一天中喝水的黃金時間(一天喝水的最佳時間表及喝水量)
一天中喝水的黃金時間
水是人體的重要組成部分，人體一旦缺水，便會出現(xiàn)身體功能失調(diào)、紊亂，可導(dǎo)致許多嚴(yán)重的疾病甚至危及生命。了解人體內(nèi)有關(guān)水以及掌握科學(xué)飲水的知識，對于保證 健康 、預(yù)防疾病有非常重要的意義。接下來，我就來為您詳細(xì)介紹一下科學(xué)的喝水方式。
喝水的最佳時間及作用
1、第一杯水最佳時間是早晨6:30 ，排毒。
2、第二杯水最佳時間是上午8:30，美容養(yǎng)顏，補充水分。
3、第三杯水最佳時間是上午11:00，解乏放松。
4、第四杯水最佳時間是中午12:50 ，減肥。
5、第五杯水最佳時間是下午15:00，提神醒腦。
6、第六杯水最佳時間是下午17:30，助于食物的消化與吸收。
7、第七杯水最佳時間是晚上22:00，解毒，排泄，消化，增進(jìn)血液循環(huán)。
每天怎么喝水最 健康
1、飲水要適量
正常人每天清水的攝入量為 2000ml~2500ml 。太少體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體 健康 ；太多加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取。
2、早晨第一杯喝什么
許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能亂喝。牛奶、飲料、果汁、冷水、鹽水、菜湯、肉湯都不合適。 溫水 沖調(diào)的 蜂蜜 最合適。
3、餐前半小時補水最養(yǎng)胃
吃飯前半小時補水會調(diào)動食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。
4、綠茶保 健康
下午兩三點時最好沖一杯綠茶，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖泡的，不是茶飲料。
5、識破“花樣”水
純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利 健康 ，可是這種觀點未被證實。
礦泉水，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于 健康 ，但不排除有機物污染的可能。
礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成，標(biāo)志著飲用水 科技 的新高度。
6、運動后要補水
運動后體內(nèi)極易缺水，一定要補水。補水要掌握以下原則：
a. 不能渴時才補 。因為感到口渴時，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。
b. 運動前、中、后都要補水 。運動前即刻補150—250毫升；運動中每15~20分鐘補120—240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
7、記住利尿食物
只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。 利尿食物 是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有 粗糧、蔬菜水果 等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量； 辛辣刺激 的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。
保持人體內(nèi)充足的水分
喝水習(xí)慣的養(yǎng)成
首先要克服口渴才喝水的習(xí)慣。不論口渴不渴，每天都要按機體的需要喝水。同時，喝水要 經(jīng)常化，少量多次 ，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進(jìn)。
判斷水分缺乏方法
可以通過 觀察尿液的量和顏色 進(jìn)行判斷。尿液顏色清亮、量多預(yù)示著體內(nèi)水分正常；尿液顏色深、量少說明體內(nèi)水分不足；尿液顏色深黃則說明機體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。
喝哪種水
補充水分不能用飲料、咖啡、酒精等代替水。在氣候暖和的環(huán)境中， 飲用涼開水 是保持體內(nèi)水分最好的辦法。機體在睡眠過程中也會丟失水分，所以，睡覺前、起床后要養(yǎng)成喝1杯水的習(xí)慣。
多喝水的好處
有利于稀釋血液，有利于新陳代謝，對皮膚有保濕潤澤、養(yǎng)顏的作用。防止便秘，有利于消化，可預(yù)防視力下降，預(yù)防各種結(jié)石。
喝水過多的壞處與水中毒
原因及現(xiàn)象： 過量飲用水會導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。因此，想靠 大量喝水來減肥 的方法是 很危險 的。
日常中也有水中毒： 在日常生活中也有水中毒，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是 夏季 ，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時 大量飲用淡水 而未補足鹽分，就會出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。
避免方法： 必須掌握喝水技巧。一要 及時補充鹽分 ，適當(dāng)喝一些淡鹽水補充人體大量排出的無機鹽。二要 少量多次 ，口渴時分多次喝，每次以100-150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三要 避免“冰”水 ，夏季氣溫高，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。
警惕水中毒： 在損失水分和電解質(zhì)的情況下，如手術(shù)、外傷等，給病人大量補充水分會產(chǎn)生水中毒，特別是合并發(fā)生腎功能不全和激素不平衡時，中毒癥狀更為嚴(yán)重。隨后出現(xiàn)的細(xì)胞內(nèi)液增加會引起大腦組織水腫，伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。
早晨空腹喝水在吃飯前多長時間最好呢
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早晨起床后飲水1～2杯
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晚上睡覺前飲水1杯
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早、中、晚每次吃飯前半小時飲水1～2杯
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飯后2小時飲水1～2杯，吃飯期間少喝水
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其它時間每隔1小時飲水一杯
喝水三大好處：
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早晨空腹喝杯水是一天新陳代謝的開始，預(yù)防結(jié)石、心腦血管疾病發(fā)生
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并促進(jìn)胃腸道蠕動，預(yù)防便秘
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還能沖刷腸胃、促進(jìn)血液循環(huán)的作用
飯前喝水好還是飯后喝水好
餐前空腹喝水好！
餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時左右可補充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要。
所以，餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時又可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。
也因此，飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。
因此，最好在飯前一小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次200到300毫升，十多分鐘喝一次。因為空腹喝下的水，在胃內(nèi)只停留二到三分鐘，很快進(jìn)入小腸，被吸收入血液中，一小時左右就可以補充給全身的組織細(xì)胞。
由于體內(nèi)水分達(dá)到平衡，吃飯時就可以保證分泌充足的消化液，增進(jìn)食欲，幫助消化。日本一些學(xué)者主張早飯前喝一杯開水。這是因為睡眠時的不顯性出汗和分泌尿液，喪失了不少水分，起床后雖然無渴感，但體內(nèi)仍會因為缺水而使血液粘稠。一杯水可降低血液濃度，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對降低血壓，預(yù)防腦溢血和心肌梗塞都有好處。
飯前多久喝水好
最好飯前半個小時喝水。
飯前半小時喝水可以促進(jìn)消化液的分泌。吃飯時不宜喝水，會沖淡消化液，使食物過久停留于胃中，不利于消化吸收。而且如果喝大量的水而食量沒有減少的話，胃會越撐越大，容易長胖。飯前喝一點點開胃的湯還是可以的，但是不能喝多。
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