情緒控制的原則與方法方面(控制情緒的方法)

1.控制情緒的方法有哪些

個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，那時(shí)就覺(jué)得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，有人就抱怨生活對(duì)自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂(lè)都是人之常情，生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人。

許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我?！苯Y(jié)果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來(lái)試一試！”這樣你的自主性就會(huì)被啟動(dòng)，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì)成為自己情緒的主人。

培養(yǎng)自我控制的意識(shí)是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì)控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭(zhēng)吵，老師批評(píng)他沒(méi)有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭(zhēng)執(zhí)，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng)，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠(chéng)服。從此他有了自我控制的意識(shí)，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調(diào)整情緒，自覺(jué)注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。

其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法”，即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己的沖擊?？梢赞D(zhuǎn)移的活動(dòng)很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對(duì)你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等。總之將情緒轉(zhuǎn)移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。

情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任。

2.情緒調(diào)節(jié)的方法與技巧有哪些

1）轉(zhuǎn)移技巧 當(dāng)我們受到無(wú)法避免的額痛苦打擊時(shí)，長(zhǎng)期沉浸再痛苦之中既于事無(wú)補(bǔ)、不能解決任何問(wèn)題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應(yīng)該盡快的把自己的注意力注意到那些又意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實(shí)的活動(dòng)上去。

這一方法的關(guān)鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用。 一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。

但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。

凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。 2）解脫技巧 解脫就是換一個(gè)角度來(lái)看待另人煩惱的問(wèn)題。

從更深、更高、更廣、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待問(wèn)題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，是自記的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標(biāo)上， 解脫不是消極的寬慰自己。其實(shí)之樣做有更重要的、積極的一面。

我們的煩惱又很多都是因?yàn)樽约盒男鬲M窄，只看到自己安眼前的以一點(diǎn)利益或身邊的幾件事，而沒(méi)有從更廣的范圍，長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長(zhǎng)遠(yuǎn)利益方在首位，拋開(kāi)區(qū)區(qū)小事，而全神貫注地取追求自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

3）升華技巧 升華就利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，把它引向積極的、有益的方向，是之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。 我們常說(shuō)的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。

其實(shí)不只是悲痛可以化為力量，其他的強(qiáng)烈情感也都可以化為力量。例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓(xùn)為力量、化鼓勵(lì)為力量等等。

世界上最值得贊美的行為之一就是發(fā)憤努力、不斷進(jìn)去、升華自己。這種升華是人類(lèi)心靈中所迸發(fā)出來(lái)的最美的火花，也是人類(lèi)賴(lài)以生存和發(fā)展的重要的情操。

著名心理學(xué)家弗洛伊德把升華看做是最高水平的自我防御機(jī)制。它認(rèn)為，只有健康和成熟的人才有可能實(shí)現(xiàn)升華。

4）利用技巧 利用，就是我們常說(shuō)的“壞事也能變成好事”。一種利用是對(duì)時(shí)機(jī)和客觀條件的利用。

一個(gè)能使我們苦惱的強(qiáng)制性要求，如果能巧妙的加以利用，就有可能首先在精神上感到自己有由被動(dòng)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)，進(jìn)而可以使煩惱變?yōu)殁蛔缘?、?lè)在其中。 再一種利用，就事對(duì)情緒本身的利用。

把情緒化為情趣加以利用，這里說(shuō)的更為具體以些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。詩(shī)人利用它涌現(xiàn)的激情寫(xiě)出了流傳千古的詩(shī)篇；作曲家則當(dāng)他靈感來(lái)潮時(shí)譜出樂(lè)動(dòng)人心弦得樂(lè)章。

當(dāng)自己真摯得感情強(qiáng)烈涌現(xiàn)時(shí)，抓住它做一些有益的事。 5）疏導(dǎo)技巧 理智地消解不良情緒。

首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決它。比如，你如果因?yàn)榭蛻?hù)拜訪的把握不大，對(duì)能不能完成任務(wù)感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到充分準(zhǔn)備工作上來(lái)，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。

