練習散打的方法(散打的練習方法)

1.散打的練習方法有哪些

散打的練習方法有打靶、模擬實戰(zhàn)、實戰(zhàn)；強制措施法是為了激發(fā)潛能。

散打強調(diào)實戰(zhàn)，所有訓練都圍繞著打與防展開，打靶是為 更好的練習反應、速度、力點，拳腿接觸靶的感覺；模擬實戰(zhàn)是教練員（或同伴）效仿不同技、戰(zhàn)術訓練所需的動作形式，陪同隊員練習的一種方法；實戰(zhàn)就是運動員穿上護俱真實的格斗。

強制措施法是為了激發(fā)運動員的潛能，舉個例子，一位農(nóng)婦在發(fā)生火災時沖進家里把21寸彩電搬來了出來，火滅之后，她卻搬不動彩電了，在人體沒有改變情況下，她能搬動彩電就是因為火災激發(fā)了她的潛能，使神經(jīng)調(diào)動身體中的更多肌纖維參于運動，散打訓練中也是如此，威嚴的教練逼迫你完成極限再限度，就能使你調(diào)動更多的肌纖維參于打擊。

2.散打練習方法

散打：體育運動項目之一，雙方按照規(guī)則，利用踢、打、摔等攻防戰(zhàn)術進行徒手搏擊、對抗。

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。1979年散手在我國成為競技的比賽項目。在80厘米高，8米見方的擂臺上進行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部位；運動員分體重、穿護具在相同的條件下平等競爭。在對敵斗爭中這些界限就沒有了，軍警對敵斗爭就專尋對手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大。

散打是中華武術的精華，是具有獨特民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動，生存斗爭緣起，但又服務于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會人類為了爭取自下而上、獵取食物，長期與野獸搏斗，學會了與野獸搏斗所使用的不同方法。如：拳打、腳踢、抱摔等簡單的散打技術，并學會了一些野獸獵取食物的本領，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國時期，散打得到了很大的發(fā)展，受到了人民的重視。

散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動員總是在這種條件下進行訓練的。經(jīng)過長期訓練運動員掌握了散打技術，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應的防守和防反動作。在激烈的打斗中擊中沒有經(jīng)過散打訓練的人較為容易，同時也能防守對方的一些進攻，即使被對方擊，抗擊能力也比一般人強。婦女掌握幾種散打技術，對防身更有好處，因為婦女因其固的生理特點，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，婦女在與歹徒搏斗的關鍵時刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險為夷脫離險境。公安人員和武警戰(zhàn)士、保衛(wèi)人員等掌握一些散打技術，對保衛(wèi)人員生命安全，維護國家財產(chǎn)，打擊犯罪分子，對他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項對抗性很強的運動，練習散打能培養(yǎng)機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強身健體，凡是參加散打運動的人都能體會到，散打運動員的強健體魄是從散打訓練中得到的。

現(xiàn)代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所謂“遠踢、近打、貼身摔”，散打以技術全面，靈活多變見長。

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

腿法主要技法有：側踹腿，正蹬腿，邊腿，現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和邊腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實戰(zhàn)中能運用自如。

摔法是現(xiàn)代散打的重要標志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強行破壞對方重心，使對方失衡，后主則主要依靠巧力來實行，但技術難度較前者大。

腿法訓練

彈腿和接腿

腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

參考資料：？si=5&wtp=wk

3.初學者練習散打基本功的方法

你還是先將體能練上去吧 體能是一切運動的基礎 形象的給你說吧 如果你和一個人打架 別人就不和你硬碰硬的對打 光是躲避 就能把你累趴下 體能方面我可以給你一些建議：

我以前在部隊就是練散打的 也不知道你能不能吃下那個苦

我建議你早晨5:30起床 跑一個小時的步 注意盡量不要在市區(qū)跑步 那里空氣不怎么好

6:30的時候開始吃早餐 注意不要吃太飽 盡量吃的有營養(yǎng)才是最重要的 因為訓練強度很大 然后在接下來的半個小時之內(nèi) 不要做劇烈運動 對腸胃不好（在部隊上 這段時間我們通常就是疊被子、搞內(nèi)務的時間）

