美軍訓(xùn)練方法(有關(guān)美國(guó)特種部隊(duì)的訓(xùn)練方法)
1.有關(guān)美國(guó)特種部隊(duì)的訓(xùn)練方法
特種部隊(duì)在其軍隊(duì)中的精英地位一直是建立在其所經(jīng)受的嚴(yán)格的訓(xùn)練基礎(chǔ)上。
海軍“海豹”突擊隊(duì)隊(duì)員的入隊(duì)訓(xùn)練就非常典型。美海軍特種作戰(zhàn)中心設(shè)在加州科羅拉多，“海豹”的學(xué)員要在那里進(jìn)行為期6個(gè)月訓(xùn)練，經(jīng)歷地獄般的磨煉。
“海豹”的學(xué)員們浸泡在冰冷的水中直到凍僵為止，被波浪打得暈頭轉(zhuǎn)向，扛著沉重的橡皮艇跑動(dòng)。在各種各樣的訓(xùn)練中，他們學(xué)習(xí)各種技巧和團(tuán)體精神。
例如，在生存訓(xùn)練中，“海豹”受訓(xùn)人員要學(xué)會(huì)手腳被綁住扔到水里而不被淹死的技巧，學(xué)會(huì)有節(jié)奏的呼吸，不時(shí)地沉到水底再浮到水面，這是一種代替踩水的節(jié)省體力的方法。最難熬的是被稱為“地獄周”的第5訓(xùn)練周，幾乎5個(gè)夜晚不睡不眠，受訓(xùn)人員的承受能力可說(shuō)到了極限。
歷經(jīng)各種考驗(yàn)后，多達(dá)70%的學(xué)員因不堪其艱苦而被淘汰。 1995年12月，有144人到圣迭戈的科羅拉多島進(jìn)行為期25周的海軍基本水下爆破課目的訓(xùn)練。
在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，即使學(xué)員已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)、武器和爆破技術(shù)，嚴(yán)酷的體能訓(xùn)練也絕不間斷。如在7000英尺的高度剛跑完8英里的山路，還要做100個(gè)俯臥撐。
還有。幾人抬著電線桿跑動(dòng)，以鍛煉力量、協(xié)調(diào)和團(tuán)體精神。
在訓(xùn)練中，學(xué)員們經(jīng)常受罰，如沒(méi)有掌握好小艇，受訓(xùn)人員要被罰躺在火里，任憑海浪的沖擊。第211班開(kāi)始有144個(gè)學(xué)員和19個(gè)因傷治愈歸隊(duì)訓(xùn)練的上一期的學(xué)員，最后只有38名學(xué)員畢業(yè)。
除了體能外，現(xiàn)代特種部隊(duì)的訓(xùn)練還注重外交和滲透能力，以及在炮火下保持冷靜。今天的大多數(shù)作戰(zhàn)使命要求特種兵善于藏而不露，比如排雷或參加打擊販毒行動(dòng)、幫助重建被戰(zhàn)爭(zhēng)破壞的國(guó)家。
撤退難民、特別是進(jìn)行秘密監(jiān)視。謝爾頓之前的特種部隊(duì)前司令、退役將軍唐寧說(shuō)：“我們并不需要在酒吧斗毆中的打架能手。
我們所需要的是這樣的人：他能夠走進(jìn)一個(gè)酒吧，意識(shí)到這不是個(gè)好地方并離開(kāi)。”。
2.美國(guó)兵是怎么訓(xùn)練的
將美國(guó)特種部隊(duì)稱作是來(lái)自地獄的人，其實(shí)毫不過(guò)份——在大多時(shí)候，這些仿佛幽靈一般的部隊(duì)都在從事著一些人所不知的勾當(dāng)，發(fā)泄著美國(guó)的蠻橫。對(duì)于其對(duì)手來(lái)說(shuō)，他們更無(wú)異于魔鬼的化身。他們的出現(xiàn)，意味著死亡，意味著災(zāi)難。目前，美國(guó)特種部隊(duì)駐扎在世界64個(gè)國(guó)家。
1995年12月，當(dāng)多國(guó)部隊(duì)等待進(jìn)入因戰(zhàn)爭(zhēng)而分裂的波黑時(shí)。它的一些非常規(guī)部隊(duì)早已在波黑境內(nèi)執(zhí)行任務(wù)——美國(guó)海軍特種部隊(duì)“海豹”突擊隊(duì)的潛水員們正在薩瓦河接近攝氏0℃的冰水中，忍受著河上泡腫的動(dòng)物尸體散發(fā)的臭味以及漂流著的戰(zhàn)爭(zhēng)殘留物，為進(jìn)駐波黑的美軍部隊(duì)進(jìn)行偵察，選擇架橋的最佳位置；會(huì)講多種語(yǔ)言的美國(guó)“綠色貝雷帽”特種兵，則在波黑境內(nèi)同來(lái)自多國(guó)部隊(duì)中的32個(gè)國(guó)家的參謀們一起協(xié)調(diào)部隊(duì)的部署工作。
