如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術

如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術

如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術

網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，網(wǎng)球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。那么如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術呢?下面不妨來看看小編整理了的相關介紹資料。

什么是階段學習方法?

現(xiàn)在，我們從分析一個球員技術從不熟練到熟練的過程開始了解這種理論。目前的理論模式已經(jīng)被廣泛地用于網(wǎng)球啟蒙學習和技術提升的課程中。這種模式分為三個階段。

1口頭認知階段

還記得你第一次學打反手時的情景嗎?你要認真聽教練講動作要領，然后把這些要領應用到打球的動作中去。打的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的動作總有這樣那樣的錯誤或者說是缺陷。這個階段的特點是：球員主要是通過與教練的口頭交流和自己的'思考，然后一步一步地進行嘗試，這個時候要經(jīng)常有意識的擺動作。所以這個階段稱之為口頭認知階段，就是說這個時期技術的學習還只停留在理解的階段。

2思維、行為結合運用階段

什么意思呢?舉個例子來說明一下，你的擊球、發(fā)球或者網(wǎng)前技術已經(jīng)日漸嫻熟。這個階段的特點是，技術的準確性、連貫性、擊球速度和擊球速率都有所改善，并且刻意擺的動作會有所減少。

3自治階段

這是最后一個階段。舉個發(fā)球的例子，一系列連貫的動作此時已經(jīng)成為了球員的第二天性，執(zhí)行起來輕松自如，擺動作的時代已經(jīng)走遠，發(fā)球變成了做機械運動。因此，這個階段的特點就是形神合一。

從上面的敘述中你可以看出，學習是連續(xù)的、不間斷的過程。教練可以根據(jù)球員的表現(xiàn)判斷出目前所處的階段，然后在適當?shù)臅r候，決定是該幫助他們完善現(xiàn)有技術還是傳授新的技術。

雖然很多人認同階段學習法，其中包括網(wǎng)球運動員。其實，它只不過是眾多技術學習方法中的一種而已，并不是神丹妙藥，無論用哪種方法都要刻苦地訓練。人們總會對階段學習法產(chǎn)生誤解，為了能更清楚地解釋這種訓練方法，我們先來說說學習與使用的區(qū)別。

學習與運用的差距

學習是一個相對時間較長的變化過程。而使用一項技術是臨時發(fā)生的，是學習的階段性成果，在不同的時間或者情況下會出現(xiàn)波動或者起伏。影響新技術使用的因素是不確定的，比如比賽的壓力、對手的戰(zhàn)術、自身的身體狀況或者專注度。

可以說，學習是一個持續(xù)不斷的過程。學到的知識有助于促進分析(球的飛行軌跡)，增加反應選擇(擊球選擇)，還可以提供回球線路的選擇(直線或是斜線)。

所以，一兩次的使用不能推斷球員是否完全學會或改進了某項技術，除非他總能成功地完成這種擊球方式。教練自己也要不斷增加多方面知識來幫助球員改善技術。要成為高水平選手，首先要達到自治階段。

從初學者口頭認識時期到自治階段的形神合一時期，學習是貫穿三個階段的主線。但作為教練，我們知道，這條路并非一帆風順。假設你已經(jīng)把學生的側旋發(fā)球指導到了自治的階段，你決定從現(xiàn)在開始傳授上旋發(fā)球的技藝，我敢說你肯定因為學生不會一下精通這項技術而煩惱。但是，如果沒有來自教練的支持就可能導致學生的放棄。

訓練計劃如何制定?

大多數(shù)教練會根據(jù)每個時期的特點制定出具體的階段訓練計劃。在一個高水平球員的訓練計劃中階段訓練是他們常用的手段，這個周期包括：過渡期、準備期、特別準備期、比賽前期和比賽期。過渡期通常是比賽期與準備期之間的休息、調(diào)整階段(時間比較短)，有時它還可能是一個輕度休眠期(維持少量的訓練)。準備期一般是球員的體能和技術的訓練時期。特別準備期的主要任務是為即將進行的比賽做具體的準備，這個時期的重點是適應場地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。

作為一名高水平的運動員，準備期是技術訓練的最佳時期，因為在這個時期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當做些小的調(diào)整。而在比賽期，選手只需要把它們已經(jīng)掌握的技術反復的進行錘煉。也就是說，教練要把注意力關注在球員技術的綜合運用上。階段訓練法在初級或中級選手的教學中也可以使用，但家長需要明白，學習新技術就意味著在短時間內(nèi)會影響孩子的表現(xiàn)，而在未來的日子里新技術會讓孩子變得更強大。