鉤繃腳教案(繃腳動作要領(lǐng))
1.繃腳動作要領(lǐng)
勾繃腳在舞蹈中屬于最基礎(chǔ)的動作，貫穿你的整個舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾繃腳練習(xí)主要以坐姿準(zhǔn)備，在后期腿部綜合練習(xí)時也可以仰臥準(zhǔn)備。腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。
首先是勾腳，在保持坐好公主坐的基礎(chǔ)上，把腳勾起來，主要注意的是：
1 勾腳時膝蓋不可以彎并且要并攏
2 腳跟腳掌處都要并攏
3 腳跟朝遠(yuǎn)蹬出去
4 背挺直
注意：在做勾腳時，要經(jīng)過半勾腳的位置。
坐姿。在繃腳的基礎(chǔ)上，腳后跟往遠(yuǎn)延伸，腳尖往上慢慢勾起，尋找自己的鼻尖，整個腳底往前推出。注意當(dāng)膝蓋保持完全伸直時，勾腳狀態(tài)的腳后跟是離開地面的。
把腳跟蹬出去膝蓋完全伸直后腳跟是應(yīng)該離開地面的，但要注意后背，勾腳時很容易彎后背
在勾腳基礎(chǔ)上把腳與腿外旋，需要注意的是：
1 這時大腿膝蓋小腿都要外旋轉(zhuǎn)開，并且保持并攏
2 腳跟也要并攏并向遠(yuǎn)蹬出去
3 保持后背直立
由于每個人的腿型不同，有些可能在這個動作上把腿并攏后無法把腳跟并攏，或者腳跟并攏后腿就分開了，那這個時候我們先保證把大腿膝蓋小腿并攏，腳跟可適當(dāng)分開（在能力實在無法達(dá)到的基礎(chǔ)上）
外開（如上圖）：
坐姿。在繃腳的基礎(chǔ)上，內(nèi)側(cè)肌旋轉(zhuǎn)開，膝蓋往兩邊慢慢打開，同時腳背也逐漸向兩邊打開，小腳趾間盡量找地板，內(nèi)腳踝保持向上挑起，讓腳踝外開。同時也可以在勾腳的基礎(chǔ)上做外開聯(lián)系。
在練習(xí)中，教師要特別注意學(xué)生的膝蓋和腳踝部分。
勾半腳掌，這個動作實在繃腳背的基礎(chǔ)上，把腳指勾起來，需要注意的是：
1 膝蓋同樣并攏
2 腳腕處并攏
3 腳尖勾起來后，不影響腳背的變化，就是說，在繃腳的基礎(chǔ)上，只有腳尖部分發(fā)生變化，勾了起來，其它部位還是繃腳狀態(tài)向下
勾腳尖時腳背腳腕要向下壓住，只勾腳尖，保持后背的挺拔。
繃腳（如上圖）：
坐姿。腿部自然狀態(tài)下，從大腿根到膝蓋到腳踝再到腳趾間慢慢往遠(yuǎn)伸長，腳背下彎，腳趾間找地板。要注意膝蓋伸直，腳踝打開。
<；勾繃腳動作分解參考>:
坐姿，繃腳準(zhǔn)備，雙手在身體兩側(cè)打開，指尖輕輕扶地。
1-2半勾腳，3-4勾腳，5-6半勾腳，7-8繃腳（可以兩腳同時，也可以左右單腳）；
1-2勾腳，3-4勾腳外開，小腳趾頭找地板，5-6外開基礎(chǔ)上繃腳，7-8收回繃腳，注意腳踝先收。
易犯小錯誤
當(dāng)腳發(fā)生動作變化時，很容易忽
2.勾繃腳組合幼兒舞蹈筆記
軟開度練習(xí)
1，全身放松組合練習(xí)
（要求：動作最大限度的伸展）
2，壓肩練習(xí)
（要求：膝蓋直立，后背平直拉伸，雙手與肩同寬，肩部放松）
3，腰的練習(xí)（要求：動作連貫，呼吸勻稱，頂腰時要一節(jié)一節(jié)往上走，頂?shù)阶畲笙薅?，以達(dá)到腰的訓(xùn)練）
4，壓腿練習(xí)（要求：雙腿伸直，挺腰，收跨，壓腿時做到從大腿根斷開，用腹部貼大腿）
5，壓垮練習(xí)（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）
6，立半腳尖（要求：五指留在地板上，雙腿直立）
基礎(chǔ)部分
《勾繃腳》組合
1，雙繃腳
動作：正部位伸腿坐，雙腳并攏，腳背腳尖往下繃。
要求：繃腳時腳背最大限度伸展，與小腿呈優(yōu)美的弧線。
組織教法：（1）教師示范講解雙繃腳的做法
( 2)教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
2，雙勾腳
動作：繃腳準(zhǔn)備，用腳尖帶著整個腳往小腿方向勾。
要求：腳后跟最大限度伸展，腳背與小腿形成小于90°的角。
3，組織教法：
1）教師示范講解雙勾腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
3，雙勾趾
動作：繃腳準(zhǔn)備，腳趾往腳背方向勾起。
要求：只勾腳趾，腳背保持繃腳不動。
組織教法：
1）教師示范講解雙勾趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
4，雙繃趾
動作：雙勾趾準(zhǔn)備，腳趾往下繃，成雙繃腳。
要求：只繃腳趾，腳背保持繃腳不動。
組織教法：
1）教師示范講解雙繃趾的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
5，屈膝勾腳外旋
動作：正部位伸腿坐，屈膝勾腳，然后腳往兩旁打開。
