什么運(yùn)動(dòng)降血壓的好方法(什么鍛練方法可降血壓)

1.什么鍛練方法可降血壓

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，降低血壓 -------------------------------------------------------------------------------- 高血壓病是指由于動(dòng)脈血管硬化而導(dǎo)致的動(dòng)脈血壓持續(xù)性增高為主要病狀的一種全身性疾病，又稱之為原發(fā)性高血壓。

它不同與繼發(fā)于其它疾病如腎炎之后的癥狀高血壓。高血壓病的主要癥狀是動(dòng)脈血壓持續(xù)性地升高，并伴隨有不同程度的臟器受損的表現(xiàn)。

世界衛(wèi)生組織（WTO）制定的高血壓病的診斷標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓大于18.6kpa(140mmHg)或舒張壓大于12kpa(90mmHg)。根據(jù)血壓升高的程度和其它癥狀，高血壓病可分為Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。

實(shí)踐和理論研究均證明，長(zhǎng)期、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低高血壓病患者安靜時(shí)的血壓，其可能的機(jī)制一是作用于大腦皮層及皮層下的血管運(yùn)動(dòng)中樞，調(diào)整了其功能狀態(tài)；二是使收縮血管的交感神經(jīng)的興奮性降低，使擴(kuò)張血管的迷走神經(jīng)的興奮性升高；三是運(yùn)動(dòng)使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，降低了血管的外周阻力，尤其是對(duì)舒張壓的降低具有較大的意義；四是運(yùn)動(dòng)可改善情緒，與飲食控制相配合可以有效地降低血液中膽固醇和低密度脂蛋白的含量，這些都是有利于減少高血壓病發(fā)病的危險(xiǎn)因素。 特別需要指出的是：不是所有類型的高血壓都適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)療法主要適宜于Ⅰ、Ⅱ期高血壓病，其中對(duì)Ⅱ期高血壓要以藥物治療為主，運(yùn)動(dòng)康復(fù)的手段為輔。

Ⅲ期高血壓病患者參加康復(fù)運(yùn)動(dòng)要視具體情況而定。對(duì)癥狀不穩(wěn)定和有較嚴(yán)重并發(fā)癥者不適宜參加運(yùn)動(dòng)，高血壓病患者參加鍛煉前應(yīng)進(jìn)行體檢，并按照醫(yī)生的建議進(jìn)行。

對(duì)因各種疾病而導(dǎo)致的癥狀性高血壓一般不適宜用體育康復(fù)的手段進(jìn)行治療。 高血壓病可以采用的運(yùn)動(dòng)方法很多，總的原則是選擇中、低強(qiáng)度的非對(duì)抗性項(xiàng)目。

1、步行：開(kāi)始時(shí)速度為每分鐘70-90步（大約每小時(shí)3-4KM），持續(xù)10分鐘以上，能夠適應(yīng)后再在坡地上行走或加快速度。 2、健身跑：有一定鍛煉基礎(chǔ)的人可采用此法，但應(yīng)在實(shí)施鍛煉前進(jìn)行體檢，特別是應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。

跑動(dòng)時(shí)精神要放松，掌握好節(jié)奏并與呼吸相配合。速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心一般不要超過(guò)130次/分，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌及明顯的疲勞感。

3、游泳、自行車；要求基本同健身跑。 4、太極拳、太極劍：太極運(yùn)動(dòng)動(dòng)作柔和，肌肉放松且活動(dòng)幅度大，另外煉太極時(shí)要思緒寧?kù)o，這些對(duì)降低血壓都很有利。

高血壓病體育康復(fù)的注意事項(xiàng) 1、必須與藥物治療相配合，體育鍛煉不能代替藥物，但適度的運(yùn)動(dòng)可以逐漸減少藥物的使用量。 2、運(yùn)動(dòng)中要作到精神放松，情緒愉快。

3、要保證足夠的睡眠。 4、要控制飲食和改變飲食習(xí)慣，特別是要限制食鹽的攝入。

5、不要進(jìn)行帶有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的比賽。 6、運(yùn)動(dòng)中不要做用力過(guò)猛的動(dòng)作，也不要做長(zhǎng)時(shí)間的屏氣動(dòng)作。

2.什么運(yùn)動(dòng)最有利于降血壓

任何鍛煉都好，幾乎所有運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓都非常有效，比如步行、騎車或是輕的負(fù)重練習(xí)，全天式的鍛煉會(huì)讓減壓效果更好。

