應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法(如何對(duì)待考試中的焦慮)
1.如何對(duì)待考試中的焦慮
造成考試焦慮的因素很多，主要有自身主觀方面（如對(duì)考試認(rèn)識(shí)的偏差，知識(shí)儲(chǔ)備不足，缺乏應(yīng)試技巧等）和外部客觀方面（如家長(zhǎng)的成才觀，學(xué)校片面追求升學(xué)率，社會(huì)的惟分論）。
一般來(lái)說(shuō)，考試焦慮會(huì)讓考生喪失信心，不能正視自我，誘發(fā)大腦的超限抑制，出現(xiàn)軀體化反映，如頭疼、胃痛、尿頻、發(fā)燒，降低機(jī)體的機(jī)能，導(dǎo)致臨門一腳功虧一簣的悲劇。 面臨考試，你有無(wú)考試焦慮？程度幾何？有無(wú)消極影響？請(qǐng)考生別輕率地自我評(píng)判；最好找心理咨詢老師或其他權(quán)威人士，作科學(xué)的判斷與分析。
要牢記：大多數(shù)考生的焦慮是輕度的，必然的，不需在意，僅作稍微的調(diào)整即可，千萬(wàn)別自己嚇壞自己。作為老師或家長(zhǎng)不要去制造緊張氣氛，說(shuō)聲“沒關(guān)系，正常的，不會(huì)影響你的考試的”，征求孩子意見，合理安排生活，不去改變孩子已熟悉的生活環(huán)境（像我校每屆的最高分學(xué)生幾乎都是住校的，應(yīng)考期間，不特地去投旅館，住親朋家），適當(dāng)讓孩子做體育鍛煉。
同時(shí)，不管發(fā)生何事，都不罵孩子。對(duì)于考生，怎樣去克服考試焦慮呢？下面就給大家介紹幾種常用方法： 一、放松訓(xùn)練法：就是通過(guò)身體的放松，來(lái)緩解緊張不安的心情的方法。
（一）肌肉放松法：試著先握緊拳頭，再松開，或先咬緊牙關(guān)，再松開，當(dāng)體會(huì)到“緊”與“松”時(shí)，去選擇一種自我感覺較舒適的姿態(tài)，站直、坐立、躺臥均可，雙眼微閉，排除雜念，集中意念，從頭部——頸部——肩部——胸部——背部——雙臂——腰部——腹部——下肢的大腿——小腿——腳趾逐步放松。剛開始最好一天兩次，每次半小時(shí)左右。
隨練習(xí)的熟練化，沒次時(shí)間減為20分鐘左右或更短一些，每天兩次減為1次。一般時(shí)間安排在午后1小時(shí)或晚間睡前。
（二）呼吸法：舒服地坐在座位上，微閉雙眼，通過(guò)鼻孔慢慢地吸氣，意念要鎮(zhèn)靜，讓腹部鼓脹，待氣吸足后，再緩緩地用鼻子與嘴同時(shí)呼氣，反復(fù)練習(xí)4—6次。 （三）其他方法如欣賞幽默作品，讓自然的笑化解焦慮的大笑療法；運(yùn)動(dòng)療法；用熱水沖洗放松法和意守丹田療法等。
二、自我暗示法：利用暗示自我的鼓勵(lì)性語(yǔ)言的強(qiáng)化作用進(jìn)行心理安慰的方法。 部分有中度以上考試焦慮的同學(xué)，往往給自己消極的暗示：我不行，我就怕考試，我肯定會(huì)緊張，這次完蛋了……。
這是不可取的，我們應(yīng)進(jìn)行積極自我暗示，在完全不加懷疑，不加批判，不加抵制的情況下，出聲或不出聲地把暗示語(yǔ)講給自己聽。如：“我有信心，我一定能夠考好”、“我有能力，因?yàn)橐酝目荚嚩紡娜輵?yīng)對(duì)過(guò)來(lái)了，這次沒必要緊張”、“我已作充分準(zhǔn)備，沒有什么好擔(dān)心”、“今天我頭腦清醒，思維敏捷，定能超常發(fā)揮”……。
三、冥想法：運(yùn)用想象中的成功或回憶過(guò)去的一件最愉快的事來(lái)鼓勵(lì)自己，使自己保持良好的情緒狀態(tài)的方法。 當(dāng)復(fù)習(xí)很疲倦時(shí)，可想象自己悠閑地躺在草地上，懶洋洋地曬太陽(yáng)，或想象自己在海邊聽浪濤聲的感受等，想象以前考試中自己如何克服種種困難，最終獲得成功的情景。
必須注意的是，盡量可能生動(dòng)地想象出自己所遇情境。而自己采取了哪些具體行動(dòng)，去感受一切。
四、系統(tǒng)脫敏療法 先把自己焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度有弱到強(qiáng)排成隊(duì)，如臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)前的情境→進(jìn)考場(chǎng)答題前的情境→答題時(shí)的情境→碰到難題時(shí)的情境，等等；再用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練，也可參加有關(guān)部門組織的設(shè)立模擬考場(chǎng)進(jìn)行模擬訓(xùn)練。 五、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 考試過(guò)程中，有時(shí)會(huì)碰到這樣的情況：一些本來(lái)會(huì)做的題，突然答不上來(lái)，越去拼命想，越會(huì)想不出來(lái)。
這時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)好情緒，讓心情平靜下來(lái)，把這個(gè)題目暫時(shí)放一放，先把后面的一些題目做了，回頭再想它，也許會(huì)有“柳暗花明又一村”的驚喜。 總之，調(diào)節(jié)考試焦慮的方法是很多的，因人而異，可單獨(dú)或結(jié)合使用，其他的方法還有宣泄法、順其自然法等。
我們不必?fù)?dān)憂，更不必害怕?？荚嚱箲]好笑，不就是一次小測(cè)試么，何苦自作多情，自欺欺人呢？。
2.有沒有應(yīng)付考試焦慮的小竅門
四川師范大學(xué)心理學(xué)專家認(rèn)為，參加高考這樣重要的考試，學(xué)生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過(guò)分緊張導(dǎo)致焦慮，則應(yīng)該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：
