腰腹部最好減肥方法(腰腹部減肥方法)

1.腰腹部減肥方法有哪些

如果是要減腰部的話，1.就多轉(zhuǎn)呼啦圈，至少30分鐘，一周左右見效 。2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

要減（分上部和下部）腹部的話， 上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè) 。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

希望對(duì)您有幫助，望能采納。祝好

2.腰腹部減肥有什么好方法

15種越吃越瘦的食品：

1.紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻

它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜

它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。

8.蛋

蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚

大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。

11.菠菜

因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿，都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。

12.西芹

西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

13.花生

含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果

除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

15.西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

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3.腰部減肥最有效方法有哪些

對(duì)于腰部減肥最有效方法一定要重視你提到的腰部減肥最有效方法為你解答如下.1.吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)如果保持不動(dòng)的狀態(tài)最容易形成腹部脂肪要配合運(yùn)動(dòng)搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

2.水桶腰的女性來(lái)說要減掉肚子上的肉建議每天晚上回家后可以跳跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈每天晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15--20分鐘左右或者飯后45分鐘左右以每小時(shí)4.8公里的速度步行熱量耗很快若在飯后2-3小時(shí)再步行一次效果更佳*對(duì)于腰部減肥最有效方法這個(gè)問題你一定要認(rèn)真對(duì)待腰部減肥最有效方法首先是要煉臀部和后腰部肌肉；步驟一：身體先站直盡量保持直線雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二： 左腳擺正右腳向外張開。

步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高最好能在最高點(diǎn)稍停五下再慢慢地將右腿放下。步驟四： 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。

4.腰腹部最好的減肥方法

一、蘋果牛奶法： 1、每次減肥只兩天。

第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。 第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。

不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量） 如果沒有作蔽的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦三——五斤！ 2、原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。

瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后，體重回，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。

（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。

必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。

而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。 不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。

因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。

而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。

如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次 ★所謂“蘋果、牛奶減肥法”是這樣的：一個(gè)星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天減肥者不吃其它食物，而只吃蘋果，可將事先準(zhǔn)備好的1000克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天減肥者則要準(zhǔn)備750——1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其它食物。

★停用各種減肥法時(shí)的飲食習(xí)慣總結(jié)如下： 1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。（所有飲料、零食堅(jiān)絕不吃） 2、早餐建議吃：豆?jié){一杯、或是牛奶一杯。

酸奶也可+雞蛋一個(gè)或是全麥面包一片+水果半個(gè)。（我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無(wú)糖或全麥面包。）

切記，早餐共享三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。 早餐六分飽 3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果，（沒有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝一碗湯（湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯） 4、中午一定要吃主食（量要小，比如一兩飯或是一個(gè)小花卷），多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉（遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞） 我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會(huì)換兩次水，要涮些油下來(lái)，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

中餐七分飽。 細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)，實(shí)際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會(huì)有飽帳感。

5、晚餐很重要，首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好，（我18點(diǎn)前一定吃完）最晚不能超過19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。（我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，持續(xù)一段時(shí)間后，才能完全不吃晚飯。

（我個(gè)人建議晚飯應(yīng)該吃個(gè)水果，不能完全不吃） 如果吃肉類，（肉類一天三兩足矣）最好別吃主食。 注：減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充維生素（我吃21金維它）、細(xì)嚼慢咽（除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個(gè)小時(shí)）、所有炒菜至少過一遍水（同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰(shuí)讓咱想減肥了呢） 我恢復(fù)期的飲食基本上是這樣的： 早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。

中餐：兩小碗湯（喝在飯前）+幾塊肉或魚+一個(gè)饅頭+一小盤蔬菜。 晚餐：不吃主食。

多吃菜，19點(diǎn)之后不吃任何東西。 每餐前一個(gè)西紅柿或蘋果。

注：帶油的菜我都會(huì)用水涮兩遍。 每天兩粒21金維他補(bǔ)充維生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

5.腰腹部減肥方法什么比較好呢

瘦腹方法一：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

嚴(yán)格來(lái)說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時(shí)也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。