運(yùn)用哪些方法建立自信(樹(shù)立自信的六種方法)
1.樹(shù)立自信的六種方法
1.默念“我行”，“我能行”。
默念時(shí)要果斷，要反復(fù)念，特別是在遇到困難是更要默念。只要你堅(jiān)持默念，就會(huì)通過(guò)自我的積極暗示心理，使你樹(shù)立信心。
2.多想開(kāi)心的事。 每個(gè)人都有自己開(kāi)心的事，開(kāi)心的事就是你做得成功的事，那是你信心的產(chǎn)物，力量的產(chǎn)物。
每個(gè)人多回憶自己開(kāi)心的事，將使你正確評(píng)估自己的力量。 3.面帶微笑。
笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，振奮精神；使人忘記憂愁，擺脫煩惱。
4.挺胸抬頭。 人的姿勢(shì)與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相適應(yīng)的，姿勢(shì)的表現(xiàn)可以與內(nèi)心的體驗(yàn)相互促進(jìn)。
一個(gè)人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。成功的人，得意的人，獲得勝利的人則意志風(fēng)發(fā)。
學(xué)會(huì)自然的昂首挺胸就會(huì)很快樹(shù)立信心，增強(qiáng)信心。 5.主動(dòng)與交往。
在與人微笑的問(wèn)候中，雙方都會(huì)感到人間的溫暖，人間的真情，這種溫暖與真情就會(huì)使人充滿力量，就會(huì)使人增添信心。 6.欣賞振奮人心的音樂(lè)。
當(dāng)人受到挫折的時(shí)候，缺乏信心的時(shí)候，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)來(lái)欣賞，能幫助人振奮精神。
2.樹(shù)立自信的6種方法
如何樹(shù)立自信心理 膽怯退縮的確是人們生活中的一大障礙，是成長(zhǎng)、成功道路上的絆腳石，那么，我們?nèi)绾翁唛_(kāi)這塊絆腳石，勇往直前地走在成長(zhǎng)、成熟、成功的道路上呢？ 第一，樹(shù)立自信心理是戰(zhàn)勝膽怯退縮的重要的法寶 膽怯退縮的人往往是缺乏自信心理的人，對(duì)自己是否有能力表現(xiàn)或做某些事情表示懷疑，結(jié)果可能會(huì)由于心理緊張、拘謹(jǐn)使原來(lái)可以做好的事情弄糟了。
比如，我們中的有些人可能有過(guò)考試怯場(chǎng)的經(jīng)歷。本來(lái)平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是一遇到比較重大的考試就緊張起來(lái)，腦子里一片空白，結(jié)果以前會(huì)做的題，也給做錯(cuò)了，這就是缺乏自信心理的集中表現(xiàn)，而性格膽怯退縮的人往往會(huì)出現(xiàn)這種情況；而那些自信心理、膽大的性格外向的人，可能越是大場(chǎng)面的考試發(fā)揮就越好，這是因?yàn)楹笳咦孕判睦肀容^強(qiáng)，而且不象膽小內(nèi)向心理的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點(diǎn)都集中在如何答題上了，所以比較容易發(fā)揮水平，甚至超水平發(fā)揮。
那么，膽小退縮心理的人在做一些事情之前就應(yīng)該為自己打氣，相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂謀事在人，成事在天，抱著這種所謂的平常心去面對(duì)一些挑戰(zhàn)，結(jié)果如何也不會(huì)給我們留下什么遺憾了。 第二，做好充分的準(zhǔn)備，為樹(shù)立自信的心理打下基礎(chǔ) 自信的心理不是平空產(chǎn)生的。
如果你要參加一個(gè)考試，但是你一點(diǎn)都沒(méi)復(fù)習(xí)，那么再膽大自信心理的人也不敢認(rèn)為自己一定能考好，更何況是一個(gè)本來(lái)就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒(méi)底、更會(huì)緊張了。又如，當(dāng)你要在許多人的場(chǎng)合做一個(gè)講座，但是你卻沒(méi)有認(rèn)真準(zhǔn)備，那你在上去之前肯定會(huì)對(duì)自己是否能夠講好產(chǎn)生懷疑。
當(dāng)然對(duì)于那些很有演講經(jīng)驗(yàn)，很會(huì)控制場(chǎng)面，調(diào)節(jié)氣氛，能夠即興發(fā)揮的人來(lái)說(shuō)，就另當(dāng)別論了。但是對(duì)于本來(lái)就膽小退縮的人來(lái)說(shuō)，每一次失敗可能都是一個(gè)重大的打擊，所以我們?cè)诿孔鲆患虑橹?，都?yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，這樣就會(huì)為自己樹(shù)立自信心理打下基礎(chǔ)，為自己取得成功提供了可能性。