要求：腳跟并攏，屈膝時腳后跟在原地不動。
組織教法：
1）教師示范講解屈膝勾腳外旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
6，繃腳內(nèi)旋動作：在屈膝勾腳準(zhǔn)備，雙膝伸直繃腳，雙腳并攏。
要求：繃腳內(nèi)旋時，要以跨根為軸心往里旋轉(zhuǎn)。
組織教法：
1）教師示范講解繃腳內(nèi)旋的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
7，交替勾繃腳動作：正部位伸腿繃腳準(zhǔn)備，一只腳勾，一只腳繃，交替做。
要求：雙腳勾、繃都要做到最大限度。
組織教法：
1）教師示范講解交替勾繃腳的做法
2）教師帶領(lǐng)學(xué)生集體練習(xí)
3）教師糾正學(xué)生動作，講解動作的規(guī)格要領(lǐng)
4）學(xué)生自己做動作
5）本堂課所學(xué)動作連起來練習(xí)
6）分組練習(xí)，學(xué)生相互學(xué)習(xí)。
四、結(jié)束
1，教師總結(jié)本節(jié)課內(nèi)容
2，宣布下節(jié)課內(nèi)容
3，布置作業(yè)：要求學(xué)生下去練習(xí)本節(jié)課所學(xué)的雙繃腳、雙勾腳、雙勾趾、
雙繃趾、膝勾腳外旋、繃腳內(nèi)旋、交替勾繃腳，下節(jié)課檢查。
3.繃腳動作要領(lǐng)
勾繃腳在舞蹈中屬于最基礎(chǔ)的動作，貫穿你的整個舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾繃腳練習(xí)主要以坐姿準(zhǔn)備，在后期腿部綜合練習(xí)時也可以仰臥準(zhǔn)備。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。
首先是勾腳，在保持坐好公主坐的基礎(chǔ)上，把腳勾起來，主要注意的是：1 勾腳時膝蓋不可以彎并且要并攏2 腳跟腳掌處都要并攏3 腳跟朝遠(yuǎn)蹬出去4 背挺直注意：在做勾腳時，要經(jīng)過半勾腳的位置。坐姿。
在繃腳的基礎(chǔ)上，腳后跟往遠(yuǎn)延伸，腳尖往上慢慢勾起，尋找自己的鼻尖，整個腳底往前推出。注意當(dāng)膝蓋保持完全伸直時，勾腳狀態(tài)的腳后跟是離開地面的。
把腳跟蹬出去膝蓋完全伸直后腳跟是應(yīng)該離開地面的，但要注意后背，勾腳時很容易彎后背在勾腳基礎(chǔ)上把腳與腿外旋，需要注意的是：1 這時大腿膝蓋小腿都要外旋轉(zhuǎn)開，并且保持并攏2 腳跟也要并攏并向遠(yuǎn)蹬出去3 保持后背直立由于每個人的腿型不同，有些可能在這個動作上把腿并攏后無法把腳跟并攏，或者腳跟并攏后腿就分開了，那這個時候我們先保證把大腿膝蓋小腿并攏，腳跟可適當(dāng)分開（在能力實在無法達(dá)到的基礎(chǔ)上）外開（如上圖）：坐姿。在繃腳的基礎(chǔ)上，內(nèi)側(cè)肌旋轉(zhuǎn)開，膝蓋往兩邊慢慢打開，同時腳背也逐漸向兩邊打開，小腳趾間盡量找地板，內(nèi)腳踝保持向上挑起，讓腳踝外開。
同時也可以在勾腳的基礎(chǔ)上做外開聯(lián)系。在練習(xí)中，教師要特別注意學(xué)生的膝蓋和腳踝部分。
勾半腳掌，這個動作實在繃腳背的基礎(chǔ)上，把腳指勾起來，需要注意的是：1 膝蓋同樣并攏2 腳腕處并攏3 腳尖勾起來后，不影響腳背的變化，就是說，在繃腳的基礎(chǔ)上，只有腳尖部分發(fā)生變化，勾了起來，其它部位還是繃腳狀態(tài)向下勾腳尖時腳背腳腕要向下壓住，只勾腳尖，保持后背的挺拔。繃腳（如上圖）：坐姿。
腿部自然狀態(tài)下，從大腿根到膝蓋到腳踝再到腳趾間慢慢往遠(yuǎn)伸長，腳背下彎，腳趾間找地板。要注意膝蓋伸直，腳踝打開。
：坐姿，繃腳準(zhǔn)備，雙手在身體兩側(cè)打開，指尖輕輕扶地。1-2半勾腳，3-4勾腳，5-6半勾腳，7-8繃腳（可以兩腳同時，也可以左右單腳）；1-2勾腳，3-4勾腳外開，小腳趾頭找地板，5-6外開基礎(chǔ)上繃腳，7-8收回繃腳，注意腳踝先收。
易犯小錯誤當(dāng)腳發(fā)生動作變化時，很容易忽。
4.《謝謝你好》舞蹈教案,怎么寫
第一課
教學(xué)目的：認(rèn)識舞蹈 了解舞蹈
教學(xué)重 難點：站姿訓(xùn)練，抬頭 挺胸 收腹。
基本功 勾繃腳的學(xué)習(xí)。
課時：2課時。
教學(xué)內(nèi)容：一 對于舞蹈有初步的了解 ，勾繃腳，壓腿，下腰等等。
二 站姿的訓(xùn)練 抬頭 挺胸 收腹。
三 學(xué)習(xí)基本功 勾繃腳。
1、主要動作及要求
a、雙勾腳：雙腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，雙腳與腿部形成勾曲式造型。