要是在10年前，一開(kāi)始就讓這些非常規(guī)軍人參與一項(xiàng)重大任務(wù)，這是不可想象的。但是今天，像美國(guó)的“海豹”突擊隊(duì)、陸軍別動(dòng)隊(duì)、“綠色貝雷帽”部隊(duì)、民事和心理戰(zhàn)部隊(duì)、空軍特種部隊(duì)以及“三角洲”特遣隊(duì)等這樣一些特種作戰(zhàn)部隊(duì)，正在成為美軍最渴望獲得的部隊(duì)。由于美國(guó)近年來(lái)越來(lái)越習(xí)慣“世界警察”的身份，敏感于局部沖突、恐怖主義和化學(xué)。生物及核武器的交易，所以其特種部隊(duì)在這些方面所具備的獨(dú)特能力使美國(guó)的大使和司令們頗為得意。
自1991年以來(lái)，美軍特種部隊(duì)的任務(wù)差不多增加了3倍。雖然軍隊(duì)的總規(guī)模比1989年縮小了30%以上，但是特種部隊(duì)的兵力和經(jīng)費(fèi)基本上沒(méi)有變化。更重要的是，自越戰(zhàn)以來(lái)，美國(guó)特種作戰(zhàn)部隊(duì)一直有著放蕩不羈的惡棍名聲，現(xiàn)在他們終于重新獲得了最高軍事和文職領(lǐng)導(dǎo)人的信任。參謀長(zhǎng)聯(lián)席會(huì)議新主席亨利·H·謝爾頓上將本人就是一個(gè)“鷺鷹”（指特種部隊(duì)的成員），曾任坦帕附近的麥克迪爾空軍基地美國(guó)特種作戰(zhàn)司令部負(fù)責(zé)人。
美特種部隊(duì)在其軍隊(duì)中的精英地位一直是建立在其所經(jīng)受的嚴(yán)格的訓(xùn)練基礎(chǔ)上。海軍“海豹”突擊隊(duì)隊(duì)員的入隊(duì)訓(xùn)練就非常典型。美海軍特種作戰(zhàn)中心設(shè)在加州科羅拉多，“海豹”的學(xué)員要在那里進(jìn)行為期6個(gè)月訓(xùn)練，經(jīng)歷地獄般的磨煉。“海豹”的學(xué)員們浸泡在冰冷的水中直到凍僵為止，被波浪打得暈頭轉(zhuǎn)向，扛著沉重的橡皮艇跑動(dòng)。在各種各樣的訓(xùn)練中，他們學(xué)習(xí)各種技巧和團(tuán)體精神。例如，在生存訓(xùn)練中，“海豹”受訓(xùn)人員要學(xué)會(huì)手腳被綁住扔到水里而不被淹死的技巧，學(xué)會(huì)有節(jié)奏的呼吸，不時(shí)地沉到水底再浮到水面，這是一種代替踩水的節(jié)省體力的方法。最難熬的是被稱為“地獄周”的第5訓(xùn)練周，幾乎5個(gè)夜晚不睡不眠，受訓(xùn)人員的承受能力可說(shuō)到了極限。歷經(jīng)各種考驗(yàn)后，多達(dá)70%的學(xué)員因不堪其艱苦而被淘汰。
1995年12月，有144人到圣迭戈的科羅拉多島進(jìn)行為期25周的海軍基本水下爆破課目的訓(xùn)練。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，即使學(xué)員已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)、武器和爆破技術(shù)，嚴(yán)酷的體能訓(xùn)練也絕不間斷。如在7000英尺的高度剛跑完8英里的山路，還要做100個(gè)俯臥撐。還有。幾人抬著電線桿跑動(dòng)，以鍛煉力量、協(xié)調(diào)和團(tuán)體精神。在訓(xùn)練中，學(xué)員們經(jīng)常受罰，如沒(méi)有掌握好小艇，受訓(xùn)人員要被罰躺在火里，任憑海浪的沖擊。第211班開(kāi)始有144個(gè)學(xué)員和19個(gè)因傷治愈歸隊(duì)訓(xùn)練的上一期的學(xué)員，最后只有38名學(xué)員畢業(yè)。
除了體能外，現(xiàn)代特種部隊(duì)的訓(xùn)練還注重外交和滲透能力，以及在炮火下保持冷靜。今天的大多數(shù)作戰(zhàn)使命要求特種兵善于藏而不露，比如排雷或參加打擊販毒行動(dòng)、幫助重建被戰(zhàn)爭(zhēng)破壞的國(guó)家。撤退難民、特別是進(jìn)行秘密監(jiān)視。謝爾頓之前的特種部隊(duì)前司令、退役將軍唐寧說(shuō)：“我們并不需要在酒吧斗毆中的打架能手。我們所需要的是這樣的人：他能夠走進(jìn)一個(gè)酒吧，意識(shí)到這不是個(gè)好地方并離開(kāi)?！?/p>
3.美國(guó)縱跳訓(xùn)練計(jì)劃和時(shí)間表
最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃， 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過(guò)程很辛苦， 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期. 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。
著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。。?第二項(xiàng)：抬腳尖（提踵） 1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。 2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？B， 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。 這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 第六項(xiàng)：蹲跳 這一項(xiàng)只在星期三練 1. 站立，懷抱籃球于胸前 2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)， 4. 著地，完成一下。 5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
4.美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃
一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：
負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是：
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無(wú)論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時(shí)間不要拖的太長(zhǎng)，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度。
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動(dòng)后全速往前沖，而不是中速。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時(shí)即可。還要特別注意運(yùn)用??；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最后，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢？就是動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)。兩者相互促進(jìn)，你就越跳越高。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn)，沒(méi)有超強(qiáng)的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)就沒(méi)有超強(qiáng)的沖動(dòng)，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。
5.一套美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)訓(xùn)練方法
你好！
我平時(shí)喜歡看看軍事方面的雜志，對(duì)軍事信息比較感性趣.
