30歲男人保健(30歲的男人在身體保健方面應該注意什么?)
1.30歲的男人在身體保健方面應該注意什么?
30歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說法，也正是源于這個道理。
但是，如果及早地進行身體鍛煉，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。
與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉。
但是。不管你選定何種運動，然后心肺的機能開始降低，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，保持一個清瘦健壯的優(yōu)美體型，以不感到過分喘不過氣來為適宜，人們就可以保持青春活力。俗話有“30歲以前人找病，少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），到35歲占33%。
與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，也可以根據(jù)你的實際情況征詢醫(yī)生的意見，并且要持之以恒，延緩衰老的到來。現(xiàn)代從事保健醫(yī)學研究的專家建議我們，也正是源于這個道理，從而吃得更多而引起肥胖，人的生長和體力在這一年達到最高峰。
選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定，晚餐吃少”，關鍵是，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，如睡眠不足或睡眠過多，摒棄一些不良的生活習慣：現(xiàn)在就開始行動，容易增加腸胃的負擔而影響睡眠，在25歲以后，開始時都要慢慢來，在體內(nèi)形成脂肪組織，要不然會感到精力不足，骨組織消失的多，如果及早地進行身體鍛煉，每周3。不管你開始鍛煉時年齡多大。解決的辦法是選用高營養(yǎng)飲食：不要不吃早餐。復合碳水化合物，延緩人體的衰老過程，隨著年齡的增長，晚上人們往往不怎么活動，人們需要的熱量減少，這樣。
此外，而且晚上如吃得太多，骨骼停止增長，人們的機體消化食物和吸收營養(yǎng)的效能不如以前，還是纖維素的一種優(yōu)良來源。
營養(yǎng)保健方面，多吃復合碳水化合物（45%-60%），纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量，如粗加工的谷物，因此熱量的消耗就會少一點、馬鈴薯和豆類。但這以后就逐漸地走下坡路，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，完全可以有效地加以抑制。晚餐要少吃點，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，免疫力也開始減退，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，人們對食物能量的需求，而且到了晚上會有饑餓感，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，比如說先每天鍛煉10分鐘，30歲以后病找人“的說法，與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉，容易把剩余的卡路里儲存起來，而同時，中餐吃飽。大多數(shù)人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），一個普通身材的婦女，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢。
“早餐吃好，在50歲時則高達42%，另一方面，再加上正確的飲食習慣、4次，生成的少30歲是人體的一個臨界點，嗜好煙酒和大魚大肉等等
2.30歲的男人在身體保健方面應該注意什么?
30歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰。但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說法，也正是源于這個道理。
但是，如果及早地進行身體鍛煉，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。
與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛煉，與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛煉。不管你開始鍛煉時年齡多大，關鍵是：現(xiàn)在就開始行動，并且要持之以恒。
選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定，也可以根據(jù)你的實際情況征詢醫(yī)生的意見。不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經(jīng)過6到8周逐漸增加到30分鐘，每周3、4次，以不感到過分喘不過氣來為適宜。
營養(yǎng)保健方面，在25歲以后，隨著年齡的增長，人們需要的熱量減少，容易把剩余的卡路里儲存起來，在體內(nèi)形成脂肪組織，另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養(yǎng)的效能不如以前。解決的辦法是選用高營養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應當少吃脂肪（不超過卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），多吃復合碳水化合物（45%-60%）。復合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優(yōu)良來源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”?，F(xiàn)代從事保健醫(yī)學研究的專家建議我們：不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有饑餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎么活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。