而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個(gè)任務(wù)的動(dòng)力，從而形成一個(gè)良性循環(huán)，最終使自己越來(lái)越自信，越來(lái)越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰(zhàn)，為自己爭(zhēng)得更多的發(fā)展機(jī)遇，贏得更多成功的體驗(yàn)。 第三，對(duì)失敗進(jìn)行正確的原因歸結(jié) 通俗地講叫“歸因”，就是把某件事的原因歸結(jié)于什么，是歸結(jié)于客觀自身還是歸結(jié)于主觀自身。
失敗對(duì)于膽小退縮的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常是一個(gè)沉重的打擊。每當(dāng)遇到失敗的時(shí)候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因?yàn)樗麄兛偸前咽w結(jié)于主觀自身的內(nèi)部原因，即認(rèn)為自己能力不夠，或者認(rèn)為自己不聰明，這種歸因肯定就會(huì)使他們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，對(duì)自己的自信心理無(wú)疑是一個(gè)打擊，那么在以后遇到類似的任務(wù)或者更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，這些膽怯退縮的人就會(huì)選擇逃避、放棄，因?yàn)樗麄冊(cè)?jīng)失敗過(guò)，而且失敗的原因他們認(rèn)為是自己不行，沒(méi)有能力勝任，這樣就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信心理，更沒(méi)有勇氣去嘗試新的任務(wù)，所以一個(gè)人的“歸因”是很重要的，它直接影響到一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，影響到他們對(duì)待其他事情的態(tài)度，從而可能會(huì)對(duì)自己處理一些事情的能力真正產(chǎn)生不良的影響。
相反，如果你能對(duì)失敗進(jìn)行積極的“歸因”，即比較客觀地“歸因”，那情況可能就大不一樣了。例如，當(dāng)你考試沒(méi)考好時(shí)，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯(cuò)在哪里，為什么錯(cuò)了？如果是自己沒(méi)有復(fù)習(xí)到，下次把沒(méi)弄明白的弄會(huì)就是了；如果的確是自己努力了還是沒(méi)有做出來(lái)，那也一定不要給自己貼上“我很笨”這個(gè)標(biāo)簽，這個(gè)標(biāo)簽太重了，它會(huì)在無(wú)形中壓抑你的勇氣和創(chuàng)造能力。
你可以向那些做對(duì)的同學(xué)請(qǐng)教，不僅向他們學(xué)習(xí)解這道題的方法，還可以請(qǐng)他們介紹他們的學(xué)習(xí)方法供你借鑒。即使那些同學(xué)比你聰明一些，那你也沒(méi)必要自卑，因?yàn)檠芯恳驯砻鞔蠖鄶?shù)人的智力都是差不多的，都屬于中間水平，所以我們可以依靠后天的勤奮努力來(lái)彌補(bǔ)，別忘了；笨鳥(niǎo)先飛！ 第四，擴(kuò)大自己的交往范圍，積極主動(dòng)地與人交往 膽小害羞的人往往因?yàn)槟懬佣桓遗c人交往，結(jié)果僅限于很小的朋友圈子，變得越來(lái)越孤僻、退縮。
膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認(rèn)為自己是不可愛(ài)的，不受歡迎的，別人不愿與之交往的。如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對(duì)自我的一種穩(wěn)定的認(rèn)識(shí)，那他們?cè)谛袆?dòng)上就會(huì)有意無(wú)意地表現(xiàn)得讓人很難接近，很難交往。
當(dāng)你認(rèn)為自己是可愛(ài)的，被別人接受的時(shí)候，你就會(huì)表現(xiàn)的自信，而自信的人往往是可愛(ài)的，人們?cè)敢馀c之交往的，而交往的人越多，就越會(huì)增加他們的自信，從而在別人面前就不那么膽怯退縮了。 第五 ，注意身體語(yǔ)言 所謂身體語(yǔ)言，指的不是我們說(shuō)的語(yǔ)言，而是我們的身體姿態(tài)、動(dòng)作、表情向人們傳遞的信息。
羞怯的人不好意思與人說(shuō)話，與人面對(duì)時(shí)不敢看對(duì)方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實(shí)質(zhì)上這種身體語(yǔ)言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人并沒(méi)有注意到這一點(diǎn)。
他們會(huì)把這種身體語(yǔ)。
3.樹(shù)立自信的方法
