福建體育中考(體育中考有什么注意事項(xiàng)?)
1.體育中考有什么注意事項(xiàng)?
1.中考體育注意事項(xiàng)考前要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專(zhuān)用橡膠田徑鞋等。
新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開(kāi)始準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。需多吃果蔬：考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克?？记坝?xùn)練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長(zhǎng)。
考場(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠枪?yīng)不足，這類(lèi)考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
飲水以高糖水 為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
2.中考體育技巧確定好中考體育項(xiàng)目，訓(xùn)練有針對(duì)性。有很多學(xué)生現(xiàn)在還不能確定所選項(xiàng)目，在訓(xùn)練的過(guò)程中每一項(xiàng)都想練一練，這樣訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。
在項(xiàng)目選擇上切勿跟風(fēng)，要選擇自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，早一點(diǎn)確定，訓(xùn)練才會(huì)有針對(duì)性。正確運(yùn)用考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作考試中要合理、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠(yuǎn)等，有效地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏，盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來(lái)，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)。
要拿到滿(mǎn)意的分?jǐn)?shù)，不僅要擺正心態(tài)，畢竟“人生能有幾回搏”嘛，有了這些小準(zhǔn)備再也不怕孩子考前緊張發(fā)揮失常了。
2.中考體育要注意些什么
安全、飲食衛(wèi)生。
注意考前不要激烈運(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。
基本現(xiàn)在出現(xiàn)這樣的情況，在中考之前是不會(huì)好的。希望同學(xué)們吃飽早餐，班級(jí)靠后的同學(xué)注意加餐。
3、考試裝備。考前一天晚上準(zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子、繩子等。
有需要準(zhǔn)備兩雙鞋子的同學(xué)不要忘記。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學(xué)們跳遠(yuǎn)或跑步時(shí)準(zhǔn)備好橡膠足球鞋。
4、考前注意事項(xiàng)。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
特別是慢熱型的同學(xué)，更是要積極主動(dòng)。有條件的同學(xué)可事先帶好實(shí)心球，試投幾次（注意安全）。
不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。
建議同學(xué)們著短裝。進(jìn)入考場(chǎng)前除去外套。
5、考時(shí)注意事項(xiàng)。進(jìn)入前帶好準(zhǔn)考證、考試記錄卡，繩子。
進(jìn)入場(chǎng)地后，盡快找到自己的考場(chǎng)位置。將準(zhǔn)考證、考試記錄卡交給考官，并向考官問(wèn)好。
（1）跳繩注意。找到考試位置立即站好考試圈內(nèi)，立即調(diào)整好繩子長(zhǎng)短，立即試跳幾下，調(diào)整好繩子長(zhǎng)短。
在考試圈外跳繩個(gè)數(shù)不計(jì)入考試成績(jī)。集中注意力聽(tīng)好考官的發(fā)令（預(yù)備——鳴鑼?zhuān)?/p>
考官在裁判時(shí)，會(huì)用紙牌翻出考試個(gè)數(shù)，當(dāng)見(jiàn)到A字，結(jié)束鑼聲未到時(shí)考生可以結(jié)束跳繩?？荚囪屄曇豁懣忌坏脽o(wú)故停跳，要求重考。
考試時(shí)有大風(fēng)時(shí)，建議考生背對(duì)風(fēng)向，同時(shí)注意考官的翻牌。跳繩考試結(jié)束，取好自己的準(zhǔn)考證、考試記錄卡，繩子，排隊(duì)在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下到下一考場(chǎng)開(kāi)考。
（2）實(shí)心球注意事項(xiàng)?？记皦杭?、活動(dòng)腰、手等臨時(shí)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。
可以要求考官給予適當(dāng)休息時(shí)間?？荚嚂r(shí)想好動(dòng)作，用盡全力，努力一次成功。
實(shí)心球考試盡量不要跳起，身體不要側(cè)斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開(kāi)始啟動(dòng)。
遇有考官提示犯規(guī)，問(wèn)清緣由，注意勿要再犯規(guī)。如遇有一次沒(méi)有成功，可向考官提出休息一會(huì)，再投兩次。
