應(yīng)對消極情緒方法(如何應(yīng)對消極情緒)
1.如何應(yīng)對消極情緒
消極情緒的自我調(diào)節(jié)： 1.注意力轉(zhuǎn)移法 首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。
當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。
這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。 2.合理發(fā)泄情緒 所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱龊希扇∵m當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。
這有以下幾種方式。 哭泣。
當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時，可以在適當(dāng)?shù)膱龊戏怕暣罂?。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。
傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。
這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。 活動。
當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時，越不愿參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動。
這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
3.自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。
在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。 1）自我暗示。
采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。
這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。 2）自我激勵。
這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵，可以給人精神動力。
當(dāng)一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會成為成功之母。
3）心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。
所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。
這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來。
4）升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。
將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。
2.簡述調(diào)節(jié)消極情緒的方法
注意力轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去?；蛘咦杂X地改換環(huán)境，參加一些適當(dāng)有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。
合理發(fā)泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。 自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。
心理換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。
3.解決消極情緒的方法
解決消極情緒的方法如果說情緒很低落，沒有影響到社會功能和職業(yè)功能，可以采用自我調(diào)整的方法，如運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力，傾訴，或者是采用放松訓(xùn)練，自我覺察的方式，通過了解情緒低落時想法來進(jìn)行調(diào)整。
另外，如果說情緒低落處于抑郁癥的表現(xiàn)狀態(tài)是通過系統(tǒng)的心理治療藥物治療可以取得良好的效果，心理治療以認(rèn)知行為療法為主。包括識別這種想法進(jìn)行認(rèn)知重建等等，而藥物治療以新型的抗抑郁藥物，如五羥色胺再攝取抑制劑為主，如帕羅西汀，舍曲林，氟西汀，艾斯西酞普蘭，文拉法辛等系統(tǒng)治療效果良好。
一、理智調(diào)節(jié) 決定情緒的是人的認(rèn)知。有一句名言說得好：“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的觀念?！?/p>
當(dāng)消極情緒產(chǎn)生時，要能冷靜地、理智地分析自己對事物的認(rèn)識是否正確，考慮消極情緒帶來的后果。如果能主動地調(diào)整自己的看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或消除。
比如，有的同學(xué)當(dāng)眾給你提了許多意見，你感到下不了臺，非常惱火，越想越氣憤。但如果你能理智地想一想：同學(xué)們?yōu)槭裁唇o自己提意見？是有意讓自己下不了臺，還是真誠地關(guān)心幫助自己？所提的意見是否有道理？這樣理智地三思一番，憤怒的情緒就會自然而然地平息下來了。
二、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié) 轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。如，有的人在盛怒時拼命干活，或者干脆到操場上跑幾圈。
當(dāng)他累得滿頭大汗、氣喘吁吁時，就會感到精疲力竭。此時，他的氣惱心情就會基本平靜下來，郁積的怒氣也會消失一大半。
因此，當(dāng)學(xué)生在產(chǎn)生消極的情感時，可通過轉(zhuǎn)移話題或做些別的事情的方法來分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽音樂、打打球、觀賞一下自然景物等。
用愉快的活動占據(jù)自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心里的煩惱，用積極的情緒來抵消消極的情緒。 三、宣泄調(diào)節(jié) 臺灣作家羅蘭在（羅蘭小語）中寫道：“情緒的波動對有些人可以發(fā)揮積極的作用。
那是由于他們會在適當(dāng)?shù)臅r候發(fā)泄，也在適當(dāng)?shù)臅r候控制，不使它泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰?！鼻榫w宜泄的方法有很多種。
如：傾訴、哭泣、高喊等。適度的宜泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動情緒趨于平靜。