自信，就是一個(gè)人對(duì)自己能夠達(dá)到某種目標(biāo)的樂(lè)觀充分的估計(jì)。
誠(chéng)如你所說(shuō)的，自信對(duì)一個(gè)人確實(shí)很重要。擁有充分自信心的人往往不屈不撓、奮發(fā)向上，因而比一般人更易獲得各方面的成功。
可以說(shuō)，自信意味著已成功了一半。 然而遺憾的是，缺乏自信的人仍隨處可見(jiàn)。
研究顯示，人們之所以缺乏自信，有的甚至自卑，原因很多，但有一點(diǎn)可以肯定：這完全是后天形成的，與先天無(wú)關(guān)。因此，可以這么說(shuō)，是人們自己把自己搞得沒(méi)了自信，從而影響了自己的成功與前途。
還是那句話：最大的敵人是你自己。 那么，該如何科學(xué)、有效地培養(yǎng)自己的自信心呢？現(xiàn)提出如下合理化建議，供你參考： 第一，經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。
你總想自己的缺點(diǎn)和失敗，你當(dāng)然會(huì)越來(lái)越?jīng)]信心。這不是滅自己的威風(fēng)嗎？你必須長(zhǎng)自己的志氣。
你總會(huì)有許多優(yōu)點(diǎn)和成就的，把它們列出來(lái)，寫(xiě)在紙上。至少寫(xiě)出五個(gè)優(yōu)點(diǎn)和五項(xiàng)成就。
對(duì)著這張紙條，經(jīng)常看看、想想。在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想自己的優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己曾經(jīng)有過(guò)什么成就。
這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項(xiàng)活動(dòng)的成功率。
第二，多與自信的人接觸和來(lái)往。“近朱者赤，近墨者黑?！?/p>
你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會(huì)萎靡不振。若你經(jīng)常與胸懷寬廣、自信心強(qiáng)的人接觸，你一定也會(huì)成為這樣的人。
多與有志向、有信心的人交朋友吧。 第三、自我心理暗示，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。
當(dāng)你碰到困難時(shí)，一定不要放棄。要堅(jiān)持對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。
你重復(fù)對(duì)自己念叨有信心的詞語(yǔ)，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。這已為心理學(xué)的研究所證實(shí)。
第四、樹(shù)立自信的外部形象。一個(gè)人，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)自己的自信心。
舉止灑脫，行為端方，助人為樂(lè)，目不斜視，就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信。同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，保持健美的體形，對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。
第五、保持一定的自豪感。一個(gè)人，謙虛是必要的，但不可過(guò)度。
過(guò)分貶低自己，對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。人不可有傲氣，但不可無(wú)傲骨。
要相信自己，充滿對(duì)自己的自豪感。 第六、學(xué)會(huì)微笑。
微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而也能增強(qiáng)自信心。你不妨試試看。
一笑，自信從中而來(lái)，幾乎立竿見(jiàn)影。 第七、懂得揚(yáng)長(zhǎng)避短。
在學(xué)習(xí)、生活、工作中，要經(jīng)常抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷求得進(jìn)步。這樣，你就會(huì)提高成功率，也會(huì)得到更多的贊揚(yáng)聲，肯定能增強(qiáng)自信。
第八、多閱讀名人傳記。因?yàn)楹芏嘀耸?，成名前的自身資質(zhì)、外部環(huán)境并不比你好。
有的甚至在你的年齡時(shí)，比你現(xiàn)在的情況差遠(yuǎn)了。多看一些這方面的材料，會(huì)讓你知道你其實(shí)是具備成功的條件的，成功也是完全來(lái)得及的，這樣有助于提升你的自信心。
第九、做好充分準(zhǔn)備。從事某項(xiàng)活動(dòng)前，如果能做好充分的準(zhǔn)備，那么，在從事這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，必然較為自信，從而有利于順利完成這項(xiàng)活動(dòng)。
