健康的減肥食品方法方法方法(想健康減肥有什么方法能夠快速,該注意什么)
1.想健康減肥有什么方法能夠快速,該注意什么
你好。想保持好的身材是每個(gè)女孩的心愿，但是很多人都覺得自己胖，然后就想方法減肥，殊不知很多女孩都走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)。
你首先要確定你的體重是不是標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重上下兩公斤內(nèi)屬于正常。其實(shí)減肥并沒有必要專門的減，往往減著減著就把身體減壞了。減肥絕大部分都要求控制飲食，不是營養(yǎng)不良了，就是餓的有氣無力的。一天兩頓是絕對(duì)不行的。好多女性減肥首先減掉的就是光彩，臉上沒有往日的光彩了，黃黃的，像病了。其次，女性減肥最有可能減掉的就是例假（例假不正常了）。例假的正常是女性健康的一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)好多女性并不胖，不需要減的。 現(xiàn)在減肥不叫減肥了，叫做“整體健康計(jì)劃”、“塑造完美身材”。減肥的稱呼已經(jīng)過時(shí)了。要想達(dá)到健康完美的身材，除了每天要定時(shí)的參加一些運(yùn)動(dòng)外，最重要就是一日三餐必須按時(shí)按量吃。不可以刻意的控制飲食，但是，在這之外，當(dāng)然不能吃任何高熱高脂的零食（薯片蝦條漢堡德克士冰激凌蛋糕熱狗等等街邊店里的食物都是）。
食物以清淡可口為主，蔬菜，水果，堅(jiān)果，豆類，是必不可少的。肉類中牛肉，鴨肉，魚肉，適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充，因?yàn)檫@是最佳的蛋白來源，缺乏蛋白會(huì)造成虛胖。牛奶要喝但是最好每天不超過半斤，牛奶喝多了對(duì)身體沒什么好處，首先造成的就是腹瀉，然后時(shí)間長了會(huì)造成骨質(zhì)疏松。
最重要的就是早餐，早餐一定要豐富豐盛，蛋白類的食物，五谷類的食物，蔬菜水果類的食物最好都出現(xiàn)在早餐，早餐一般最好在七點(diǎn)到九點(diǎn)以前進(jìn)行。然后到十點(diǎn)半左右參加一次活動(dòng)，不要太劇烈（如果你受得了，十分鐘的劇烈活動(dòng)已經(jīng)夠多了），慢慢的你能夠感覺到肌肉的熱就好，熱了證明在燃燒脂肪。如果這時(shí)候經(jīng)常感覺到餓了，可以早餐的量分一些到現(xiàn)在吃。
中午餐最好在十二點(diǎn)進(jìn)行，十二點(diǎn)半結(jié)束，午餐和早才一樣，不過需要減少一些蛋白類食物。吃完午餐到一點(diǎn)種左右感覺困得話就休息一會(huì)吧，十分二十分的睡眠可以恢復(fù)不少精力呢，就算休息一小時(shí)都無所謂的。下午看情況有精力的話和上午一樣吧。
晚飯呢，最好在晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)之間進(jìn)行吧，簡單一點(diǎn)，以五谷類蔬菜類的為主。晚飯過后休息半小時(shí)就去溜溜灣吧，滿足快走都可以，最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則容易造饑餓，睡覺的時(shí)候不舒服睡不著或者想吃東西，這是最不好的。溜個(gè)彎回到家差不多就九點(diǎn)了，聽聽輕音樂或者娛樂一下吧，可以舒緩緊張一天的神經(jīng)，有利于睡眠。到十點(diǎn)就該睡了。晚安！做個(gè)哈夢。
完美的睡眠就是一覺到天亮，睡到自然醒呢。完美的睡眠更有利于塑造身材。早起六點(diǎn)就起床吧，洗漱一下蹲個(gè)大號(hào)（不管有沒有，養(yǎng)成早起大號(hào)的習(xí)慣也有利于塑身），然后就喝一杯淡鹽水或者果汁豆?jié){都可以，到外面活動(dòng)一下，避免到樹林里活動(dòng)，因?yàn)樵缙饦淞种械亩趸己亢偷獨(dú)獾暮勘容^高。隨便跳跳，跑跑，體操，隨意愿來吧，高興就好。愉快的心情對(duì)塑身很有幫助的。嗯，看看時(shí)間，快七點(diǎn)啦，準(zhǔn)備吃早餐啦。。。..堅(jiān)持下去，輕松塑造完美健康身材指日可待。
2.健康的減肥方法有哪些
越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！
1. 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，
人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，
都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長一點(diǎn)。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果??！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1. 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
3.有什么健康的飲食減肥方法
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝取 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個(gè)月內(nèi)減輕體重 10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五.走掉體重： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。
心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。
鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。
若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少 10磅體重。
十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。
開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。
4.有什么可以既健康又快速的減肥的食物或方法
一個(gè)最簡單有效的減肥方法
每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多
此方法見效極快（尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效），對(duì)臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對(duì)身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節(jié)飲縮食，當(dāng)屬保持體型之首選