當(dāng)你心中有煩惱和優(yōu)慮時，可以向老師、同學(xué)、父母兄妹訴說，也可用寫日記的方式進(jìn)行傾訴；當(dāng)受委屈、遭挫折或遇傷心事產(chǎn)生不平、沮喪、悲哀的情緒時，可在獨(dú)處時或在親朋好友面前大哭一場，以消除壓抑的情緒； 當(dāng)對某一特殊事物產(chǎn)生不滿、厭惡的情緒時，可用“喊叫療法”來發(fā)泄煩惱，寧心息怒。不過，情緒的宜泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。
四、暗示調(diào)節(jié) 暗示是通過語言（第二信號系統(tǒng)）的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行動狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種。
自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產(chǎn)生影響。這里所講的暗示調(diào)節(jié)主要指自我暗示。
如，當(dāng)你走進(jìn)考場，產(chǎn)生恐懼心理時，可自我默誦“不要怕，怕是不能解決問題的”，“膽要大，心要細(xì)”等，以此來消除恐懼心理；當(dāng)你要發(fā)怒時，可輕聲譽(yù)告自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷人優(yōu)愁時，可反復(fù)用言語暗示自己：“優(yōu)愁于事無補(bǔ)，還是振作起來面對現(xiàn)實吧！”在使用暗示技術(shù)時，要避免運(yùn)用不當(dāng)?shù)南麡O暗示，必須使用積極的自我暗示。
4.克服消極情緒的方法
有關(guān)消極情緒的問題，心理、醫(yī)學(xué)、教育各界都有人研究，有人認(rèn)為消極情緒的產(chǎn)生是因為現(xiàn)代社會的生活壓力大，有人認(rèn)為當(dāng)代人與人之間的溝通變得更復(fù)雜導(dǎo)致了消極情緒。
此類種種說法都是現(xiàn)代消極情緒未能被及時排解的原因，而不是根本原因。消極情緒現(xiàn)代人才有古代人沒有的嗎？笑話，當(dāng)然不是。
其實，幾乎所有消極情緒的根本原因都是，某事物的實際情況沒有達(dá)到自己對其的預(yù)先心理期望值所致，簡明的說就是“不如意”。差不多每個消極情緒都可以找到其不如意之由：失去親人后的悲傷，是因為希望與親人共同生活的期望不能如意；失戀后的痛苦，是因為希望與心愛的人親密相處的期望不能如意；因為害怕失敗而產(chǎn)生的恐懼，是因為希望事情更容易些，危險更小一些的期望不能如意；對別人才華的嫉妒是因為希望別人更平庸一些，自己更出眾一些的期望不能如意；父親對兒子成績的暴躁是因為父親希望兒子學(xué)習(xí)優(yōu)秀的期望不能如意；事業(yè)伙伴間的猜疑是因為希望對方的行動被自己明白掌握的期望不能如意……每種消極情緒必有其不得已之處為原因，希望我的歷數(shù)能夠拋磚引玉，啟發(fā)您更多的思考。
當(dāng)然，假如我的這個期望不能如意……我也并不會因此而消極，因為我會調(diào)節(jié)自己的情緒。 怎么調(diào)節(jié)呢？克服消極情緒方法一：先解決認(rèn)識問題。
人一生中不可能每個期望都達(dá)到，而每個期望都有可能達(dá)不到，這是客觀事實。在我最“不如意”的時候我的好朋友曾用這樣的一句話開導(dǎo)我說：“人生不如意，十之八九?！?/p>
在那樣的時刻，我覺得這是在安慰我而已。而在我過后冷靜的思考這個問題時，我覺得確實如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。
即使看到某個人總是春風(fēng)得意，那也只是他的不如意沒有被我們看到而已，不要以為命運(yùn)對自己不公平。 當(dāng)我們在準(zhǔn)備做一件事情的時候，要最高效的去行動，采取最穩(wěn)妥的辦法；但心里卻要先想到會遇到哪些困難，如何克服，并在心態(tài)上接受失敗的可能性。
即使是平淡的生活中不去主動做什么，也會有與“不如意”不期而遇的時候，我們也要有心理準(zhǔn)備。如此，當(dāng)我們已經(jīng)為“不得意”做好準(zhǔn)備的時候，“不得意”便不會使我們的理智因措手不及而顯得無能為力，不會讓我們的情緒因一時失控而壞了行動。
克服消極情緒方法二：書信。這個方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個。
相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點(diǎn)之外，有很多優(yōu)勢。書信的語言是經(jīng)過思考、過濾、濃縮過的，語言更正確且更有價值，讀的人有效率而且更能被感動；書信的語言可以很容易的保存，過后再拿出來看能起到加強(qiáng)印象，加深感動的效果。
好的書信，好的演講，這些都是經(jīng)過有深度的思考而得的，所以它們有時成為傳世的佳作，甚至能進(jìn)教科書；但我們很少聽說某次聊天談心的錄音或文字紀(jì)錄被拿來做范文講解吧。書信的這些特點(diǎn)使得他在教育人方面有突出的優(yōu)勢。
父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。現(xiàn)在有一本書叫做《培養(yǎng)男子漢》，就是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養(yǎng)兒子做個男子漢而寫的99封信為內(nèi)容的一本勵志家書。
在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對象。我們并不需要買這本書來看，因為那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫信吧？我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這本書能給我們的；我們的父母如果有意識的這么做，對培養(yǎng)孩子智商、教育孩子成才也會起到事半功倍的作用。
想想當(dāng)孩子讀著父母那充滿溫馨快樂和積極樂觀的話語時，孩子將會受到多么大的感動？他會不積極的面對生活嗎？ 以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當(dāng)于提高免疫力的中醫(yī)療法；下面的方法將用來解決已經(jīng)出現(xiàn)的問題，相當(dāng)于針對病毒的西醫(yī)療法。 克服消極情緒方法三：當(dāng)你不得意的時候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然?！?/p>
首先您還是要開導(dǎo)自己：“不得意嘛！難免的！不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認(rèn)識拿出來。然后您想想對“不得意”能做什么有用的回應(yīng)，是為此悲傷、頹廢或憤怒？還是想想改變不得意現(xiàn)狀的辦法？同時讓自己的狀態(tài)好一點(diǎn)，別影響后面的工作、學(xué)習(xí)和生活，別給別人添麻煩？或者暫時將注意力轉(zhuǎn)向別處，該與那些朋友聯(lián)系一下了，是否該給母校的老師寫封信了等等。
在您這么想的時候你就已經(jīng)和聰明人的想法同步了；您的積極的思考方式，已經(jīng)注定了您做出正確的決定；正確的決定注定你將越來越成功。 這不難做到，所以保您有效。
不過這里有兩點(diǎn)需要注意。一是過分盲目的樂觀是不好的，那會是一事無成的，具體原因在此沒必要多分析，總歸是要記得在已經(jīng)脫離消極情緒的危險時，要分析一些客觀困難，自身弱點(diǎn)。