一旦這項(xiàng)活動(dòng)做得很成功，必會(huì)反過(guò)來(lái)又能增強(qiáng)整體自信心。 第十、給自己確定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
目標(biāo)太低，太容易實(shí)現(xiàn)了，不能提高自信心。但目標(biāo)也不能太高。
目標(biāo)太高，不易達(dá)到，反而對(duì)自信心有所破壞。恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)是：用力跳起來(lái)剛能碰到。
真誠(chéng)地祝賀你越來(lái)越自信，越來(lái)越成功。
4.最簡(jiǎn)單的建立自信的方法
首先，每天都能保持甜美的笑容。
沒(méi)有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿面春風(fēng)。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的。
笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。
學(xué)會(huì)笑，學(xué)會(huì)微笑，學(xué)會(huì)在受挫折時(shí)笑得出來(lái)，就會(huì)提高自信心。保持微笑是提高自信的開(kāi)始. 其次，只要人能正確認(rèn)識(shí)自己，能全面地看待他人和自己，就會(huì)感覺(jué)自己沒(méi)那么差，而是自己可能感覺(jué)狀態(tài)不是最佳或太在乎他人的看法或想法。
而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要將做不好的事，反復(fù)多做幾次，你就會(huì)慢慢熟悉，事情能完成得很好，多給自己鼓勵(lì)，相信自己有這個(gè)能力。
一個(gè)人要正確認(rèn)識(shí)自己，因?yàn)槿伺c人性格差異很大，了解自己的性格優(yōu)勢(shì)與不足。要學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短有助于形成自己獨(dú)特的自信心。
然后，多給自己一些鼓勵(lì)，讓大家一起為你鼓勁，讓你振作精神，好好奮斗。你要有自信心，認(rèn)為自己干什么事情都能行，只有認(rèn)識(shí)到通過(guò)自己的努力，自己一定能達(dá)到目標(biāo)的。
從心靈上確認(rèn)自己能行，自己給自己鼓勁。只要有心理準(zhǔn)備，你就不會(huì)為一點(diǎn)困難而退縮。
相信，你就能充滿信心完成任務(wù)。只要你克服自卑心理，樹(shù)立自信心，做自己幸福的締造者。
你只要有了自信心什么困難都能克服，什么事情都難不倒你；你的學(xué)業(yè)或者事業(yè)就會(huì)成功，你就是一個(gè)最有出息的年輕人。 最后，做人一定要昂首挺胸，同時(shí)也要學(xué)會(huì)主動(dòng)與他人交往。
遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現(xiàn)，是沒(méi)有力量的表現(xiàn)，是喪失信心的表現(xiàn)。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風(fēng)發(fā)。
昂首挺胸是富有力量的表現(xiàn)，是自信的表現(xiàn)。要學(xué)會(huì)廣交朋友，只有在朋友們推心置腹的話語(yǔ)中能給你一種安慰，一種大膽說(shuō)話的機(jī)會(huì)，一種鍛煉你的場(chǎng)合，讓你不怕任何人，敢于表示自己的意見(jiàn)或建議，發(fā)表自己的見(jiàn)解。
因?yàn)榕笥涯茏屇氵h(yuǎn)離孤獨(dú)，才能融入社會(huì)而獲得快樂(lè)。
5.建立自信心有哪些方法比較好用
建立自信心的方法： 1、減少消極的負(fù)面心理。
不自信的人通常喜歡用一些消極和負(fù)面的詞句來(lái)提醒自己，例如：你一早起來(lái)，照著鏡子，對(duì)自己說(shuō)“今天成績(jī)揭曉，我可能會(huì)失敗”，“失敗”是負(fù)面消極的詞句。你要停止使用這些負(fù)面消極的詞句，多用一些正面積極的詞句，例如：“我今天會(huì)成功！”，你就能夠找回你的自信。
2、用知識(shí)來(lái)豐富自己。 因?yàn)閷?duì)事情不太懂，所以會(huì)不夠自信。
如果很多事情你比別人懂，你知道的比別人多，你就會(huì)充滿自信了。跟別人聊天的時(shí)候，就說(shuō)說(shuō)你知道的事情，不知道的事情千萬(wàn)不要說(shuō)太多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)起話來(lái)比較自信。
知識(shí)也是自信的來(lái)源，有了知識(shí)的力量，你就會(huì)非常自信。 3、客觀公正的認(rèn)識(shí)別人和自己。