先向你簡(jiǎn)單地介紹一下美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的基本情況：
國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)United States Marine Corps(USMC)是世界上成立最早的一支精銳部隊(duì)，擁有總數(shù)大約為194000的男女隊(duì)員，共有3個(gè)師與3個(gè)配有416架戰(zhàn)斗機(jī)的空中聯(lián)隊(duì)，它甚至比大多數(shù)國(guó)家的整個(gè)軍隊(duì)都要大上許多。自從1775年1月10日大陸會(huì)議指示成立后，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)就參與了美國(guó)的每一場(chǎng)重要戰(zhàn)役，以及遍布世界各地的無(wú)數(shù)"警察"行動(dòng)和武裝調(diào)停。陸戰(zhàn)隊(duì)的紀(jì)錄十分令人印象深刻，例如貝露森林（Bel1eau Wood）、瓜達(dá)康納爾島、硫磺島、長(zhǎng)津水庫(kù)（ChOsin）和溪山等地之戰(zhàn)役，替它在軍事史中爭(zhēng)來(lái)一席之地。是美國(guó)快速反應(yīng)部隊(duì)的主要作戰(zhàn)力量，具有悠久和非凡的歷史。（請(qǐng)看圖片-這就是美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的旗幟）
海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的訓(xùn)練被稱為魔鬼訓(xùn)練，不過(guò)并不是每個(gè)男人都有機(jī)會(huì)親身接受這種魔鬼訓(xùn)練，不可否認(rèn)的是，陸戰(zhàn)隊(duì)的操練課程對(duì)于體型修改及體能鍛煉有極佳的效果。
這套訓(xùn)練操是由國(guó)外海軍陸戰(zhàn)隊(duì)?wèi)?zhàn)操演變而來(lái)的，沒(méi)有時(shí)間去健身房的人可以通過(guò)以下10個(gè)動(dòng)作的練習(xí)既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之后，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面），至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復(fù)做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)（右手可撐在地板上保持平衡），轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。
反復(fù)做8——10次后，換側(cè)再做。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8——10次，換側(cè)再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開(kāi)，反復(fù)做8——10次。
十、骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。等；
6.誰(shuí)有美國(guó)的訓(xùn)練方法.W訓(xùn)練方法
來(lái)談控球 這是基本功的問(wèn)題是籃球的基礎(chǔ) 練好控球先從三件事開(kāi)始首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球 然后用手指黏球其次要學(xué)會(huì)繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等.最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球 不求快求穩(wěn) 先做到這三點(diǎn)其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì) 也就是保持正確的手型正確的姿勢(shì)是 右手五指張開(kāi)托球 掌心不觸球手腕與手肘分別成90度 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形出手時(shí)手臂自然前推注意手腕的抖動(dòng)和手指出手的感覺(jué)出手不求高 但求快最后就是上籃這種有效的得分方式對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最容易掌握的上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握讓對(duì)方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破不求快 但求鉆對(duì)方的弱側(cè)（即空間大的一面）起跳不求高 注意身體對(duì)球體的掩護(hù)出手時(shí)注意手指的挑籃 別僵硬然后是培養(yǎng)籃球意識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)中“籃球意識(shí)”訓(xùn)練，一直是籃球訓(xùn)練工作的重要課題之一，也是提高籃球運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要，豬豬我這個(gè)文章就這一課題進(jìn)行了探討。
籃球意識(shí)；訓(xùn)練 籃球比賽是一項(xiàng)集體對(duì)抗性質(zhì)的競(jìng)技項(xiàng)目。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)、技術(shù)水平，而且要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的籃球意識(shí)。