客觀的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒必要消極反應(yīng)的。二是有些時候人們故意給自己找可以消極的借口，比如“今天心情不好，不學(xué)習(xí)，去打球散散心吧”，這其實是禁不住打球的誘惑，這個問題的解決后面會講到。
克服消極情緒方法四：假如您已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消。
5.如何應(yīng)對各種消極情緒
1）自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。
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2）自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵，可以給人精神動力。當(dāng)一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會成為成功之母。
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3）心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師的批評時，自己心里有氣，這時要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來。
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4）升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動。
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人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時，應(yīng)有意識地用理智去控制，以上這些希望對大家有所幫助哦！
6.如何面對消極情緒
1暗示法。當(dāng)你意識到自己的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時，你可以在心里對自己說：“不要發(fā)脾氣，要冷靜，發(fā)脾氣對這件事一點(diǎn)作用也沒有。”同時要輔之以深呼吸，設(shè)想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。
2、回避法。當(dāng)你覺得即將出現(xiàn)不愉快的場面時，不妨加以回避，你可以找一個地方安靜一下，平定自己的情緒，考慮解決問題的方法。
3、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你發(fā)覺自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時，應(yīng)當(dāng)馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運(yùn)動，一段輕松的樂曲，都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。
4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想則已，越想越氣。這時應(yīng)置之一邊，放上一段時間。無論燒得多紅的鐵塊，終究會有涼的時候。一般來說，過了一段時間后，再回想當(dāng)初令你情緒大為波動的那件事，你的怒氣會消失的。
5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人，在平時就要有意識地練習(xí)克服自己的情緒，在自己生氣的時候，想想那些讓自己心情愉快的事情，對自己笑一笑，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在你微笑時，心情會變得開朗起來。
7.舉3個克服消極情緒,保持積極情緒的方法
1. 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。
自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。2. 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。
如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法 環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。
心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法 請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法 對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康?/p>
所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱?dú)g快的歌 l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。
笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。（2）理智地消解不良情緒。
首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。
但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。
凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。（4）采取必要的方法 自我鼓勵法。
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。
比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。
"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。請人引導(dǎo)法。
有時候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。
因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。環(huán)境調(diào)節(jié)法。
環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。
相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。
當(dāng)一個人處于不良情緒狀態(tài)時，常?？梢杂孟旅娴姆椒▉碚{(diào)節(jié)自己的情緒：（1）意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。
（2）語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。
林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。（3）注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。
