一天60克蛋白質(zhì)夠嗎(60克蛋白質(zhì)食物)
一天60克蛋白質(zhì)夠嗎
一天60克蛋白質(zhì)可以通過喝一大杯牛奶完成，蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞，組織的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為白色血液。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。
吃什么食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)
一天吃夠70克蛋白質(zhì)要喝450克牛奶、吃5個雞蛋和100克牛肉，蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與，一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關(guān)。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動的主要承擔(dān)者，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)，機(jī)體中的每一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。
一天怎么吃到100g蛋白質(zhì)
這個我太有經(jīng)驗了。早上麥片牛奶（酸奶），一杯蛋白粉。麥片一百克評論蛋白質(zhì)十g，一杯牛奶一百g多，蛋白質(zhì)5g。蛋白粉一杯25g上下。這樣就是40g蛋白質(zhì)。
相關(guān)如下
中午一般都在外邊，三種吃法，第一種是早上在家里備一份三明治，多夾火腿（淘寶有賣），并且?guī)б坏絻蓚€煮雞蛋，煮雞蛋吃膩了就煎雞蛋。這樣我算過大概有三十多g蛋白質(zhì)。第二有條件的話外賣找?guī)щu胸肉的輕食沙拉也三十多g。第三種就是正常一份蓋澆飯一類的，一定點肉菜，一般也有20到30g蛋白質(zhì)（米飯二量6到7g蛋白質(zhì)，肉每百g也有15到20g蛋白質(zhì)）。
下午加餐兩個雞蛋12g蛋白質(zhì)，晚餐回家吃，淘寶買300多塊錢十塊的牛排，煎一份水煮西藍(lán)花四五朵。22g蛋白質(zhì)。健身完三個雞蛋一杯蛋白粉43g蛋白質(zhì)。一天共計140g出頭蛋白質(zhì)。
記住一件事，蛋白粉是性價比最高的蛋白質(zhì)，比任何肉都便宜，且碳水比最低。沒條件的話，差的份額就用蛋白粉。小心翼翼點外賣，吃到撐也就四十g蛋白質(zhì)，而一杯蛋白粉就25g以上的蛋白質(zhì)。而且吃慣了煮（煎）雞胸肉煮雞蛋，甚至牛排以后，你會發(fā)現(xiàn)只有蛋白粉喝起來的味道不會惡心。
至于蛋白粉，有錢歐普蒙特，沒錢熊貓粉，不要買散粉。
在日常生活中用英語怎么說
蛋白質(zhì)是我們身體中各組織的重要組成部分，蛋白質(zhì)在我們身體的細(xì)胞中起著非常重要的作用，所以蛋白質(zhì)是對人體非常重要的物質(zhì)，同時蛋白質(zhì)存在的形式也是非常多樣化的，而且蛋白質(zhì)不管是以什么形式存在的，對我們的身體健康和生理功能的維持都有很大的幫助。
比如我們應(yīng)該正常的去攝入蛋白質(zhì)，同時蛋白質(zhì)攝入適當(dāng)，其他的營養(yǎng)元素也要適當(dāng)。如果過少了蛋白質(zhì)的時候，會導(dǎo)致我們身體的異物質(zhì)吸收不足而導(dǎo)致一些不好的問題。但是過多的蛋白質(zhì)會導(dǎo)致身體中的一些疾病發(fā)生，蛋白質(zhì)過多也會導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)增加，而且還有很大的可能患上腎結(jié)石。雖然蛋白質(zhì)對我們?nèi)梭w是非常重要的，但是如果不能夠正確地把握蛋白質(zhì)的平衡，那么就會導(dǎo)致身體危害性增加。
正常情況，如果正常人每天每公斤體重需要蛋白質(zhì)0.8至1.2克 ，所以根據(jù)這個比例去攝入足夠的蛋白質(zhì)。同時根據(jù)自己身體的素質(zhì)不同，還要對蛋白質(zhì)的需求進(jìn)行一些調(diào)整，應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時含有蛋白質(zhì)的食物也是非常多的，魚類，肉類，雞蛋都是含有豐富蛋白質(zhì)的，所以我們可以每天適當(dāng)?shù)娜パa(bǔ)充蛋白質(zhì)。
作為普通人，每天攝入平常吃的食物就可以，因為我們平時吃的食物中都會含有豐富的蛋白質(zhì)，肯定是夠我們身體物質(zhì)吸收的。但是蛋白質(zhì)也不可以補(bǔ)充過多，那么對人的身體還是不好的。蛋白質(zhì)過量攝入也會導(dǎo)致腎功能出現(xiàn)不好的后果，同時很有可能導(dǎo)致脂肪堆積造成肥胖。所以蛋白質(zhì)補(bǔ)充足量就好，無需補(bǔ)充過多。同時建議蛋白質(zhì)和糖一起補(bǔ)充，這樣可以讓我們的肌肉恢復(fù)更快一些。
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