心理學(xué)中注意力訓(xùn)練的方法(注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法)

1.注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法有哪些

注意力是一種特別重要的素質(zhì)和能力，通常情況下我們可以通過訓(xùn)練來獲得，注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法如下： 1、積極的目標(biāo)引導(dǎo) 這種方法的好處是，我們可以通過內(nèi)在的動(dòng)力來驅(qū)動(dòng)自己向前進(jìn)，其實(shí)，很簡(jiǎn)單，在自己某一個(gè)特定時(shí)間段來將注意力集中在某一件事情上，當(dāng)我們?nèi)娜庾鲆患虑榈臅r(shí)候就可以將自己的能力在短時(shí)間內(nèi)提高。

完成這個(gè)工作的主要方法在于我們可以為自己的設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，集中精力去完成，當(dāng)我們達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，總結(jié)自己完成這個(gè)目標(biāo)的方法和途徑，這樣經(jīng)過一段時(shí)間的總結(jié)，就可以找到自己的方法了。 2、培養(yǎng)對(duì)某一件事情的興趣 從心里學(xué)的角度來看，興趣是完全可以培養(yǎng)的，只不過看我們?nèi)绾慰创@樣的問題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點(diǎn)，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時(shí)間和精力，通過他們我們不難發(fā)現(xiàn)，這樣的興趣源自自己對(duì)這件事情的理解和認(rèn)知，甚至是對(duì)這個(gè)東西的癡迷。

因此，我們?cè)谶x擇自由散漫的同時(shí)也就忘卻了自己的愛好或者興趣，一個(gè)愛看動(dòng)畫片的朋友他可能知道很多知名的動(dòng)畫作者或者動(dòng)畫設(shè)計(jì)公司，這也是他對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，也可能了解整件事情的來龍去脈，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)往往可以讓他在這個(gè)事情上傾注更多關(guān)注力在里面。 3、對(duì)某一件事情的自信 但凡是一件事能夠堅(jiān)持一段時(shí)間以后，對(duì)事情的了解也就會(huì)逐漸地加深，加深了以后也就是意味著對(duì)這件事情的認(rèn)知更加的深入了，對(duì)一件事情的細(xì)枝末節(jié)越清楚也就越容易培養(yǎng)自己的信心，因?yàn)榭赡苣銜?huì)關(guān)注到別人不會(huì)關(guān)注的地方。

自信心逐漸增強(qiáng)就會(huì)讓一個(gè)人對(duì)于事情的愿意傾注時(shí)間，這是相互的。 4、學(xué)會(huì)排除干擾 排除干擾項(xiàng)是一個(gè)非常重要的能力。

尤其是對(duì)周圍環(huán)境的排除能力，很多時(shí)候，我們可能會(huì)在嘈雜的環(huán)境學(xué)習(xí)或者工作，這都是不可能避免的事實(shí)。 在訓(xùn)練這個(gè)能力的時(shí)候，我們可以在日常的生活中注意培養(yǎng)，讓自己靜心地去做一件事情，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，我們的注意力就會(huì)逐漸集中起來，而不是隨意地被其他噪音所干擾。

5、內(nèi)在雜念的控制 這里說說的不是我們周邊環(huán)境的干擾，而是內(nèi)在心理的控制，很多情況下，我們難掩內(nèi)心的騷動(dòng)，這就成為我們情緒活動(dòng)的內(nèi)在干擾項(xiàng)，尤其是對(duì)于那些身處糟糕的境遇的時(shí)候，更容易讓自己失去方向，這個(gè)時(shí)候自我的控制能力就顯得非常重要。 但話說回來，這些雜念也可以讓自己在這樣的環(huán)境里鍛煉自己的內(nèi)在控制力，凡事都是相對(duì)的，想控制，就可能做到。

6、工作與休息的關(guān)系 我們常說，一個(gè)會(huì)休息的人才會(huì)工作。我個(gè)人非常認(rèn)同這樣的價(jià)值觀，早上起來，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點(diǎn)突出，優(yōu)先次序安排妥當(dāng)，輕重緩急按照緊張程度進(jìn)行。