人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。（4）行動轉(zhuǎn)移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。
貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。
人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精。
8.如何克服自己的消極情緒
克服消極情緒方法一：先解決認(rèn)識問題。
人一生中不可能每個期望都達(dá)到，而每個期望都有可能達(dá)不到，這是客觀事實。在我最“不如意”的時候我的好朋友曾用這樣的一句話開導(dǎo)我說：“人生不如意，十之八九?！?/p>
在那樣的時刻，我覺得這是在安慰我而已。而在我過后冷靜的思考這個問題時，我覺得確實如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。
即使看到某個人總是春風(fēng)得意，那也只是他的不如意沒有被我們看到而已，不要以為命運(yùn)對自己不公平。 當(dāng)我們在準(zhǔn)備做一件事情的時候，要最高效的去行動，采取最穩(wěn)妥的辦法；但心里卻要先想到會遇到哪些困難，如何克服，并在心態(tài)上接受失敗的可能性。
即使是平淡的生活中不去主動做什么，也會有與“不如意”不期而遇的時候，我們也要有心理準(zhǔn)備。如此，當(dāng)我們已經(jīng)為“不得意”做好準(zhǔn)備的時候，“不得意”便不會使我們的理智因措手不及而顯得無能為力，不會讓我們的情緒因一時失控而壞了行動。
克服消極情緒方法二：書信。這個方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個。
相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點(diǎn)之外，有很多優(yōu)勢。書信的語言是經(jīng)過思考、過濾、濃縮過的，語言更正確且更有價值，讀的人有效率而且更能被感動；書信的語言可以很容易的保存，過后再拿出來看能起到加強(qiáng)印象，加深感動的效果。
好的書信，好的演講，這些都是經(jīng)過有深度的思考而得的，所以它們有時成為傳世的佳作，甚至能進(jìn)教科書；但我們很少聽說某次聊天談心的錄音或文字紀(jì)錄被拿來做范文講解吧。書信的這些特點(diǎn)使得他在教育人方面有突出的優(yōu)勢。
父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳?，F(xiàn)在有一本書叫做《培養(yǎng)男子漢》，就是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養(yǎng)兒子做個男子漢而寫的99封信為內(nèi)容的一本勵志家書。
在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對象。我們并不需要買這本書來看，因為那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫信吧？我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這本書能給我們的；我們的父母如果有意識的這么做，對培養(yǎng)孩子智商、教育孩子成才也會起到事半功倍的作用。
想想當(dāng)孩子讀著父母那充滿溫馨快樂和積極樂觀的話語時，孩子將會受到多么大的感動？他會不積極的面對生活嗎？ 以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當(dāng)于提高免疫力的中醫(yī)療法；下面的方法將用來解決已經(jīng)出現(xiàn)的問題，相當(dāng)于針對病毒的西醫(yī)療法。 克服消極情緒方法三：當(dāng)你不得意的時候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然?！?/p>
首先您還是要開導(dǎo)自己：“不得意嘛！難免的！不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認(rèn)識拿出來。然后您想想對“不得意”能做什么有用的回應(yīng)，是為此悲傷、頹廢或憤怒？還是想想改變不得意現(xiàn)狀的辦法？同時讓自己的狀態(tài)好一點(diǎn)，別影響后面的工作、學(xué)習(xí)和生活，別給別人添麻煩？或者暫時將注意力轉(zhuǎn)向別處，該與那些朋友聯(lián)系一下了，是否該給母校的老師寫封信了等等。
在您這么想的時候你就已經(jīng)和聰明人的想法同步了；您的積極的思考方式，已經(jīng)注定了您做出正確的決定；正確的決定注定你將越來越成功。 這不難做到，所以保您有效。
不過這里有兩點(diǎn)需要注意。一是過分盲目的樂觀是不好的，那會是一事無成的，具體原因在此沒必要多分析，總歸是要記得在已經(jīng)脫離消極情緒的危險時，要分析一些客觀困難，自身弱點(diǎn)。
客觀的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒必要消極反應(yīng)的。二是有些時候人們故意給自己找可以消極的借口，比如“今天心情不好，不學(xué)習(xí)，去打球散散心吧”，這其實是禁不住打球的誘惑，這個問題的解決后面會講到。
克服消極情緒方法四：假如您已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消極情緒。這時我們不必去打球，只需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。
經(jīng)證明，表情是可以改變?nèi)说那榫w。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實際上由于類似于條件反射的道理，我們的表情也會引導(dǎo)心理去配合表情。
想想當(dāng)你難過得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時候你怎么做？你會瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是因為你所做的嚴(yán)肅的表情，是心理配合你表情，從而減少了難過。
并且這也是有科學(xué)依據(jù)的，據(jù)卡耐基說一位美國心理學(xué)家研究的結(jié)果證明行動是可以引導(dǎo)思維的。有了這個方法，當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒的時候，您馬上做出一個積極的表情，以改變消極的情緒。
比如你燦爛地舒展一笑，一定會讓你的心窗瞬間打開，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美的也會變美。您甚至不需要發(fā)自內(nèi)心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機(jī)械的做這個運(yùn)動，你的心情都會變好。
并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時練習(xí)好吧。再比如當(dāng)您感到害怕時，做出一個電影里看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會變得鎮(zhèn)定。
這就是表情的作用。
