣含氧量少， 易導(dǎo)致人體缺氧，引起高原不良反應(yīng)，請旅游者避免劇烈運動 和情緒興奮，洗澡水不易過熱，學(xué)會正確呼吸方法。
泡溫泉時，旅游者應(yīng)注意水溫和礦物質(zhì)含量是否適合自己的身體，有些疾病不宜泡溫泉，請遵醫(yī)囑。乘坐纜車或者其他 觀光運載工具時，要服從景區(qū)工作人員安排，遇超載、超員或 者其他異常情況時，千萬不要乘坐，以防發(fā)生危險。
高風(fēng)險娛樂項目，如雪上摩托、騎馬、草地摩托、快艇、漂流、攀巖等，請根據(jù)自身情況選擇參加，仔細(xì)閱讀景區(qū)提 示，在景區(qū)指定區(qū)域內(nèi)開展活動，注意人身安全。 身體不適時， 不要參加高風(fēng)險娛樂項目。
在景區(qū)參觀游覽時，要聽從導(dǎo)游的安排，不要擅自離隊， 如果迷失方向，原則上應(yīng)原地等候?qū)в蔚牡絹砘蛘叽螂娫捛?救、求助，千萬不要著急。在自行安排活動期間，應(yīng)注意人身安全，謹(jǐn)記導(dǎo)游提醒的 各種注意事項以及景區(qū)的各種公告和警示牌；在拍攝照片時，旅游者不要專注于眼前的美景，而忽略了身邊或者腳下的危 險。
請自覺維護景區(qū)衛(wèi)生，不亂扔廢棄物品，不要投食喂動 物，不往河道湖泊里扔垃圾。到少數(shù)民族地區(qū)旅游，請注意民族禁忌，尊重當(dāng)?shù)孛袼准?法律法規(guī)。
3.徒步旅行應(yīng)該注意些什么呢?打算徒步游麗江,愛問
徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點： 1。
防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2。 防腳打泡。
萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。 3。
防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時調(diào)整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。 4。
解渴要適可而止。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。
清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。 5。
熱水洗腳去疲勞。 6。
隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
4.徒步旅行需要注意的事項
出門旅游可選6類險種 許多市民認(rèn)為，既然出去旅游，就只能買“旅游意外險”。
其實，這是一種誤解，有6類險種其實都可以提供相關(guān)保障。它們無所謂優(yōu)劣之分，只是適用于不同的需要。
一般而言，需要支出的保費與能夠享受的保障是成正比的。 選擇一：航空意外險 這個險種大部分市民都比較熟悉，每份保費20元，保額40萬元，最多可以買5份。
旅游并非都是往深山老林里跑的，有些市民利用雙休日雙飛去一趟北京、廣州等大城市逛逛，他們的最大風(fēng)險其實就是坐飛機。在這種情況下，完全可以在來回上飛機前各買一份航空意外險。
它的優(yōu)點在于方便，可在機場的柜臺就地辦理；缺點在于性價比不高，往返40元的開銷卻只能保障坐飛機的幾個小時。 選擇二：交通意外險 游玩某些景點，尤其是跟團去云南這樣的地方，交通工具會占據(jù)行程較大的份額，“十八彎”的山路也是最重要的風(fēng)險之一。
這種情況下，投保交通意外險就是一種不錯的選擇。相對于航空意外險，交通意外險的性價比較高，20元的國壽“安達卡”可以保障一個星期內(nèi)各種交通工具內(nèi)發(fā)生的意外，300元的平安“萬里通”則可提供200萬元的航空意外保障及其他保障。
這類險種的不足在于下了車發(fā)生的事故它就“袖手旁觀”了，尤其對于一些徒步旅行的“驢友”，交通意外險基本不適用。 選擇三：旅游意外險 所謂“術(shù)業(yè)有專攻”，有些市民一年也就這一兩次機會出遠(yuǎn)門，或者對徒步自助游客，旅游意外險無疑是最合適的。
在旅行全程，旅游意外險都可發(fā)揮保護傘的作用，保費一般在20元到100多元。但是要特別注意其除外條款，哪些高危或者探險活動是不賠的。
這是大多數(shù)旅游意外險的共同缺陷，我們下文還會單獨討論。 選擇四：旅游救助保險 中國人壽、中國太平洋保險公司等公司與國際（SOS）救援中心聯(lián)手推出的旅游救助保險種，將原先的旅游人身意外保險的服務(wù)擴大，將傳統(tǒng)保險公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時提供及時的有效的救助。
相對于一般的旅游保險，它自然有雙保險的作用。不過相應(yīng)的保費也會高一點，而且目前在境外游比較普遍，能夠保障境內(nèi)游的此類險種并不多。
選擇五：一般意外險 有些市民心想，自己難得出去就是想刺激一點的，旅游意外險條條框框太多，何必買呢？其實，如果資金實力比較雄厚，希望有一個長期不間斷的保障，或“有錢又有閑”的旅游愛好者，不妨購買保障齊全的一般意外險，或者直接投保包含意外傷害的壽險。當(dāng)然，需要留意的是，相關(guān)主險與附加險的條款比較復(fù)雜，保費也相應(yīng)較高，市民應(yīng)該量力而為。
選擇六：“隱形”責(zé)任險 隨著我國保險市場的完善，責(zé)任險的品種和覆蓋面也越來越貼近民生。跟團游會有“旅行社責(zé)任險”，坐汽車也有“承運人責(zé)任險”，連坐地鐵都有相應(yīng)的“團體意外險”。
嚴(yán)格意義上來講，這類保險是不用選擇的，因為它都是承運方投保，無須直接耗費市民的資金。但是，市民出游前最好挑投保相關(guān)險種的規(guī)范公司，這倒是需要選擇的。
