清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生(清明養(yǎng)生應(yīng)該注意什么)
1.清明養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
、注意病從口入 而多變天氣容易使人受涼感冒發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時(shí)又呼吸道傳染病白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等多發(fā)季節(jié)因而要認(rèn)真注意天氣變化增減衣服及盡量少出入公共場(chǎng)所尤注意病從口入二、忌食發(fā)物 此節(jié)氣亦多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等因而有慢性病人要忌食易發(fā)食物所謂發(fā)物從醫(yī)角度上指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等適當(dāng)吃些涼性食物因此寒食節(jié)也有定養(yǎng)生道理 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋(píng)、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等養(yǎng)生湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等三、心情舒暢、動(dòng)有靜 同時(shí)節(jié)氣又高血壓易發(fā)期因此要保持心情舒暢選擇動(dòng)作柔和動(dòng)有靜太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競(jìng)賽性活動(dòng)免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)免引起屏氣而引起血壓升高。
2.清明節(jié)氣養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些?
1健身方式要柔和 清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期，高血壓患者要高度重視。
外界的不良刺激，長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可能導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀，因此，在調(diào)理中，人們應(yīng)當(dāng)減輕和消除異常情志反應(yīng)，移情易性，保持心情舒暢。 在運(yùn)動(dòng)上，要講究適當(dāng)，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。
此外，這段時(shí)間雖然各種呼吸道疾病流行，但也不能整天閉門(mén)不出，更不能在家坐臥太久。 中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”，正確的做法是保持樂(lè)觀心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
2多吃銀耳少食筍 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，即春季氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系，因此春季保健注重養(yǎng)肝。 可以多吃銀耳、薺菜、菠菜等益陽(yáng)、柔肝、養(yǎng)肺的食品。
薺菜益肝和中，菠菜利五臟、通血脈。 而銀耳無(wú)毒，能潤(rùn)肺生津，益陰柔肝。
在這個(gè)時(shí)節(jié)最好別吃筍、雞等傷肝食品。春季正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，所以不宜食用“發(fā)”的食品（如筍、雞等）。
春季一來(lái)，冬筍、春筍相繼上市，筍味鮮美，不少人忍不住想吃。 但專(zhuān)家提醒，筍性寒，滑利耗氣。
人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導(dǎo)致氣虛狀況加重，容易因此發(fā)病。而臨床上也發(fā)現(xiàn)，吃筍后容易引起咳嗽，導(dǎo)致咯血、哮喘的復(fù)發(fā)。
除了不宜吃筍外，雞也少吃為妙。 專(zhuān)家稱(chēng)，雞動(dòng)風(fēng)助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血壓等病的復(fù)發(fā)。
3不妨喝點(diǎn)菊花茶 清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。
而現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，菊花有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。 菊花與桑椹同泡茶喝，桑椹有養(yǎng)血柔肝，益腎潤(rùn)肺的作用，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。
但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過(guò)，又會(huì)使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。
4薏米山藥粥 原料：薏米、山藥各十克，梗米一百克。 做法：將原料洗凈后加水煮成粥。
功效：健脾滲濕、滋補(bǔ)肺腎。 5口蘑白菜 原料：白菜250克，干口蘑3克，醬油、白糖、精鹽、味精、植物油適量。
做法： 白菜洗凈切成3厘米段，口蘑溫水泡發(fā)。油入鍋內(nèi)燒熱后，將白菜入鍋炒至七成熟，再將口蘑、醬油、糖、鹽、入鍋，炒熟后，放入味精攪拌均勻即成。
功效： 清熱除煩，益胃氣、降血脂。適宜于高血壓、冠心病、牙齦出血者。
3.清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)?
