零基礎(chǔ)學(xué)籃球知識(如何從基本零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)打籃球)

1.如何從基本零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)打籃球

你和我小時候一樣，不過我是初中玩籃球的。

首先是心理，我曾經(jīng)幾乎可以說和你一樣，害怕別人笑話，和別人打球老是愣頭愣腦的，所以你必須清楚，你要相信自己要有潛力的。被人笑不怕，被人排擠也不放棄。

為了打下好的心理基礎(chǔ)，建議先去和打球一般的人加隊打球，這有助于你信心的培養(yǎng)的。現(xiàn)在談打球基礎(chǔ)了，你先要學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)的投籃以及帶藍(lán)上籃（因為初學(xué)，先練你最常用的手帶球，練手后再練另外一支手），投籃姿勢的要點：假如你是慣用右手，先是右手右肩在前，左手左肩在后，可以理解為身體向左側(cè)身，用右手手指托球，左手整巴掌護(hù)球，注意此時的右手掌心不能碰到球，球抬至頭部上方偏右側(cè)，即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口，最后是投球，要注意手臂力量，還有一點是撥球出去時時出尾指外的四只手指發(fā)力撥球的，若是手掌大的，則是前三只手指用力撥球，這個感覺要自己去熟悉的，有許多人看到尾指不用發(fā)力就試著尾不用動，導(dǎo)致手勢完全走形，到底四只手指如何發(fā)力需要你不斷反復(fù)做同樣的動作才能做到的，可以說籃球技巧中投籃是最耐人琢磨的一樣，所以要堅持，每當(dāng)你實力邊強(qiáng)時投籃的領(lǐng)悟都會不同的。

也可以看一些動作好看的球星的姿勢，學(xué)著推敲，建議去下些圖片視頻觀察喬丹與科比的投籃的手指姿勢。帶球上籃這些比較難表述，你可以看以些球星的視頻，或看一些帶球好的同學(xué)的動作。

你也可以在練到哪不了解時詢問下我，我會盡量幫你解決。 至于身體素質(zhì)，你應(yīng)該先練好身體對抗程度，只需要你能達(dá)到承受得了別人對碰就可以了，另外一樣就是耐力。

這兩樣是基礎(chǔ)身體要素，兩樣達(dá)到后可以根據(jù)自己的打法加強(qiáng)彈跳，速度等身體訓(xùn)練。建議先注重投籃帶球上籃的訓(xùn)練，一周一兩次身體訓(xùn)練，長跑是不錯選擇，等到打球?qū)嵙^強(qiáng)后，再開始加強(qiáng)身體的訓(xùn)練，這樣可以防止身體訓(xùn)練過度影響練習(xí)籃球的動作姿勢。

一步一步來，相信自己會有好的成就的，加油。

2.零基礎(chǔ)的新手怎么學(xué)籃球

本人7歲開始接觸籃球，一直打到現(xiàn)在（27周歲），非職業(yè)，相信題主也并不是想打到職業(yè)，對于零基礎(chǔ)的新手怎么學(xué)籃球我可以提出一些意見。

1. 首先明確籃球是一項團(tuán)隊運動，個人能力如果不是突出到一定程度，一個人是無法決定比賽勝負(fù)的，所以籃球運動非常注重配合，平時也要貫徹團(tuán)隊至上的思想打籃球。

2. 關(guān)于籃球技巧的個人提高，競技運動都會涉及到體力，反應(yīng)能力，身體對抗能力，彈跳，核心肌肉力量，投籃命中率，身體素質(zhì)等，以下介紹零基礎(chǔ)新手的籃球訓(xùn)練方式

3. 我認(rèn)為零基礎(chǔ)的新手首先要培養(yǎng)球感，就是無論運球、投球、搶籃板球的時候?qū)η虻母杏X，方法就是平時左右手均衡訓(xùn)練運球（具體的運球訓(xùn)練可以參照各訓(xùn)練營的視頻）；其次要進(jìn)行力量和速度以及反應(yīng)能力的訓(xùn)練；

