提升注意力的能力訓(xùn)練方法(高效學(xué)習(xí),提高注意力訓(xùn)練方法)
1.高效學(xué)習(xí),提高注意力訓(xùn)練方法有哪些
孩子上課照樣盯著黑板，可是為什么課后作業(yè)還是這么差呢？樂朗樂讀專家表示，其實(shí)，這個(gè)就是因?yàn)楹⒆由险n開小差而導(dǎo)致的問題。不要簡(jiǎn)單的以為學(xué)生上課東張西望，課上做小動(dòng)作就是注意力的表現(xiàn)，有的時(shí)候孩子盯著黑板的話，其實(shí)他已經(jīng)開始走神了。那么如何根據(jù)孩子的注意力不集中的問題，來采用合適的注意力訓(xùn)練方法呢？
腦波反饋訓(xùn)練。這種方法具有非常好的提高注意力的優(yōu)勢(shì)，通過電腦儀器的連接，訓(xùn)練孩子的專注力。人腦通過外在腦店反應(yīng)，通過圖形等反饋，從而讓被試者調(diào)節(jié)到最好的狀態(tài)，從而獲得良好的提高注意力的效果。
這種注意力訓(xùn)練方法有以下的幾個(gè)環(huán)節(jié)：第一就是對(duì)偶練習(xí)法。利用這種方法提高注意力的話，讓被試者記住兩種資料，這資料之間是相關(guān)的，通過一種資料來回想另外一種資料，資料的難易程度可以根據(jù)孩子的年齡來加以選擇。第二種就是刺激練習(xí)法。首先讓被試者識(shí)記一些資料，然后再去做別的事情，最后在將剛才的事情再次回憶一遍。
第一種方法是提高了孩子在較短的時(shí)間之內(nèi)的注意力提高的問題，如果注意力的方法比較好的話，那么回憶的準(zhǔn)確率就高一些。第二種則是鍛煉了孩子對(duì)所識(shí)記材料的反應(yīng)能力，這個(gè)就是考驗(yàn)了孩子的一個(gè)長(zhǎng)期記憶的能力，如果效果好的話，可以將以上的兩種方法交叉練習(xí)，從短時(shí)記憶到長(zhǎng)時(shí)記憶的轉(zhuǎn)變。而識(shí)記的結(jié)果就是孩子注意力提高的一個(gè)階段性的過程，而這樣的注意力訓(xùn)練也是非常有效的。
日常生活中，家長(zhǎng)可以讓孩子做一些數(shù)字小游戲，例如：用1分鐘查下面的數(shù)字表，看“23”共出現(xiàn)多少次。如“03023”算有一個(gè)“23”,“23523”算有兩個(gè)“23”，找找下面到底有多少個(gè)“23”:“”，這個(gè)游戲鍛煉的是孩子的視覺廣度性和視覺分辨快速能力。還有的是通過相近字的重復(fù)，讓孩子在字中找到其中一個(gè)字的所有位置，例如：“土士士士士士士土。。.”密密麻麻的字里面找出“土”字！
另外一種注意力訓(xùn)練的方法是通過個(gè)人的主觀能動(dòng)性的加強(qiáng)，適合于班級(jí)大一點(diǎn)的學(xué)生。當(dāng)孩子覺得做好這件事情對(duì)于自己來說非常重要，那么就必須在最短的時(shí)間之內(nèi)做完，那么相對(duì)應(yīng)的注意力在這段時(shí)間之內(nèi)也能夠有效。
注意力訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，樂朗樂讀在注意力方面獲得了權(quán)威的認(rèn)可訓(xùn)練，讓孩子更加專注課堂上學(xué)習(xí)知識(shí)，課下完成作業(yè)不拖拉。
2.提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧有哪些
集中注意力，最基本的要保證有一個(gè)好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態(tài)。另外，在平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。
另外，可以專門的練習(xí)一下?？梢酝ㄟ^練習(xí)《精英特全腦速讀記憶軟件》中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來提高注意力，克服走神。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，我學(xué)生時(shí)代自己嘗試過的。
上課時(shí)走神、不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
3.注意力訓(xùn)練方法有哪些
1. 從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓(xùn)練孩子的上課注意力，因?yàn)樯险n必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結(jié)合起來，這樣才能達(dá)到良好的聽課注意力。
2. 培養(yǎng)孩子提高自己專心素質(zhì)的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵(lì)來達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示。