不靜：春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。
不濕：居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。 另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。
宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。
心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 不妄：老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
4.清明時(shí)節(jié)如何正確養(yǎng)生呢
一、注意“病從口入” 而多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時(shí)又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)，因而要認(rèn)真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場(chǎng)所，尤為注意“病從口入”。
二、忌食“發(fā)物” 此節(jié)氣亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物，所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋(píng)果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。
養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。 三、心情舒暢、動(dòng)中有靜 同時(shí)這個(gè)節(jié)氣又是高血壓的易發(fā)期，因此要保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，而引起血壓升高。
四、換衣不宜過(guò)早： 俗話說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的是清明節(jié)前后，因?yàn)闅夂蜃兓喽耍缤頊夭畲?，?yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。 早上出門(mén)上班時(shí)穿一件風(fēng)衣，注意保暖，中午感到熱時(shí)，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會(huì)有效預(yù)防感冒。
所謂“春捂”也是這個(gè)意思，直到清明過(guò)后，四月中旬才可換春裝。當(dāng)然，“春捂”的過(guò)程也應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。
一般來(lái)講，應(yīng)根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。 五、悲傷莫要過(guò)度： 清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，通過(guò)祭祖和掃墓活動(dòng)來(lái)緬懷先人，寄托哀思。
當(dāng)看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬(wàn)分。此時(shí)此景，每個(gè)人都會(huì)有這樣的感受。
不過(guò)，悲傷過(guò)度對(duì)身體健康的影響是很?chē)?yán)重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)控制情緒，以防舊病復(fù)發(fā)。 另外，春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。
因此，清明前后人們不要過(guò)于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。 六、防高血壓復(fù)發(fā)： 清明節(jié)前后，人們的情緒波動(dòng)較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過(guò)于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。
因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)盡快減輕和消除異常情緒反應(yīng)，保持情緒穩(wěn)定。可選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移思維。
還應(yīng)避免負(fù)重活動(dòng)，以免引起屏氣而致血壓升高等。 七、養(yǎng)生重在養(yǎng)肝： 傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體肝臟有密切關(guān)系。
所以，春季的養(yǎng)生保健方法應(yīng)以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機(jī)就會(huì)通暢，氣血就會(huì)和諧，各個(gè)臟腑的功能也能維持正常。
因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。
具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。 八、飲食清補(bǔ)為主： 清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會(huì)兒陽(yáng)光燦爛，一會(huì)兒陰雨綿綿，人體常會(huì)出現(xiàn)四肢麻痹，在湯品調(diào)理中，除了要利水滲濕外，還要適當(dāng)補(bǔ)益，因而養(yǎng)血舒筋最為重要，特推薦桑葚薏米燉白鴿（桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時(shí)）作為食補(bǔ)佳品。
飲食要清淡，應(yīng)定時(shí)定量，限鹽，補(bǔ)鉀，以清補(bǔ)為主，多吃蔬菜、水果，以防上火?？啥喑孕┤岣勿B(yǎng)肺的食品，如薺菜益肝和中；菠菜利五臟、通血脈；山藥健脾益肺。
5.清明養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)
多變天氣，平肝保暖不放松 風(fēng)多、雨多是清明節(jié)前后的氣候特征，這期間，人們掃墓踏青，戶(hù)外活動(dòng)增多，如果不加留心容易受風(fēng)邪侵犯。
所以，出門(mén)在外應(yīng)做好保暖工作，隨身常備薄外套，防止外邪的入侵。對(duì)于孕婦、老人、小孩等身體免疫力較弱的人群，外出時(shí)更應(yīng)多加留心。