4. 關(guān)于投籃，我認(rèn)為對于零基礎(chǔ)新手來講先練的不應(yīng)該是準(zhǔn)度，而是姿勢，正確標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢在日后的籃球生涯中是至關(guān)重要的，長時間進(jìn)行正確投籃姿勢的訓(xùn)練之后肌肉形成記憶，養(yǎng)成良好的投籃姿勢，加上運球訓(xùn)練的球感選擇正確的投籃時機(jī)，命中率應(yīng)該不會太慘；

5. 關(guān)于籃板球，在非職業(yè)的野球比賽中，搶籃板球基本屬于內(nèi)線的專屬，但是籃板球落點是可以根據(jù)球觸碰籃筐之前進(jìn)行判斷的，也是可以進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練的，比如投籃后馬上做出球的落點判斷；

6. 關(guān)于防守，防守涉及的身體天賦包括身高、臂展、橫移能力、力量、腳步等等，其中力量和橫移能力以及腳步移動速度都是可以通過訓(xùn)練達(dá)到提高的，比如進(jìn)行橫向有阻力移動、正面力量對抗等；防守能力也與防守意識息息相關(guān)；

7. 戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和落實，基本只有正式的比賽才會涉及到戰(zhàn)術(shù)的布置，野球場上要分析每個隊員及對手的特點進(jìn)行相應(yīng)的防守與主攻點的布置。

最后希望籃球強(qiáng)健你的身體的同時，能帶給你運動的樂趣，平時邀三五好友打打球，還可以溝通增進(jìn)感情。

3.0基礎(chǔ)的新手想學(xué)籃球 怎么練

先來談控球 這是基本功的問題 是籃球的基礎(chǔ) 練好控球 先從三件事開始 首先就是要學(xué)會用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要學(xué)會繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等.最后就要學(xué)會跑動中的運球 不求快求穩(wěn) 先做到這三點 其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢 也就是保持正確的手型 正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球 手腕與手肘分別成90度 形成一個不關(guān)口的正方形 出手時手臂自然前推 注意手腕的抖動和手指出手的感覺 出手不求高 但求快 最后就是上籃 這種有效的得分方式對于初中生來說應(yīng)該是最容易掌握的 上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握 讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破 不求快 但求鉆對方的弱側(cè)（即空間大的一面） 起跳不求高 注意身體對球體的掩護(hù) 出手時注意手指的挑籃 別僵硬 然后是培養(yǎng)籃球意識 籃球運動中“籃球意識”訓(xùn)練，一直是籃球訓(xùn)練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要，豬豬我這個文章就這一課題進(jìn)行了探討。

籃球意識；訓(xùn)練 籃球比賽是一項集體對抗性質(zhì)的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質(zhì)、技術(shù)水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。

運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據(jù)攻守態(tài)勢，主動地尋找和掌握戰(zhàn)機(jī)，采取恰當(dāng)?shù)膶Σ吆托袆?，最大限度地發(fā)揮本人和本隊的優(yōu)勢，克敵制勝。美國籃球?qū)＜艺J(rèn)為：籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。

現(xiàn)代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發(fā)現(xiàn)，有好多隊員個人技術(shù)比較好，然而到場上就不能正確發(fā)揮其技術(shù)，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結(jié)果勢必會隊員個人的技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，從而降低了全隊的攻防質(zhì)量。

可見，籃球意識的培養(yǎng)應(yīng)成為籃球訓(xùn)練中極為重要的一個方面。 一、籃球意識的含義及分類 意識作為一個范疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。

籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認(rèn)識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴?yán)f：“一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。

如果他同時又會為同伴創(chuàng)造機(jī)會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘?！币虼?，可以把籃球意識定義為：運動員通過專項和反復(fù)實踐，根據(jù)場上情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，采取合理行動的心理過程的總和。

