立定跳遠怎麼鏈？
立定跳遠的訓練手段： 1、蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習?！ √姆椒ǎ弘p腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。 2、單換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習?！ √姆椒ǎ荷象w正直，膝部伸直，兩替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。進行間跳時，可規(guī)...
