體育課拉體能方法(除了單程折反跑,請介紹幾種拉體能的方法)
1.除了單程折反跑,請介紹幾種拉體能的方法
哥來教你： 耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力。
肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。在緊張激烈的籃球比賽中，一場比賽運(yùn)動員要在籃球場上往返奔跑180至200次，約5400至6000米，強(qiáng)度大、密度高、時間長，因此在發(fā)展無氧耐力的同時，還要提高有氧耐力。
無氧耐力主要靠間歇訓(xùn)練法，使人體耐受力達(dá)最高值；有氧耐力的訓(xùn)練時間每次運(yùn)動不能少于3-5分鐘，可采用變換跑、間歇跑，以適應(yīng)籃球比賽中起伏變化的運(yùn)動規(guī)律，同時要注意糖元的補(bǔ)充。 懂了不，自己來看我們體訓(xùn)你批娃就曉得老。
2.談?wù)勗隗w育課上開展體能練習(xí)的策略有哪些
不知不覺大學(xué)的第一個學(xué)期已經(jīng)接近尾聲了，在這一學(xué)期的文化課中，我學(xué)習(xí)到了大量的文化知識，而在體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。
從高中步入大學(xué)，不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大變化，而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在高中的體育課上，男女同學(xué)都一同上課，由同一個老師教。
但由于男女同學(xué)身體素質(zhì)、生理結(jié)構(gòu)、運(yùn)動偏好等諸多方面存在的不同，導(dǎo)致了這樣的上課形式存在不少弊端。其次，高中的體育課都由學(xué)校規(guī)定課程，忽略了同學(xué)們自由選擇自己喜愛的運(yùn)動的權(quán)利，打擊了同學(xué)們上體育課的積極性，同時也使得高中體育課顯得死板、不活潑。
在此，由于學(xué)校要考慮學(xué)生在高考中的升學(xué)率，而升學(xué)率主要由文化課成績決定，所以學(xué)校經(jīng)常以犧牲體育課為代價換來學(xué)生一節(jié)課的復(fù)習(xí)文化課的時間。長此以往，同學(xué)們的身體素質(zhì)下降了，同時，對待體育課和鍛煉身體也不那么重視了，這些都是高中體育課的弊端造成的后果。
（這段亂編的，在zx讀書都知道zx體育課不到最后一周不停課..我不能冤枉她..） 然而，上了大學(xué)之后，發(fā)現(xiàn)體育課也可以很有趣。老師在對同學(xué)們親切關(guān)懷的同時又嚴(yán)格要求。
還記得我第一次在體育課上跑了五圈下來幾乎站都站不起來了，于是我晚上去操場跑步鍛煉（瞎編..瞎編..）。漸漸的我跑長跑沒那么吃力了，平時精神頭也足了，甚至晚上的失眠癥狀也得到了一定的緩解。
還有，大學(xué)體育課不僅分男女同學(xué)上課，還分內(nèi)容上課，男生與女生共勉，長拳與健美操同舞。聽說到了大學(xué)二年級我們還可以自由選擇喜歡的體育課程，這讓我長久以來向往的游泳可有機(jī)會得到實現(xiàn)。
也在一定程度上鼓勵了同學(xué)們參加體育運(yùn)動的積極性。另外，由于大學(xué)沒有升學(xué)率的壓力，所以體育課是實打?qū)嵉纳?，不用顧及對文化課的影響，相反，體育課占的一定學(xué)分也讓學(xué)生沒有逃課的理由和機(jī)會。
總之，在這一個學(xué)期的體育課上我學(xué)到了很多東西。首先是學(xué)會了北方的長拳。
我曾在高中體育課上學(xué)過太極，但是由于老師對我們不作要求所以幾乎已經(jīng)忘光了。而這次的長拳老師要求我們平時多練習(xí)，所以我牢牢記了下來。
我想在以后的生活中我們也可以通過復(fù)習(xí)和練習(xí)長拳來豐富我們的課余生活和鍛煉身體。其次是長跑進(jìn)步了，在高中的體育課上我的長跑幾乎沒有及格過（怎么可能呢？?。@個學(xué)期我超過了及格線十幾秒，這對我來說是一個巨大的進(jìn)步。
再次是我對體育鍛煉的重要性認(rèn)識提高了，原來體育鍛煉對我們的好處遠(yuǎn)勝于疲勞時睡覺的好處。我會在以后的學(xué)習(xí)生活中加強(qiáng)體育鍛煉，把自己建設(shè)成德智體全面發(fā)展的人才！以1896年第一屆奧運(yùn)會為標(biāo)志的現(xiàn)代競技體育的發(fā)展是人類歷史上的一種特殊的文化現(xiàn)象，現(xiàn)已成為人們生活中不可缺少的內(nèi)容。
競技體育是指為了最大限度地發(fā)展和不斷提高人們在體格、體能、生理和心理等方面的能力，并以取得優(yōu)異的運(yùn)動成績而進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。它以其獨(dú)特的優(yōu)勢及其體系的可開發(fā)性、作用的適用性、影響的廣泛性，成為整個體育運(yùn)動中最活躍、最積極的部分，它的發(fā)展對體育文化的發(fā)展起著深刻而廣泛的影響，同時它也是促進(jìn)各類體育活動發(fā)展的一個重要條件。
校園體育文化作為社會亞文化的一種特有現(xiàn)象，是指在學(xué)校這一特定的范圍內(nèi)，人們在實踐過程中所創(chuàng)造的物資財富和精神財富總和的一部分[1]。校園體育文化的發(fā)展離不開學(xué)校體育這片沃土，學(xué)校體育是校園體育文化的基礎(chǔ)，也是學(xué)校教育的重要組成部分，具有培養(yǎng)學(xué)生的體育能力、運(yùn)動興趣及習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展等功能。
我國高校的體育教學(xué)內(nèi)容目前仍然是以競技運(yùn)動項目為軸線的教材體系，其原因是多方面的，盡管在推行素質(zhì)教育的今天，也進(jìn)行了一些改革，但就主體而言，人們認(rèn)為競技體育仍是當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)的主要內(nèi)容。 所以從高校體育入手，探討競技體育的社會學(xué)所蘊(yùn)涵的各種因素對校園體育文化的影響，將有助于我們更深刻的認(rèn)識競技體育的價值。
二、競技體育對校園體育文化的影響 競技體育有著十分悠久的歷史，它源于社會文化和民族文化，具有強(qiáng)烈抗?fàn)幍男再|(zhì)，是體育活動中最重要的組成部分之一，有著廣泛的群眾基矗一方面一個國家競技體育的水平甚至代表著國家的形象，所以它的社會影響力巨大；另一方面隨著現(xiàn)代傳播技術(shù)的發(fā)展，競技體育更是得到了前所未有的宣傳和關(guān)注，已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，如奧運(yùn)會、世界杯足球賽、NBA、亞運(yùn)會、甲A足球賽，幾乎都深入到每個學(xué)生的心中，選修熱門運(yùn)動項目的學(xué)生日漸增多。 正因為競技體育已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出本身的價值，所以我們可以認(rèn)為它是社會政治、經(jīng)濟(jì)和文化的集中體現(xiàn)之一。
競技體育文化是構(gòu)成體育文化的核心，因此向?qū)W生傳授基本運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則，是提高學(xué)生體育文化水平的需要。我國學(xué)校體育中競技運(yùn)動項目作為學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容已延續(xù)了幾十年，它是師生課余體育鍛煉，豐富校園文化生活的一種重要手段，毫無疑問競技體育已經(jīng)是校園體育文化的一部分。
眾所周知，一個國家的競技體育水平代表著這個國家的形象，同樣一所學(xué)校也往往會由于他們的高水平的競技體。
3.體能訓(xùn)練的方法和步驟
