緩解情緒的方法(調(diào)節(jié)情緒的20種方法)

1.調(diào)節(jié)情緒的20種方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)

2.緩解情緒的好方法有哪些

主意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。

1、改變主意焦點(diǎn)，分散注意力； 2、做自己平時(shí)最感興趣的事； 3、改變環(huán)境，入到風(fēng)景秀麗的野外去散步。 合理發(fā)泄發(fā)：遇到不良情緒時(shí)，通過簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w別的途徑與方式宣泄出來。

1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)； 2、向他人傾訴； 3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；（例如：狂奔、游泳。）

4、放聲歌唱或大聲喊叫。 理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)節(jié)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力是自己愉快起來。

1、自我解嘲，自我安慰； 2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情緒的產(chǎn)生； 3、在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良的情緒種把脫出來； 4、心理換位法，與對(duì)方交換位置，站在對(duì)方的角度想問題； 5、學(xué)會(huì)升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行為。

3.緩解心情的方法有哪些

保持平常心態(tài)你要以平常心態(tài)要求自己，與平常一樣生活，保證正常的睡眠時(shí)間，無須過分注意營(yíng)養(yǎng)，可以把休養(yǎng)、調(diào)整和總結(jié)作為考前的生活節(jié)奏，不給自己訂過高的目標(biāo)，像準(zhǔn)備日常考試那樣準(zhǔn)備高考。

積極地自我想象當(dāng)你在考前復(fù)習(xí)過程中或考試過程中發(fā)生不良情緒時(shí)，可以用積極的自我想象，例如過去某次大考成功的某些情節(jié)，曾經(jīng)做過的某件滑稽的事情，班級(jí)組織的某次精彩的晚會(huì)……來緩解自己的情緒

適當(dāng)休閑當(dāng)你感到情緒緊張，心情煩躁時(shí)可聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，約朋友去喝喝茶聊聊天，到公園中去散散步，到球場(chǎng)去看看別人打球等，來放松自己的情緒。但具體用怎樣的方法來調(diào)整自己的情緒，因人而異。

正確運(yùn)用深呼吸正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣；二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣你立刻就會(huì)感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

避免情緒波動(dòng)最好不與家長(zhǎng)談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，切忌因小事與家長(zhǎng)、同學(xué)發(fā)生沖突。最好不與同學(xué)討論難題，否則可能引起信心不足。

全身放松訓(xùn)練法這是一種利用語音暗示進(jìn)行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體放松，精神上也得到放松。

4.情緒控制十妙招有什么

1、緩慢出氣法。

這是一個(gè)控制自己情緒的心理調(diào)節(jié)的辦法，當(dāng)你想發(fā)脾氣，當(dāng)你預(yù)感到自己情緒失控的時(shí)候，然后讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強(qiáng)行的把自己即將爆發(fā)的脾氣給控制下來，這種方法對(duì)于情緒失控比較嚴(yán)重的人來講并不適用，所以只是做一個(gè)調(diào)節(jié)，不能從根本上解決問題，我們看下面的這些方法。

2、換地兒法。

這個(gè)方法效果非常好，當(dāng)你脾氣爆發(fā)了之后，還沒有造成嚴(yán)重的后果，要要盡快的停止，換個(gè)環(huán)境，實(shí)際上惹你生氣的這個(gè)人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個(gè)同事，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，強(qiáng)行的把自己帶到另外一個(gè)環(huán)境里面去養(yǎng)成這種習(xí)慣之后，你的情緒就能很好的得到控制啦。

3、自我練習(xí)法。

情緒控制也叫情緒管理，一定是要進(jìn)行自我練習(xí)的，練習(xí)的方法也很簡(jiǎn)單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發(fā)脾氣是解決不了任何問題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓(xùn)練也叫自我感知和自我反射，當(dāng)形成條件反射的時(shí)候，你得練習(xí)就會(huì)有結(jié)果了。

4、自我發(fā)泄法。

當(dāng)你心情不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自我發(fā)泄，可以在自己辦公室里面靜靜的呆著，也可以到一個(gè)空曠的地帶，做一些發(fā)泄的動(dòng)作，比如說大聲的喊幾句話，把自己想說的話，想表達(dá)的情緒，在這種環(huán)境里面徹底的發(fā)泄出來，就能很好的緩解自己的情緒。

5、下坐疏解法。

不知道大家在和領(lǐng)導(dǎo)打交道的時(shí)候，是不是注意這樣一個(gè)細(xì)節(jié)，當(dāng)你怒氣沖沖的非常生氣時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且?guī)追昼姴淮罾砟悖o你又是端茶，又是倒水，實(shí)際上領(lǐng)導(dǎo)利用的就是這樣的一個(gè)方法

5.調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些

1、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。

2、痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

4、找人傾訴。俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游。

參考資料來源：人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個(gè)小方法調(diào)節(jié)情緒

6.緩解焦慮情緒的方法有哪些

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。

情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”?；厩榫w和原始人類生存息息相關(guān)，復(fù)雜情緒必須經(jīng)過人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到，因此每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都不一樣。

德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦慮是對(duì)生活持冷漠態(tài)度的對(duì)抗劑，是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì)化和對(duì)文化的認(rèn)同，推動(dòng)著人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì)肚子痛。

焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響心理健康，如果長(zhǎng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來調(diào)整焦慮情緒！

1.增強(qiáng)安全感

存在焦慮情緒的朋友，都是因?yàn)榘踩胁粔?，總是?dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增強(qiáng)安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒有自信以后的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