還有一點需注意的是，這類險種說到底保障額度都不高，只能起到“保底”的作用，市民別對它的保障額度寄予太高期望。 旅游意外險需4點注意 ■注意一：探險、高?；顒尤绾伪Ｕ? 很多保險公司旅游意外險“除外責(zé)任”都有這樣的規(guī)定：“若保險事故的發(fā)生系由被保險人從事潛水、跳傘、蹦極、攀巖、探險……等高風(fēng)險運動，則本公司不負(fù)任何給付保險金的責(zé)任”。
而許多消費者在外出旅游時選擇一些娛樂項目大都在除外責(zé)任范圍內(nèi)。在這種情況下，需要提高保費或者投保附加險，也可購買美亞專門為此推出的險種。
值得注意的是，即便是上述附加險或者專門險，也不是任何情況下都無條件理賠的。比如在潛水的深度、攀巖的地點、事故的認(rèn)定等等。
■注意二：保額、緊急救援孰輕孰重 同是旅游意外險，有的產(chǎn)品側(cè)重保險金額，有的則將緊急救援視為賣點。 一般而言，出境游由于人生地不熟，語言又不通，相關(guān)緊急救援更加重要一些。
平安、人保、友邦、美亞、中德安聯(lián)等公司推出境外旅游意外險都已開通了境外緊急救援服務(wù)。無論是遺失錢包，還是護照丟失，或是大人出險后小孩的看護，都可致電救援熱線，一些大的國際保險集團還提供漢語服務(wù)。
國內(nèi)的緊急救援險目前發(fā)展還不成熟，僅有個別公司的險種包含“急難救援”服務(wù)，市民應(yīng)關(guān)注“旅行住院代墊押金”等實用功能是否具備。 ■注意三：境外游、境內(nèi)游區(qū)別何在 除了上述緊急援助的差別外，境內(nèi)游、境外游還有其他區(qū)別。
最主要就是，境內(nèi)游通常沒有強制保險的規(guī)定，而境外游相關(guān)規(guī)定則有3種情形。 歐洲各國要求中國公民申請旅游簽證前，須先購買3萬歐元（約合30萬元人民幣）的醫(yī)療意外險。
在具體執(zhí)行過程中，德國、瑞典等國嚴(yán)格要求醫(yī)療保險的保額須超過30萬元人民幣，10天的保費一般為幾百元；奧地利等國只籠統(tǒng)地要求保額超過30萬元人民幣；而歐洲之外的埃及、泰國、馬來西亞等大部分國家并不強制購買。 相對于境內(nèi)游，境外游的保障更全一點。
同樣值得注意的是，“常規(guī)恐怖襲擊”是否劃入理賠范圍，不同公司做法并不一致。 ■注意四：人身、財產(chǎn)安。
5.個人徒步旅行應(yīng)該注意些什么
步行是一項很好的健身活動。
特別是在景色怡人、綠意盎然、歷史文化豐富的環(huán)境中步行，不但可以松懈身心，還可增廣見聞。徒步旅游接觸面廣，沿途可以觀察和學(xué)習(xí)到許多有益的東西，增加知識，并能鍛煉身休，培養(yǎng)艱苦奮斗、堅忍不拔、克服困難、勇往直前、團結(jié)互助的精神。
徒步旅游如能很好地掌握走路的支柱和技巧，在旅途中就會感到輕松愉快。走路技巧的核心是如何保持體力，行走的姿勢應(yīng)是身體自然前傾，手不要向兩邊擺，應(yīng)向前后擺動，過分地擺動既需要嗇保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。
邁步最好是用腳跟著地，再通過腳弓，把重心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌上去。走路的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。
行進中間休息時，松開鞋帶，把腳墊高一些，促進血游循環(huán)。睡前最好用熱水洗腳，有利于消除疲勞。
不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過毒的縫衣針將水泡挑開，放出積液，穿進一根干凈的線或頭發(fā)，并注意防止感染。
徒步旅行的準(zhǔn)備工作 徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步旅行的防病準(zhǔn)備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點： 1.防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2.防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
3.防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風(fēng)速較大，衣著應(yīng)及時調(diào)整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。 4.解渴要適可而止。
出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
5.熱水洗腳去疲勞。 6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。
徒步旅行中的注意事項 比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題： 1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。
行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。
3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。
每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。 6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