考完拿好準(zhǔn)考證、考試記錄卡等待小組長(zhǎng)一起離開(kāi)實(shí)心球考場(chǎng)，進(jìn)入下一個(gè)考試項(xiàng)目。 （4）50米考試注意事項(xiàng)。
換好鞋子系好鞋帶。適當(dāng)做好臨時(shí)性準(zhǔn)備活動(dòng)。
可以要求考官給予適當(dāng)休息時(shí)間?？荚嚂r(shí)首先站在正式起跑線(xiàn)后一米處，聽(tīng)到“各就位”口令考生走到正式起跑線(xiàn)前，做好起跑姿勢(shì)，高度注意力集中，聽(tīng)好哨音，起跑。
如遇有人搶跑考官會(huì)用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績(jī)0分。被他人搶跑帶出的考生不計(jì)搶跑次數(shù)。
注意50米考試是自己的考試，不要因?yàn)樗说挠绊?，而影響到自己的考試。跑步過(guò)程中不要四處張望，用盡全力沖過(guò)終點(diǎn)。
考完立即到終點(diǎn)宣布成績(jī)處等待考官報(bào)出自己成績(jī)。后由組長(zhǎng)帶領(lǐng)離開(kāi)考場(chǎng)。
（5）立定跳遠(yuǎn)考試注意事項(xiàng)。換好鞋子系好鞋帶。
適當(dāng)做好臨時(shí)性準(zhǔn)備活動(dòng)。可以要求考官給予適當(dāng)休息時(shí)間。
不要有小跳，兩跳等現(xiàn)象。有此現(xiàn)象考生被視為一次考試犯規(guī)，三次取消資格，以0分計(jì)。
不遺余力，爭(zhēng)取一次過(guò)關(guān)。考完等待考官報(bào)出自己成績(jī)。
后由組長(zhǎng)帶領(lǐng)離開(kāi)考場(chǎng) （這是官方的） 一、一分鐘定時(shí)跳繩 動(dòng)作規(guī)格：姿勢(shì)不限，雙飛跳不算 考試方法：每人最多跳繩時(shí)間為一分鐘。每跳躍一次搖繩一個(gè)回環(huán)（一周圈），記錄一分鐘跳繩次數(shù)。
考試過(guò)程中如跳繩拌腳中斷，除該次不計(jì)外，可繼續(xù)跳繩，連續(xù)記數(shù)。如繩子斷開(kāi)可以補(bǔ)測(cè)一次。
二、雙手頭上投擲實(shí)心球 動(dòng)作規(guī)格：2腳前后或左右站立，身體面向投擲方向，雙手舉球到頭頂上方稍后，用力把球投象前方，但雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規(guī)；球出手的同時(shí)后腳可向前跨出一步或雙腳跳起將球投出均為不犯規(guī)，但腳不能踩線(xiàn)，包括球落地以后。每人最多投擲3次，計(jì)最好成績(jī)，丈量起投線(xiàn)后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。
三、50米跑 考試辦法：5人一組考試，（至少2人），起跑姿勢(shì)不限，起跑口令是：各就位-----預(yù)備----- 鳴槍。犯規(guī)哨聲召回，3次以上者取消該項(xiàng)考試資格。
注意事項(xiàng)：1、不允許穿釘鞋參加考試 2、考試中如意外或其他人為因素摔倒，經(jīng)裁判長(zhǎng)同意后可補(bǔ)測(cè)一次。 3、其他未說(shuō)明事項(xiàng)按《田徑規(guī)則》執(zhí)行 4、本考試規(guī)則及注意事項(xiàng)為2005年中考要求，僅供參考。
跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一。在遠(yuǎn)古時(shí)代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護(hù)自身安全。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，越來(lái)越多的人加入跑步的行列。
跑步要達(dá)到三個(gè)指標(biāo) 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持。
但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。
也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。 為什么沒(méi)必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書(shū)中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。
一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身。
3.體育中考要注意什么事項(xiàng),請(qǐng)?jiān)敿?xì)說(shuō)明,分點(diǎn)概括
中午不能吃太飽了，不然做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)有壓迫感讓你很不舒服，也會(huì)影響你的動(dòng)作。
一定要帶水，礦泉水、白開(kāi)水什么的都行，運(yùn)動(dòng)飲料無(wú)所謂。但是要少喝水，道理同要少吃飯一樣，水在肚子里咣當(dāng)咣當(dāng)?shù)暮茈y受，渴的話(huà)稍微喝一點(diǎn)就行了。
心態(tài)也很重要，人一緊張肌肉就會(huì)緊繃，還可能會(huì)因?yàn)榫o縮過(guò)度而有疼痛感。這兩天你稍微鍛煉一下就行了，別太過(guò)了把肌肉拉傷了，做一些伸展運(yùn)動(dòng)就行了。
另外考試的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范性，考之前先有禮貌的向老師請(qǐng)教一下。如果對(duì)動(dòng)作要求的嚴(yán)的話(huà)就一定要注意了。
好了，就這么多。我去年才中考完，雖然沒(méi)考仰臥起坐，考的是座位體前屈、立定跳遠(yuǎn)和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)。
不過(guò)這些注意事項(xiàng)還是差不多的，祝你考試成功！~。