第一，充分復(fù)習(xí)。過(guò)分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙?duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時(shí)--8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時(shí)，可想像一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場(chǎng)景，教師宣布考試的場(chǎng)景，被第一道題難住時(shí)的場(chǎng)景，以及時(shí)間快到了、而我無(wú)法交卷時(shí)的場(chǎng)景等等，這樣，考試焦慮就會(huì)有所緩解
考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。 正確的做法是：對(duì)自己說(shuō)：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿起筆開始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。 1.作好準(zhǔn)備！全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容； 2.在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺； 3.考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)； 4.臨考前要放松； 5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)； 6.不要餓著肚子進(jìn)考場(chǎng)； 7.隨身帶一塊糖果或其它營(yíng)養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張； 8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)； 9.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間； 祝你成功！
3.考前緩解焦慮的方法有哪些
有效緩解考前焦慮的方法：
第一，充分復(fù)習(xí)。過(guò)分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙?duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時(shí)--8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時(shí)，可想像一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場(chǎng)景，教師宣布考試的場(chǎng)景，被第一道題難住時(shí)的場(chǎng)景，以及時(shí)間快到了、而我無(wú)法交卷時(shí)的場(chǎng)景等等，這樣，考試焦慮就會(huì)有所緩解。
4.怎樣解決考試焦慮
考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)和學(xué)習(xí)活動(dòng)，也影響學(xué)生的心理健康。緩解方法可采用自信訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏法，肌肉放松等。
自信訓(xùn)練主要是通過(guò)考試焦慮患者自我表達(dá)正常情感和自信，是那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。
一、考試焦慮的調(diào)控
考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正。
1.認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消 除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān) 憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
二、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松， 使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo) 的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
5.怎樣對(duì)待考試前的焦慮
哲學(xué)理論認(rèn)為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。
焦慮是多種多樣的，下面是關(guān)于考試焦慮和消解方法。
1、考試焦慮的含義
考試焦慮是以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。
2、消除考試焦慮的方法
第一，認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備。
第二，增強(qiáng)考試的信心。
第三，對(duì)考試有個(gè)正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。
第四，掌握必要的應(yīng)試技巧。
首先，對(duì)考試要胸中有數(shù)，題型、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)等
其次，在考試中要保持平靜。
最后，不要過(guò)分關(guān)心答案的對(duì)錯(cuò)。注重學(xué)習(xí)過(guò)程和效果，淡化考試結(jié)果。
我們可以舉一反三，消解其他焦慮。
6.怎么應(yīng)對(duì)考試焦慮
1、正確對(duì)待考試的重要性。教師要引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試的重要性，要想辦法讓學(xué)生明白，各種考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)書本知識(shí)的一種手段而己，它們并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因?yàn)槿松臋C(jī)遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學(xué)一條。