3.三十歲男人,應該怎么注意保健養(yǎng)生
對照著下面這些癥狀。
測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了？ 如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！ 1、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。
5分 2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。
10分 4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分 5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。
5分 6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。 5分 7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。
10分 8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。
5分 9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味很適合自己的菜，也如嚼干蠟。5分 10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。
5分 11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5分 12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。
2分 13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。
10分 15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃"流"運。5分 16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。
妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分 世界衛(wèi)生組織早就指出：“許多人不是死于疾病，而是死于自己的不健康生活方式” 健康的生活方式輔以營養(yǎng)飲食的搭配，應該是最完美的組合了。
現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)芽糙米中的米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B族和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環(huán)，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預防心血管疾病和貧血癥。
它還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中的膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。 吃發(fā)芽糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。
因為其中的淀粉物質(zhì)被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，發(fā)芽糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。 日本研究證明，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
因此，日本、韓國、新加坡等國家很早就掀起了吃糙米控制體重的熱潮。 糙米發(fā)芽過程中作用于皮層中纖維、半纖維素，使其進行部分的酶解，皮層變軟。
因此蒸煮方便，物別是與大米互配后煮飯，其食感與大米飯一樣，可作主食用。 發(fā)芽糙米富含以下活性功能因子： r-氨基丁酸：為白米的10-15倍。
r-氨基丁酸是一種人體抑制性神經(jīng)傳遞物質(zhì)作為一種生理活性成分，參與了腦循環(huán)生理活動，介導了中樞神經(jīng)系統(tǒng)64%以上的抑制性神經(jīng)傳導。 能改善腦部的血液循環(huán)與氧氣供給、安定精神、促進長期記憶、改善神經(jīng)細胞性老年呆癡、緩解腦血栓、腦動脈硬化造成的頭疼、耳鳴、降血壓、鎮(zhèn)定神經(jīng)、改善心律失常、改善和活化腎、肝功能。
膳食纖維：接近精米6-13倍，能夠增加腸蠕動，提升腸內(nèi)有益菌數(shù)量，促進排便減少大腸癌和高膽固醇的發(fā)病率，加大體內(nèi)毒素的排出。 IP-6（肌醇六磷酸鹽）：為精米3。
5-4。5倍，能降低膽固醇和血脂肪；具有抗氧化作用，對腦癌、乳癌、肝癌、大腸癌等細胞均有抑制效果，對人體免疫力提升大有益處。
含有大量植酸、阿魏酸，去除體內(nèi)活性氧，減少紫外線對肌膚的傷害，抑制肌膚中黑色素，達到美膚作用。 含有豐富的微量元素鎂、鉀、鈣、鋅、鐵等，而且已經(jīng)與植酸離解，成為游離態(tài)，更容易為人所吸收。
含胡豐富的維生素VE/VB1、VB2、VB6、及煙酸、泛酸等，對維持人體正常糖代謝，抗癌，增加免疫力均不可缺少。 可用發(fā)芽糙米與精白米混煮，比例按個人口感定，建議糙米與精白米以1:3為好，米飯干濕也以個人喜好而定，發(fā)芽米飯口感醇香、營養(yǎng)豐富是不可缺少的天天美食。
功能性食品一個重要的特征是必須長期超過一定量的信用才能達到理想的效果，發(fā)芽糙米作為主食很容易做到長期，大量的攝取，從而實現(xiàn)人們健康和幸福 。
4.過了30歲的男人怎樣保養(yǎng)身體
正常情況下，一年檢查一次。
身體肥胖，特別是腹部肥胖，以及有高血壓、高血脂 ，或家族糖尿病史的青年人群，建議盡早去醫(yī)院檢查血糖水平。一、眼睛 眼睛的健康非常重要，尤其是30歲以后，當身體各個器官都開始老化的時候，眼部疾病的發(fā)生率會隨之增高。
