怎么減肥安全有效的方法(減肥最快最安全的方法有什么)
1.減肥 最快 最安全的方法有什么
如今，各種減肥方法可謂五花八門、無奇不有，效果也各有千秋。
接下來，就讓我們比較一下目前正流行的7類減肥方式。 藥物減肥 原理：減肥藥主要分為三類。
一類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你不想再吃；一類是加快體內(nèi)排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內(nèi)的水分直接從身體中轉(zhuǎn)移出去；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑，使你每天消耗的能量大大增加，并排出吃下去的油脂。 優(yōu)點(diǎn)：比較快速的減肥方式，無需節(jié)食，服用方便。
缺點(diǎn)：一旦停藥，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾托人從國外帶來一種減肥特效藥，服用后，第一個(gè)月體重就減了10斤。
由于身體明顯虛弱許多，她就停了藥。不料這一停，體重卻直線飆升。
半年內(nèi)，她的體重從原來的98斤上升到160斤，而且怎么減都減不下來。 而且，是藥三分毒，長期服用減肥藥，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、腎臟等都會產(chǎn)生不良影響。
迄今為止，世界上尚沒有發(fā)現(xiàn)一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應(yīng)的藥物。 饑餓減肥 原理：一類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另一類則是摳食法，對美食照吃不誤，然后偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
優(yōu)點(diǎn)：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。 缺點(diǎn)：節(jié)食減肥聽上去很“天然”，其實(shí)很危險(xiǎn)。
會引起營養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現(xiàn)象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會無選擇地吸收營養(yǎng)，加重肥胖。
而且，時(shí)間長了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。 經(jīng)常扣喉帶來的后遺癥也不少。
在嘔吐過程中除吐出食物外，還會吐出胃酸及電解質(zhì)。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致蛀牙，嚴(yán)重時(shí)更會令手指皮膚潰爛；吐出電解質(zhì)則會增加心臟負(fù)荷。
另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習(xí)慣性嘔吐及營養(yǎng)不良等。 運(yùn)動(dòng)減肥 原理：通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重。
優(yōu)點(diǎn)：減肥的同時(shí)，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。 缺點(diǎn)：并非所有的運(yùn)動(dòng)都有減肥效果。
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會超過運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的熱量。而短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如跳健身操，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)脂肪才剛剛開始分解，你卻停止了運(yùn)動(dòng)，哪有什么減肥效果。
還有快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。 即使經(jīng)過正確運(yùn)動(dòng)后，達(dá)到了理想體重，也并不意味著減肥已大功告成。
運(yùn)動(dòng)一旦停止，就會再度發(fā)胖。只有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。
抽脂減肥 原理：在需要抽脂的部位開一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。 優(yōu)點(diǎn)：只需半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里。
減重的同時(shí)，還能塑造身體的苗條曲線。 缺點(diǎn)：單抽一個(gè)部位會導(dǎo)致身體比例不協(xié)調(diào)。
例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術(shù)后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個(gè)多月的恢復(fù)期很難捱。
術(shù)后，需常做按摩，不然局部皮膚會變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調(diào)整飲食，體重依舊會反彈，與術(shù)前無異。
另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內(nèi)臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 針灸減肥 原理：通過針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。
優(yōu)點(diǎn)：被喻為最“綠色”的減肥方法，減肥的同時(shí)還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌。只要在正規(guī)的大醫(yī)院實(shí)施針灸，還是比較安全可靠的。
缺點(diǎn)：中醫(yī)講究調(diào)理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時(shí)，針灸也要根據(jù)體質(zhì)，不同體質(zhì)扎的穴位不同。
如果去沒有資質(zhì)的美容院進(jìn)行針灸，有可能因針刺不當(dāng)，引起心、肺和肝等內(nèi)臟損傷，甚至感染艾滋病。 切胃減肥 原理：正常胃的容量大約是1000~1200立方厘米，而做過這個(gè)手術(shù)后，胃容量僅有20~30立方厘米。
你吃很少的東西就會感到很飽。這個(gè)手術(shù)目前國內(nèi)還不多見，但在日本及歐美已經(jīng)非常流行。
優(yōu)點(diǎn)：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術(shù)后脂肪肝的發(fā)病率從82%下降到3%，高脂血癥發(fā)病率從72%下降到5%，高血壓發(fā)病率從46%下降到5%。 缺點(diǎn)：這個(gè)手術(shù)被認(rèn)為是治療肥胖的“最后療法”。
手術(shù)需要全麻，有一定風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后可能引發(fā)胃撕裂、胃出血等情況。此外，由于胃被縮小了，通過食物獲取的維生素礦物質(zhì)可能滿足不了身體需求，需要額外補(bǔ)充一些維生素。
它只適合那些嚴(yán)重超重的人群。 儀器減肥 原理：一種是美容院內(nèi)使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動(dòng)，幫助肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。
另一種是曾在電視直銷節(jié)目中熱賣的甩脂機(jī)。通過電流震動(dòng)，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優(yōu)點(diǎn)：適合怕吃苦的懶人一族。 缺點(diǎn)：美容院的瘦身儀雖然過程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀。
2.安全有效的減肥方法是什么
對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！
原地跑
見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見效點(diǎn)：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見效點(diǎn)：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操
見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法）
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水
見效點(diǎn)：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見效點(diǎn)：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
祝你成功
3.安全有效的減肥方法
健康減肥，其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)+控制飲食。
飲食控制減肥 1.食欲控制法 克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。
大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。 2.少吃多餐法 少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。
當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
運(yùn)動(dòng)減肥 1.跳繩減肥法 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法 在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
3.慢跑減肥法 目前，慢跑運(yùn)動(dòng)在很多國家都很熱門。 慢跑的動(dòng)作簡單，容易掌握。
慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。 4.球類運(yùn)動(dòng)法 所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。
具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。
減肥誤區(qū) 1 睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食。 2 辣椒減肥 并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過量食用會影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
3 一味追求低卡路里的食譜 減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會迅速發(fā)胖。
4 喝咖啡 咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會讓你長期失眠。
大量喝咖啡還會導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。 5 節(jié)食 研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會因此受損。
節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。 6 一味吃素 食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。
減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
4.怎樣的減肥方法最安全、有效
一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅(jiān)持的方法
少吃多運(yùn)動(dòng)，不要懶惰，因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.