比較清閑的時(shí)候，思考一下自己接下來的工作是什么；繁忙的時(shí)候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認(rèn)真對(duì)待；休息的時(shí)候，讓自己徹底放松下來，好好休息；學(xué)習(xí)的時(shí)候，有充分的目標(biāo)和認(rèn)知，按照自己的規(guī)劃環(huán)環(huán)相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。 7、空間的整理能力 空間整理能力，當(dāng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，所深處的環(huán)境可能是雜亂無章的，或者在自己的實(shí)現(xiàn)之內(nèi)找不到自己的書籍，亦或者是，其他的書籍都是自己暫時(shí)不需要的，這個(gè)時(shí)候就需要整理自己，整理的過程實(shí)際就是自己整理思緒的過程，這是完全有可能的。

這也是訓(xùn)練自己的注意力的一個(gè)好方法，迅速找到自己的方向，從而進(jìn)入自己想的主題，讓自己的進(jìn)入狀態(tài)。 8、清理大腦復(fù)雜“程序” 有的時(shí)候，我們的大腦是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，思考各種事情，甚至有的時(shí)候由不得自己。

可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們大腦就如同一個(gè)書桌一樣。 冥想，是一個(gè)非常有易于我們的思考的方法，讓我們整理最近發(fā)生的事情，有哪些事情是應(yīng)該做的，哪些事情是應(yīng)該放棄的，哪些事情又是我們應(yīng)該準(zhǔn)備考慮的。

思路的整理，有利于我們分清事務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先次序。

9、訓(xùn)練我們的感官反應(yīng)能力 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)保持大腦處于年輕狀態(tài)的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會(huì)上在倡導(dǎo)全腦開發(fā)的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開發(fā)一下自己的大腦，聽覺、視覺、感覺、觸覺和味覺的訓(xùn)練有助于我們身體敏感性的提高，從而提高我們對(duì)事物的反應(yīng)能力。

10、不要在不能做好的事情上分心 一個(gè)人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長(zhǎng)的事情，并且不要在自己不是很擅長(zhǎng)或者不是很有信心的事情上浪費(fèi)太多的時(shí)間，浪費(fèi)太多的時(shí)間也就意味著我們沒有能力在擅長(zhǎng)的事情上投入更多的精力去讓它變的更好。

2.注意力訓(xùn)練方法有哪些

1. 從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓(xùn)練孩子的上課注意力，因?yàn)樯险n必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結(jié)合起來，這樣才能達(dá)到良好的聽課注意力。

2. 培養(yǎng)孩子提高自己專心素質(zhì)的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵(lì)來達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示。

3. 為孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜、良好的環(huán)境。最好有單獨(dú)的房間，家里干凈整潔，物品擺放有序；從小培養(yǎng)孩子的歸位意識(shí)及良好的生活習(xí)慣；家長(zhǎng)盡量不在家里給孩子干擾。

4. 提高孩子的抗干擾能力，培養(yǎng)孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓(xùn)練，穩(wěn)定情緒訓(xùn)練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強(qiáng)。

注意力是學(xué)習(xí)的門檻，通過訓(xùn)練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會(huì)出現(xiàn)上課坐不住、注意力持續(xù)時(shí)間短、記不住上課內(nèi)容等現(xiàn)象。通過專注力提升訓(xùn)練可以提高記憶的容量，延長(zhǎng)記憶時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率，改善聽課、做作業(yè)的質(zhì)量。視動(dòng)協(xié)調(diào)能力的提高，對(duì)規(guī)范字形、改變寫字速度慢、丟字漏字、寫字跳行等狀況有幫助。

3.心理學(xué)上有沒有集中注意力的培訓(xùn)方法

有。

心理學(xué)家研究，倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力，心理學(xué)家提出來的這個(gè)方法，叫—計(jì)數(shù)訓(xùn)練法。例如：從100、99、98……依次數(shù)到1，也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，注意力則會(huì)有一定的提高。