很多人不夠自信的原因就是：總是喜歡拿別人的強(qiáng)項(xiàng)與自己的弱項(xiàng)來(lái)比較，例如：你跟一個(gè)比你帥的人比較，當(dāng)然會(huì)不夠自信。比較是一個(gè)不好的習(xí)慣，很容易破壞自己的自信心，最好就是不要去比較，如果你不能避免不去比較，那么你就必須拿出自己的強(qiáng)項(xiàng)跟別人的弱項(xiàng)比較，這樣的話，你的自信心就不會(huì)被動(dòng)搖了。
要正確地評(píng)價(jià)自己，不僅要看到自己的短處，也要看到自己的長(zhǎng)處，切不可因自己的某些不如別人之處，而看不到自己的長(zhǎng)處和過(guò)人之處，這才是正確的與人比較。 4、要學(xué)會(huì)獨(dú)立。
自信的人通常都是比較獨(dú)立的人，因?yàn)楠?dú)立的人通常不是無(wú)助的人，他們都會(huì)自己解決問(wèn)題。只有不夠獨(dú)立的人，才會(huì)經(jīng)常覺(jué)得自己非常無(wú)助，經(jīng)常需要?jiǎng)e人的幫助。
如果要做一個(gè)自信的人，就要學(xué)習(xí)做一個(gè)獨(dú)立的人。 5、多和開(kāi)朗自信的人 交往。
要有意識(shí)地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程中，你的注意力會(huì)被他人所吸引，會(huì)感受到他人的喜怒哀樂(lè)、跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情和會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)；同時(shí)在交往中，能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)有意識(shí)的比較，可以正確認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。
6、多讀有關(guān)名人成功的書(shū)籍。尤其是那些曾被自卑困擾的名人的事跡，從中獲得克服困難的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而鼓勵(lì)自己自強(qiáng)自信，發(fā)揮所長(zhǎng)，集中精力，矢志不渝地達(dá)到目標(biāo)。
7、學(xué)會(huì)深層冥想法。日本精神療法研究所所長(zhǎng)小林英夫認(rèn)為，此法能充分運(yùn)用來(lái)增加一個(gè)人的自信。
方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的長(zhǎng)處，例如：想想小學(xué)時(shí)那些令人高興的事，想想別人的贊美，就擁有越多信心，不要羞于承認(rèn)自己的長(zhǎng)處，以零為基點(diǎn)，不斷去增添它。 8、強(qiáng)化注重你的外表。
有時(shí)候自信可以來(lái)自一個(gè)人的外表。如果你不夠自信的話，就要裝扮自己，讓自己增添自信。
長(zhǎng)得不漂亮或者不帥也沒(méi)有關(guān)系，長(zhǎng)相不是最重要，最重要的是自己的裝扮。例如：女孩子通?；瘖y后，就會(huì)比較自信，男孩子通常戴上領(lǐng)帶，穿上外套會(huì)比較有自信。
這些都是自己的心理作用，覺(jué)得自己和別人比較起來(lái)，外表還不錯(cuò)，就會(huì)有自信。
6.有哪些樹(shù)立自信的好方法
首先，對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。
對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見(jiàn)。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。
第二，要對(duì)自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來(lái)正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。
即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。
精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分疲勞，大腦過(guò)度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過(guò)程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩(wěn)定。
對(duì)突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開(kāi)始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。
其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。因此，在出現(xiàn)過(guò)度緊張時(shí)，首先要樹(shù)立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。
