首先我們應(yīng)該了解一種狀態(tài)。
當(dāng)你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時(shí)完全沉溺于主人公的愛恨情仇中，這時(shí)別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時(shí)就呈現(xiàn)出注意力完全集中于電影和注意力無視身邊現(xiàn)實(shí)這種狀態(tài)，而迅速轉(zhuǎn)移注意力就是要我們可以靈活操縱注意力的對(duì)象。在一般生活中，注意力會(huì)影響大腦對(duì)一件事物的認(rèn)知程度，也能影響你心里的接受能力。
所以你首先要鍛煉一般性的接受能力。你需要找一個(gè)最普通的，平時(shí)注意力根本不會(huì)理會(huì)的東西，比如墻角的交叉點(diǎn)，椅子腿等等，靜下心來專心去看它，當(dāng)你的注意力在看這些東西時(shí)變的沒有定向時(shí)，你就找到了轉(zhuǎn)移注意力的一種方法，模糊注意力。
模糊注意力其實(shí)是一種心理放空狀態(tài)，這種方法將注意力集中到了關(guān)注本身，所以外界的一切都暫時(shí)不存在了，有種獨(dú)善其身的意境。
這種方法十分管用，但它會(huì)使你看起來茫然，所以不要在和別人交談使用還可以采取臨時(shí)尋找新興趣的方法轉(zhuǎn)移注意力，如果和別人交談時(shí)你倍感無聊，你可以只保留一絲注意力以對(duì)對(duì)談話作出反應(yīng)，而將大部分注意力用于尋找這個(gè)人外貌、服飾、肢體活動(dòng)等其他興趣點(diǎn)。還有很多情況下以上兩種方法都不行，典型的例子就是親人去世，這時(shí)使用前兩種方法會(huì)加深和暫時(shí)蒙蔽注意力，都會(huì)對(duì)人身心造成很大傷害。
此時(shí)就應(yīng)使用減壓法，哭泣、睡覺，散步，肢體動(dòng)作都可以緩解心理壓力，情緒歸于穩(wěn)定后結(jié)合上兩種方法就可幫助你走出困境，從新將注意力回歸生活。
合理的轉(zhuǎn)移注意力在生活可以減少各種負(fù)面情緒的干擾，讓生活跟快樂。
其它各類經(jīng)驗(yàn)請(qǐng)移步小編經(jīng)驗(yàn)列表查看。
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1、消遣轉(zhuǎn)移法
通過與他人的有散步、聊天等方適轉(zhuǎn)移注意力。
2、繁忙轉(zhuǎn)移法
是在個(gè)體心態(tài)不佳時(shí)，有意的安排一些工作任務(wù)，使其注意力其中在工作上而忘卻煩惱，或者說因工作而無暇顧及煩惱。
3、開闊轉(zhuǎn)移法
是指使用能夠開闊個(gè)體心胸的方法轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到調(diào)節(jié)心態(tài)的目的。
4、心理暗示法
如曹操所用的“望梅止渴”就是一個(gè)典型案例，通過本人心理上的暗示，改變當(dāng)時(shí)的狀態(tài)。
5、改變環(huán)境
到自己想去的地方，去能夠讓人心曠神怡的美麗的地方；去見想見的人，用快樂抵消煩惱；改變生活節(jié)奏，迎接新自我。
擴(kuò)展資料：
提高注意力的方法
提高方法一：凝視
1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60~90下，即1~1.5分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。
閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。
2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。
觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對(duì)照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。
還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。
3、建議你然后再去觀察名畫。必須把自己的描述與原物加以對(duì)照，力求做到描寫精微、細(xì)致。在用名畫作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。
提高方法二：舒爾特方格
在一張方形卡片上畫上 1cm * 1cm 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。
提高方法三：自我調(diào)節(jié)放松
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。
這時(shí)，再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
參考資料：
百度百科-注意力
百度百科-注意力轉(zhuǎn)移法
每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂的人生。
`1.沒有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對(duì)失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力。
3.生活必須誠(chéng)實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛?！?/p>
但這不限于男與女之間的愛，從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來，好人永遠(yuǎn)是快樂的。 4.能屈能伸。
無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯(cuò)誤，立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應(yīng)幫助別人，與別人關(guān)系融洽。
6.要人待你好，你必須先對(duì)他人好。當(dāng)你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。
7.堅(jiān)守信念。當(dāng)你做任何事時(shí)，必須堅(jiān)持個(gè)人的信念。
8.快樂永存心間。只要時(shí)常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的 人最大的敵人是自己，這句話我想你應(yīng)該聽過吧，所以，和別人比是沒什么意思的，只有和自己比，才能永遠(yuǎn)有奮斗目標(biāo)，不要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己！ 遇到別人不公正的評(píng)論時(shí)候，只要不傷及到個(gè)人尊嚴(yán)問題就讓別人說去吧！畢竟人無完人金無足赤嘛！別人說的對(duì)你認(rèn)真接受，說的不對(duì) 你就當(dāng)他唱歌，不要放在心上，這個(gè)世界上有那么多的無聊的人，如果你都和他們計(jì)較，怎么會(huì)有好心情呢！ 最重要的一點(diǎn)，一天中無論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來做自己喜歡做的事情，比如：聽聽歌，做運(yùn)動(dòng)等 希望你天天快樂！天天好心情！ ☆⌒_⌒☆。
1. 轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂娛樂。這樣很快就會(huì)把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。
2. 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會(huì)更加美好。
3. 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會(huì)悶出病來，有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對(duì)象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人，心胸自然會(huì)像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。
4. 拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產(chǎn)生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來后無官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺得生活中處處充滿陽光。
5. 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭(zhēng)三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭(zhēng)得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭(zhēng)一角墻，讓他幾尺也無妨，長(zhǎng)城萬里今猶在，不見當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。
6. 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿鮮花，有時(shí)憂心如焚，有時(shí)其樂融融。對(duì)此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對(duì)那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來，而對(duì)那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動(dòng)力。
7. 淡泊名利?，F(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財(cái)迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒達(dá)到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計(jì)較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。
除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對(duì)于保持一份好心情也是至關(guān)重要的
答案補(bǔ)充
每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂的人生。 `
1.沒有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。
2.從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對(duì)失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力。
3.生活必須誠(chéng)實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛?！钡@不限于男與女之間的愛，從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來，好人永遠(yuǎn)是快樂的。
4.能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯(cuò)誤，立即改正。
5.熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應(yīng)幫助別人，與別人關(guān)系融洽。
6.要人待你好，你必須先對(duì)他人好。當(dāng)你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。
7.堅(jiān)守信念。當(dāng)你做任何事時(shí)，必須堅(jiān)持個(gè)人的信念。
8.快樂永存心間。只要時(shí)常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的
、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果你在工作和生活中因?yàn)槟硞€(gè)人或者某一件事情感到心情煩躁、郁悶，而注意力又無法集中，這時(shí)你就不要強(qiáng)迫自己了，應(yīng)該換一種方式放松一下煩躁郁悶的心情，最好的方法就是聽聽音樂，看看電視，上上網(wǎng)，這樣做