3. 為孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜、良好的環(huán)境。最好有單獨(dú)的房間，家里干凈整潔，物品擺放有序；從小培養(yǎng)孩子的歸位意識(shí)及良好的生活習(xí)慣；家長(zhǎng)盡量不在家里給孩子干擾。
4. 提高孩子的抗干擾能力，培養(yǎng)孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓(xùn)練，穩(wěn)定情緒訓(xùn)練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強(qiáng)。
注意力是學(xué)習(xí)的門檻，通過訓(xùn)練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會(huì)出現(xiàn)上課坐不住、注意力持續(xù)時(shí)間短、記不住上課內(nèi)容等現(xiàn)象。通過專注力提升訓(xùn)練可以提高記憶的容量，延長(zhǎng)記憶時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，改善聽課、做作業(yè)的質(zhì)量。視動(dòng)協(xié)調(diào)能力的提高，對(duì)規(guī)范字形、改變寫字速度慢、丟字漏字、寫字跳行等狀況有幫助。
4.提高注意力的訓(xùn)練方法有哪些
1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡
2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。
3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。
4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。
6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。
7、有意識(shí)的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費(fèi)時(shí)間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。
8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。
9、每次只做一件事，不要想著多件一起做
10、每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(zhǎng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒有做到。
11、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開始，當(dāng)你達(dá)到能靜坐30分鐘時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意識(shí)的集中注意并不難。轉(zhuǎn)載侵刪
5.訓(xùn)練注意力的方法有哪些
你好，我是注意力吧吧主。
1、注意力不集中，最有效的辦法是通過訓(xùn)練來提高。比如貼吧內(nèi)現(xiàn)在很多吧友通過練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。
2、學(xué)習(xí)時(shí)不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。
3、其實(shí)注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練、培養(yǎng)的。由于我們平時(shí)對(duì)注意力、記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件能在段時(shí)間內(nèi)提高記憶力。里面的每個(gè)等級(jí)都有舒爾特方格、焦點(diǎn)移動(dòng)的練習(xí)，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我孩子一直學(xué)習(xí)用精英特記憶力訓(xùn)練來提高記憶力到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。
4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學(xué)生，我建議學(xué)習(xí)一下精英特，精英特速讀也是我們貼吧認(rèn)可的。希望你早日進(jìn)步！具體可以到《注意力吧》里交流討論。
6.鍛煉集中注意力的方法有哪些
你好，我是記憶協(xié)會(huì)會(huì)員，很高興為你解答。
1、注意力、記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。在我們漫長(zhǎng)的社會(huì)生活與學(xué)習(xí)中需要注意力、記憶力來學(xué)習(xí)和工作，但是不同的人有不一樣的記憶力能力。