7.如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形！@#$%^&*；下山時，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。
每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。 11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。
不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。
12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
6.徒步行應(yīng)注意什么事項
對騎車旅行的人來說，讓自己整個地暴露在自然中，日曬、流汗，在輕松地轉(zhuǎn)向、騰起、跨越的瞬間，體會到無拘無束的暢快……這就是騎行本身的樂趣。騎上自行車，你可以感受到速度的魅力。
玩公路自行車比的是速度。玩山地車很刺激，但有一定危險性，尤其是下坡，看誰放得快，做花活，國外有人專門玩下山車。如果路面情況不好，像石子路或坡很陡的土路，似乎會被顛得骨肉分離，那感覺比什么按摩都管用。
其實，騎自行車旅游可以去很多常人難以去的地方。一人一騎、一路行一路看，對玩車的人來說，這就是最大的快樂，不在于去的地方有什么好玩，騎行本身就是最好玩的一件事。
這里所說的長途自行車旅行是指里程不少于1000公里，或時間上不少于一個星期。
在進行自行車長途騎行前應(yīng)該做好必要的準(zhǔn)備工作。在硬件方面要做到以下幾點：
選車
雖然上大學(xué)的時候，騎一輛幾百元錢的自行車也會玩得很痛快，但作為一個真正玩車的人來說，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。
自行車種類很多。大致分為公路自行車、山地自行車、場地自行車、小輪車、技巧車等。一般來說，玩小輪車、技巧車與滑板、滾軸有許多相似之處，在青少年中很流行。
對于以外出旅行為目的的人來說，依所去地點不同，一般選擇公路車、山地車和旅行車三種。
公路自行車輪胎窄而薄、車身輕便、檔位靈活準(zhǔn)確，車速快；山地自行車車身結(jié)實、剎車靈、減震性好；旅行自行車介于公路車和山地車之間，樣子像山地車，但輪子比山地車細(xì)，比較輕便。
調(diào)車
一般自行車旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個要求調(diào)車。車座：以騎行者的腋部放在車座中間，用手去摸輪盤軸心部，以摸到為準(zhǔn)，這就是騎行者正確的車座高度。車把與車座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。檢查一下傳動是否連貫，前后制動是否靈敏?？稍谇昂髱?nèi)胎里放一些補漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動補帶。還有一個辦法，是在內(nèi)帶與外帶之間放一條較厚的帆布。
這些工作做好了，這輛車就不會在路上給你添麻煩了。
工具
只要你在旅行前準(zhǔn)備得充分，車也調(diào)整正確，那么在路上基本上是不會有什么問題的。為防萬一，還應(yīng)帶一些與你選用的自行車相配的工具及零件。如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒（可架車上）、膠水、剪銼好的小快膠皮，內(nèi)帶、外帶各一條，以備應(yīng)急。
服裝
一般長途自行車旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點是緊身，不額外增加阻力。騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當(dāng)然少不了防雨設(shè)備?，F(xiàn)在市場上有一種騎行服是既保溫又擋風(fēng)還防雨，最適合去氣候多變的地區(qū)，當(dāng)然價格較昂貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類的油。如遇天冷，可在胸內(nèi)襯一兩張報紙，保溫效果極佳。為了防風(fēng)和小飛蟲，還要戴上騎行眼鏡。無色的，適用于陰天；有色的，可防陽光直射；還有淺黃色的，是為夜間設(shè)計的。頭盔，有些外國人喜歡在旅行時戴它，以防出交通事故。其實自行車小帽更實用、更舒服，經(jīng)濟實惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個人情況決定是否需要。腳套除了能幫助你有一個正確的放腳姿勢外，它還可以幫助你節(jié)省體力。當(dāng)然不會用或者用不習(xí)慣者不如不用，不然會造成緊張，反而不安全了。
騎行
上述可稱為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準(zhǔn)備。在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強度大了，或是累了。這時應(yīng)當(dāng)減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時，使用變速器不要一下變好幾個檔位（常見不太會用變速器者常這么用），這樣會一下不適應(yīng)，更累。下坡可放松一下身體，溜下來。如果太陡，速度過快，用后閘制動減速。不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。
最后，在做長途自行車旅行之前，最好利用節(jié)假日做些一兩日之內(nèi)的短途自行車旅行，以便逐步適應(yīng)
