運動常識與注意事項
1.運動常識與注意事項有哪些 正確運動方法
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學(xué)會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學(xué)會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學(xué)校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學(xué)會團隊協(xié)作——這是21世紀(jì)里最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學(xué)習(xí)團隊協(xié)作的藝術(shù)的最佳場所。
二、提升孩子的領(lǐng)導(dǎo)力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什么機會能夠以健康、有效的方式領(lǐng)導(dǎo)其他孩子呢？這種機會并不多。
天生的領(lǐng)導(dǎo)者們需要有場合發(fā)揮他們的領(lǐng)導(dǎo)才能，而那些還沒展現(xiàn)出領(lǐng)導(dǎo)力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領(lǐng)導(dǎo)者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰一樣去領(lǐng)導(dǎo)他人。
而作為一支隊伍的隊長和領(lǐng)導(dǎo)者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什么時候該站出來扮演領(lǐng)導(dǎo)者的角色，什么時候去追隨他人的領(lǐng)導(dǎo)——而在童年學(xué)習(xí)這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學(xué)習(xí)
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關(guān)文章，你會發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個B，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結(jié)到其他地方，從來不想孩子體會輸?shù)母杏X。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學(xué)會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，并成長為一個更頑強的人。
2.運動鍛煉時注意事項有哪些?
避免片面發(fā)展青少年健身者進行體育鍛煉時，切記不要老做一項活動。
因為青少年正處于長身體的時候，老做一項活動對少年兒童的 全面發(fā)展不利。長期鍛煉一個項目，可能會出現(xiàn)畸形發(fā)展，影 響他們的身體健康。
為此，就要幫助和引導(dǎo)青少年自覺地參加 各種體育鍛煉，使他們的身體得到全面發(fā)展。 2。
規(guī)范鍛煉動作青少年可塑性大，進行體育鍛煉時錯誤的動作很容易形 成。因此，對青少年的體育鍛煉要嚴格要求，不應(yīng)該放松。
如 果青少年松松散散，不按規(guī)定動作嚴格要求，很容易形成錯誤 的做法和習(xí)慣，長期下去會影響鍛煉效果和孩子們的健康。3。
運動量不宜過大因為青少年健身者正處于長身體的時期，發(fā)育不完全，所 以不宜進行過于集中的練習(xí)。 而且鍛煉的方法也要多樣化，不 要老做一項活動，這樣會使他們的身體出現(xiàn)畸形。
運動的時間 也不宜過長，中間要安排適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC他們的健康發(fā)展。4。
飯后不做劇烈運動青少年好動，土學(xué)時功課比較緊，缺少活動的機會。于 是，有的健身者利用飯后時間運動。
這時候家長們應(yīng)該注意 了，飯后做劇烈的運動會影響他們的健康，致使他們比較容易 患一些腸胃病。雖然飯后適當(dāng)?shù)倪\動是應(yīng)該的，但劇烈的運動 是不可以的，大運動量應(yīng)在飯后1小時后進行。
青少年們要嚴格 要求自己的行為。5。
運動要適合健身者特點由于青少年健身者發(fā)育尚未成熟，劇烈運動會使他們很快疲 勞，且容易造成心臟負擔(dān)過重。 這會對青少年發(fā)育有影響。
目前，有不少學(xué)校教健身者跳國標(biāo)舞和健身操，這實際上 對青少年的健康不利。因為，青少年的發(fā)育是不平衡的，骨骼 成長處于逐漸完成階段，進行體育運動的要求是注意正確姿 勢，防止外傷及畸形。
3.體育運動需要注意的事項有哪些{簡述}?體育運動需要注
首先，運動一定要規(guī)律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃 最后，堅持。
一些細節(jié)： 關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳 關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。 一般鍛煉前1小時不要吃東西 關(guān)于飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！ 關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。
不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好（巧克力） 關(guān)于個人習(xí)慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。
盡量咨詢專業(yè)運動指導(dǎo)，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~。
4.請問進行運動時的注意事項有哪些?