還有許多方法，心理學(xué)的，生理學(xué)的，醫(yī)學(xué)的，教育學(xué)的。。詳情請(qǐng)搜“注意力”百度百科。

建議：

貪多嚼不爛，方法其實(shí)也一樣，找到適合自己的一兩種，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)注意力的集中才會(huì)得到有效明顯的提高。

4.注意力訓(xùn)練的十大竅門

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原發(fā)布者：黃糕蘸雞蛋

注意力訓(xùn)練常規(guī)方法1.142呼吸法：操作原理：在科學(xué)坐姿的前提下，利用深呼吸來達(dá)到注意力的集中和轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練。具體操作方法是：請(qǐng)同學(xué)們慢慢地閉上你們的眼睛，在閉上眼睛的同時(shí)請(qǐng)檢查一下你是否保持了科學(xué)坐姿，如果是就在心里表揚(yáng)一下你自己，如果不是請(qǐng)調(diào)整你的坐姿，現(xiàn)在我坐的是我們班里最好的，我感覺我全身放松極了。深深地吸一口氣，感覺小肚子鼓起來了，又鼓起來了，慢慢地吐氣，你的小肚子在一點(diǎn)一點(diǎn)的變小，把你肚子中所有不快樂的氣體統(tǒng)統(tǒng)呼出，現(xiàn)在的你放松極了，跟著老師再來一遍，慢慢地吸進(jìn)一口清涼的空氣，感覺你的心情變得非常輕松，非常愉悅，你的小肚子慢慢地鼓起來了，然后將你體內(nèi)所有的不快，所有的煩惱慢慢地呼出，你的身體凝聚一股神奇的力量，請(qǐng)?jiān)谛睦锔嬖V自己：我已經(jīng)做好上課的準(zhǔn)備了，我要開始上課了，默數(shù)2個(gè)數(shù)字，睜開你的眼睛。訓(xùn)練誤區(qū)：訓(xùn)練過程中，呼吸的深度是按照吸氣1秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，吐氣2秒鐘來進(jìn)行，而并不是要老師在學(xué)生進(jìn)行的過程中去數(shù)節(jié)拍。如果不好掌控學(xué)生呼吸的深度，可要求學(xué)生配合手勢(shì)來進(jìn)行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，隨著深呼吸的進(jìn)行，你會(huì)感到下面的手在一吸一呼的過程中慢慢地前后移動(dòng)著，而上面的這只手并沒太大頻率的移動(dòng)即可。2.靜坐訓(xùn)練：具體操作方法：老師事先掌握科學(xué)坐姿的具體步驟，即數(shù)字5表示端坐椅子前半部，數(shù)字4表示雙腳平鋪與肩同寬，數(shù)字3表示背挺直，數(shù)字2表示頭中正，數(shù)字1

5.注意力集中訓(xùn)練的方法有哪些

集中注意力的方法：

1、聽說讀寫看交替

正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會(huì)開始走神，但是大腦在接收信號(hào)時(shí)并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號(hào)模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。

這一點(diǎn)其實(shí)是最簡(jiǎn)單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進(jìn)去了可以試著讀一讀，讀出聲來，在上學(xué)的時(shí)候站起來回答問題，上班開會(huì)的時(shí)候主動(dòng)發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧，說出來，釋放緩存后，減輕大腦的負(fù)荷，繼續(xù)思考自然運(yùn)轉(zhuǎn)的更有效率。

2、興趣

這一點(diǎn)很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中， 建議是就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號(hào)。

3、充足的睡眠

必須要保持充足的睡眠，才能集中注意力。

4、深呼吸，放空一下大腦

腦袋里堆積了太多緩存，這個(gè)時(shí)候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存。

5、釋放負(fù)能量

較長(zhǎng)時(shí)間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個(gè)時(shí)候伸伸懶腰，做做有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的復(fù)蘇，喝點(diǎn)水也有利于大腦功能的蘇醒。