運(yùn)動(dòng)員具備了良好的籃球意識(shí)，就能在比賽場(chǎng)上根據(jù)攻守態(tài)勢(shì)，主動(dòng)地尋找和掌握戰(zhàn)機(jī)，采取恰當(dāng)?shù)膶?duì)策和行動(dòng)，最大限度地發(fā)揮本人和本隊(duì)的優(yōu)勢(shì)，克敵制勝。美國(guó)籃球?qū)＜艺J(rèn)為：籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。
現(xiàn)代籃球比賽的實(shí)踐也證明，運(yùn)動(dòng)員水平越高，這種趨勢(shì)越明顯。我們發(fā)現(xiàn)，有好多隊(duì)員個(gè)人技術(shù)比較好，然而到場(chǎng)上就不能正確發(fā)揮其技術(shù)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是不會(huì)動(dòng)腦子打籃球其結(jié)果勢(shì)必會(huì)隊(duì)員個(gè)人的技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，從而降低了全隊(duì)的攻防質(zhì)量。
可見(jiàn)，籃球意識(shí)的培養(yǎng)應(yīng)成為籃球訓(xùn)練中極為重要的一個(gè)方面。 一、籃球意識(shí)的含義及分類 意識(shí)作為一個(gè)范疇，是指人的大腦對(duì)客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。
籃球意識(shí)從廣義上說(shuō)，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的比賽的理解和認(rèn)識(shí)。NBA原尼克斯隊(duì)主教練納帕特·賴?yán)f(shuō)：“一個(gè)運(yùn)動(dòng)員只是為自己獲得球才會(huì)移動(dòng)，他絕不是一名真正的運(yùn)動(dòng)員。
如果他同時(shí)又會(huì)為同伴創(chuàng)造機(jī)會(huì)，使全隊(duì)受益，才算懂得籃球運(yùn)動(dòng)的正真奧秘。”因此，可以把籃球意識(shí)定義為：運(yùn)動(dòng)員通過(guò)專項(xiàng)和反復(fù)實(shí)踐，根據(jù)場(chǎng)上情況，通過(guò)感覺(jué)、觀察、思維、判斷支配自己，采取合理行動(dòng)的心理過(guò)程的總和。
籃球意識(shí)可按隊(duì)員的臨場(chǎng)表現(xiàn) 1.傳、接球意識(shí)。比賽中隨時(shí)準(zhǔn)備接同伴傳來(lái)的球，接球后傳給有機(jī)會(huì)的同伴。
在傳、接球的過(guò)程中尋找有利戰(zhàn)機(jī)。 2.投籃意識(shí)。
接同伴傳球后，要根據(jù)防守者的情況，及時(shí)把握好投籃時(shí)機(jī)。 3.突破意識(shí)。
當(dāng)接到球后若對(duì)方防守站位較近，沒(méi)有投籃機(jī)會(huì)，則突破上藍(lán)或分球，給同伴創(chuàng)造機(jī)會(huì)。 4.跑動(dòng)掩護(hù)意識(shí)。
當(dāng)你無(wú)球時(shí)，主動(dòng)給同伴做掩護(hù)，創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。 5.防快攻意識(shí)。
主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員由攻轉(zhuǎn)守的節(jié)奏上積極合理地運(yùn)用封、堵、搶、夾、斷等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對(duì)場(chǎng)上情況隨機(jī)應(yīng)變。 6.協(xié)同配合防守意識(shí)。
指運(yùn)動(dòng)員既有積極能動(dòng)地運(yùn)用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個(gè)人防守技術(shù)，又有與同伴協(xié)同組成關(guān)門、交、換、搶過(guò)、保護(hù)、夾擊、圍守、補(bǔ)防等戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)。 7.搶籃板球意識(shí)。
是一種而巧妙的頑強(qiáng)的拼搏意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員一旦建立起牢固的搶籃板球意識(shí)，就能在比賽中以極大的決心和頑強(qiáng)的毅力去機(jī)智地爭(zhēng)奪籃板球。
二、籃球意識(shí)的構(gòu)成要素 人的意識(shí)是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)也必須從比賽的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)。
運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的構(gòu)成要素： 1.技術(shù)的目的性。任何技術(shù)的掌握和運(yùn)用都必須有明確的目的性。
運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，為了正確地動(dòng)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個(gè)行動(dòng)都帶有一定的戰(zhàn)術(shù)目的性 2.行動(dòng)的預(yù)見(jiàn)性。
