籃球培訓(xùn)班(籃球培訓(xùn)班計劃方案)

1.籃球培訓(xùn)班計劃方案

去百度文庫，查看完整內(nèi)容>內(nèi)容來自用戶：狂風(fēng)吹斷了愛麒麟榮譽(yù)籃球班教學(xué)方案為激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)籃球的興趣，提高籃球技術(shù)，提供學(xué)生學(xué)習(xí)籃球，發(fā)展特長的平臺；特制定如下計劃：一、學(xué)情分析：為便于教學(xué)與管理，同時兼顧后期的教學(xué)，招收基礎(chǔ)班（20-35）人，年齡為8-12歲，提高班（20-35）人，年齡為13-16歲，年齡各異，導(dǎo)致理解能力、接受能力和操作能力各異。

所以教學(xué)要兼顧學(xué)生年齡與接受能力。二、教學(xué)目標(biāo)：1、了解籃球運(yùn)動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。

2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投、防等基本動作技能。3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。

三、教學(xué)要點(diǎn)：熟悉籃球的各項(xiàng)基本動作技能，進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。四、教法學(xué)法1、了解起源，知道一些簡單規(guī)則。

學(xué)習(xí)基本站立、移動的方法。采取方法：現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。

思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論法。2、掌握移動、持球、運(yùn)球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力重點(diǎn)運(yùn)球時臂帶手腕、指按。

難點(diǎn)手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。

采取方法：比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。3、初步掌握原地傳、接球的方法、單手肩上投籃基本動作技能。

單手肩上投籃：重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。6。

2.籃球培訓(xùn)合作方案

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內(nèi)容來自用戶：春夏秋冬

與小區(qū)及學(xué)?；@球培訓(xùn)的合作方案

通過對珠海體育培訓(xùn)市場背景分析，結(jié)合培訓(xùn)方多年籃球培訓(xùn)及管理經(jīng)驗(yàn)，制訂出符合雙方意愿的方案；

為了充分利用小區(qū)或?qū)W校運(yùn)動場地資源，提高業(yè)主生活質(zhì)量或豐富學(xué)生課外活動，增加物業(yè)公司或?qū)W校的額外資金；

根據(jù)對小區(qū)業(yè)主或?qū)W校學(xué)生的需求，制訂出令物業(yè)或?qū)W校滿意的方案；

提出合作方合理的合作條件，在確認(rèn)雙方合作關(guān)系后，將繼續(xù)細(xì)化項(xiàng)目的執(zhí)行細(xì)則。

我方承諾及希望協(xié)調(diào)事宜

1.我公司對小區(qū)或?qū)W校提供籃球?qū)I(yè)指導(dǎo)的教練，協(xié)助小區(qū)或?qū)W校開展籃球培訓(xùn)班。

2.對于培訓(xùn)項(xiàng)目——籃球課程，我公司將提供相關(guān)的宣傳及專業(yè)指導(dǎo)咨詢，望物業(yè)與學(xué)校大力支持。

3.物業(yè)處或?qū)W校按分成方式開展培訓(xùn)班，分成比例為：

物業(yè)處或?qū)W校占收入的30%（提供場地）

北京新動力陽光體育培訓(xùn)中心占收入的70%（提供教練，場地宣傳，教學(xué)器材，管理團(tuán)隊及方案）

4.其他運(yùn)營輔助：

物業(yè)處或?qū)W校出面協(xié)調(diào)該小區(qū)或?qū)W校物管類事物，如治安管理，消防驗(yàn)收，衛(wèi)生管理，保險購買等事務(wù)協(xié)調(diào)。

我公司對籃球培訓(xùn)班的管理要求

安全第一；

最科學(xué)的培訓(xùn)體系課程；

所有教練人員擁有相關(guān)教練證書及豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

籃球培訓(xùn)班的經(jīng)營策略

1.先進(jìn)行市場調(diào)查，確定業(yè)主的需求，制定合理的價格體系。長訓(xùn)班

3.籃球培訓(xùn)合作方案

去百度文庫，查看完整內(nèi)容>內(nèi)容來自用戶：春夏秋冬與小區(qū)及學(xué)?；@球培訓(xùn)的合作方案通過對珠海體育培訓(xùn)市場背景分析，結(jié)合培訓(xùn)方多年籃球培訓(xùn)及管理經(jīng)驗(yàn)，制訂出符合雙方意愿的方案；為了充分利用小區(qū)或?qū)W校運(yùn)動場地資源，提高業(yè)主生活質(zhì)量或豐富學(xué)生課外活動，增加物業(yè)公司或?qū)W校的額外資金；根據(jù)對小區(qū)業(yè)主或?qū)W校學(xué)生的需求，制訂出令物業(yè)或?qū)W校滿意的方案；提出合作方合理的合作條件，在確認(rèn)雙方合作關(guān)系后，將繼續(xù)細(xì)化項(xiàng)目的執(zhí)行細(xì)則。

我方承諾及希望協(xié)調(diào)事宜1.我公司對小區(qū)或?qū)W校提供籃球?qū)I(yè)指導(dǎo)的教練，協(xié)助小區(qū)或?qū)W校開展籃球培訓(xùn)班。2.對于培訓(xùn)項(xiàng)目——籃球課程，我公司將提供相關(guān)的宣傳及專業(yè)指導(dǎo)咨詢，望物業(yè)與學(xué)校大力支持。