b、雙繃腳：雙腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
注意：雙勾腳和雙繃腳均要做到最大限度。
5.
地面素質(zhì)訓(xùn)練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習(xí)（把桿練習(xí)）、把下練習(xí)（也叫“脫把訓(xùn)練”或“地面練習(xí)”）等等。
地面素質(zhì)訓(xùn)練地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的項目，是學(xué)員軟度練習(xí)的必要手段。
而“開軟度”，就是趁學(xué)員韌帶和腰部在發(fā)育前的柔軟期把韌帶和腰部的關(guān)節(jié)的發(fā)育走向按照藝術(shù)要求發(fā)展，從而達(dá)到舞者的要求。這就是為什么學(xué)習(xí)芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。
由于7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學(xué)習(xí)芭蕾舞〈其實包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術(shù)的學(xué)習(xí)年齡由行業(yè)特點和學(xué)員自身條件而定〉比較適宜。 壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達(dá)最大的幅度。
軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。
踢腿的標(biāo)準(zhǔn)是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅實基礎(chǔ)。 把上練習(xí)（也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”）是指訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。
包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。
包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”）及擦地（比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地）”及小踢腿（比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”）和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。
這些訓(xùn)練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。 把下練習(xí)（也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”）難度較大，動作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。
其中，步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。 與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。
小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。
最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。
第一課 壓腿/programs/view/lcSf9hy8OCU/ 第二課 拉肩/programs/view/Ig78KnMyQIg/ 第三課 勾繃腳練習(xí)/programs/view/OdBIfsMFMJA/ 第四課 跪下腰/programs/view/6JUG2d2-Fts/ 第五課 趴地卷后腰/programs/view/c21qEhVVbng/ 第六課 趴地抬后腿/programs/view/iVF4TrDl_DE/ 第七課 地面踢前旁腿/programs/view/Wosynds1wgI/ 第八課 跪地踢后腿/programs/view/Ww-vwN9YA5M/ 第九課 地面吸伸腿練習(xí)/programs/view/kdwQ2TpiyRI/ 第十課 芭蕾手位/programs/view/1jv5xH-AfQ4/ 網(wǎng)站里少了地三課，所以我就吧序號整體往后移了，這些是芭蕾的基礎(chǔ)東西，后面跟的幾課是中國舞的一些基礎(chǔ)，所以我就沒有寫上去。