比賽雙方對(duì)抗激烈，球場(chǎng)情況瞬息萬(wàn)變。運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了取得最佳行動(dòng)效果，就必須洞察情況變化，預(yù)見(jiàn)未來(lái)，準(zhǔn)備好多種應(yīng)付辦法。
3.判斷的準(zhǔn)確性。比賽場(chǎng)上正確的行動(dòng)來(lái)源于準(zhǔn)確的判斷，判斷準(zhǔn)確是正確發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的前提。
必須把一切行動(dòng)建立在仔細(xì)觀察和準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上。 4.行動(dòng)的應(yīng)變性。
為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動(dòng)，使進(jìn)攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打?qū)κ执胧植患?。同時(shí)，對(duì)場(chǎng)上主客觀情況的變化，也需要迅速采取應(yīng)變手段，隨時(shí)改變進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)。
例如：裁判員的判罰尺度嚴(yán)時(shí)，應(yīng)注意防守動(dòng)作不易太大，以免犯規(guī)；如裁判的判罰尺度松時(shí)，則可大膽貼上防守，動(dòng)作也可以大一些，限制對(duì)方的行動(dòng)。 5.動(dòng)作的隱蔽性。
運(yùn)動(dòng)員為了有效地攻擊對(duì)方，爭(zhēng)取主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)，必須善于運(yùn)用各種嫻熟的動(dòng)作技巧（假動(dòng)作或隱蔽動(dòng)作）去擾亂與迷惑對(duì)手的判斷，以造成其錯(cuò)覺(jué)，而不過(guò)早暴露自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，以贏得比賽的主動(dòng)權(quán)?；@球初學(xué)者千萬(wàn)不能做的八件事！??！1.盲目模仿球星動(dòng)作。
球星的動(dòng)作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動(dòng)作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛(ài)好者是做不來(lái)的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)并保持是最重要的。
（非要模仿請(qǐng)模仿雷·阿倫）2.不重視基本功練習(xí)。
7.有關(guān)美國(guó)特種部隊(duì)的訓(xùn)練方法
特種部隊(duì)在其軍隊(duì)中的精英地位一直是建立在其所經(jīng)受的嚴(yán)格的訓(xùn)練基礎(chǔ)上。
海軍“海豹”突擊隊(duì)隊(duì)員的入隊(duì)訓(xùn)練就非常典型。美海軍特種作戰(zhàn)中心設(shè)在加州科羅拉多，“海豹”的學(xué)員要在那里進(jìn)行為期6個(gè)月訓(xùn)練，經(jīng)歷地獄般的磨煉。
“海豹”的學(xué)員們浸泡在冰冷的水中直到凍僵為止，被波浪打得暈頭轉(zhuǎn)向，扛著沉重的橡皮艇跑動(dòng)。在各種各樣的訓(xùn)練中，他們學(xué)習(xí)各種技巧和團(tuán)體精神。
例如，在生存訓(xùn)練中，“海豹”受訓(xùn)人員要學(xué)會(huì)手腳被綁住扔到水里而不被淹死的技巧，學(xué)會(huì)有節(jié)奏的呼吸，不時(shí)地沉到水底再浮到水面，這是一種代替踩水的節(jié)省體力的方法。最難熬的是被稱為“地獄周”的第5訓(xùn)練周，幾乎5個(gè)夜晚不睡不眠，受訓(xùn)人員的承受能力可說(shuō)到了極限。
歷經(jīng)各種考驗(yàn)后，多達(dá)70%的學(xué)員因不堪其艱苦而被淘汰。 1995年12月，有144人到圣迭戈的科羅拉多島進(jìn)行為期25周的海軍基本水下爆破課目的訓(xùn)練。
在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，即使學(xué)員已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)、武器和爆破技術(shù)，嚴(yán)酷的體能訓(xùn)練也絕不間斷。如在7000英尺的高度剛跑完8英里的山路，還要做100個(gè)俯臥撐。
還有。幾人抬著電線桿跑動(dòng)，以鍛煉力量、協(xié)調(diào)和團(tuán)體精神。
在訓(xùn)練中，學(xué)員們經(jīng)常受罰，如沒(méi)有掌握好小艇，受訓(xùn)人員要被罰躺在火里，任憑海浪的沖擊。第211班開(kāi)始有144個(gè)學(xué)員和19個(gè)因傷治愈歸隊(duì)訓(xùn)練的上一期的學(xué)員，最后只有38名學(xué)員畢業(yè)。
除了體能外，現(xiàn)代特種部隊(duì)的訓(xùn)練還注重外交和滲透能力，以及在炮火下保持冷靜。今天的大多數(shù)作戰(zhàn)使命要求特種兵善于藏而不露，比如排雷或參加打擊販毒行動(dòng)、幫助重建被戰(zhàn)爭(zhēng)破壞的國(guó)家。
撤退難民、特別是進(jìn)行秘密監(jiān)視。謝爾頓之前的特種部隊(duì)前司令、退役將軍唐寧說(shuō)：“我們并不需要在酒吧斗毆中的打架能手。
我們所需要的是這樣的人：他能夠走進(jìn)一個(gè)酒吧，意識(shí)到這不是個(gè)好地方并離開(kāi)。”。