2、正確對(duì)待考試的難度。教師應(yīng)讓學(xué)生明白，平時(shí)的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，不會(huì)有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會(huì)深一點(diǎn)，但是，學(xué)生也不用擔(dān)心，因?yàn)檫@是面向全體學(xué)生的考試，其難度對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一樣的。
3、正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。教師可在考試之前讓學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長(zhǎng)處，找出弱點(diǎn)和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
4、進(jìn)行自信訓(xùn)練?？荚嚱箲]的學(xué)生在考前總是不知不覺地對(duì)自己具有消極的暗示，這種暗示往往會(huì)降低學(xué)生的自信心，使其復(fù)習(xí)時(shí)精力不集中，從而減少應(yīng)有的努力程度。為此，要想辦法對(duì)學(xué)生進(jìn)行自信訓(xùn)練，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，做出肯定的自我評(píng)價(jià)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。
此外，做好考前的輔導(dǎo)工作和考后的身心調(diào)節(jié)工作對(duì)于緩解考試焦慮也有比較重要的意義。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生對(duì)考試越擔(dān)心，往往焦慮水平就越高，而焦慮水平越高，其心理壓力就越重，從而考試的成績(jī)可能也就越糟糕。為此，教師要抓好學(xué)生的考前復(fù)習(xí)，指導(dǎo)學(xué)生制訂切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃、指導(dǎo)學(xué)生合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間以及指導(dǎo)學(xué)生把握應(yīng)試技能，讓學(xué)生覺得心里有底，以便沉著穩(wěn)重地迎接考試。
克服學(xué)生的考試焦慮，不僅要做好考前的輔導(dǎo)工作，而且要注意考試后學(xué)生的身心調(diào)節(jié)工作。在考試階段，學(xué)生的身心都處于相對(duì)緊張狀態(tài)，因此，在考試后應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況讓學(xué)生采取多種活動(dòng)方式使其身心放松下來(lái)，處于協(xié)調(diào)狀態(tài)。同時(shí)，還應(yīng)對(duì)學(xué)生考試后的身心反應(yīng)給予關(guān)注和鼓勵(lì)，切忌對(duì)考試失敗，尤其是意外失敗的學(xué)生過(guò)多地批評(píng)、指責(zé)，這樣才能防止學(xué)生在以后的考試中產(chǎn)生過(guò)度的焦慮
祝愿你成功
7.怎樣對(duì)待考試焦慮
1.緩解壓力，減輕心理負(fù)擔(dān)：有效地降低考試壓力是防止考試焦慮的首要措施.考試焦慮與考試壓力密切相關(guān)，考試結(jié)束，焦慮也就消失了.考試壓力是學(xué)生主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果，家長(zhǎng)和教師要對(duì)學(xué)生的心理承受力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，引導(dǎo)學(xué)生正確地估計(jì)自己的能力，降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo).重視學(xué)習(xí)過(guò)程而不要過(guò)于計(jì)較考試結(jié)果，把考試當(dāng)成作業(yè)，把作業(yè)看做是考試，以平和的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試. 2.改變認(rèn)知，端正考試動(dòng)機(jī)：考試焦慮是學(xué)生對(duì)考試扭曲的認(rèn)知，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常.考試作為學(xué)校的一種常規(guī)的檢測(cè)教師教學(xué)效果和學(xué)生的手段，是一件很平常的事，但有些學(xué)生將考試的作用和意義過(guò)分地夸大，對(duì)自己要求過(guò)高且常絕對(duì)化，認(rèn)為考試失敗會(huì)帶來(lái)可怕的后果，帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去復(fù)習(xí)，考試，結(jié)果焦慮越來(lái)越嚴(yán)重，臨場(chǎng)發(fā)揮事與愿違，減輕學(xué)生焦慮的關(guān)鍵，是改變學(xué)生的自我認(rèn)知和評(píng)價(jià)，改變不合理的思維方式. 3.作好充分準(zhǔn)備，以良好的心態(tài)迎接考試：預(yù)防產(chǎn)生過(guò)度焦慮最好的辦法，就是考前充分的準(zhǔn)備.考前準(zhǔn)備包括物質(zhì)準(zhǔn)備，知識(shí)準(zhǔn)備，體能準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備.物質(zhì)準(zhǔn)備是考試所需物品；知識(shí)準(zhǔn)備掌握與復(fù)習(xí)情況；體能準(zhǔn)備是身體狀況；心理準(zhǔn)備是面對(duì)考試的心態(tài).