拉伸運(yùn)動是運(yùn)動前做還是運(yùn)動后做好(拉伸要運(yùn)動前還是運(yùn)動后)
拉伸運(yùn)動是運(yùn)動前做還是運(yùn)動后做好
1、一般拉伸動作是放在運(yùn)動完之后的，如果是在運(yùn)動前進(jìn)行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓(xùn)練的時候，可能會增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動作放到運(yùn)動結(jié)束之后。
2、正常的健身順序是應(yīng)該先熱身，進(jìn)行無氧運(yùn)動，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，最后進(jìn)行拉伸動作。
拉伸是在運(yùn)動后還是運(yùn)動前做
拉伸是個能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動，不受時間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個狀態(tài)。
為什么要拉伸哪?
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，拉伸運(yùn)動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
拉伸運(yùn)動是運(yùn)動前做還是運(yùn)動后做好
都要做，但是運(yùn)動前必須做。拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準(zhǔn)備工作。
運(yùn)動前是一定要做的，因為運(yùn)動的時候，需要一個緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運(yùn)動中肢體就不會很僵硬。
對于拉伸要多長時間，這要看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就ok了。運(yùn)動后拉伸，是為了揮發(fā)運(yùn)動后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉過于酸痛。
擴(kuò)展資料：
拉伸運(yùn)動是一種健身方法，拉伸運(yùn)動可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動結(jié)束后放松時可采用的良好方法。
參考資料：搜狗百科：拉伸運(yùn)動
拉伸可以放在運(yùn)動前,也可以放在運(yùn)動后
拉伸應(yīng)該放在運(yùn)動前，還是運(yùn)動后？
先運(yùn)動后拉伸，如果是在運(yùn)動前進(jìn)行拉伸動作，在做一些力量性的訓(xùn)練的時候，可能會增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動作放到運(yùn)動結(jié)束之后。正常的健身順序是應(yīng)該先熱身，進(jìn)行無氧運(yùn)動，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，最后進(jìn)行拉伸動作。
健身的時候拉伸有什么好處呢？
1.身體的靈活性
運(yùn)動健身前健身后做一下拉伸健身運(yùn)動實(shí)際上最重要的一點(diǎn)便是讓身體充足的提升靈活性，那麼拉伸是如何來提升身體的靈活性呢？一般而言的靈活性是只肌肉纖維獲得了充足的拉伸。
伴隨著身體的年紀(jì)提高，抑或是這些平常非常少鍛煉的小伙伴們，肌肉纖維就會減短及其變的緊實(shí)，從非常大的水平上限定了身體的靈活性，比較嚴(yán)重了會使我們連日常生活中的一些主題活動都是會成為很悲痛的事兒。例如值伸腿，低頭這些…如果大家常常做一做拉伸健身運(yùn)動可以提升全身肌肉的彈性及其靈活性，堅持不懈上一個月，你就會發(fā)現(xiàn)一個很奇特的實(shí)際效果。
2.減少損傷的概率
運(yùn)動健身前后左右拉伸是一個降低負(fù)傷概率的最最好的辦法。拉伸可以讓身體肌肉纖維加熱，提升了彈性提升了靈活性，大家設(shè)想一下一根被拉得很緊繃的繩索，它通常會比一根沒有繃緊的繩索非常容易斷開，大家身體的全身肌肉也是同樣的大道理，練習(xí)后的拉伸可以減少韌帶拉傷或痛疼性肌肉痙攣。
3.健身運(yùn)動能力
或許大伙兒并沒意識到運(yùn)動健身后拉伸可以很明顯的提升自己的修復(fù)速率，及其健身運(yùn)動能力，提升身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，可以使血液迅速的進(jìn)到肌纖維內(nèi)部。這也是尤為重要的一點(diǎn)，血也進(jìn)到身體的全身肌肉內(nèi)或是肌肉細(xì)胞可以于o2及其營養(yǎng)元素一同開展充分發(fā)揮，用于提升全身肌肉的工作效能，一樣，血夜進(jìn)到到全身肌肉越多，大家的健身運(yùn)動能救就會越強(qiáng)，倘若你肌肉疼關(guān)節(jié)疼，拉伸可以讓身體的修復(fù)速率加速。
4.欠佳姿態(tài)
拉伸但是會協(xié)助我們改正在鍛煉時的有誤的姿態(tài)，姿勢有誤了會減少本身健身運(yùn)動的能力，比較嚴(yán)重了會造成骨關(guān)節(jié)負(fù)傷，全身肌肉緊繃和肌肉僵硬是導(dǎo)致欠佳姿態(tài)的罪魁禍?zhǔn)祝丝叹涂梢岳煲怀鰜硭缮⒁幌氯砑∪?，假如一直以欠佳的姿態(tài)開展鍛煉時間長了就會令人看上去不高挺，比較嚴(yán)重了會造成肩頭，后背的酸疼。因此我們在運(yùn)動健身前后左右一定要多做拉伸健身運(yùn)動。
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