籃球意識可按隊員的臨場表現(xiàn) 1.傳、接球意識。比賽中隨時準(zhǔn)備接同伴傳來的球，接球后傳給有機(jī)會的同伴。

在傳、接球的過程中尋找有利戰(zhàn)機(jī)。 2.投籃意識。

接同伴傳球后，要根據(jù)防守者的情況，及時把握好投籃時機(jī)。 3.突破意識。

當(dāng)接到球后若對方防守站位較近，沒有投籃機(jī)會，則突破上藍(lán)或分球，給同伴創(chuàng)造機(jī)會。 4.跑動掩護(hù)意識。

當(dāng)你無球時，主動給同伴做掩護(hù)，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會。 5.防快攻意識。

主要體現(xiàn)在運動員由攻轉(zhuǎn)守的節(jié)奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對場上情況隨機(jī)應(yīng)變。 6.協(xié)同配合防守意識。

指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術(shù)，又有與同伴協(xié)同組成關(guān)門、交、換、搶過、保護(hù)、夾擊、圍守、補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識。 7.搶籃板球意識。

是一種而巧妙的頑強(qiáng)的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強(qiáng)的毅力去機(jī)智地爭奪籃板球。

二、籃球意識的構(gòu)成要素 人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現(xiàn)出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰(zhàn)術(shù)行動中表現(xiàn)出來。

運動員籃球意識的構(gòu)成要素： 1.技術(shù)的目的性。任何技術(shù)的掌握和運用都必須有明確的目的性。

運動員在訓(xùn)練和比賽中，為了正確地動用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰(zhàn)術(shù)目的性 2.行動的預(yù)見性。

比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預(yù)見未來，準(zhǔn)備好多種應(yīng)付辦法。

3.判斷的準(zhǔn)確性。比賽場上正確的行動來源于準(zhǔn)確的判斷，判斷準(zhǔn)確是正確發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的前提。

必須把一切行動建立在仔細(xì)觀察和準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上。 4.行動的應(yīng)變性。

為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進(jìn)攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打?qū)κ执胧植患?。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速采取應(yīng)變手段，隨時改變進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)。

例如：裁判員的判罰尺度嚴(yán)時，應(yīng)注意防守動作不易太大，以免犯規(guī)；如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。 5.動作的隱蔽性。

運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優(yōu)勢，必須善于運用各種嫻熟的動作技巧（假動作或隱蔽動作）去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，以贏得比賽的主動權(quán)。籃球初學(xué)者千萬不能做的八件事?。。?.盲目模仿球星動作。

球星的動作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛好者是做不來的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢并保持是最重要的。

（非要模仿請模仿雷·阿倫。

4.籃球基礎(chǔ)入門+基礎(chǔ)技巧+基礎(chǔ)知識

你好~~ ok..我告訴你。

慢慢看 自己的心態(tài)一定要保持最好的狀態(tài) 打籃球時的心態(tài)保持 就是不要覺得自己會失誤會不好 要讓自己的身體全面打開 覺得認(rèn)為這是表現(xiàn)自己價值 表現(xiàn)自己的時候 （其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，） 你要知道 我練籃球就是要在籃球場上證明自己 就是要讓對手看看~?。? 要記住 永不放棄 既然你喜歡籃球 你愛籃球 那么就要堅強(qiáng) 打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話（就是變成百里挑一的高手） 那么你要用出 精神欲望（意志力）+汗水（苦練）+時間（經(jīng)常練習(xí)）=自己所要達(dá)到的目標(biāo) 最后幾句話 永不放棄 證明自己 付出了一定有回報 我一步一步給你解釋清楚 平時訓(xùn)練就多胯下練習(xí) 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用 跨下運球 也可以找到左右手的節(jié)奏 注：練習(xí)時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎么好 要結(jié)合型運用 左右手的交換配合 1.左右手來回運球 原地拍球 練熟后下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快 2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟后在用手指拍球 練熟后 身體向下壓 拍球速度加快?。? 3.背后運球 找到感覺 掌握節(jié)奏 這個就是要靠自己的熟練程度了 一步一步慢慢的來 按星期來計算 每天都練習(xí) 我估計 至少3星期 運球能力會提高 我在說幾個關(guān)鍵 不輕易下球，若下球就是要過人。 蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。