對(duì)于“疏導(dǎo)”法運(yùn)用的爐火純青的莫過(guò)于莊子了，他的妻子去世了，他不但不悲傷，反而“鼓盆而歌”，因?yàn)樗J(rèn)為人來(lái)自于虛無(wú)有歸于虛無(wú)，沒(méi)有比這更自然而然的事情了，所以在這種事情上產(chǎn)生情緒是沒(méi)有必要的。 6）發(fā)泄技巧 將不良情緒的能量發(fā)泄出去。

比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

7）自我激勵(lì)技巧 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。

8）語(yǔ)言暗示技巧 當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。

通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

再如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧。”

等等，在松弛平靜、排除雜念、專(zhuān)心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。 9）請(qǐng)人引導(dǎo)技巧 有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。

心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾。

3.控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法有哪些

當(dāng)你要生氣的時(shí)候，先從1數(shù)到10，要慢慢的哦，而且是不能錯(cuò)的，如果還想發(fā)脾氣，那就再?gòu)?0數(shù)到1，如此這般，直到你不想發(fā)脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時(shí)候，會(huì)不經(jīng)意間就傷害到身邊的人。如果你意識(shí)到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開(kāi)你現(xiàn)在所處的環(huán)境。然后選擇一種你認(rèn)為最有效地宣泄方式把壞情緒釋放出來(lái)。注意，你的發(fā)泄只能對(duì)物，而不能對(duì)人，否則會(huì)傷感情的。

事情發(fā)生的時(shí)候，先深呼吸，保持沉默，冷靜幾分鐘；情緒管理是很多人的困擾，不是一下子就能改變與掌控的；平時(shí)多讀一些情緒管理方面的書(shū)，多學(xué)習(xí)；改變自己的心態(tài)，心態(tài)變了，處世的方法也就改變了。引起你心煩、惱怒、急躁的事情；那些別人用來(lái)激怒你的事情；有時(shí)是一些關(guān)于你的事情；和人討論時(shí)，激動(dòng)強(qiáng)調(diào)“這是個(gè)原則問(wèn)題”；為了一些別人看上去不重要的小事生氣。

而你的情況就是最后一種情形。我們可以通過(guò)說(shuō)出自己的情緒來(lái)緩解情緒的沖擊力：在情緒和反應(yīng)之間給自己一點(diǎn)空間，情緒中樞杏仁核接受信息的時(shí)間是0.01-0.02秒，我們作出反應(yīng)的時(shí)間是0.1-0.2秒，這個(gè)時(shí)間差就是我們給自己的空間。

讓我們接受當(dāng)下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無(wú)差別地感受它，不評(píng)價(jià)、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動(dòng)；提醒我們情緒是暫時(shí)的，情緒是一個(gè)短暫的狀態(tài)，就如海浪會(huì)洶涌地向我們襲來(lái)，但也會(huì)很快落下來(lái)而歸于平靜；讓我們與情緒并存，允許情緒作為一個(gè)客觀存在并聆聽(tīng)這個(gè)情緒要告訴我們什么，是什么東西引起這個(gè)情緒。這個(gè)情緒對(duì)自己和他人行為帶來(lái)了什么影響，改變自己的行為來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

沒(méi)有被及時(shí)處理掉的情緒，點(diǎn)燃了更大的情緒炸藥包，導(dǎo)致的后果是，就連一件不起眼的小事，都會(huì)引起情緒失控。生活很容易因?yàn)檫@種情緒的連鎖反應(yīng)，學(xué)會(huì)情緒控制是一門(mén)非常重要的能力。

4.如何有效的控制情緒 控制情緒的方法有哪些

控制自己的情緒的方法：

一、鍛煉。鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀(jì)律的良方。

二、深呼吸?？刂坪粑梢詼p少焦慮。比如說(shuō)，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系：參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動(dòng)。