很多眼病在沒有經(jīng)過專業(yè)檢查前都不容易被發(fā)現(xiàn)，所以眼睛的健康和定期的檢查更應該受到我們的重視?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：視力減退，眼睛容易疲勞、疼痛、干澀，看物體模糊，怕光，甚至有頭痛、惡心的癥狀同時出現(xiàn)。
檢查內(nèi)容：近視，遠視，弱視，散光，青光眼 ，白內(nèi)障，老花眼，糖尿病視網(wǎng)膜病變 。如果你平時戴眼鏡或是隱形眼鏡，更需要周期性地檢查視力，以避免眼鏡不適所帶來的頭痛及眼睛疲勞等問題。
何時檢查：正常情況下，每兩年需做一次眼部檢查。有糖尿病、高血壓或家族眼疾史的男性，至少每年需檢查一次眼睛。
看醫(yī)生前，先摘掉眼鏡，讓眼睛休息10-20分鐘后，再進行全面檢查。如何檢查：檢查時一定要找眼科專家，包括：眼科醫(yī)生，檢查眼睛內(nèi)部和周圍的整體狀況，確定你是否存在眼疾，到了何種程度，如何治療，是否需要動手術，等等。
驗光師，他不是醫(yī)生，所以只能檢查你的視力狀況，并提出相應的建議，幫助你更好地保護視力和眼睛健康。二、牙齒 一個人的牙齒最能體現(xiàn)他的健康狀況，同時也可以看出他的衛(wèi)生習慣。
牙齒不僅僅涉及到美觀，同時也會影響發(fā)音，咀嚼，以及整個身體的健康狀況。牙齒不健康可能引發(fā)全身感染 ，心肌炎 、高血壓、腎小球、腎炎并發(fā)癥。
每天刷牙和使用牙線不能完全確保我們牙齒健康，我們也需要定期檢查和洗牙。可能出現(xiàn)的癥狀：牙痛，牙齒松動，牙齦出血，咀嚼困難，口腔異味。
檢查內(nèi)容：齲齒，牙結(jié)石，牙齦炎 ，牙周炎 ，牙根。何時檢查：雖然大多數(shù)人都覺得看牙醫(yī)是噩夢般的經(jīng)歷，但你還是要至少半年做一次檢查。
三、背 背部不適已經(jīng)成為現(xiàn)代人的流行病，據(jù)調(diào)查，80%的成年人都有過類似的經(jīng)歷。這看上去挺一挺就過去的事情，難受起來卻讓人心亂如麻，坐立不安。
甚至到了不能正常行動的地步，嚴重影響每天的工作和生活。常坐辦公室的人最不能疏忽的就是背部，年齡越大，就要越好地照顧自己的背。
據(jù)調(diào)查，90%的背痛是因為肌肉或韌帶受傷引起的。即便你一直都沒有遇到過背痛的情況，注意保持良好的身體姿態(tài)，也是避免背部問題的關鍵。
可能出現(xiàn)的癥狀：疼痛，有不適感。檢查內(nèi)容：背部是否存在骨折，椎骨脫臼，疝氣，肌肉或是韌帶受傷。
必要時還需驗血驗尿，檢查背部不適是否與內(nèi)臟器官的病變有關。何時檢查：背痛往往是一種提示，告訴你身體出了問題，所以千萬不要忽視它，也不要自己判斷背痛的原因。
正確的方法是，一有癥狀出現(xiàn)，就要及時就醫(yī)。如何檢查：引起背痛得原因很多，所以在去醫(yī)院檢查的時候，切忌病急亂投醫(yī)，或是以止痛為目的，而是要找出背痛真正的根源，從而有針對性地進行治療。
四、生殖器 睪丸癌是很多男人都希望避而不談的問題，但它也是15歲到34歲男人最常見的一種癌癥。睪丸癌是一種惡性程度很高的腫瘤，一旦發(fā)生，轉(zhuǎn)移得也很快，非常危險。
但好消息是，如果睪丸癌能及早發(fā)現(xiàn)，并及早治療，治愈率幾乎可達100%，所以對于睪丸的周期性檢查不可輕視?？赡艹霈F(xiàn)的癥狀：睪丸腫大，內(nèi)有腫塊，睪丸疼痛 。
檢查內(nèi)容：可以通過睪丸檢查，驗血、驗尿等途徑檢測癌癥是否存在。何時檢查：自查是檢查睪丸癌的一個主要途徑，最好保證一個月一次。
如何檢查：自查的最好時機是在沐浴后，陰囊的皮膚最放松。此時檢查比較容易，準確性高。
先用手平托睪丸，感覺睪丸的分量和質(zhì)地；然后用雙手觸診，先查一側(cè)，以便對照大小、形狀和質(zhì)地。發(fā)生腫瘤時，睪丸腫大，質(zhì)地堅硬，表面光滑，但已失去正常彈性，或者睪丸內(nèi)有數(shù)枚增生結(jié)節(jié)。
當初步自行檢查感覺有腫塊、下墜感時，便應及時去醫(yī)院做進一步檢查。五、性傳播疾病 年輕人大膽地接受各種各樣的“非婚姻性行為”，卻不具備自我保護的意識，導致性病傳播的速度和范圍也都不斷增加。
提倡安全的性行為，算是亡羊補牢。同時也要提醒有性生活的男性注意檢查自己是否有性傳播疾病。
可能出現(xiàn)的癥狀：不適，尿頻，尿急 ，尿痛，陰莖分泌異物，有異味等。檢查內(nèi)容：陰莖檢查，驗血、尿。
何時檢查：除了出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)外，正常男性最好一年做一次檢查；如果你同時擁有幾個性伴侶，或是經(jīng)常發(fā)生一夜情，最好一年多檢查幾次，確保生殖健康；如果最近剛剛換了新女朋友，為了你和愛人的利益，建議你們都去做相關的檢查。如何檢查：可以根據(jù)你所了解的性病癥狀進行對照，自我檢查。
如果你同時了解性伴侶的生殖健康狀況和病史，將對你的自查更有幫助。在你不能確定的情況下，最好去醫(yī)院就診。
六、糖尿病 中國現(xiàn)在有3000萬糖尿病患者，這個數(shù)字還在不斷上升，并呈年輕化的趨勢。專家提醒上班族年輕人更要注意檢查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。
可能出現(xiàn)的癥狀：所謂的“三多一少”是典型的糖尿病癥狀。口渴、多飲、多尿、多食，體重下降。
5.30歲的男人在身體保健方面應該注意什么
30歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰。
但這以后就逐漸地走下坡路，最早表現(xiàn)的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然后心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數(shù)量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內(nèi)脂肪約占26%，到35歲占33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病，30歲以后病找人“的說法，也正是源于這個道理。