不傷害身體，效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類（如米、面、雜糧等）。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
5.安全有效的減肥方法有哪些
1.簡易瘦身減肥方法
使人風(fēng)姿綽約的秘密是完美無比的體態(tài)。每天只需 做一分鐘，就可以使你的身材更加纖瘦苗條。
做法：兩肩向后，伸拉脊椎兩邊的肌肉。超級名?？藙诘蟻啞ば琉{借此法始終亭亭玉立。
第一步：兩腿分開（相距約2.5英尺）站立，腳尖向前；兩手向后交叉相握，掌心向內(nèi)。
第二步：背部挺直，上身向前彎曲至與臀部垂直。
第三步：上身盡力向下彎曲，同時(shí)，交叉相握雙手向前伸展，保持15秒；雙手下垂，恢復(fù)站姿。
保持體態(tài)要點(diǎn)使你的身材保持挺拔的小訣竅，注意雙肩的位置，雙肩必須總是下垂和向后伸，這樣從前面看起來就顯得苗條些。卷好一件背心或手巾，墊在椅子和下背部之間，防止坐時(shí)身體向下滑。走路時(shí)，上身收緊，雙肩下垂，下腭保持與地面平行。
2.9種最經(jīng)濟(jì)的瘦身減肥方法
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈：來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療：用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
3.擦擦舌頭減肥方法
擦舌都可以減肥，是不是真的呀？其實(shí)道理很簡單，舌頭上的味蕾長時(shí)期被舌苔遮蓋，除不衛(wèi)生及產(chǎn)生口臭外，味覺亦變得遲鈍，容易令人不自覺地多吃食物，也會為了加重食物的口味而多加調(diào)味醬料，最后就形成體重上升的結(jié)果。因此，勤力擦除舌苔便是keepfit之道了。
1.牙刷減肥方法
選用一支舊牙刷（因刷毛比新的柔軟），用左手橫向握著（若是左撇子的請用右手），用刷毛輕柔地從舌根擦向舌尖，來回10次，每天早、晚各一次，宜于餐后進(jìn)行，效果更好。
備注：用左手擦舌的好處，除可增加右腦的靈活性外，也由于左手較遲鈍，可減少對口腔造成的刺激，此外，擦舌亦能增加唾液分泌，有助消化食物及消除便秘。
2.毛巾拭擦減肥方法
選一條表面略粗硬的舊毛巾（因新毛巾表面較平滑、柔軟、磨擦力弱），在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才使用。
步驟：
1.雙手手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長 ，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手 指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次。
2.再用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次，每天進(jìn)行兩次，除可keepfit 外，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
6.安全、有效、快速的減肥方法
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。
低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）。
7.安全有效的減肥方法
第一，要說，晚飯少吃，同時(shí)減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點(diǎn)以后不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅(jiān)持2個(gè)月即使不做運(yùn)動(dòng)也會瘦的。
2 第二，學(xué)著站著看電視，晚飯后一屁股窩進(jìn)沙發(fā)看電視是長肚子的罪魁禍?zhǔn)?，飯?0—60分鐘站立看電視同時(shí)做輕微的運(yùn)動(dòng)很快就會消減肚腩的。我的秘笈噢！
3 第三，給大家說說飯后1小時(shí)后的減肥運(yùn)動(dòng)，一提到運(yùn)動(dòng)很多平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人就很頭疼，其實(shí)真正能減肥的運(yùn)動(dòng)不會讓人很辛苦的，關(guān)鍵是堅(jiān)持和定時(shí)定量，減肥的運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時(shí)間要，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉(zhuǎn)呼拉圈和原地踏步就很好，在運(yùn)動(dòng)前要先做5分鐘伸展熱身，運(yùn)動(dòng)后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運(yùn)動(dòng)量正好，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，運(yùn)動(dòng)完后要少量飲水并用熱水燙腳，排除因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而集在體內(nèi)的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。
4 第四，一定養(yǎng)成每天排泄的好習(xí)慣。便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水（可以加蜂蜜），每天堅(jiān)持，久了就可以每天排便了。習(xí)慣形成了，排便便既快又凈還舒服。
5 第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個(gè)月里應(yīng)該能減15斤了，這時(shí)是時(shí)候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(gè)（水煮或蒸）鮮牛奶225ml，早飯要有營養(yǎng)保證必要的蛋白質(zhì)；午：青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個(gè)，蘋果要在飯后30分鐘時(shí)吃，有助于消化吸收；晚：青菜少許，要少于午飯水果200-250克。
6 第六，還有一個(gè)好習(xí)慣，有機(jī)會就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多余的廢物；工作中時(shí)不時(shí)地做一下伸展運(yùn)動(dòng)，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中