要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

]移重心，蹬地運球動作連貫。 最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機(jī)。

重心要低，啟動時才會快。 還有注意一點是 突破 過人的時候 假如你要向右邊突破 眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動 然后突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！ 詳細(xì)的籃球視頻指導(dǎo) 是一個視頻專輯 很不錯的（是CCTV5的張指導(dǎo)） 還是要慢慢練習(xí)的~~~多多努力 肯定是有絕對的回報！?。? 實際比賽和個人練習(xí) 都可以好好的學(xué)學(xué) 熟能生巧！加油??！ 先給你來個視頻 過人 突破 變相 都有 上面視頻沒毒 是優(yōu)酷的 這個也可以 確實不錯~~ 雖然是中國的額 再給你一個比較難的練習(xí)運球手感的 這個視頻 建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習(xí) 虎撲網(wǎng)也沒毒~~~~中國第一籃球網(wǎng)站（貌似是的） 接下來也是一些相關(guān)視頻 ?full=true 看會了，熟練了，你就牛B了 特別是優(yōu)酷的這個，我碰到的精品?。。。? 詳細(xì)解說~ 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。

兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。 突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球 運球是為了突破，要突破，最終是得進(jìn)攻隊員的身體過去才行。身體靠什么帶動，腳步！所以腳步動作才是 最關(guān)鍵的，下面是我個人對運球過人時（當(dāng)然其他時候的腳步動作也相當(dāng)重要）腳步動作的一些見解： 1：降重心。

請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！??！當(dāng)然還有其他輔助的動作，專業(yè)隊一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業(yè)余player不學(xué)也罷）。 2：順步和交叉步。

這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為準(zhǔn)），交叉步則是先邁靠后的腳。

順步的優(yōu)勢在于快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關(guān)鍵所在?。。。?然后前腳朝前跨，相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護(hù)不夠，有時候?qū)κ忠苿涌?，判斷好的，往你前進(jìn)路線上卡，可以對進(jìn)攻隊員形成很大干擾。

交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據(jù)你進(jìn)攻路線的對手。

順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當(dāng)然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。 3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當(dāng)然如果你玩街球的，另當(dāng)別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本準(zhǔn)則才過去。

4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當(dāng)然如果你。

5.籃球 0基礎(chǔ)的 怎么練啊

籃球不是一天兩天就能練好的，如果不是專業(yè)的話，打著玩兒不需要很專業(yè)的訓(xùn)練，但是想打好，基本功很重要。

還有就是你的定位，你想打個什么位置，如果你很強(qiáng)壯但是速度不太快，可以練練打內(nèi)線（當(dāng)然身高不要太····），練習(xí)背身打法，卡位，搶籃板，彈跳，彈速。如果想打后衛(wèi)，就多練運球，運球是最基本的，可以先從拍球練起，單手原地拍球，雙手原地導(dǎo)球，然后行進(jìn)間單手運球，行進(jìn)間雙手導(dǎo)球，熟練了以后可以練練胯下運球，注意的是運球一定要學(xué)會護(hù)球，就是保護(hù)住球，利用身體擋住防守球員，還有就是要放低重心，頭要抬起來，不要從一開始練習(xí)運球就是低著頭看地，這樣影響你以后的傳球練習(xí)。

再往后可以練習(xí)各種過人動作，變向，背后運球等等，還有跳步，后撤步等。投籃，這是和運球并列的基本功，你可以運球不好，但是你一定要會投籃，否則你就只能當(dāng)個藍(lán)領(lǐng)了，投籃動作其實不分好壞，只要準(zhǔn)就是好的，你可以從網(wǎng)上找視頻看，然后根據(jù)自身臂展，臂力和腕力來確定你用什么投籃姿勢，先從定點投籃練習(xí)，每天在同一固定位置投一定數(shù)量的球，然后通過增加彈跳和身體協(xié)調(diào)性來練習(xí)跳投，然后就是急停跳投，后仰跳投等等一系列投籃動作，這些都是建立在基本功之上的。

總而言之，想打好籃球，勤學(xué)苦練是必不可少的，身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性是非常重要的，相信通過一系列的練習(xí)，你會成為一個不錯的籃球手的。