尊巴健身基礎(chǔ)理論知識(shí)(尊巴的介紹)
1.尊巴的介紹
Zumba（尊巴）是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。它是當(dāng)今國(guó)際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。在過(guò)去的幾年中，ZUMBA（尊巴）健身儼然已成為不折不扣的革命，像野火一樣蔓延，被越來(lái)越多愛(ài)健康，愛(ài)生活的人士定位為在健身行業(yè)中最有影響力的運(yùn)動(dòng)。尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語(yǔ)，意為“快速運(yùn)動(dòng)”。通常，一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個(gè)階段，使運(yùn)動(dòng)者充分體驗(yàn)拉丁舞蹈的歡樂(lè)、興奮與浪漫，即便沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂(lè)趣。
2.尊巴的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，尊巴的課程強(qiáng)度可以打8分。一節(jié)尊巴課程的時(shí)間長(zhǎng)度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強(qiáng)度安排遵循了弱-強(qiáng)-弱放松這樣一個(gè)規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過(guò)步伐變化來(lái)變化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過(guò)逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時(shí)，健身者的心率會(huì)被控制在一個(gè)相對(duì)安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的30%——60%。這里有一位30歲的會(huì)員感受案的案例。這里有一位30歲的會(huì)員感受尊巴的案例。這位30歲的會(huì)員的健身最大心率應(yīng)該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據(jù)該會(huì)員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說(shuō)明尊巴的的熱身強(qiáng)度是安全有效的。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺(jué)中達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的頂峰期，伴隨著生動(dòng)的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進(jìn)入興奮期的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，她的脈搏最高已經(jīng)達(dá)到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個(gè)平滑的曲線上慢慢加快的。所以，在保證訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，尊巴這種訓(xùn)練方式無(wú)疑更為安全。根據(jù)國(guó)外資料顯示，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓(xùn)練強(qiáng)度完全可以滿足健身者的需要。
尊巴屬于低沖擊類有氧運(yùn)動(dòng)，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時(shí)所不容易練到的部位，在尊巴訓(xùn)練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部?jī)蓚?cè)）扭動(dòng)動(dòng)作比較豐富，進(jìn)行尊巴訓(xùn)練的人可以容易地獲得腰部肌肉強(qiáng)化機(jī)會(huì)，這對(duì)于常坐辦公室的白領(lǐng)是個(gè)好事。尊巴對(duì)頸部和肩部的運(yùn)動(dòng)放松效果也不錯(cuò)，這種運(yùn)動(dòng)放松在節(jié)奏指揮下進(jìn)行，沒(méi)有任何額外負(fù)荷，健身者只要做好熱身，在扭動(dòng)頸椎，晃動(dòng)肩部的同時(shí)，即使動(dòng)作幅度稍大也不用擔(dān)心扭傷或挫傷。 尊巴的娛樂(lè)性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂(lè)風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運(yùn)動(dòng)精華元素，使健身者可以很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會(huì)很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。一堂尊巴課下來(lái)，健身者不僅僅是在隨著口令移動(dòng)，更重要的是：健身者可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和自己對(duì)拉丁舞蹈的理解來(lái)詮釋自己的步伐，這種個(gè)性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娛樂(lè)性和趣味性值得打滿分10分。
3.什么叫做尊巴舞
尊巴舞是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。
尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門(mén)戈和探戈等多種南美舞蹈形式。2015年7月19日，菲律賓曼達(dá)路永有12975人參加了在街頭進(jìn)行的大規(guī)模尊巴（Zumba）健身舞課程，打破了吉尼斯世界紀(jì)錄。
擴(kuò)展資料：尊巴舞起源“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞俚語(yǔ)，十幾年前的一天，哥倫比亞健身教練貝托·佩雷斯正準(zhǔn)備上課，但卻忘記帶健身專用的音樂(lè)。情急之下，佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶，里面的曲子都是非常傳統(tǒng)的拉丁音樂(lè)和舞曲。
課上，佩雷斯硬著頭皮即興發(fā)揮，按照音樂(lè)節(jié)拍設(shè)計(jì)動(dòng)作，沒(méi)想到這次救場(chǎng)使得尊巴風(fēng)格一蹴而就，成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。參考資料來(lái)源：百度百科-尊巴。
4.什么是尊巴舞
理解音樂(lè) 進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮
教練關(guān)照 Zumba三步走
充分理解音樂(lè)
在跳舞的過(guò)程中，一定讓身體充分放松，讓自己心情平靜下來(lái)，去感受音樂(lè)表達(dá)的情緒，讀懂特有的節(jié)奏。只有理解了音樂(lè)，才有可能在動(dòng)作上進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習(xí)了很多動(dòng)作，但一直無(wú)法進(jìn)入Zumba境界，就是因?yàn)槿狈?duì)音樂(lè)的理解。
收緊腹部主動(dòng)用力
去適應(yīng)音樂(lè)節(jié)奏，這樣才能最大限度地調(diào)動(dòng)身體肌肉群，達(dá)到最好的鍛煉效果。動(dòng)作綿軟無(wú)力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會(huì)大打折扣。
動(dòng)作幅度最大化
在練習(xí)的過(guò)程中可以先盡可能讓舞蹈動(dòng)作幅度最大化。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，在音樂(lè)中尋找對(duì)身體的控制感覺(jué)。放不開(kāi)，動(dòng)作幅度過(guò)小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了。
5.跳zumba（尊巴）可以減肥嗎
可以的Zumba（尊巴）是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂(lè)與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。
它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。它是當(dāng)今國(guó)際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。
在過(guò)去的幾年中，ZUMBA（尊巴）健身儼然已成為不折不扣的革命，像野火一樣蔓延，被越來(lái)越多愛(ài)健康，愛(ài)生活的人士定位為在健身行業(yè)中最有影響力的運(yùn)動(dòng)。塑身效果上佳 一節(jié)課“跳掉”700卡路里尊巴的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂(lè)節(jié)奏和肢體動(dòng)作上：跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場(chǎng)舞會(huì)。
如此較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。
有練習(xí)者說(shuō)，每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，練完后總會(huì)大汗淋漓?！澳悴槐貫榱藴p肥為難自己，”尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說(shuō)，“就像在糖豆里藏入藥丸。
”一種全新的富于動(dòng)感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使尊巴成為健身圈的又一流行項(xiàng)目：其一，時(shí)下正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式； 其二，適合塑形、減脂，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中； 其三，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過(guò)程充滿樂(lè)趣。