一般情況下，對(duì)考試結(jié)果影響考試成績(jī).考前心神不寧，焦慮不安是無(wú)法取得好成績(jī)的. 4.心理分析，查找原因：考試焦慮是與以前因考試失敗受到家長(zhǎng)或老師的過(guò)度懲罰有一定的關(guān)系.通過(guò)輔導(dǎo)，使學(xué)生對(duì)考試焦慮的原因和期間的因果關(guān)系有一個(gè)正確的認(rèn)知，對(duì)轉(zhuǎn)變負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的影響，是有一定的作用的. 5.學(xué)會(huì)放松，預(yù)防"怯場(chǎng)"：當(dāng)學(xué)生意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，不要驚慌，可以采用一些自我放松活動(dòng)來(lái)緩解，減輕緊張的狀態(tài).考前的放松活動(dòng)，對(duì)怯場(chǎng)也有一定的減緩作用. 考試緊張心理的對(duì)策 由于升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題，考場(chǎng)上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。
心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說(shuō)，緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都不利于提高活動(dòng)的效率，而適度的心理緊張，對(duì)人所從事的活動(dòng)會(huì)起激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。
考試過(guò)度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)，產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：一是父母過(guò)高、過(guò)嚴(yán)的要求；二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉，害怕監(jiān)考教師；三是缺乏自信心，遇到難題就會(huì)緊張；四是考試前沒有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備；五是考前開夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)什么也想不起來(lái)。那么，如何克服過(guò)度的考試緊張心理呢？ ●認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。
目前，高考的特點(diǎn)是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。 ●掌握往年試題類型與內(nèi)容。
考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見到類似試題不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑脑嚲?，按考試要求正規(guī)地答一答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平。
●要絕對(duì)避免疲勞。考試前一天適當(dāng)?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。
如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)感到精力不足；如果整天泡在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，把體力消耗盡，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。 ●考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。
睡得太早，打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。 ●考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境和監(jiān)考教師。
在考試前一天可以到考場(chǎng)里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場(chǎng)周圍的環(huán)境，與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。 ●適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。
對(duì)于過(guò)度緊張、嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)能有效地發(fā)揮藥物的作用。 ●對(duì)自己要有充分的信心。
要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說(shuō)的話：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的”。不要過(guò)多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。
另外，不要把家長(zhǎng)和其他人過(guò)度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。 相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識(shí)準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會(huì)克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。