6、身體鍛煉

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)健身等，說到底注意力集中與否還是一場(chǎng)肉體與靈魂的博弈，再強(qiáng)烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀。意味的透支身體的精力，其實(shí)并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。

7、早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，生活學(xué)習(xí)工作有一定的規(guī)律；另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因?yàn)榇罅康难河脕磔o助腸胃的蠕動(dòng)消化，大腦供氧不足導(dǎo)致精神泛泛。

6.心理訓(xùn)練的主要方法是什么

通常采用心理訓(xùn)練的主要方法有：仿真訓(xùn)練、意念訓(xùn)練﹙又稱自我標(biāo)暗示訓(xùn)練﹚、放松訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練。

1.仿真訓(xùn)練。仿真訓(xùn)練是指訓(xùn)練接近于比賽實(shí)際，這種訓(xùn)練也可稱為適應(yīng)力訓(xùn)練力實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。它是戰(zhàn)前心理訓(xùn)練的主要方法。

通過仿真訓(xùn)練排除運(yùn)動(dòng)員參加比賽前產(chǎn)生良心理狀態(tài)，為了達(dá)到這個(gè)目的。必須對(duì)即將參加比賽的對(duì)手、場(chǎng)地、設(shè)備、照明、器材、觀念、氣候等條件掌握的十分清楚。才能進(jìn)行仿真訓(xùn)練。

仿真，有語言形象的仿真和實(shí)際的仿真訓(xùn)練兩種。語言形象的仿真就是利用語言來描繪未來競(jìng)賽時(shí)的情形。對(duì)手的行動(dòng)和自己的行動(dòng)這種仿真盡量配合圖表、照片等使之具體化。實(shí)際仿真就是創(chuàng)造在比賽實(shí)際相類似條件進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。如條件許可應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員提前到達(dá)比賽地點(diǎn)和場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，或者到與比賽氣候環(huán)境相類似的地方進(jìn)行訓(xùn)練。和比賽同樣要求的測(cè)驗(yàn)訂定和執(zhí)行與比賽地點(diǎn)時(shí)差相同的作息制度，都屬于實(shí)際仿真。

2.意念訓(xùn)練。意念訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員以自己的信念對(duì)心施加影響。以便調(diào)整自己的意念、心智情緒，使興奮或意志過程加強(qiáng)。采用自我暗示自我控制，造成好的訓(xùn)練和比賽的心理狀態(tài)。

默念是一種很好自我控制的方法，再進(jìn)行技術(shù)時(shí)默念能提升動(dòng)作的成功率和克服困難，默念的內(nèi)容包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力順序、方法、時(shí)間，強(qiáng)化自己的意志等。默念事先要編好最簡(jiǎn)單的一組，在心里默念，這樣可以使肌肉隨之活動(dòng)，已達(dá)到強(qiáng)化動(dòng)作的正確概念，提高和改進(jìn)技術(shù)的目的。在比賽中強(qiáng)制自己行動(dòng)達(dá)到勝利的目的。進(jìn)行默念時(shí)要做到：

1.注意力高度集中，排除其它雜念，專心一致爭(zhēng)取勝利。

2.默念要不斷強(qiáng)化自己的行動(dòng)。

3.在做動(dòng)作之前的默認(rèn)，要使默念與肌肉感覺“完成”動(dòng)作結(jié)合起來。在做動(dòng)作時(shí)默念，要使肌肉活動(dòng)在思想意識(shí)的支配控制下，經(jīng)過思維去想，使思想進(jìn)入訓(xùn)練與比賽中去。

除自我暗示外，別人的暗示也很重要。例如教練員的舉止言行能對(duì)運(yùn)動(dòng)起到暗示作用，教練員的一言一行，既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心和力量，也可以使運(yùn)動(dòng)員喪失信心而招致失敗。所以，教練員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極性的暗示。

