312經絡鍛煉法(健康312經絡鍛煉法)
1.健康312經絡鍛煉法
所謂“312”,“3”指合谷、內關、足三里3個穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。
具體取穴和鍛煉的做法如下： 1.穴位按摩 合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過來進行按壓。
鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應有酸麻脹的感覺。 內關穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。
鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動作，要有酸麻脹的感覺。 足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。
這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是很好找，找時應該多一些耐心。 鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的感覺。
3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。 2.腹式呼吸 所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。
鍛煉要點：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。 3.下蹲運動 以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。
鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅持。 “312”經絡鍛煉法還要因人因病而異，靈活運用。
應掌握以下特點： 1.“3”個穴位按摩的特點 穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即產生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺后被激活，該經的血氣暢通，?？梢赃_到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發(fā)作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。
所以只取3個穴位，是因為這3個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這里并不排除全身300多個穴位的運用。
2.“1”個腹式呼吸的特點 腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止狀態(tài)下，使全身尤其腹部9條經脈血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這3種病和腹式呼吸的關系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般需要延長時間到10分鐘，并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。
而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利于這兩條經脈的血氣活躍，達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田，使9條經脈包括肝、腎經的陰陽達到平衡而入睡。
3.“2”條腿為主的體育鍛煉 體育運動也是經絡鍛煉，這是因為經脈是以一種立體結構和肌肉聯(lián)系在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調正。
這種大調正有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。
2.312經絡鍛煉法的具體含義是什么
312經絡鍛煉法的具體含義是： “3”：按摩合谷、內關和足三里3個穴位。
一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次?！?”：學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚兩次，每次5分鐘。 “2”：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
從上可知312經絡鍛煉法十分簡便易學。一般的人，每天只要自覺地用25分鐘、通過3種不同的方式、有計劃地去激發(fā)經絡系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。
也許你還不太相信經絡鍛煉的神奇效力，也許你對312經絡鍛煉法還心存疑慮。沒關系！你不妨試試，在經過一段時間的實踐后，就會有新的結論。
穴位的含義是什么？穴位又稱腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經絡的活動機能聚積于體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。
通過對一定的穴位進行針炙、按摩等，可以調整人體機能，起到保健或治療疾病的作用。丹田在人體的何部位？丹田在哲學、中醫(yī)學、養(yǎng)生學等領域中多有提到，因此關于它的所在部位也有多種解釋。
部位1：道家認為丹田在人體肚臍下3寸的地方；部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門、關元四個穴位統(tǒng)稱丹田；部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間，中丹田位于心窩部位，下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處。腹式呼吸的要點是什么？1、胸部不動，利用膈肌下降，腹部鼓起來吸氣和利用腹肌有意識地收縮進行呼氣；2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4~6次。