2、好的注意力、記憶力有利于提高學(xué)習(xí)效率，主要是復(fù)習(xí)課本的效率。我在2008年學(xué)習(xí)了速讀記憶方法，學(xué)會(huì)快速記憶的方法，別人要復(fù)習(xí)好幾遍才能記住的，我只要復(fù)習(xí)一遍就能記住了，無形之中我就比別人節(jié)省了不少時(shí)間，當(dāng)然，學(xué)習(xí)效率自然大幅提升。在相同的時(shí)間里我能比別人學(xué)習(xí)更多的知識(shí)。
3、其實(shí)注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練的。由于我們平時(shí)對(duì)注意力記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件能在段時(shí)間內(nèi)提高注意力、記憶力。我和我女兒一直學(xué)習(xí)用精英特記憶力訓(xùn)練來提高記憶力到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。
希望能幫到你，望采納
7.提高注意力訓(xùn)練方法
1. 保證足夠的睡眠
大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致孩子在上課時(shí)打瞌睡走神等等，適當(dāng)?shù)男∷臀缧輹?huì)讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時(shí)間足夠之外，還要讓孩子學(xué)會(huì)午休的習(xí)慣，這樣有助于幫助大腦調(diào)整疲勞度。
2. 定期鍛煉
鍛煉能夠促進(jìn)氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。
3.當(dāng)大腦更活躍時(shí)學(xué)習(xí)
據(jù)說是晚上7點(diǎn)、9點(diǎn)是大腦最活躍的時(shí)候，需要集中注意力學(xué)習(xí)最好在這個(gè)時(shí)候完成。與其沉迷于電視或其他東西，這段時(shí)間應(yīng)該用在相關(guān)的工作上。
4. 簡(jiǎn)單的練習(xí)
應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數(shù)一數(shù)你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助于增加你的大腦參與你做的每一項(xiàng)活動(dòng)，因此也會(huì)增加你的注意力。
5. 訓(xùn)練你的大腦
就像我們訓(xùn)練寵物一樣，我們的大腦也可以訓(xùn)練。你需要每次都告訴自己，你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)對(duì)你意味著什么，你需要按時(shí)完成它。告訴你的大腦：如果你專注于你正在做的事情，你會(huì)得到什么好處。這樣你就可以訓(xùn)練你的思維，提高你的注意力。
6. 補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，食物會(huì)給我們提供足夠的能量。在工作或?qū)W習(xí)需要集中注意力時(shí)，盡量不要吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄镏粫?huì)讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛并不一定意味著吃得太多。
7. 勞逸結(jié)合
工作和學(xué)習(xí)之余需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個(gè)盹，或者做任何更適合你的事情。
8. 學(xué)會(huì)釋放自己的壓力
壓力就像一個(gè)巨大的怪物，它會(huì)破壞一切，導(dǎo)致我們大腦生銹。當(dāng)我們壓力過大時(shí)，我們就無法集中精力發(fā)揮最大潛力。當(dāng)你需要集中精力做某件事的時(shí)候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。
9. 一次只做一件事
當(dāng)你同時(shí)處理過多的任務(wù)時(shí)，你的注意力肯定會(huì)受到阻礙，你將無法按時(shí)完成所有任務(wù)。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會(huì)開始做下一件事，一心多用并不健康。
10. 瑜伽和冥想
最后，瑜伽和冥想是印度人（現(xiàn)在是全世界）練習(xí)的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力。呼吸練習(xí)和瑜伽練習(xí)在安靜和干凈的環(huán)境，提高你的集中能力多方面。當(dāng)你的大腦處于平靜狀態(tài)時(shí)，它可以工作，表現(xiàn)得更好，這就是冥想幫助你實(shí)現(xiàn)的。瑜伽不是偶爾練習(xí)，而是要經(jīng)常練