運動療法簡便易行，無須花費過多費用，老幼皆宜，確實值得推廣應(yīng)用。
但是好方法如果運用不當(dāng)，輕者達不到預(yù)期的效果，重者還會適得其反，損害人體健康。為此在運用運動療法時，應(yīng)注意以下幾點： （1）掌握好運動量，以運動后不感到疲勞為度 我們常人進行運動養(yǎng)生是以鍛煉為手段，來達到強身健體、延年益壽的 目的，而不是像運動員那樣創(chuàng)出好成績，以超負荷、大運動量訓(xùn)練去奪取金 牌。
所以，一定要掌握好運動量的大小，尤其是體質(zhì)較差的人剛開始運動時 更要注意。運動量過大可能超過了機體的耐受程度，對機體是一種透支與過 度磨損，不僅不能使各個臟器的功能通過鍛煉得到加強，反而會使身體因過 度疲勞而受損。
與此相反，運動量太小則達不到鍛煉的目的，起不到健身強 體作用。 孫思邈在《千金方》中指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強 所不能耳?！?/p>
在此不難理解運動養(yǎng)生強調(diào)活動適度、必須循序漸進、不可操之 過急。俗話說得好“欲速則不達”。
（2）貴在堅持運動養(yǎng)生并非一朝一夕之事，貴在堅持、不間斷。 “流水不腐，戶樞不 蠢”這句話一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)了持久而不 間斷的重要性。
水常流才能不腐，門軸常轉(zhuǎn)才能不被蟲蛀。只有持之以恒， 堅持不懈地進行適宜的運動，才能收到養(yǎng)生健身的效果。
而一曝十寒、三天 打魚兩天曬網(wǎng)就達不到健身目的。從這個角度來講，運動養(yǎng)生不僅是鍛煉身 體，也是對人的意志和毅力的考驗。
（3）張弛有序 古人云“文武之道，一張一弛”，運動養(yǎng)生何嘗不是如此？運動療法并非 是要持久不停地運動，而是要有勞有逸，勞逸結(jié)合，唯有這樣才能達到養(yǎng)生 祛病的目的。 故此，緊張有力的運動，要與休息放松相結(jié)合；適量的運動后， 應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
否則會影響運動效率，使運動不協(xié)調(diào)、精神委靡不振， 對養(yǎng)生健身不利。 （4）堅持兩條腿走路的方針 不一味單純依靠運動治療，應(yīng)該多種方法相結(jié)合，即運動與藥物治療相 結(jié)合。
（5）餓著肚子運動 很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，餓著肚子做運動無異于開 著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕 麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。
上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗 完了，你需要給身體加些“燃料”。 （6）邊看書邊運動 有些人常常一邊蹬腳踏機一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。
要 知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如 果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀 那么需要集中注意力。
（7）只選擇一種運動 很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅 持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里（約 1。6千米）可以燃燒418。
4焦耳（100卡路里），但在相同的20分鐘內(nèi)，如果 在器械上做負重運動，可以燃燒1255。 3 ~ 1673。
6焦耳（300 ~400卡路里）?！?艾米霍夫說，力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松 弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉 重都要嘗試一下。
（8）運動到大汗淋漓 許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分 鍛煉，但其實什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而 導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以，運動中一旦出汗，應(yīng)及時補充 水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
（9）急于求成 很多患者希望通過短時間的運動就可以收到明顯的效果，這是不現(xiàn)實的。 想通過運動達到康復(fù)的目的，必須樹立“循序漸進”的恒心。
不要急于求成， 否則由于運動過度，容易發(fā)生傷害事故；也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，導(dǎo)致鍛 煉效果不大而失去信心。 只有堅持循序漸進、持之以恒的鍛煉原則，才會取 得滿意的健身效果。
（10）不進行熱身訓(xùn)練 教練皮拉里拉表示，沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉 的時候，就要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷的概率。在心肺功 能訓(xùn)練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。
因此在正式鍛煉之 前，應(yīng)該花5?10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。 另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。
（11）不進行緩和運動 運動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大 大降低。
原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。 專家建議： 運動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5 ~ 10分鐘做慢速簡單運動，讓 心率慢慢恢復(fù)正常。
（12）運動中不飲水 肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者 疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。
如果你不屬于那種運 動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多 數(shù)人而言，白開水是首選。
（13）周末瘋狂訓(xùn)練 如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永 遠不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。 這種一口。
5.我想運動,想知道一些常識,有關(guān)于運動的注意事項
四季有氧運動的注意事項 （1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護皮膚及眼耳。
（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運動，運動持續(xù)時間不宜過長。 （3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。
（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運動量。 （5）冬夏鍛煉的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過分劇烈運動，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運動，四戒不做準(zhǔn)備活動，五戒負重鍛煉，六戒憋氣過久，七戒過分激動； 夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時間過長，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后立即洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。
6.運動時要注意哪些內(nèi)容
運動時要注意這些： 1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進行各種運動。
因為過飽會造成胃腸負擔(dān)；空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。 2、要養(yǎng)成運動開始前的熱身活動和運動結(jié)束后的緩沖活動，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個準(zhǔn)備、適應(yīng)過程。
3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動疲勞度。 4、在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發(fā)生。
5、運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未出汗，也應(yīng)及時補充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時有利于排除體內(nèi)毒素。 6、運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。
7、關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運動時或結(jié)束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。
有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。
7.運動與健康的小知識
1'跳完舞后，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然后再去跳舞，行嗎？這樣做有什么壞處嗎？
答：跳的時候就可以喝點，但只是少量的！
運動前（10分鐘前）應(yīng)該多喝點（比如一大杯），運動完也只能喝少許的水。
千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的。
2'
1.慢跑的好處
答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10 倍，即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
3'游泳的好處
答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。
●游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病
4'運動后要多久才能洗澡
答：一般來講，正常人劇烈運動后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！
●如果你覺的你把握不準(zhǔn)確疲憊感降低的程度，這里有最準(zhǔn)確的方法是運動后休息一會兒（以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)）再洗澡，最好洗溫水澡。
●聽下我的忠告：不僅劇烈運動后不能洗澡，而且飽飯也不可以！
運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴
5'運動后吃冷的是不是對身體不好啊，為什么
答：不好，可能得胃痙攣
6'跑步肚子痛
答：肚子會痛主要是運動不合理引起的，運動時要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了。
●早上可以不吃早餐就做劇烈運動