此外，清明時(shí)節(jié)正逢肝火最旺時(shí)期，外加多變天氣，容易出現(xiàn)口干、鼻干等癥狀。因此，除了保暖，飲食方面，應(yīng)多飲水，以平肝補(bǔ)腎潤(rùn)肺為主，以健脾扶陽(yáng)祛濕為食養(yǎng)原則，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，多吃當(dāng)季果蔬，如菠菜、薺菜等。
6.清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生須注意什么
不靜：春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。
不濕：居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。 另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。
不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。
宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。
心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。 不妄：老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
7.清明節(jié)氣該怎么養(yǎng)生
清明，乃天清地明之意。
人應(yīng)四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。 由于清明時(shí)節(jié)的風(fēng)比較干燥，而人體內(nèi)肝火旺盛，由此而容易引起口干、鼻干等癥狀。
在這個(gè)季節(jié)里除了要注意保暖，還要多飲水，飲食方面要以平肝補(bǔ)腎潤(rùn)肺為主，以健脾扶陽(yáng)袪濕為食養(yǎng)原則，做好以下防護(hù)。 第一，清明前后重養(yǎng)肝。
春天的微風(fēng)已經(jīng)吹來(lái)，寒冷的冬天已離我 們漸漸遠(yuǎn)去，此時(shí)尤其要注重養(yǎng)肝。肝在春季對(duì)人體起著非常重要的作 用，因?yàn)楦斡惺惆l(fā)的作用，可以調(diào)節(jié)氣機(jī)，讓你氣血往外走。
此時(shí)，最 好別生郁悶，因?yàn)樽匀唤缛f(wàn)物都在生發(fā)，你一郁悶，肝氣就要受影響， 氣血就不能夠順暢地生發(fā)。 飲食方面，也可以吃些利于肝臟生發(fā)、疏 泄、養(yǎng)陰的食材，如薺菜、韭菜、菠菜等綠色蔬菜，但是需定時(shí)定量， 不可暴飲暴食。
此時(shí)，各種慢性疾病易復(fù)發(fā)，因此，有慢性病的人要忌 食易動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹 筍、毛筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”。 第二，避免情緒激動(dòng)。
清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，許多人難免悲 傷。不過(guò)，悲傷過(guò)度則對(duì)身體健康不利，尤其是患有高血壓、冠心病的 人更應(yīng)控制情緒，以防舊病復(fù)發(fā)。
另外，春暖花開(kāi)之際，也是多種精神疾 病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。 因此，人們?cè)谇迕髑昂蟛灰^(guò)于悲傷，保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。
第三，夜臥早起，廣步于庭。隨著春天的到來(lái)，人體內(nèi)的氣血會(huì)逐 漸往外走，早起晚睡，有助于陰氣的避藏，有利于氣血的恢復(fù)。
“廣步 于庭”，是說(shuō)人們要經(jīng)常到外面去散散步，感受一下大自然萬(wàn)物生發(fā)的 氣息。 在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定情 緒，消除疲勞，而且還有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力 的保健作用。
值得注意的是，春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)于年輕朋友而言可能更為簡(jiǎn) 單易行，但對(duì)于中老年人而言更要科學(xué)合理，有針對(duì)性。建議年長(zhǎng)者選擇 一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來(lái)習(xí)練。
第四，注意高血壓。春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，一些舊病也開(kāi)始復(fù) 發(fā)，如高血壓、精神病等在春天都是高發(fā)病，謂之犯老病。
春天人們普 遍容易肝氣較盛，肝火旺，人便急躁易怒，而高血壓最忌發(fā)怒。特別是 由于季節(jié)的關(guān)系，沒(méi)有高血壓的人，春天血壓也會(huì)有所上升，高血壓患 者自然更要留神血壓警報(bào)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，外界的不良刺激，長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動(dòng)，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的癥 狀。因此，要特別注意。
8.清明節(jié)前后飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
1、飲食規(guī)律，低鹽多蔬果 飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。
宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機(jī)。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜，對(duì)老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，相應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類(lèi)食品。
以上這些同樣也是健康人群要注意的。 2、清明養(yǎng)生“明前茶” 著名明代大醫(yī)家李時(shí)珍在清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。
“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時(shí)珍所說(shuō)的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”
宜飲茶為單樅、鐵觀音、龍井和花茶等。此時(shí)節(jié)也是胃腸容易不適之時(shí)，近年人以三花奶沖普洱茶的方法來(lái)健腸胃，有胃病的人不妨一試。