進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來(lái)轉(zhuǎn)移注意，穩(wěn)定情緒。總之，只要我們對(duì)面臨的事物有充分的思想準(zhǔn)備和了解，對(duì)自己有正確的估計(jì)，保持精神松弛，保持良好的身體狀態(tài)，以及保持穩(wěn)定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場(chǎng)狀態(tài)。
7.建立自信心有哪些方法比較好用
建立自信心的方法： 1、減少消極的負(fù)面心理。
不自信的人通常喜歡用一些消極和負(fù)面的詞句來(lái)提醒自己，例如：你一早起來(lái)，照著鏡子，對(duì)自己說(shuō)“今天成績(jī)揭曉，我可能會(huì)失敗”，“失敗”是負(fù)面消極的詞句。你要停止使用這些負(fù)面消極的詞句，多用一些正面積極的詞句，例如：“我今天會(huì)成功！”，你就能夠找回你的自信。
2、用知識(shí)來(lái)豐富自己。 因?yàn)閷?duì)事情不太懂，所以會(huì)不夠自信。
如果很多事情你比別人懂，你知道的比別人多，你就會(huì)充滿自信了。跟別人聊天的時(shí)候，就說(shuō)說(shuō)你知道的事情，不知道的事情千萬(wàn)不要說(shuō)太多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)起話來(lái)比較自信。
知識(shí)也是自信的來(lái)源，有了知識(shí)的力量，你就會(huì)非常自信。 3、客觀公正的認(rèn)識(shí)別人和自己。
很多人不夠自信的原因就是：總是喜歡拿別人的強(qiáng)項(xiàng)與自己的弱項(xiàng)來(lái)比較，例如：你跟一個(gè)比你帥的人比較，當(dāng)然會(huì)不夠自信。比較是一個(gè)不好的習(xí)慣，很容易破壞自己的自信心，最好就是不要去比較，如果你不能避免不去比較，那么你就必須拿出自己的強(qiáng)項(xiàng)跟別人的弱項(xiàng)比較，這樣的話，你的自信心就不會(huì)被動(dòng)搖了。
要正確地評(píng)價(jià)自己，不僅要看到自己的短處，也要看到自己的長(zhǎng)處，切不可因自己的某些不如別人之處，而看不到自己的長(zhǎng)處和過(guò)人之處，這才是正確的與人比較。 4、要學(xué)會(huì)獨(dú)立。
自信的人通常都是比較獨(dú)立的人，因?yàn)楠?dú)立的人通常不是無(wú)助的人，他們都會(huì)自己解決問(wèn)題。只有不夠獨(dú)立的人，才會(huì)經(jīng)常覺(jué)得自己非常無(wú)助，經(jīng)常需要?jiǎng)e人的幫助。
如果要做一個(gè)自信的人，就要學(xué)習(xí)做一個(gè)獨(dú)立的人。 5、多和開(kāi)朗自信的人 交往。
要有意識(shí)地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程中，你的注意力會(huì)被他人所吸引，會(huì)感受到他人的喜怒哀樂(lè)、跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情和會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)；同時(shí)在交往中，能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)有意識(shí)的比較，可以正確認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。
6、多讀有關(guān)名人成功的書(shū)籍。尤其是那些曾被自卑困擾的名人的事跡，從中獲得克服困難的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而鼓勵(lì)自己自強(qiáng)自信，發(fā)揮所長(zhǎng)，集中精力，矢志不渝地達(dá)到目標(biāo)。
7、學(xué)會(huì)深層冥想法。日本精神療法研究所所長(zhǎng)小林英夫認(rèn)為，此法能充分運(yùn)用來(lái)增加一個(gè)人的自信。
方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的長(zhǎng)處，例如：想想小學(xué)時(shí)那些令人高興的事，想想別人的贊美，就擁有越多信心，不要羞于承認(rèn)自己的長(zhǎng)處，以零為基點(diǎn)，不斷去增添它。 8、強(qiáng)化注重你的外表。
有時(shí)候自信可以來(lái)自一個(gè)人的外表。如果你不夠自信的話，就要裝扮自己，讓自己增添自信。
長(zhǎng)得不漂亮或者不帥也沒(méi)有關(guān)系，長(zhǎng)相不是最重要，最重要的是自己的裝扮。例如：女孩子通?；瘖y后，就會(huì)比較自信，男孩子通常戴上領(lǐng)帶，穿上外套會(huì)比較有自信。
