體測應該(體測之前要做怎樣的準備)
1.體測之前要做怎樣的準備
長跑（1000米為例）
一、賽前注意：（考試前同）
1.前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！
2.當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
3.準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二、準備活動
1.慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐"包廂"，不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖姼?比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地，直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力，但要確保不要到最后100米就無以為繼，沖刺時加快擺臂頻率.
四、其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。
2.腳部動作
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節(jié)奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
2.體測之前需要注意什么
飲食：1、早上體測的同學，一定要吃早餐，但千萬要注意不要吃太飽。
2、下午體測的同學，體側(cè)前不要吃太過于油膩的，也不要喝過多的水。 3、無論何時，都要準備一點糖，方便于補充能量，避免低血糖。
穿著：1、盡量穿舒適、寬松的運動裝。 2、盡量避免口袋里裝手機、飯卡、鑰匙等物件，減少負重感。
準備活動： 1、在活動時要嚴格按老師的要求進行，不能嘻哈打鬧，防止傷害事故發(fā)生。 2、如果有因病不能參加體育活動的學生要提前到辦公室向老師說明情況，并隨堂見習。
3、慢跑熱身時不能擁擠，前后保持1米的距離，不能出現(xiàn)嘻哈打鬧，拉拉扯扯的現(xiàn)象，防止絆倒摔傷。 4、嚴格按老師教授的方法練習，未經(jīng)允許不隨意動器材，不做與課無關的動作，同學間要互相鼓勵，做好保 護、幫助，聽從體委和組長的指揮。
體測過程中：1、短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道，否則容易相絆倒，造成傷害。 2、跑的時候要上下肢協(xié)調(diào)配合，防止身體重心過分前傾而摔倒。
體測后：1、劇烈運動后，不能立即停下，要堅持做好放松活動，如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 2、運動后，不要立即洗澡或吹電風扇。
3、不應暴飲止渴。
3.公務員報考公安人民警察的體測應該注意什么呢??
公務員體能測試共三項，考生須全部通過才為合格，具體項目如下：
注意事項：
1、10米*4往返跑是：當受測者取放木塊時，腳不要越過S1和S2線
2、縱跳摸高時：
(1)起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作；
(2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米；
(3)受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；
(4)受測者統(tǒng)一采用赤腳（可穿襪子）起跳，起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質(zhì)無彈性墊子。
4.國家學生體質(zhì)健康標準測試過程應注意哪些事項
身高
1、測試目的
測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。
2、場地器材
身高測量計。使用前應校對0點，以鋼尺測量基準板平面至立柱前面紅色刻線的高度是否為10.0厘米，誤差不得大于0.1厘米。同時應檢查立柱是否垂直，連接處是否緊密，有無晃動，零件有無松脫等情況并及時加以糾正。
3、測試方法
受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開成60°）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂。測試人員讀數(shù)時雙眼應與壓板水平面等高進行讀數(shù)。記錄員復述后進行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試誤差不得超過0.5厘米。
4、注意事項
(1)身高計應選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。
(2)嚴格掌握“三點靠立柱”、“兩點呈水平”的測量姿勢要求，測試人員讀數(shù)時兩眼一定與壓板等高，兩眼高于壓板時要下蹲，低于壓板時應墊高。
(3)水平壓板與頭部接觸時，松緊要適度，頭發(fā)蓬松者要壓實，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。
(4)讀數(shù)完畢，立即將水平壓板輕輕推向安全高度，以防碰壞。
(5)測量身高前，受試者不應進行體育活動和體力勞動。
體重
1、測試目的
測試學生的體重，與身高測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。
2、場地器材
杠桿秤或電子體重計。使用前需檢驗其準確度和靈敏度。準確度要求誤差不超過0.1%，即每百千克誤差小于0.1千克。檢驗方法是：以備用的10千克、20千克、30千克標準砝碼（或用等重標定重物代替）分別進行稱量，檢查指標讀數(shù)與標準砝碼誤差是否在允許范圍。靈敏度的檢驗方法是：置100克重砝碼，觀察刻度尺變化，如果刻度抬高了3毫米或游標向遠移動0.1千克而刻度尺維持水平位時，則達到要求。
3、測試方法
測試時，杠桿秤應放在平坦地面上，調(diào)整0點至刻度尺水平位。受試者赤足，男性受試者身著短褲；女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺中央。測試人員放置適當砝碼并移動游標至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點后一位。記錄員復誦后將讀數(shù)記錄。測試誤差不超過0.1千克。
4、注意事項
(1)測量體重前受試者不得進行劇烈體育活動和體力勞動。
(2)受試者站在秤臺中央，上下杠桿秤動作要輕。
(3)每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數(shù)前都應較對砝碼重量避免差錯
5.體育測試需要注意的
首先我自我介紹，我是天津體育學院的，大二了，以前我考體育也是像你現(xiàn)在這樣，我個人的經(jīng)歷，是你任何東西飲料都不要去喝，我的導師說過，因為你那時候是處于一種緊張的狀態(tài)，你喝任何一種刺激性的飲料和東西，不但不能促進你的興奮性的提升，反而會抑制你身體上某種激素的分泌，什么激素我忘記了呵呵，不過這種激素是在你緊張和興奮的時候產(chǎn)生的，有利于你的成績，跑800米最重要的就是心態(tài)，我知道每個人都會緊張的，特別是考前和考前的前一晚，會和同學在議論，其實這也是正常的，我當初跑了2分零3秒，就是因為緊張，因為我800向來是很好的，最主要的就是要活動開自己的身體，壓壓大腿，但是注意別用力過猛，不然會造成拉傷。
不要怕自己活動的太多以至于跑的時候沒力氣，那些怕活動的時候會出現(xiàn)很多不利的情況，就是拉傷，或者是跑不開，然后跑兩下就覺得胸悶，千萬記住活動開，還有就是自己的心態(tài)，你要抱著任何人我可以通殺的心態(tài)，考之前不要和別人呆在一起議論，自己活動自己的，注意自我的保暖，上道次之前再脫衣服，裁判會等你的，然后就是搶道，你跟緊第一個，我個人的技巧是跑的時候我是4步一吸，你可以根據(jù)自己做出調(diào)整，身體稍微前傾，這樣你跑的時候不會很累，彎道時候步伐小點，直道時就放開你的腳步，該沖的時候咬牙就沖，你會出現(xiàn)極點，你要堅持下去，過了極點你就輕松了。記住身體前傾，步伐配合你的呼吸，就行了。
最后祝你考試順利！有什么不懂的可以給我留言。
6.長跑要注意什么
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。
根據(jù)你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
