發(fā)展心肺耐力的有氧鍛煉方法(發(fā)展運動員有氧耐力的常用方法是)
1.發(fā)展運動員有氧耐力的常用方法是
氧耐力的訓練方法主要有持續(xù)負荷法（持續(xù)訓練法）、重復訓練法和高原訓練法。
1、持續(xù)負荷法
持續(xù)負荷法是發(fā)展有氧耐力地主要方法。持續(xù)負荷法根據(jù)速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。采用持續(xù)負荷法訓練時，每次負荷時間不少于30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60~120分鐘。練習強度可以通過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150~170次。
2、重復訓練法
重復訓練法在發(fā)展有氧耐力的同時，還能發(fā)展專項或比賽耐力。練習距離可長于或短于比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢復以后，再重復進行。較長時間的重復訓練對有氧耐力要求很高，因為重復訓練的速度非常接近比賽時的速度。
3、高原訓練法，運動訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之后。高原訓練法引起世界體育界的重視。
擴展資料：
持續(xù)訓練法的作用和特點：
持續(xù)訓練法常用于準備期和休整期的一般訓練，也是中長距離賽跑和游泳、公路和越野自行車、長距離劃船和賽艇、各種形式的“鐵人運動”、摩托車和賽車拉力賽等運動員提高一般耐力素質的主要訓練方法之一。
持續(xù)訓練法強調一次持續(xù)訓練的時間至少在5 min以上，而且可以持續(xù)到90 min甚至更長時間；持續(xù)訓練法的負荷強度適中，要求平均負荷心率在130~170次/min。持續(xù)訓練法的主要作用：一足有利于技術性較高的運動動作向技巧化方向發(fā)展，形成“絕招”技術；二是有利于運動員機體產生穩(wěn)定的訓練適應，提高有氧供能能力以及在有氧供能狀態(tài)下的有氧運動強度。
持續(xù)訓練法的特點是練習時間較長，一次練習的負荷量較大，因而負荷強度相對較小，一般為運動員個人最大強度的60%~70%左右。運動員通過持續(xù)訓練法所獲得的訓練效應出現(xiàn)較慢，但訓練效應一旦出現(xiàn)后比較穩(wěn)定，不易消退。
參考資料來源：百度百科-有氧耐力
百度百科-持續(xù)訓練
百度百科-高原訓練
2.心肺耐力如何鍛煉
定期做有氧運動能夠有效提升心肺耐力。有氧運動泛指那些可以有節(jié)奏地、連續(xù)地、長時間地活動全身大肌肉組群的活動，例如：急步行、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動等。
1、有氧運動：有氧運動是指運動時可以得到充足的氧氣供應，供能的主要物質——糖可以完全分解為二氧化碳和水，并釋放出大量能量，供給人體長時間運動，稱為有氧代謝系統(tǒng)。典型的有氧運動包括走、慢跑、跑、騎自行車、上下臺階等。
2、球類游戲：常用于心肺耐力素質鍛煉的球類項目有：非競賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等。球類運動適合于耐力性較好、運動水平較高的人群作為提高心肺耐力的手段。
3、我國傳統(tǒng)的運動項目：氣功、太極拳、自我按摩等，它們動作強度較小，動作柔和緩慢，占地不大，可活動全身，表現(xiàn)自我。除了保持、提高心肺耐力外，對改善平衡素質，協(xié)調素質，保持健康的心態(tài)等都有一定作用。
拓展資料：
心肺耐力，是指心、肺和血管為運動肌肉輸送氧氣，利用氧氣產生能量的能力。心肺耐力被認為是人體能力最重要的一環(huán)，心肺耐力好的人，患上頭號致命疾病，即心臟病的機會較低。
心肺耐力好的人，亦可以從事較長時間的體力活動，而不易感覺疲勞。他們有較佳的能力從事各項工作，身體的功能也較為優(yōu)勝，身心有安康的感覺。
3.有氧耐力訓練包括哪些項目
有氧運動一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質
有氧運動三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
有氧運動四：跳舞
燃燒的卡路里：600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
有氧運動五：踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運動六：打網(wǎng)球
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
有氧運動七：跳繩
燃燒的卡路里：440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動八：走路
燃燒的卡路里：360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
有氧運動九：高爾夫球
燃燒的卡路里：360卡/小時
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
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有氧運動十：健身球
燃燒的卡路里：340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時，相當于消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
4.發(fā)展運動員有氧耐力的常用方法是
氧耐力的訓練方法主要有持續(xù)負荷法（持續(xù)訓練法）、重復訓練法和高原訓練法。
1、持續(xù)負荷法持續(xù)負荷法是發(fā)展有氧耐力地主要方法。持續(xù)負荷法根據(jù)速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。
采用持續(xù)負荷法訓練時，每次負荷時間不少于30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60~120分鐘。
練習強度可以通過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150~170次。2、重復訓練法重復訓練法在發(fā)展有氧耐力的同時，還能發(fā)展專項或比賽耐力。
練習距離可長于或短于比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。
每次訓練應等完全恢復以后，再重復進行。較長時間的重復訓練對有氧耐力要求很高，因為重復訓練的速度非常接近比賽時的速度。
3、高原訓練法，運動訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之后。
高原訓練法引起世界體育界的重視。擴展資料：持續(xù)訓練法的作用和特點：持續(xù)訓練法常用于準備期和休整期的一般訓練，也是中長距離賽跑和游泳、公路和越野自行車、長距離劃船和賽艇、各種形式的“鐵人運動”、摩托車和賽車拉力賽等運動員提高一般耐力素質的主要訓練方法之一。
持續(xù)訓練法強調一次持續(xù)訓練的時間至少在5 min以上，而且可以持續(xù)到90 min甚至更長時間；持續(xù)訓練法的負荷強度適中，要求平均負荷心率在130~170次/min。持續(xù)訓練法的主要作用：一足有利于技術性較高的運動動作向技巧化方向發(fā)展，形成“絕招”技術；二是有利于運動員機體產生穩(wěn)定的訓練適應，提高有氧供能能力以及在有氧供能狀態(tài)下的有氧運動強度。
持續(xù)訓練法的特點是練習時間較長，一次練習的負荷量較大，因而負荷強度相對較小，一般為運動員個人最大強度的60%~70%左右。運動員通過持續(xù)訓練法所獲得的訓練效應出現(xiàn)較慢，但訓練效應一旦出現(xiàn)后比較穩(wěn)定，不易消退。
參考資料來源：百度百科-有氧耐力百度百科-持續(xù)訓練百度百科-高原訓練。