四、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無(wú)章有關(guān)。因?yàn)殡s亂，所異常常問(wèn)自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個(gè)問(wèn)題可以列一個(gè)日常作息表。在你的前門(mén)放一個(gè)籃子，用于裝車(chē)鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開(kāi)始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

五、做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

六、拒絕新聞。過(guò)量的信息也會(huì)讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會(huì)過(guò)度憂慮。

七、不要過(guò)度飲酒。就和其他藥物可能會(huì)使你處理焦慮的能力變差，因?yàn)樗麄儠?huì)讓你沮喪。而且，他們也可能導(dǎo)致你做一些讓你今后更擔(dān)心、更憂慮的事。

八、多一些身體上的接觸。人們?nèi)绻３１粨崦蛽肀?，那他的心情就?huì)更好。我們是群居種類(lèi)，不宜孤獨(dú)的生活。找一些你非常喜愛(ài)的人，然后經(jīng)常擁抱他們。

九、立即行動(dòng)。一旦感覺(jué)到有毒的焦慮纏繞你時(shí)，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中。讓?xiě)n慮停留的時(shí)間越長(zhǎng)要擺脫他也越困難。

十、讓音樂(lè)進(jìn)入你的生活。音樂(lè)能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。

5.情緒管理管理的方法有哪些

情緒管理情緒管理 - 管理方法 第一、體察自己的情緒。

也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？」如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。 再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。

」試著把「我好擔(dān)心」的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車(chē)嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開(kāi)始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。

如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車(chē)，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。

如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你。

6.情緒管理有哪些方法

原發(fā)布者：管理資源吧

情A管理的方法情A固然有正面有A面，其實(shí)真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在AA的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真實(shí)的情A2.了解自己常用A應(yīng)急的防A方式3.以更大的A性A應(yīng)A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A時(shí)不忘AA自己7.改A固著的想法可以改A心情8.擁有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.尋求專(zhuān)家的協(xié)助由上述所說(shuō)的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；3、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周?chē)F(xiàn)實(shí)環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求（五）國(guó)內(nèi)心理學(xué)家的標(biāo)準(zhǔn)（1）智力健康。智力水平在正常范圍以?xún)?nèi)，并能正確反映事物；（2）自我健康。能保持正確的自我意識(shí)，接納自我；（3）情緒健康。情緒穩(wěn)定與心情愉快是情緒健康的重要標(biāo)志；（4）意志健康。行動(dòng)的自覺(jué)性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志；（5）行為健康。反應(yīng)適度，不過(guò)敏

7.請(qǐng)簡(jiǎn)述控制情緒的五種方法

1、承認(rèn)自我

要勇于承認(rèn)自己愛(ài)發(fā)脾氣，一個(gè)人只有敢直面自己的錯(cuò)誤，他才有可能改過(guò)。可以讓周?chē)娜嗽谀惆l(fā)脾氣的時(shí)候監(jiān)督你，假如周?chē)私?jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。

2、鍛煉身體

適當(dāng)鍛煉身體有利于把身體內(nèi)不良情緒發(fā)泄出來(lái)。比如說(shuō)跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水邊散散步。發(fā)火是身體陰陽(yáng)不平衡，以水調(diào)火，多喝點(diǎn)水，都是有效方法。

3、聽(tīng)音樂(lè)

根據(jù)研究表明，音樂(lè)是治愈情緒的靈丹妙藥。在你情緒不好的時(shí)候，聽(tīng)上幾首歡快的音樂(lè)，當(dāng)你沉迷在歡快的旋律里，你心中的不快早就消失無(wú)蹤了。

4、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你產(chǎn)生了不良情緒的時(shí)候，你可以不要把重心都放在情緒源上面，嘗試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，想想其他開(kāi)心的事情，快樂(lè)的時(shí)候。等你看開(kāi)了以后，你就會(huì)覺(jué)得鬧情緒是多么好笑的事情了。

5、走進(jìn)大自然

大自然鳥(niǎo)語(yǔ)和花香能讓人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心靈。這些無(wú)比美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。