7:00的 時候跑個1000把2000米 目的是活動身體 不需要太快 然后將四肢、關節(jié)等部位充分活動開

拳頭俯臥撐（建議一次性70個）總共3次 舉啞鈴（建議一次性50個） 總共2次 下蹲（一次性100個）總共3次 鴨子步400米 蛙跳400米 400米沖刺3趟 （中間自己安排小休息時間） 到中午12點就收工

中午 就是吃飽飯的時候 建議飯后半個小時睡上1——2小時 而后在你訓練的時候 還是要先做熱身

至于下午 由于不是在部隊 也沒法安排你其他軍事科目 你也可以重復上午的科目 還可以強度再大一

點 至于你說的柔韌性 無非就是拉韌帶 初練時 不宜做強度很大的練習 把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐 臀部要平 支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時。

拉韌帶 最好是在你完成體能訓練之后的3分鐘內(nèi) 因為這時候 肌肉、關節(jié)都已經(jīng)充分活動開 而且效果也明顯 這些都是急不來的 貴在經(jīng)常練習 重在堅持

4.散打練習方法有哪些

能看到咱首師大出的題給的解釋真開心~我還沒寫呢，剛搜著

1. 空擊練習

空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一?？論艟毩暱梢圆粩囔柟碳夹g動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

2. 點擊練習

點擊練習根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高練習者的動作速度和反應速度，提高實戰(zhàn)中的反應能力。給信號時要注意信號的突發(fā)性，信號要清晰，靶位信號要準確。

3.攻防練習

攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰(zhàn)術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發(fā)生。

4.喂招練習

喂招練習是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結合實戰(zhàn)意識，有目的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助其進行練習的一種方法。由于喂引者有一定目的性，有很強的針對性，因此練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應速度，建立穩(wěn)定的條件反射直至達到自動化，是教學訓練中經(jīng)常采用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據(jù)不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質(zhì)量的同時，要仔細體會，反復揣摩。

5.遞靶練習

遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據(jù)靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，準確，根據(jù)不同的要求進行擊打。

6.隔空練習

練習是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，提高能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。

7.假設練習

假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、想象的一種練習方法?！熬毩晻r無敵似有敵”，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極思維，假想對手就在面前，積極進行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應作出相應的反應。假設練習可通過對完成動作思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。假設練習可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶力，加深動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調(diào)性與準確性，提高操作思維能力和完成動作想象力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。

8.模擬練習

它模仿實戰(zhàn)中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術的練習。模擬練習可提高戰(zhàn)術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點培養(yǎng)對付不同選手的能力。

9.假實戰(zhàn)

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進行近似實戰(zhàn)的練習。判斷力反應力戰(zhàn)術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。

10.條件練習

是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰(zhàn)術的運用能力培養(yǎng)，時間和差距離感攻防意識，針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力，運用某方法的能力，是進行戰(zhàn)術訓練時常用的一種方法。

11.實戰(zhàn)

是檢驗和提高技術、戰(zhàn)術的重要方法，是總結、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效鍛煉。完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

強制措施我覺得是為了加強耐力，意志，堅持性吧

5.散打練習的基本技術有哪些

現(xiàn)代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所謂“遠踢、近打、貼身摔”，散打以技術全面，靈活多變見長。

拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。 腿法主要技法有：側踹腿，正蹬腿，鞭腿，現(xiàn)在比賽中常用的就有踹腿和鞭腿，而比較高難度的大幅度腿法如：后擺腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少數(shù)高手在實戰(zhàn)中能運用自如。

摔法是現(xiàn)代散打的重要標志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強行破壞對方重心，使對方失衡，后主則主要依靠巧力來實行，但技術難度較前者大。 腿法訓練 彈腿和接腿。

6.散打的基本訓練方法

1、實戰(zhàn)姿勢 它是指為完成進攻上防守動作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動的靈便，便于發(fā)力，利于進攻等優(yōu)點。

兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側轉，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向著對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。 2、基本步法 散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。