要想再快一些（如果某件心愛的衣服穿不上了的話），晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點(diǎn)左右一次，晚上9點(diǎn)左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是采用節(jié)食減肥，都會(huì)有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養(yǎng)；睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細(xì)紋，可謂一舉幾得
5.有什么健康的減肥方法
飲食+鍛煉 1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。3、不吃甜食4、進(jìn)食速度要慢 1. 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。
其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法 堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3. 煮雞蛋減肥法 一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。 5. 酸奶減肥法 一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。 7. 粉狀牛奶減肥法 一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。
8. 礦泉水減肥法 飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法 晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。
玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。
品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥 德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。
原來， 人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品， 人體就不會(huì)增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯， 都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長一點(diǎn)。
16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。 減肥食物： 1、冬瓜。
2、黃瓜3、絲瓜 4、白蘿卜5、紫菜 6、韭菜7、海帶 8、綠豆芽 9、辣椒10、蘋果11、檸檬12、茶 13、醋14、兔肉 15、赤小豆 16、大蒜 18、木耳19、荷葉茶20、鵪鶉 1.制定減肥目標(biāo) 2.寫減肥日記。 3.多喝水。
4.要有恒心與毅力。 5.控制熱量與脂肪。
6.飲食要清淡。 7.常吃蔬果。
8.平衡膳食。 9.熱量負(fù)平衡。
10.建立良好的生活方式。 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。
青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤. 2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。
用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng). 4.步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。 6.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快.為避免受傷，最好請教練. 7.不吃太多飲料：用水代替飲料。
8.最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。
6.健康快速的減肥方法有哪些
一、吃飽肚子也能減肥 有人以為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。
因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。
這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。 各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。
若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。
吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。
因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對(duì)減肥更有益。
吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。
營養(yǎng)學(xué)家對(duì)肉類的評(píng)價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。 豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。
把豆制品當(dāng)成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。 減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。
因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。 下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物 許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。 白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
綠豆芽 含水份多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。
特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。 醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘（注意別炒焦），待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。