自我控制對(duì)運(yùn)動(dòng)員也十分重要，訓(xùn)練與比賽中，神經(jīng)系統(tǒng)不會(huì)是處于適宜的興奮狀態(tài)，如果在比賽之前，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮，運(yùn)動(dòng)員精神和體力消耗過多，高潮出現(xiàn)過早，在比賽時(shí)就要處于一個(gè)“興奮狀態(tài)”，就達(dá)不到比賽的預(yù)期目的。

3.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員解除疲勞的訓(xùn)練，這里所談的疲勞主要是指精神疲勞。這種疲勞對(duì)于提高訓(xùn)練水平和參加比賽影響較大。實(shí)驗(yàn)證明，型良好的放松訓(xùn)練，對(duì)有效減緩和消除精神疲勞有重要作用。

放松訓(xùn)練的方法有很多，掌握也困難，如可以利用吸氣、平氣類數(shù)的方法消除緊張，達(dá)到整個(gè)身體放松的目的。也可利用冥想自然景象的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練。

要想掌握放松訓(xùn)練，就必須發(fā)展自我調(diào)整的能力，如：

(1)控制骨骼肌肉的緊張度。案自己的愿望使之放松，或按需要使之緊張。

(2)按自己的意愿形成所需要的精神情緒狀態(tài)，通過默念詞語，肌肉放松和形成身心的安靜狀態(tài)。

(3)表現(xiàn)記憶中與過去體驗(yàn)過的情緒色彩的形象概念。

(4)把注意力控制到需要的方向。

4.注意力集中訓(xùn)練。注意力集中，就是人們的心理活動(dòng)對(duì)于一些事物的指向性和集中性。

從生理機(jī)制說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員注意力集中的時(shí)候，再大腦皮曾相應(yīng)區(qū)域就產(chǎn)生一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，按高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，當(dāng)大腦皮層一定的區(qū)域產(chǎn)生優(yōu)勢(shì)興奮中心時(shí)，皮層其余區(qū)域就要獲淺或深的處于控制狀態(tài)。負(fù)誘導(dǎo)強(qiáng)，注意力就越集中。

造成運(yùn)動(dòng)員注意力分散有許多因素，疾病、疲勞、失眠等都會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的注意力：對(duì)場(chǎng)地不適應(yīng)，器材不習(xí)慣，觀念的制度等。都會(huì)妨礙專注意力集中，急躁、輕亂、過分計(jì)較個(gè)人得失也會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員的注意力。

一般來說，善于注意力集中的人，能對(duì)所層式的事情有明確的目的性、有高度的自覺性和責(zé)任心。

注意力集中訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)在日常訓(xùn)練中養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣，要求運(yùn)動(dòng)員在思想上把“訓(xùn)練當(dāng)成比賽”那樣真誠以待。

(2)要有意識(shí)地克制自己的情緒激動(dòng)，冷靜是控制急躁、發(fā)怒、害怕、示弱、慌張等情緒。

(3)介紹有關(guān)比賽的正確情報(bào)，消除運(yùn)動(dòng)員所謂的緊張與不安。

(4)教育運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不要考慮個(gè)人得失，集中精神參加比賽。

(5)在比賽中發(fā)生順時(shí)緊急情況，要采取相應(yīng)的措施來改變緊張情緒，使心理處于放松狀態(tài)。

7.注意力訓(xùn)練的十大竅門

大多數(shù)孩子注意力不集中是因?yàn)樽⒁饬Φ姆€(wěn)定性差，也就是會(huì)比較難以把注意力長(zhǎng)時(shí)間用于某一件事物上，比如孩子聽課的時(shí)候容易“溜號(hào)”，容易導(dǎo)致孩子的知識(shí)斷點(diǎn)比較多，長(zhǎng)期如此的話，還會(huì)直接影響聽課質(zhì)量，今天來分享一下注意力訓(xùn)練的竅門。

