長(zhǎng)跑比賽前的(長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)如何準(zhǔn)備?比賽時(shí)注意什么?)
1.長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)如何準(zhǔn)備?比賽時(shí)注意什么?
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)該飲食營(yíng)養(yǎng)力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、雞蛋保持合適的量和比例。很多跑友希望能攝入一些特別的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以此來(lái)提高成績(jī)，其實(shí)沒(méi)有必要，正常的飲食完全能夠滿(mǎn)足人體運(yùn)動(dòng)的需要，優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也不是靠吃出來(lái)的，與普通人相比，他們只是飯量較大而已。
比賽時(shí)注意：有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)、步法與呼吸的節(jié)奏感差
1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)
在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過(guò)早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差
在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。
2.長(zhǎng)跑前應(yīng)注意什么
講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是12.5圈，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
另外在提幾點(diǎn)建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，
3.長(zhǎng)跑比賽前,飲食方面應(yīng)注意什么
跑前三十分鐘喝一點(diǎn)~不能太多 千萬(wàn)不能猛灌
跑時(shí)~如果是1500 可以叫同學(xué)遞給你 喝一點(diǎn)點(diǎn) 滋潤(rùn)一下喉嚨
800就最好不要~時(shí)間不夠
我今天運(yùn)動(dòng)會(huì)可是跑了1500的哦~把經(jīng)驗(yàn)傳給你
跟你說(shuō)~一開(kāi)始時(shí)能不能跑前是很重要的~如果開(kāi)始落了~后面要超可以 但是就不能超到得名次了
加油哦~表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的一面
（你跑的時(shí)間怎么跟我一樣 該不會(huì)是一個(gè)學(xué)校的吧。。。。）雖然我知道說(shuō)這些時(shí)你已經(jīng)跑完了 有沒(méi)有得名次啊^^
4.長(zhǎng)跑前期準(zhǔn)備及注意事項(xiàng)
首先，要做好長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備。冬天氣溫低，長(zhǎng)跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長(zhǎng)跑前最好喝一杯白開(kāi)水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。有些人習(xí)慣一出門(mén)就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動(dòng)腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動(dòng)。
起跑時(shí)，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動(dòng)節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，跑動(dòng)中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，節(jié)奏不宜起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻呼吸相結(jié)合，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。
很多人習(xí)慣長(zhǎng)跑后馬上休息。其實(shí)，這樣并不好。跑動(dòng)后，人體全身上下都得到了活動(dòng)，這時(shí)進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，比如做廣播體操，或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使鍛煉起到事半功倍的效果。
5.長(zhǎng)跑前要注意什么
給你舉個(gè)例子吧.希望對(duì)你有幫助.
1500米技巧
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?
2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三 比賽時(shí)
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話(huà)守在2-3位，小心被圍坐"包廂"，不夠?qū)嵙Φ脑?huà)不要勉強(qiáng)跟跑.比賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。速度夠的話(huà)腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無(wú)以為繼，沖刺時(shí)加快擺臂頻率.
四 其他事項(xiàng)
1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作
上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線(xiàn)，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。
2.腳部動(dòng)作，
腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話(huà)可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了.
6.跑步前后應(yīng)該注意的8個(gè)問(wèn)題
跑步前后的注意事項(xiàng)都有哪些呢？跑步是深受上班族和學(xué)生喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便又鍛煉身體。
不過(guò)跑步時(shí)需要注意的問(wèn)題也不少，下面小編就為大家揭秘一下健康跑步的方式！一起來(lái)看看吧！跑步前的準(zhǔn)備跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)： 1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。 3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。
4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部。 5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
6、前后弓箭步壓腿。左右壓腿，牽扯腿部韌帶。
跑步時(shí)需要注意的問(wèn)題1、有很多人喜歡進(jìn)行早鍛煉，在清晨的時(shí)候，由于空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附著的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們?cè)谠缟线M(jìn)行跑步的時(shí)候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中。所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽(yáng)出來(lái)后，因?yàn)樵谔?yáng)出來(lái)后，水蒸氣會(huì)上升，灰塵也會(huì)隨著水蒸氣的上升而上升。
2、早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆?jié){后，再跑步。因?yàn)榕懿綍?huì)消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，造成人體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，有時(shí)甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。
3、女性在月經(jīng)期要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，影響身體健康，女性在月經(jīng)期，可以通過(guò)散步來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的，在月經(jīng)期結(jié)束后，再進(jìn)行跑步等其它鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。跑步后的注意事項(xiàng)1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。
跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后散步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦！（目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線(xiàn)條，使肌肉線(xiàn)條變的纖長(zhǎng)）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以?xún)赏壬熘保瑥澭檬肿ハ蚰_尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。4、注意補(bǔ)充水分。
先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
7.長(zhǎng)跑前注意什么
一 賽前注意：
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記?。?