8.如何增強(qiáng)注意力
注意力訓(xùn)練的9種方法！??！ 練習(xí)1 安靜閑適地坐在不會(huì)受到打擾的屋子里。
發(fā)揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦后，使大腦一片空白，盡可能保持較長(zhǎng)時(shí)間。這樣做你能堅(jiān)持多久？不要泄氣。
持之以恒一定會(huì)有成效。在努力之后可以得到幾次休息。
然后再繼續(xù)嘗試。每天這樣練習(xí)，堅(jiān)持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。
把練習(xí)結(jié)果記錄下來，過一段時(shí)間觀察自己有什么進(jìn)步。意志一定會(huì)發(fā)揮無所不能的作用。
練習(xí)2 像上面所說的那樣安靜地坐著不動(dòng)。大腦一片空白地盡量保持幾秒鐘。
然后馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長(zhǎng)時(shí)間地集中在這個(gè)問題上。并不是要你思考與這個(gè)問題相關(guān)的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個(gè)問題上，就像你目不轉(zhuǎn)睛地盯著某個(gè)東西一樣，把自己的視線和觀察重點(diǎn)集中在它上面，只關(guān)注那一個(gè)東西。
然后放松。重復(fù)練習(xí)六次，把結(jié)果記錄下來。
每天堅(jiān)持，一連十天，隨后放松。然后觀察一下自己意志力的進(jìn)步程度。
練習(xí)3 讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鐘?，F(xiàn)在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。
如果繼續(xù)把這些事情之間可能具有的內(nèi)在聯(lián)系找出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)看似漫無目的的大腦活動(dòng)其實(shí)都可以找到可以解釋的理由。一定要牢牢控制自己的思維活動(dòng)。
把這個(gè)練習(xí)重復(fù)做六次，連做十天，然后放松。第十天時(shí)比較一下記錄的結(jié)果，你會(huì)注意到自己注意力的提高。
現(xiàn)在，試著發(fā)現(xiàn)一些支配大腦無意識(shí)活動(dòng)的一般規(guī)律。 練習(xí)4 安靜地坐一分鐘，讓大腦保持分析思考的狀態(tài)。
不要想入非非，不要讓不相關(guān)的思緒和感覺進(jìn)入腦?！，F(xiàn)在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鐘。
根據(jù)記憶把結(jié)果寫下來。第十天時(shí)和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。
用想象力來進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想一幅圖景或一種活動(dòng)。 練習(xí)5 堅(jiān)決地使大腦處于某種狀態(tài)。
現(xiàn)在選擇幾個(gè)你認(rèn)為生活中可能實(shí)現(xiàn)的良好愿望，然后全神貫注地集中在這個(gè)目標(biāo)上。不要考慮怎么實(shí)現(xiàn)。
下定決心克服所有的困難。不要對(duì)成功以后的榮耀想入非非，因?yàn)槟菢訒?huì)分散注意力。
全力運(yùn)用意志力來控制自己的意念。重復(fù)做六次。
至少堅(jiān)持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動(dòng)中時(shí)時(shí)表現(xiàn)出來。
使決心和意志成為自己穩(wěn)固的個(gè)性特征，不僅擁有愿望，還要投入情感和勇氣。 練習(xí)6 一動(dòng)不動(dòng)地靜坐一小會(huì)。
現(xiàn)在開始做幾件事情，比如在房問里踱步或者從書架上取一本書或者坐著不動(dòng)。持續(xù)大約五分鐘。
你會(huì)有各種各樣的沖動(dòng)想做另一件事情。暫時(shí)不要理會(huì)這些念頭的誘惑。
現(xiàn)在作出決定，迅速而果斷地選擇自己究竟要做的事情。行動(dòng)不要懶散磨蹭，決定不要只憑當(dāng)時(shí)的沖動(dòng)。
迫使自己作出真正有效的決定，接著采取行動(dòng)，就做這一件事情。選擇不同的事情反復(fù)做六次。
在每次做事的時(shí)候，盡量把意志力注入每個(gè)細(xì)節(jié)。保持自己對(duì)這件事情的投入和熱切。