體能訓(xùn)練的方法： 一、耐力訓(xùn)練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動量相當(dāng)。
二、力量訓(xùn)練 1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓(xùn)練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。 2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓(xùn)練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運(yùn)動量，以免行動中肌肉疲勞。
4.有什么增加體能的方法
體力不行那一定是挺肥的了``我可以給你個建議就是在睡覺前做一做`很有用的
最好是天天都有個時間來做 時間可以不用很多次數(shù)也可以不用太多`由于做這個的時間不好把握所以做2趟就可以一趟多少自己掂量
每天200個的體能！這可不是一句話就容易做的到的`差不多一個晚上60個的標(biāo)準(zhǔn)你大概要做3個月才能達(dá)到200個 聽起來好想很難 不過這是保守估計
想減掉肚子上的肉還可以做伏臥撐 這個是比較全面的一種方法可以讓你的全身都得到鍛煉 不過看你的標(biāo)準(zhǔn)可能連10下都做不到`所以我給你的建議只要一天花1分鐘的時間來做伏臥撐都夠了`最好別斷 這樣以后只要一個月就有收獲了
5.體能訓(xùn)練有什么好方法
體能訓(xùn)練包括4各環(huán)節(jié)：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。
一、耐力訓(xùn)練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運(yùn)動量相當(dāng)）
1、長跑：5000 -10000 m(45-60 min)
2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓(xùn)練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，杠鈴負(fù)重蹲起。
2、上肢力量：俯臥撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，20次/3組。
4、小力量訓(xùn)練：使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。
三、平衡訓(xùn)練
1、單腳平衡：單腳站立、后俯，5min。
2、動態(tài)平衡：單腳跳20個/10組
四、柔韌訓(xùn)練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
注：力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。耐力訓(xùn)練長跑每周不得少于4次。長年進(jìn)行，不可間斷。每次訓(xùn)練時間1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
6.論述：1、健康的概念 2、體育課發(fā)展體能的方法
[定義] 健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會適應(yīng)能力。
在靜悟狀態(tài)下：體驗身體不消耗情況的自己調(diào)理--麻 熱 脹之感覺 ①（人體）生理機(jī)能研究，沒有失調(diào)和疾病 ②（事物）身體正常，平衡 世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康所下的正式定義： 健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。關(guān)鍵是：人體的消耗和補(bǔ)充常常平衡！ 生命在于運(yùn)動，堅持體育活動，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。
對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。
大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。
因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。 大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運(yùn)動能力為基點，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。
同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充實鍛煉計劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。 但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運(yùn)動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。
不顧人體的生理特點，一味地追求大運(yùn)動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運(yùn)動沒有規(guī)律；不注意運(yùn)動環(huán)境和運(yùn)動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。 大學(xué)生自我身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運(yùn)動技能和技巧，有時是為了病后康復(fù)或生長發(fā)育，有時是為了提高大腦的工作效率。
總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒，可刺激性強(qiáng)的運(yùn)動項目；為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運(yùn)動方式。
1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。 1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。
這種鍛煉方法運(yùn)動負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。
1.2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。
這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 1.3 保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法 如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。
這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。 2、按照一定的原則和實際，要科學(xué)的鍛煉 2.1 早操 人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時光。
具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。
一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。
其次，從生理學(xué)角度講 專家們對人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。
有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的。