2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
3.了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
三 比賽時(shí)
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話(huà)守在2-3位，小心被圍坐"包廂"，不夠?qū)嵙Φ脑?huà)不要勉強(qiáng)跟跑.比賽開(kāi)始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績(jī)，不要亂跟。速度夠的話(huà)腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無(wú)以為繼，沖刺時(shí)加快擺臂頻率.
四 其他事項(xiàng)
1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作
上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線(xiàn)，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。
2.腳部動(dòng)作，
腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過(guò)度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松，站上跑道心理緊張的話(huà)可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
賽前，按照以上方法多練幾次，慢慢掌握就好了
8.中長(zhǎng)跑前應(yīng)該注意些什么
800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。
體育考生800米訓(xùn)練， 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。
在中長(zhǎng)跑前，不要吃太多的東西或喝太多水！在跑之前30分鐘，做一些熱身運(yùn)動(dòng)！保持身體溫度！800我最高紀(jì)錄2分06秒！
9.跑步比賽前注意什么
1.心態(tài)要好，特別是頭天晚上應(yīng)該休息好，不要精神狀態(tài)不好，對(duì)比賽時(shí)的影響很大。
2.像現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候，氣溫變化較大，注意不要感冒。頭天洗澡的時(shí)候不能用太熱的水洗得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，如果當(dāng)天晚上沒(méi)有回復(fù)過(guò)來(lái)，比賽的時(shí)候吃力不討好。
3.通常田徑的項(xiàng)目應(yīng)該是下午進(jìn)行吧？你最好要知道你在哪個(gè)點(diǎn)參加比賽。以前我們訓(xùn)練的時(shí)候老師總強(qiáng)調(diào)我們，肌肉有記憶的，到點(diǎn)就開(kāi)始興奮，所以你如果知道你在幾點(diǎn)比賽的話(huà)，就多在這個(gè)時(shí)間段練練，讓你的肌肉有個(gè)記憶。
4.吃東西的話(huà)，正確來(lái)講是比賽之前45分鐘內(nèi)不能吃比較硬冷的食物，對(duì)腸胃不好，如果是流體的糖類(lèi)食品的話(huà)，可以考慮。
5.賽時(shí)。八百米不是很長(zhǎng)，初中女生的話(huà)，也就四分鐘不到就能跑完吧。所以你也不用太緊張，不要搶跑，跟在第一后面。如果你感覺(jué)不吃力的話(huà)，你也可以超了她；如果感覺(jué)有點(diǎn)全速的味道，還是緊緊的跟著就行。領(lǐng)跑的人，通常都是前面600米的牛人，你緊占住第二的位置，就不用擔(dān)心被甩太遠(yuǎn)，到了后面100米的時(shí)候，就可以開(kāi)始沖刺了。
6.搶道。如果你們學(xué)校比賽是能夠搶道的話(huà)，開(kāi)始的時(shí)候最好搶在內(nèi)道。通常如果跑道是400米的是不讓搶道的，200的跑道基本上是讓搶道的，這個(gè)你要先去問(wèn)清楚。
10.準(zhǔn)備跑長(zhǎng)跑比賽之前應(yīng)該注意什么
1.比賽前的2~3天必須要上身體達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)期，那就是你跑個(gè)嘛千把兩千后不會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，大腦昏脹，心跳半個(gè)小時(shí)都緩不過(guò)來(lái)等問(wèn)題，建議比賽前的3~4進(jìn)行慢速長(zhǎng)跑訓(xùn)練，在身體的承受范圍內(nèi)逐次的提速訓(xùn)練。
2.比賽前必須準(zhǔn)備一雙適合跑步的鞋，穿起來(lái)感覺(jué)很輕很舒適，后跟很夠減震的鞋，注意！一定要能夠減震，過(guò)硬的鞋跑久了，會(huì)對(duì)你的肌健以及內(nèi)臟造成嚴(yán)重的傷害，可以不是釘子鞋，長(zhǎng)跑不需要釘子鞋，釘子鞋是短跑穿的。3.比賽前30~40分鐘最好喝點(diǎn)補(bǔ)充能量的飲料，如糖水、紅牛等，但是一定要記住千萬(wàn)不能喝多了，喝多了，跑步。