鍛煉降低血壓的原因，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善血管硬度使得血流更加通暢。這樣的效果在鍛煉中和鍛煉后都會(huì)馬上顯現(xiàn)，因而在剛剛運(yùn)動(dòng)完其降壓效果尤其明顯。

結(jié)論就是最好的對(duì)抗高血壓的方式，是類似少食多餐那樣進(jìn)行少量多次的運(yùn)動(dòng)。在蓋瑟爾2012年發(fā)表的一篇報(bào)告中，他建議將一天運(yùn)動(dòng)量均分為3個(gè)時(shí)長(zhǎng)為10分鐘的步行，這樣比一次步行30分鐘相比可以更好預(yù)防血壓出現(xiàn)峰值，血壓峰值出現(xiàn)往往意味著控壓惡化。甚至說(shuō)如果10分鐘步行聽(tīng)著都有些嚇人的話，那就多站站。蓋瑟爾博士主導(dǎo)過(guò)另一項(xiàng)研究并將成果于8月出版，研究要求一些超重并有高血壓?jiǎn)栴}的志愿者在8小時(shí)的工作日里一直坐在座位上，同時(shí)監(jiān)測(cè)其血壓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)血壓讀書如預(yù)料的一樣非常不健康。

3.做什么樣的運(yùn)動(dòng)能降血壓

樓主您好！

高血壓調(diào)理的運(yùn)動(dòng)方法。

高血壓自我調(diào)理的運(yùn)動(dòng)方法又稱為體育療法。運(yùn)動(dòng)方法對(duì)高血壓病患者，尤其是腦力勞動(dòng)者是十分有益的。運(yùn)動(dòng)方法有多種，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情等選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法，包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等，不宜選擇運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、身體擺動(dòng)幅度過(guò)大及運(yùn)動(dòng)頻律過(guò)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)介紹數(shù)種：

1.散步。一般宜在清晨進(jìn)行，全身放松，自然呼吸，每天50--1000米，以不感疲勞為度，適于高齡及病情較重者。

2.慢跑。一般在步行的基礎(chǔ)上逐步過(guò)渡，逐漸加量，突出一個(gè)慢字，不求速度，以不過(guò)勞累為度，活動(dòng)15--30分鐘。

3.太極拳。作太極拳可根據(jù)病情、身體情況，選練簡(jiǎn)化太極拳或等式太極拳。打拳時(shí)動(dòng)作要柔和，姿勢(shì)放松，動(dòng)中有靜，動(dòng)靜結(jié)合，可以成套路的打，也可以僅重復(fù)其中幾個(gè)動(dòng)作，每天1--2次，每次15--30分鐘。

4.氣功。一般取內(nèi)養(yǎng)靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，雙腿分開(kāi)自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放于身前，全身放松意守丹田，調(diào)整呼吸。每次10--30分鐘，每日1-2次。各種運(yùn)動(dòng)方法不同，應(yīng)根據(jù)病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)初期運(yùn)動(dòng)量宜小一點(diǎn)，時(shí)間短一點(diǎn)以看情況適當(dāng)加量。運(yùn)動(dòng)有疏通氣血，平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用。

高血壓的飲食療法

高血壓病人飲食宜清淡而有足夠的營(yíng)養(yǎng)，少吃肥甘厚味，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、動(dòng)物油等，應(yīng)吃植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，可進(jìn)食蛋清、豆制品等以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。芹菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋蔥、海帶、大蒜、莧菜、土豆、絲瓜、芋頭、茄子等蔬菜和蘋果、香蕉、西瓜、荸薺、山楂等瓜果具有降壓或降血脂作用，可以多吃一些。小米、高粱、豆類、白薯等也可多吃，對(duì)高血壓有好處。

4.平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓

1、太極拳： 太極拳動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射性地引起血管放松，促使血壓下降。根據(jù)臨床醫(yī)生觀察，高血壓病人打完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓大約會(huì)下降10—15mmHg。

2、散步和旅行：高血壓患者在平地上較長(zhǎng)時(shí)間步行，能引起舒張壓較明顯的下降。時(shí)間一般為15分鐘至1小時(shí)，每天1—2次，速度中等。旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活動(dòng)在內(nèi)。

3、游泳：適宜在天氣暖和時(shí)，緩慢而放松地游泳。根據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對(duì)防治高血壓可能有幫助。