這樣堅(jiān)持十天，然后休息。在十天結(jié)束的時(shí)候看看注意力和意志力有怎樣的提高。
練習(xí)7 把各種不同的東西分開放置：書籍、硬幣、裁紙刀等。然后把它們混在一起。
仔細(xì)觀察這些東西之后，選擇一種方式把它們按照某種特定關(guān)系排列。也許是根據(jù)它們之間的相似性，也許是相異性。
這些東西的顏色各個(gè)不同，把它們交叉著排列起來?，F(xiàn)在看看排好之后的效果。
也許很糟糕。怎么會(huì)是這個(gè)樣子？怎樣才能把它們排列得更好一些？你房間的布置和顏色有沒有什么關(guān)系？從這個(gè)角度考慮會(huì)不會(huì)使排列效果更好一些？這樣試一試。
從相同性的角度重復(fù)排列幾次。再?gòu)牟町愋猿霭l(fā)重復(fù)排列幾次。
在練習(xí)的時(shí)候要始終把自己的意念放在首位。每次練習(xí)用不同的順序排列六次。
堅(jiān)持十天后停頓一下，十夭后看看注意力的改善情況以及自己安排這些東西的熟練和巧妙程度，與剛開始相比有何不同。 練習(xí)8 選幾樣?xùn)|西，比如，書籍或者家具。
現(xiàn)在根據(jù)書名排列書籍。這是所有可能的排列中最好的方法嗎？試著改進(jìn)它。
排列組合家具時(shí)使它們與屋子的搭配最和諧，在顏色、形狀、風(fēng)格上要合理搭配。用類似的東西反復(fù)練習(xí)。
每一組東西練習(xí)六次。持續(xù)十天然后停頓一下。
看看比以前有什么進(jìn)步。 練習(xí)9 選幾種不同的東西，以最順手的方式把它們放在你面前。
拿起其中的一個(gè)。為什么要拿起這個(gè)東西？馬上把它和其他東西關(guān)聯(lián)起來，要不假思索。
這個(gè)關(guān)聯(lián)又是什么意思？把它們的意思再和第三個(gè)東西聯(lián)系起來。以此類推，直到所有的東西都相互聯(lián)系起來。
把這些東西根據(jù)它們之間的關(guān)系一個(gè)挨一個(gè)排在你面前。整個(gè)過程你都不要倉(cāng)促著急，要經(jīng)過慎重的思考和意愿的引導(dǎo)。
第一次試驗(yàn)結(jié)束之后休息幾分鐘。如果用不同的東西重復(fù)六次這個(gè)練習(xí)。
堅(jiān)持十天以后休息一下，看看你的注意力和把這些東西關(guān)聯(lián)起來的能力有多大的提高。這里有一個(gè)例子：書——（暗示）——人——（暗示）——筆記本——（暗示）——作家——（暗示）——鋼筆——（暗示）——無所不能——（暗示）——?jiǎng)Αò凳荆h利——（暗示）——刀子——（暗示）——點(diǎn)——（暗示）—— 圖釘——（暗示）——明亮——（暗示）——金表。
上。
9.注意力訓(xùn)練的十大竅門
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原發(fā)布者：黃糕蘸雞蛋
注意力訓(xùn)練常規(guī)方法1.142呼吸法：操作原理：在科學(xué)坐姿的前提下，利用深呼吸來達(dá)到注意力的集中和轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練。具體操作方法是：請(qǐng)同學(xué)們慢慢地閉上你們的眼睛，在閉上眼睛的同時(shí)請(qǐng)檢查一下你是否保持了科學(xué)坐姿，如果是就在心里表?yè)P(yáng)一下你自己，如果不是請(qǐng)調(diào)整你的坐姿，現(xiàn)在我坐的是我們班里最好的，我感覺我全身放松極了。深深地吸一口氣，感覺小肚子鼓起來了，又鼓起來了，慢慢地吐氣，你的小肚子在一點(diǎn)一點(diǎn)的變小，把你肚子中所有不快樂的氣體統(tǒng)統(tǒng)呼出，現(xiàn)在的你放松極了，跟著老師再來一遍，慢慢地吸進(jìn)一口清涼的空氣，感覺你的心情變得非常輕松，非常愉悅，你的小肚子慢慢地鼓起來了，然后將你體內(nèi)所有的不快，所有的煩惱慢慢地呼出，你的身體凝聚一股神奇的力量，請(qǐng)?jiān)谛睦锔嬖V自己：我已經(jīng)做好上課的準(zhǔn)備了，我要開始上課了，默數(shù)2個(gè)數(shù)字，睜開你的眼睛。訓(xùn)練誤區(qū)：訓(xùn)練過程中，呼吸的深度是按照吸氣1秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，吐氣2秒鐘來進(jìn)行，而并不是要老師在學(xué)生進(jìn)行的過程中去數(shù)節(jié)拍。如果不好掌控學(xué)生呼吸的深度，可要求學(xué)生配合手勢(shì)來進(jìn)行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，隨著深呼吸的進(jìn)行，你會(huì)感到下面的手在一吸一呼的過程中慢慢地前后移動(dòng)著，而上面的這只手并沒太大頻率的移動(dòng)即可。2.靜坐訓(xùn)練：具體操作方法：老師事先掌握科學(xué)坐姿的具體步驟，即數(shù)字5表示端坐椅子前半部，數(shù)字4表示雙腳平鋪與肩同寬，數(shù)字3表示背挺直，數(shù)字2表示頭中正，數(shù)字1