這些都是自己的心理作用，覺(jué)得自己和別人比較起來(lái)，外表還不錯(cuò)，就會(huì)有自信。
8.如何建立自信
我說(shuō)一段與自信相背的自卑的話題，或許對(duì)增強(qiáng)你的自信有好處. 自卑像小溪的流水，它只能沖走青春的花瓣，卻不能浮起成就的巨輪。
自卑的人，對(duì)自己應(yīng)有的幸福喪失希望，對(duì)存在的美好前景放棄爭(zhēng)取，他畏縮在生活的角落里，無(wú)望的打發(fā)著歲月。 勇敢的站到生活的中心來(lái)吧，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也是一個(gè)值得自豪的人揣定編剮妝溉表稅勃粳。
不要一味埋怨別人輕視自己；不必以某些方面低于人為羞，“梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”；不要總懷疑自己的能力，“自信人生三百年，會(huì)當(dāng)擊水三千里”；要利用各種機(jī)會(huì)有意識(shí)的鍛煉自己，不能用自卑來(lái)為自己設(shè)置前進(jìn)的障礙。
9.建立自信的具體方法
發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，是自信的基礎(chǔ)。
但在不同的環(huán)境里，優(yōu)點(diǎn)顯露的機(jī)會(huì)并不均等。例如，有些學(xué)校注重文化課，成績(jī)好的優(yōu)點(diǎn)就顯露，而體育好的未必被人看重；換成體校，情況可能就恰好相反。
因此，我們?cè)谠u(píng)價(jià)自己的時(shí)候，可以采用場(chǎng)景變換的方法，尋找‘立體的我’，這樣我們可能會(huì)意外地發(fā)現(xiàn)，自己原來(lái)有很多優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。 相信自己行，才能大膽嘗試，接受挑戰(zhàn)。
為此，我們要在回憶過(guò)去成功的經(jīng)歷中體驗(yàn)信心。同時(shí)，更要多做，力爭(zhēng)把事情做成，從中受到更多的鼓舞。
在嘗試中，會(huì)有些失敗和錯(cuò)誤。如果我們相信愛(ài)迪生所說(shuō)的‘沒(méi)有失敗，只有離成功更進(jìn)一點(diǎn)兒’，那么，對(duì)于前進(jìn)過(guò)程中的問(wèn)題、困難乃至失敗，就能看的淡一點(diǎn)兒，從容應(yīng)對(duì)，把注意力集中到完成任務(wù)上，不斷增強(qiáng)實(shí)力。
而實(shí)力，才是撐起信心的最重要支柱 （一）挑前面的位子坐 你是否注意到，無(wú)論在教學(xué)或教室的各種聚會(huì)中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎？大部分占據(jù)后排座的人，都希望自己不會(huì)“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它當(dāng)作一個(gè)規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開(kāi)始就盡量往前坐。
當(dāng)然，坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。 （二）練習(xí)正視別人 一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。
某人不正視你的時(shí)候，你會(huì)直覺(jué)地問(wèn)自己：“你想要隱藏什么呢？他怕什么呢？他會(huì)對(duì)我不利嗎？” 不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會(huì)看穿我。
這都是一些不好的信息。 正視別人等于告訴你：我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大。
我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。 （三）把你走路的速度加快25% 當(dāng)大衛(wèi)·史華茲還是少年時(shí)，到鎮(zhèn)中心去是很大的樂(lè)趣。
在辦完所有的差事坐進(jìn)汽車(chē)后，母親常常會(huì)說(shuō)：“大衛(wèi)，我們坐一會(huì)兒，看看過(guò)路行人?！? 母親是位絕妙的觀察行家。
她會(huì)說(shuō)：“看那個(gè)家伙，你認(rèn)為他正受到什么困擾呢？”或者“你認(rèn)為那邊的女士要去做什么呢？”或者“看看那個(gè)人，他似乎有點(diǎn)迷惘?！? 觀察人們走路實(shí)在是一種樂(lè)趣。
這比看電影便宜得多，也更有啟發(fā)性。 許多心理學(xué)家將懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐跟對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。