4.心理放松

不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂等等，都可以放松。

7.有什么辦法緩解情緒

1. 自我鼓勵(lì)法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?，?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2. 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3. 環(huán)境制約法

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4. 注意力轉(zhuǎn)移法

請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

5. 能量發(fā)泄法

對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。

(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。

8.發(fā)泄情緒的20個(gè)方法都是哪些

有：哭泣、吶喊、書寫、打球、跑步、跳繩、聽音樂、吃東西、旅游、喝酒、睡覺、打游戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打電話、購(gòu)物、看電影。

有一種情緒宣泄的方式一直被人們打壓和忽視，那就是哭?？陀^的說哭是緩解情緒的一味良藥。如果我們能夠從客觀的角度看待和接納哭這種行為的話，那哭不僅可以使我們得情緒得到宣泄，更可以讓我們感受到自己對(duì)自己的關(guān)愛，使我們“靠自己近一點(diǎn)”。

接受自己哭也算是一種對(duì)自己的包容，請(qǐng)用心去感受，當(dāng)我們包容自己的時(shí)候，我們是能夠感覺到一種自信和力量在心底醞釀和成長(zhǎng)。

吶喊也是情緒宣泄的有效方式，可以使我們的負(fù)面情緒被排空。同時(shí)，我們也可以借助相關(guān)的情緒宣泄設(shè)備產(chǎn)品。比如京師博仁的情緒宣泄設(shè)備宣泄壺——可以對(duì)著宣泄壺盡情吶喊而不打擾到別人。

智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)集趣味性、互動(dòng)性、實(shí)用性于一體。來訪者可采用“吶喊”的形式釋放情緒，并通過語音引導(dǎo)、音樂放松等形式平復(fù)情緒，在及時(shí)釋放壓力的同時(shí)，學(xué)會(huì)控制情緒，提升情緒管理的水平。

書寫。講自己的想法的每一個(gè)細(xì)節(jié)記錄下來，把自己的觀點(diǎn)，以及為什么會(huì)有這樣的觀點(diǎn)記下來。這樣既是一種發(fā)泄，也同時(shí)是一種幫助自己審視是否合理的手段。不但可以發(fā)泄情緒，還可以檢視想法，管理情緒。

運(yùn)動(dòng)情緒宣泄。打球，跑步，跳繩，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，暢汗淋漓的踢一場(chǎng)球或者跑上10圈，會(huì)很快的緩解你憤怒的情緒。運(yùn)動(dòng)，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。

另外我們也可以利用智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)（擊打型），該系統(tǒng)通過影音智能聯(lián)動(dòng)技術(shù)，將吶喊、擊打畫面與高精度傳感器相結(jié)合，吶喊分貝，擊打力度實(shí)時(shí)反饋，動(dòng)態(tài)畫面隨著信號(hào)的變化而變化，給人以強(qiáng)烈的視覺效果，調(diào)動(dòng)宣泄者的積極性，幫助快速宣泄負(fù)面情緒，營(yíng)造良好的宣泄體驗(yàn)。智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)將科學(xué)和科技完美結(jié)合，可以有效的引導(dǎo)情緒發(fā)泄。

9.有什么可以調(diào)節(jié)情緒的方法

快樂也是一天 痛苦也是一天 何不快快樂樂過完每一天 生活是自己的 全看你自己如何選擇 每天早晨起床時(shí) 給自己一個(gè)微笑 再大的困難 也沒什麼搞不定的 希望你天天快樂 多做一些自己覺得開心的事情 充實(shí)自己的生活 把煩惱全部都丟掉 我想你的生活會(huì)很美好的 還有要保持一個(gè)好的心態(tài) 心平氣和的去做每一件事情 例如 唱歌 聽音樂 玩游戲 看書 跑步 做家務(wù) 旅游 還有好多 都是不錯(cuò)的選著 總之自己開心就好 呵呵 想做什么就做什么 開心就好 祝你快樂哈 每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂的人生。

` 1.沒有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。

2.從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對(duì)失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力。

3.生活必須誠(chéng)實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛?！?/p>

但這不限于男與女之間的愛，從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來，好人永遠(yuǎn)是快樂的。 4.能屈能伸。

無論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯(cuò)誤，立即改正。

5.熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應(yīng)幫助別人，與別人關(guān)系融洽。

6.要人待你好，你必須先對(duì)他人好。當(dāng)你受到不平等待遇時(shí)，你必須寬恕和同情他人。

7.堅(jiān)守信念。當(dāng)你做任何事時(shí)，必須堅(jiān)持個(gè)人的信念。

8.快樂永存心間。只要時(shí)常保持心境開朗，快樂是很難舍棄你的 人最大的敵人是自己，這句話我想你應(yīng)該聽過吧，所以，和別人比是沒什么意思的，只有和自己比，才能永遠(yuǎn)有奮斗目標(biāo)，不要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己！ 遇到別人不公正的評(píng)論時(shí)候，只要不傷及到個(gè)人尊嚴(yán)問題就讓別人說去吧！畢竟人無完人金無足赤嘛！別人說的對(duì)你認(rèn)真接受，說的不對(duì) 你就當(dāng)他唱歌，不要放在心上，這個(gè)世界上有那么多的無聊的人，如果你都和他們計(jì)較，怎么會(huì)有好心情呢！ 最重要的一點(diǎn)，一天中無論工作多忙都要抽點(diǎn)時(shí)間來做自己喜歡做的事情，比如：聽聽歌，做運(yùn)動(dòng)等 希望你天天快樂！天天好心情！ ☆⌒_⌒☆。