每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。 三、越吃越瘦的方法 以節(jié)食方法來減肥，其實(shí)是非常簡單的，用頭腦來吃東西。
不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現(xiàn)在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強(qiáng)吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。
還有，每天在一定的時(shí)間用餐，比想像中還重要，因?yàn)榭绅B(yǎng)成有規(guī)律的消耗。 1. 矯正不良的飲食習(xí)慣 肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。
所以，錯(cuò)過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會(huì)超過應(yīng)該攝取的熱量。試問，當(dāng)我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時(shí)，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？ 下述一位減肥者，就是一個(gè)不自覺飲食的例子。
她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會(huì)吃上一碗。在減肥指導(dǎo)者的要求下，她開始計(jì)算吃了多少口，同時(shí)注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）。
結(jié)果，她平均每天吃16口，并且發(fā)現(xiàn)，前4口是可口的，然后約10口左右，是較沒有感覺的（即不自覺、習(xí)慣性的飲食）；而最后兩口是美味可口，因?yàn)樗斐酝炅恕Ｓ辛诉@些新的認(rèn)識(shí)后，她明白中間的10口為多余而不需要的卡路里。
檢視飲食日記時(shí)，以下數(shù)點(diǎn)應(yīng)特別注意： （1） 進(jìn)食時(shí)間 一日之中是否集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食？最典型的壞習(xí)慣就是早、午餐吃一點(diǎn)點(diǎn)，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西？午后有沒有吃點(diǎn)心？飲食是否不規(guī)律？另外還有一種情形，就是平日謹(jǐn)宋飲食規(guī)則，但是一到周末便失去控制。
這么一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應(yīng)該積極極尋找其他活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)）來代替吃東西的習(xí)慣。
（2） 吃什么 留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會(huì)不會(huì)只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什么？ 要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。
（3） 在哪里吃 除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時(shí)，有沒有吃東西的習(xí)慣？是否有非吃不可的沖動(dòng)？ （4） 吃東西時(shí)，同時(shí)做些什么事 邊吃邊做些什么？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜志等，聽收音機(jī)也要避免?！俺浴笔且患毤凶⒁饬Φ氖虑椋疫M(jìn)食的姿勢也是極重要的。
此外，有沒有哪個(gè)人，每次和他一起吃飯時(shí)都會(huì)過量？飲食的伙伴，也占。
7.健康科學(xué)的減肥方法有哪些
減肥食品，粗糧、新鮮瓜果蔬菜、魚蝦等水產(chǎn)品、奶制品、豆制品、這些應(yīng)該為餐桌上的?？停幌喾?，精加工食品面包，膨化食品，餅干，快餐，油炸類，腌貨都應(yīng)該盡量避免擺上餐桌！ 有幾點(diǎn)要提醒一下 1. 并非所有的蔬菜用所有的烹飪方法，都是低脂低熱的。
茄子如果用炸，烤，炒等烹飪手段作出來的熱量和脂肪量就很大，土豆和紅薯如果蒸煮的食用就是減肥佳品 2. 水果，多吃補(bǔ)充維生素，但是吃過量了（特別是果糖很高算水果eg柿子，香蕉）會(huì)攝入過多的果糖。 蘋果是減肥的好幫手多吃蘋果既減肥又美容。
蘋果要帶皮吃---別以為蘋果皮上有殘留的農(nóng)藥，那么一點(diǎn)點(diǎn)沒有關(guān)系，比起蘋果皮的減肥和抗癌效果，那么一點(diǎn)點(diǎn)農(nóng)藥算甚么??？只要吃之前洗凈再用開水燙一下。 早上吃是金蘋果，下午吃是銀蘋果，晚上吃是爛蘋果，要想讓蘋果的功效充分發(fā)揮，把吃它的時(shí)間調(diào)整到下午17點(diǎn)以前。
蘋果 忌諱飯后一小時(shí)內(nèi)吃，最好放在飯前半小時(shí)吃，飯后吃蘋果，蘋果會(huì)被吃的食物阻隔在胃里發(fā)酵，不能及時(shí)被小腸吸收，那樣的蘋果吃了還不如不吃（水果的營養(yǎng)是通過小腸吸收的） 3. 一日三餐要科學(xué)。早上起床后空腹一杯 溫開水 沖洗小腸中的垃圾，早飯一定要吃好，；水果，放在飯（中飯和晚飯）前吃， 飯前半小時(shí) ，吃飯是的順序是 先喝湯 （特指中式或者日式較清淡的湯并非西餐中的濃湯） 后吃蔬菜 再吃米飯和葷菜 。
葷菜盡量選擇魚蝦類，白肉，或者紅肉中的牛肉，羊肉，兔肉，，俗話說的好， 四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的 ！晚餐盡量吃的清淡。 4. 多補(bǔ)充 鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)會(huì)加速減肥的速度 ，所以多吃豆制品和奶制品，特別值得注意的是酸奶，市場上很多的酸奶制品不是真正的酸奶，請大家務(wù)必要購買酸奶， 蛋白質(zhì)>=2。
3% 的。 5. 避免攝入酒精。
6. 小甜品和巧克力少吃。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)比較適合減脂，一般一次的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持在30-45分鐘。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)要在飯后至少一小時(shí)后進(jìn)行 ，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充少量的水。 3. 有氧運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該作一些拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解運(yùn)動(dòng)給身體帶來的沖擊力。