去年我家孩子在幼兒園的時(shí)候還好，今年因?yàn)橐咔樵?，孩子在家上網(wǎng)課，才深刻認(rèn)識(shí)到我兒子平時(shí)注意力不集中，上網(wǎng)課的時(shí)候小動(dòng)作特別多，還常常走神，寫作業(yè)容易受到外界的干擾，那段時(shí)間格外擔(dān)心我兒子注意力不集中怎么辦，也是出于這樣的擔(dān)心，才把我兒子送去巧問教育上幼小銜接，讓他能有一個(gè)正確的學(xué)習(xí)生活引導(dǎo)，訓(xùn)練注意力 。總結(jié)了一下以下幾點(diǎn)注意力訓(xùn)練的竅門，我們家長(zhǎng)平時(shí)在家可以注意：第一，創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境在巧問教育的話，孩子注意力還能在他們良好的學(xué)習(xí)氛圍下保持住，但是在家里的話，誘惑力太多了，很容易有各種游戲、聲音等等吸引孩子的注意力。

如果在家里的話，家長(zhǎng)們不妨從自身做起，在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候也盡量不要玩手機(jī)、看電視，最好的方法是自己也拿一本書，和孩子一起學(xué)習(xí)，做到以身作則。第二，通過游戲、對(duì)話進(jìn)行引導(dǎo)兒子在巧問教育學(xué)習(xí)的時(shí)候，他們老師會(huì)通過一些游戲或者對(duì)話的方式去促使孩子思考，在這個(gè)過程中，孩子會(huì)自然而然被巧問的老師吸引過去，注意力自然提升了。

而且他們還有專門的一本提升注意力的教材，它主要是通過視覺與知覺的訓(xùn)練，從而延長(zhǎng)孩子的有意注意力。在這樣的小游戲過程中，我兒子也能夠做到專心看，仔細(xì)辨別，這樣不論是對(duì)提升他的觀察力還是注意力都有幫助。

這樣的教學(xué)方式比以前在幼兒園的時(shí)候，他們老師單純地教孩子辨認(rèn)形狀、拼音，或者安靜地讓孩子聽故事要來得更生動(dòng)有趣。長(zhǎng)時(shí)間下來，我兒子在課堂上也能跟著老師的思緒走，上課可以從頭到尾不走神地傾聽下來。

第三，多鼓勵(lì)、少催促、少嘮叨我們換位思考一下，當(dāng)我們?cè)谒伎嫉臅r(shí)候，如果有人打擾你，你是不是注意力也容易被打亂？催促和嘮叨也是一種分散注意力的干擾，而且還會(huì)加重孩子的逆反心理，讓孩子的注意力更加無法集中，所以在孩子專注做一件事情時(shí)，我們要給予更多的鼓勵(lì)，少一點(diǎn)的催促和嘮叨。小孩子注意力不集中是很正常的一種現(xiàn)象，家長(zhǎng)和老師加以引導(dǎo)的話，還是能夠提高孩子注意力的，以上就是我分享的注意力訓(xùn)練的竅門。

8.提高注意力的訓(xùn)練方法有哪些

1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡

2、了解自己的黃金時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間集中注意力效果最好?？梢园岩惶熘凶钪匾氖路旁谶@個(gè)時(shí)段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個(gè)時(shí)間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機(jī)為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時(shí)花上2-3分鐘進(jìn)行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標(biāo)，告訴自己達(dá)到什么程度才可以結(jié)束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時(shí)間，記錄每次注意力集中的時(shí)間。

7、有意識(shí)的每天練習(xí)集中注意力，記錄所花費(fèi)時(shí)間，比如每天靜坐5分鐘、進(jìn)行提高注意力的小游戲。

8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時(shí)間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進(jìn)的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做

10、每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、掌上壓。注意力時(shí)間的長(zhǎng)短跟個(gè)人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點(diǎn)我目前沒有做到。

11、練習(xí)靜坐，從每天3-5分鐘開始，當(dāng)你達(dá)到能靜坐30分鐘時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有意識(shí)的集中注意并不難。轉(zhuǎn)載侵刪