后滑步：反之。 2.左滑步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰(zhàn)勢相同。

右滑步反之。 3.墊步： 前墊步：實戰(zhàn)勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。

后墊步：實戰(zhàn)勢，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。 3、基本拳法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳 左直拳：基本實戰(zhàn)勢站立，左腳蹬地，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。

要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。 右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

2左右擺拳左擺拳：基本實戰(zhàn)勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉，并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

要點： 擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

3左右鉤拳左鉤拳：基本實戰(zhàn)勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內(nèi)，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長。 4、基本腿法 腿法是散打技術中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長，可發(fā)揮一寸長，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。

踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據(jù)統(tǒng)計占總得分的63.5%。多年來為什么腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。

第一，腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術界曾以科學方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。

第二，腿法進攻距離遠，因為腿比臂長，拳諺道：“一寸長，一寸強”。第三，腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好之特點。

第四，腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。 正蹬 左蹬腿：基本實戰(zhàn)勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部，蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。

右蹬腿反之，要點：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰，屈膝上抬與左。

7.散打的訓練方法

散打基本技術訓練的方法 （一） 原地規(guī)范動作練習 在了解熟悉了動作要領之后，根據(jù)要領反復進行單個動作練習。

復雜的動作技術還應分解練習，這時，教練員首先要做好示范動作，反復講解，并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度，重點要求體會動作的要領，起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。

通過這種反復練習，不斷強化學員的動作意識，才能使之形成正確的動力定型。 （二） 結合步法的動作練習 經(jīng)過原地練習掌握了規(guī)范動作后，在結合相應步伐進行單體技術的練習。

與步法結合原則的拳動步動，腿到步到；在摔法中則是“足進肩隨即擰腰，套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力，訓練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調(diào)配合，保證及時，隱藏、準確地完成種攻防動作。

（三） 空擊練習 空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段，并能以此來加強和改善神經(jīng)傳導通訊信息傳遞功能，進而提高動作的應變能力和反應速度?！翱論簟本毩暱筛鶕?jù)掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施：第一、個人單體技術空擊，這是針對某一種拳（腿、摔）法或防守方法結合步法反復練習，以提高某一類技術掌握的水平。

第二、個人組合技術空擊，把進攻和防守中的某幾種方法編串起來反復練習，以提高組合技術運用的協(xié)調(diào)能力。第三、隨機組合空擊。

通過假設中的對手運用隨機的組合技術進行想象中的攻防練習，以提高技術運用的能力。 （四） 不接觸式的攻防練習 在排除阻抗條件的前提下，兩人進行攻防練習，目的是為了提高對對方攻防動作的判斷和及時做出相應的動作反應能力。

不接觸式的攻防練習可分為一攻一防和相互攻互防式，還可根據(jù)訓練要求運用規(guī)定或隨機的單體或組合的技術進行練習，但動作的速度要與實戰(zhàn)水平近似。 （五） 模似練習 為提高某個單體或組合動作的運用能力，由教練員或助手使用規(guī)定的方法反復地向練習者遞招而練習者則根據(jù)遞招的具體情況做出相應攻防動作，以此來提高反應速度，建立起穩(wěn)定的條件反射直至動作技術的運用進入自動化階段，模擬練習用于防守和防守反擊技術的訓練。

（六） 打靶練習 打靶練習分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是提高動作的力度和耐久力，打活動靶主要是提高反應速度，距離和準確度。

打靶練習還可根據(jù)要求分為技術靶、戰(zhàn)術靶和素質(zhì)靶。技術靶是通過打靶來體驗和規(guī)范單體及組合技術的練習方法；戰(zhàn)術靶是根據(jù)假定情況有針對性地找出規(guī)定或隨機打法的練習方法，以提高對抗中的戰(zhàn)術意識；素質(zhì)靶則是以提高動作的速度，打擊力量和專項耐久力為主要目的練習方法，至于在打素質(zhì)靶時需要解決某項素質(zhì)的問題，則應根據(jù)訓練的內(nèi)容與計劃來作出安排 。