4、游戲：選擇運(yùn)動(dòng)量較小、情緒波動(dòng)不太大的游戲，如投籃球、擊木、羽毛球等。

慢跑和急行：運(yùn)動(dòng)量較大，高血壓病人最好先經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期急行鍛煉，以10—12分鐘行走1公里的速度急行1—2公里，如無(wú)不適反應(yīng)，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉。一定要注意安全。

5.運(yùn)動(dòng)降血壓最好的方法是什么呢

1、力量的練習(xí)：力量的練習(xí)可以防止在日常生活中因?yàn)楦哐獕憾鴰?lái)的意外的跌倒，一般采取的練習(xí)方式都是推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作，這個(gè)也是屬于中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，每組的力量練習(xí)重復(fù)10~15次為宜，同時(shí)保持正常的呼吸。

2、放慢自己的腳步：在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減壓的時(shí)候不要過(guò)于著急，凡是都需要一個(gè)過(guò)程，開(kāi)始的時(shí)候一定是要從強(qiáng)度較低的遞進(jìn)到強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步或者慢跑，從一開(kāi)始的5分鐘堅(jiān)持到15分鐘。 3、正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)并且要把握好運(yùn)動(dòng)的量也是降血壓十分重要的，高血壓的人可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)等，可以把自己的運(yùn)動(dòng)的步數(shù)控制在一萬(wàn)步左右。

6.年輕人高血壓怎么運(yùn)動(dòng)降血壓

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們健康生活不可或缺的組成部分。適量的運(yùn)動(dòng)有助于我們保持身材，放松心情。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除了藥物，運(yùn)動(dòng)也對(duì)降低血壓很有幫助。

下面我們就一起了解一下運(yùn)動(dòng)是如何降壓的：

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳加快，血液流通變快，很好的促進(jìn)血液循環(huán)。并且做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要呼吸大量空氣，這對(duì)于我們的心、肺都是很好的鍛煉，能增強(qiáng)心肺功能。

2、運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)的微循環(huán)，清除血液里的膽固醇，使血管保持彈性，減少血管硬化的情況。

3、長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以調(diào)整大腦皮層的興奮度，改善我們身體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。另外適度運(yùn)動(dòng)能使人的心情得到舒緩，身心愉悅，有利于預(yù)防高血壓的發(fā)生。

那么有哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群呢？

首先我們需要清楚高血壓患者應(yīng)該在身體適應(yīng)范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低、能持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是首選。而強(qiáng)度高、時(shí)間短的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成短時(shí)間血壓過(guò)高，對(duì)控制血壓反而沒(méi)有好處。因此，選擇一項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體將受益良多。

適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)有這幾種：

1、騎自行車

聽(tīng)著音樂(lè)騎著車，在輕松的氛圍下既不會(huì)疲倦，也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。戴上耳機(jī)，放個(gè)十來(lái)首歌運(yùn)動(dòng)量就可以了。

2、跳繩

跳繩不僅是腿部的鍛煉，更需要神經(jīng)系統(tǒng)配合，控制全身肌肉平衡。跳繩可以加快燃脂，活躍神經(jīng)細(xì)胞。

3、放松的游泳

游泳對(duì)高血壓患者也有好處，我們沒(méi)必要追求速度，以不疲勞為尺度，放松性、舒緩地游泳。

4、交際舞或健美操

興趣的最好的導(dǎo)師，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有諸多好處，但是堅(jiān)持不下來(lái)往往效果不大，交際舞和健美操多了和他人互動(dòng)的性質(zhì)，塑造形體，我們也會(huì)更有動(dòng)力去做。

5、打太極拳

柔和的太極拳在早期就被廣泛認(rèn)可為養(yǎng)生拳，太極拳要的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，練習(xí)太極拳有助于打通堵塞經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心臟的泵血能力。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)即使是有氧運(yùn)動(dòng)也要在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓難以控制。高血壓患者適合非常容易承受的運(yùn)動(dòng)。也就是指在輕松、緩慢的節(jié)奏下，肌肉進(jìn)行比較放松的活動(dòng)。

當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)最好是結(jié)伴而行，與興趣愛(ài)好相仿的朋友一起堅(jiān)持，我們也可以在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)交談判斷強(qiáng)度是否合適。還有需要注意的是：一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般早晨或下午，不宜在吃飽后、饑餓時(shí)、沐浴后運(yùn)動(dòng)。如果血壓沒(méi)有穩(wěn)定在140到90mmHg之間，一定要詢問(wèn)醫(yī)生，自己此時(shí)是否適合做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)效果一定是在于合理的堅(jiān)持。