但是心理學(xué)家也告訴我們，借著改變姿勢(shì)與速度，可以改變心理狀態(tài)。你若仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。
那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信心。 普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。
另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來(lái)比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會(huì)在15分鐘內(nèi)成功。”
使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì)感到自信心在滋長(zhǎng)。 （四）練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言 拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無(wú)法發(fā)揮他們的長(zhǎng)處參與討論。
并不是他們不想?yún)⑴c，而只是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判摹? 在會(huì)議中沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì)覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也不說(shuō)。
而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無(wú)知。”這些人常常會(huì)對(duì)自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言?！?/p>
可是他們很清楚自己是無(wú)法實(shí)現(xiàn)這個(gè)諾言的。每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時(shí)，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會(huì)愈來(lái)愈喪失自信。
從積極的角度來(lái)看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。
不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言，也許是評(píng)論，也許是建議或提問(wèn)題，都不要有例外。而且，不要最后才發(fā)言。
要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。也不要擔(dān)心你會(huì)顯得很愚蠢。
不會(huì)的。因?yàn)榭倳?huì)有人同意你的見(jiàn)解。
所以不要再對(duì)自己說(shuō)：“我懷疑我是否敢說(shuō)出來(lái)?！庇眯墨@得會(huì)議主席的注意，好讓你有機(jī)會(huì)發(fā)言。
（五）咧嘴大笑。 大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動(dòng)力，它是醫(yī)治信心不足的良藥。
但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。
如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人展顏微笑，他實(shí)在無(wú)法再對(duì)你生氣。拿破侖·希爾講了一個(gè)自己的親身經(jīng)歷：“有一天，我的車(chē)停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來(lái)是后面那輛車(chē)的駕駛員的腳滑開(kāi)剎車(chē)器，他的車(chē)撞了我車(chē)后的保險(xiǎn)杠。
我從后視鏡看到他下來(lái)，也跟著下車(chē)，準(zhǔn)備痛罵他一頓?！暗呛苄疫\(yùn)，我還來(lái)不及發(fā)作，他就走過(guò)來(lái)對(duì)我笑，并以最誠(chéng)摯的語(yǔ)調(diào)對(duì)我說(shuō)：‘朋友，我實(shí)在不是有意的。
’他的笑容和真誠(chéng)的說(shuō)明把我融化了。我只有低聲說(shuō)：‘沒(méi)關(guān)系，這種事經(jīng)常發(fā)生。
’轉(zhuǎn)眼間，我的敵意變成了友善。” 咧嘴大笑，你會(huì)覺(jué)得美好的日子又來(lái)了。
笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒(méi)有什么用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽(tīng)到：“是的，但是當(dāng)我害怕或憤怒。