（七） 條件實戰(zhàn)練習 條件實戰(zhàn)是指條件限制的實戰(zhàn)，這是初學階段或根據(jù)階段訓練內(nèi)容以及為提高某些運動員的某種能力而設置的一種常見的訓練手段，具有較強的針對性，是進行實戰(zhàn)的基礎。條件實戰(zhàn)大致可分為拳的實戰(zhàn)，腿的實戰(zhàn)，摔的實戰(zhàn)，拳與腿的實戰(zhàn)，拳與摔的實戰(zhàn)，腿與摔的實戰(zhàn)六種，這其中還可根據(jù)具體的訓練內(nèi)容和要求進行細化。

8.散打的訓練方法

一，散打側踹腿的訓練方法 側踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進攻。

它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。

而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進攻中斷或中止。這里，提供一些練習方法，供武術專業(yè)學生及散打練習愛好者使用。

一、柔韌練習 ——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環(huán)節(jié)，難以想象一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什么威脅。所以，在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎。

（一）側壓腿及控腿 1、壓腿：與正壓腿不同的是，側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳（尖）側對橫木（約90度），另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。

身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。

在側壓腿后一般輔助橫*進行練習； 2、控腿：控腿是練好側踹腿的基本功之一，一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。

在練習一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進行。練習組數(shù)可選擇2至3組；練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進行下一組練習。

備注：一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之后進行。 （二）橫* ——橫*是兩手扶住地面，身體與地面水平。

兩腿伸直成一條直線運用自己的力量或其它人的助力使跨部有節(jié)律的接近地面的一種練習方法。 （三）其它 1、正壓腿：身體及支撐腳（尖）正對橫木，另一腿置于橫木上腳尖朝上。

身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘。

該方法可對側踹腿柔帶群有一定的拉伸作用。 2、劈*：身體正直，兩腿一前一后成直線，胯部在自己用力或借力的條件下有節(jié)律的接近地面的一種練習方法。

該拉伸方法對側踹腿柔帶群有相當大的的好處。 二、力量練習 （一）側踹固定物體 ——可選擇固定物體如墻面或樹木，一腿支撐一腿向側方向的固定物體蹬擊，要注意上體不要太正，蹬擊時力達腳跟，上體可向相反方向頃斜保證用力順達。

（二）側踹擺動物體 ——可選擇沙袋等進行練習。側踹方法同上，但要注意沙袋的擊打有距離感，太近會感覺擊打時出腿綿軟用不上力；太遠又感覺力量擊空。

所以，應當適當?shù)恼{(diào)配好距離或加大練習時間經(jīng)過一段練習找到擊打時的"感覺"。 （三）腿部負重練習 ——可采用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習（練習方法見速度練習），腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。

三、速度練習 ——連續(xù)側踹腿：一腿支撐另一腿向體側連續(xù)進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體，練習一段時間后應不借助外力自己進行。

一般分為按時間如若干秒為一組進行，在固定時間內(nèi)完成次數(shù)多為提高。 四、距離感練習 （一）沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時，沙袋可前后左右擺動，這時可連續(xù)使用側踹腿擊打沙袋。

用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中，以此來練習距離感。 （一）兩人距離感的練習可分為兩人一組，在規(guī)定時間內(nèi)只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。

五、移動練習 ——移動是散手的基礎，在側踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、*步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作。 （一）滑步 1、前滑步（進攻）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。

后腳快速移動至前腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹?？蛇B續(xù)行進做10至30米。

2、后滑步（防守反擊）：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。前腳快速移動至后腳位置，前腳提膝、翻腿、側踹。

可連續(xù)后退做10至30米。 （二）蓋步 蓋步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。

后腳經(jīng)前腳前方越過前腳（蓋步）后，前腿（這時為后腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。 （三）*步 *步：身體成散手站立姿勢，兩腳一前一后站立。

后腳經(jīng)前腳后方越過前腳（*步）后，前腿（這時為后腳）起腿做側踹動作（提膝、翻腿、側踹）。 ——在經(jīng)過以上練習后，就可以結合其它腿法或拳法進行相應的拳腿組合練習了。

但在散打技術提高的同時，也應將以上這些練習在訓練周期中也應安排一定的比例，以使側踹腿成為你散打技術中的"絕招"和威脅對方最有力的工具。