4.相對(duì)于快走來說速度再慢一點(diǎn)，減肥的效果會(huì)更好一點(diǎn)，因?yàn)榭熳叩臅r(shí)候腿部是彎曲的，而慢一點(diǎn)將腿伸直了走的話，減脂效果會(huì)更好 5. 走路或者跑步 的正確姿勢是 腳跟先著地 ，收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手臂要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，而 爬樓梯 的正確姿勢是 腳尖先踏上樓梯 將腳后的1/2懸空掂起，以此來美化小腿曲線 6上班的時(shí)候端正坐姿，能很好的鍛煉到你的背腹部；晚上看電視的時(shí)候站著看（筆直的站著）；坐公交車的時(shí)候，可以用腹式呼吸法，防治小腹長大. 7.飯后不要立刻走動(dòng)，先站立30分鐘方可走路，散步 ，如果剛吃完飯就散步容易胃下垂。 幫助身體代謝的食物 燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。 海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。 洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺素A對(duì)人體也有較好的降壓作用。
甘薯：能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
1）快速期：顧名思義，它是指月經(jīng)結(jié)束后的兩周，這段時(shí)間，新陳代謝很快，只要稍微注意飲食，加以運(yùn)動(dòng)，就能很輕松的瘦下來，而且不容易反彈 2）緩慢期：快速期后的一周，就是月經(jīng)后的第三周，生理期快要到了，新陳代謝慢了，很多生理期前兆癥狀出現(xiàn)eg容易餓，肚子脹，懶得動(dòng)，脾氣壞，這個(gè)時(shí)期千萬控制好食欲，切忌大吃大喝，三餐正常，餓的時(shí)候可以吃些點(diǎn)心之類的食品解饞！這個(gè)時(shí)期，體重不容易下降，主要以保持為主！ 3）生理期：女孩子最痛苦的時(shí)期，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，忌辛辣，冷飲等刺激性大的食品，忌喝茶，要養(yǎng)成好的作息時(shí)間，三餐正常，適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)糖分，營養(yǎng)要均衡，因?yàn)檫@段時(shí)間鐵，鈣，維生素，蛋白質(zhì)會(huì)大量的流失，所以要在飲食中補(bǔ)充含這些物質(zhì)的食物.這段時(shí)間吃的多點(diǎn)沒有關(guān)系，但是別暴飲暴食，你可以把想吃的平時(shí)不能吃的東西放在這個(gè)時(shí)期吃哦！但是影響性功能的食物可不能吃哦！eg菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等 4）清腸期：夜宵過后，聚餐過后的彌補(bǔ)期，可以選擇酸奶一天，也可以選擇粥一天，蘋果酸奶兩天 5）平臺(tái)期，每個(gè)人減肥一段時(shí)間之后都會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期，這時(shí)候，別著急，用用和以往不一樣的減肥餐和減肥運(yùn)動(dòng)，放松心態(tài)，就能安全度過?。? 下面介紹個(gè)人在減肥。
8.有什么有效又健康的減肥方法
1.兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達(dá)腸道，等待食物糜流的通過，屆時(shí)果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。
2.高纖維膳食 高纖維食物對(duì)于糧食來說是指那些未經(jīng)過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來的糖比精細(xì)食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內(nèi)的血糖在較長時(shí)間內(nèi)保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會(huì)多吃，因而也就不會(huì)增胖。
3。提前進(jìn)餐 由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規(guī)律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達(dá)到減肥健美的目的。
4.飯前運(yùn)動(dòng) 這是因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)代謝率，在運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲(chǔ)存起來，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。 5.改進(jìn)主食 將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2~4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機(jī)體吸收并減少饑餓感。
5.增加飲水量 由于體內(nèi)脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當(dāng)增加飲水量有利于體內(nèi)脂肪的代謝與排泄。在用膳時(shí)可將喝湯的時(shí)間調(diào)整到飯前，以控制進(jìn)食量，正如俗話所說“飯前喝湯，苗條健康”。
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祝您健康 ！
9.有什么健康的方法可以快速減肥
一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅(jiān)持的方法
少吃多運(yùn)動(dòng)，不要懶惰，因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話，配合跳繩，會(huì)讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.
不傷害身體，效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