3.物業(yè)處或?qū)W校按分成方式開展培訓(xùn)班，分成比例為：物業(yè)處或?qū)W校占收入的30%（提供場地）北京新動力陽光體育培訓(xùn)中心占收入的70%（提供教練，場地宣傳，教學(xué)器材，管理團(tuán)隊及方案）4.其他運(yùn)營輔助：物業(yè)處或?qū)W校出面協(xié)調(diào)該小區(qū)或?qū)W校物管類事物，如治安管理，消防驗(yàn)收，衛(wèi)生管理，保險購買等事務(wù)協(xié)調(diào)。我公司對籃球培訓(xùn)班的管理要求安全第一；最科學(xué)的培訓(xùn)體系課程；所有教練人員擁有相關(guān)教練證書及豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

籃球培訓(xùn)班的經(jīng)營策略1.先進(jìn)行市場調(diào)查，確定業(yè)主的需求，制定合理的價格體系。長訓(xùn)班。

4.籃球培訓(xùn)計劃

一、體力。

體力是打好籃球的關(guān)鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎(chǔ)。

有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同于足球，足球有時候需要長距離的跑動，對于足球來說長跑鍛煉是很必要的?；@球相對于足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復(fù)還是必需的。

我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬于無氧鍛煉。如果體力基礎(chǔ)有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單：用盡全力來沖刺到達(dá)終點(diǎn)，然后慢慢走到起點(diǎn)，等到體力逐漸恢復(fù)，然后繼續(xù)沖刺，達(dá)到身體的極點(diǎn)為止。到達(dá)極點(diǎn)后，可以用400米慢跑來慢慢恢復(fù)。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應(yīng)沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優(yōu)勢。

二、下肢力量。

下肢力量并不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結(jié)果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的“挪動”，不會因?yàn)楦鞣N情況而無謂的跌倒。

下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個有氧練習(xí)，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復(fù)后接著練習(xí)，根據(jù)身體條件，制定訓(xùn)練強(qiáng)度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術(shù)的“扎樁”等無器械鍛煉來代替。

我以我同學(xué)為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學(xué)是校隊的中鋒，他身高197CM。而低我們一級的學(xué)弟中有一個達(dá)到了205CM，而且彈跳出眾，輕松雙手灌籃，在校隊里學(xué)弟只是我同學(xué)的替補(bǔ)。而且學(xué)弟所在的班也有好幾個是校隊的，說實(shí)話在校隊正選方面他們有些不服，好幾次挑戰(zhàn)我們班，20分鐘比賽我們每次都贏他們24分以上，最低的分差是24分。

在中鋒的對抗上，學(xué)弟明顯下肢力量對抗處于下風(fēng)。進(jìn)攻要位進(jìn)不了低位，彈跳優(yōu)勢始終發(fā)揮不出來，被我同學(xué)死死卡住，他只能在三秒?yún)^(qū)外跳投。防守方面，被我同學(xué)輕松用后轉(zhuǎn)身，突破擠開，又或者擋開空當(dāng)被其他同學(xué)輕松突破上籃或者跳投。

舉一個大家都知道的例子，劉玉棟。他并不是很高，他跳的也不高，他投籃很準(zhǔn)，不過很少人能蓋的了他，他的有些投籃點(diǎn)是自己用下肢力量擠出來的。

身高是一個相對的優(yōu)勢，但不是絕對的。運(yùn)用好基本功才能打好籃球。

其次， 投籃 這個是最重要的 三個90度 這個你估計知道吧！把姿勢練標(biāo)準(zhǔn)了！這個就要練很長時間一天練4個小時吧！上午2個下午兩個

二 運(yùn)球 投籃剩下的就是練運(yùn)球了，剛開始一定要雙手一起練習(xí)！不要右手熟練就只用右手！我就是一直用右手，到練左手的時候很難習(xí)慣的！這是為以后突破做的準(zhǔn)備，練習(xí)的時候一定要注意腿是微曲的，這樣有助于變相和假動作的逼真程度！

三 上籃 突破進(jìn)去當(dāng)然是最后的得分了，練習(xí)左右手上籃！剩下就是在場上豐富你的經(jīng)驗(yàn)和鍛煉你的意識了！就這些吧！以前沒有人指導(dǎo)！走了很多彎路很惱火的！好了！祝你成功！

5.籃球招生文案怎么寫吸引

籃球是一種運(yùn)動，一種娛樂，一種文化，更是一種精神，訓(xùn)練營給予的不僅僅是一種自由，更是培養(yǎng)思維想象力和創(chuàng)造力，鍛煉不怕困難、堅持不懈、持之以恒的意志品質(zhì)，提高判斷能力以及在復(fù)雜、困難條件下的隨機(jī)應(yīng)變，增強(qiáng)團(tuán)隊的合作能力、集體榮譽(yù)感，一種頑強(qiáng)拼搏、永不放棄的精神。

“大鯊魚”青少年籃球訓(xùn)練營介紹

“大鯊魚”青少年訓(xùn)練營是由滕州專業(yè)籃球培訓(xùn)教練與山東體育學(xué)院、山東師范大學(xué)、曲阜師范大學(xué)聯(lián)合打造，專門針對青少年假期開展的籃球訓(xùn)練營。本訓(xùn)練營擁有強(qiáng)大的師資力量、先進(jìn)的教學(xué)理念、完善的管理制度、舒適的籃球場地，保證學(xué)員在短時間內(nèi)掌握規(guī)范、專業(yè)的技術(shù)動作！滕州“大鯊魚”青少年籃球訓(xùn)練營努力打造成全滕州品牌知名度更高、影響力最大、最專業(yè)、最受歡迎的籃球訓(xùn)練營。

訓(xùn)練營特色教學(xué)

教練會針對每位青少年籃球訓(xùn)練者得不同的身體發(fā)育特征和需求進(jìn)行合理的訓(xùn)練，使得大部分學(xué)生能在籃球的垂直縱跳、摸高、靈活協(xié)調(diào)能力、上肢力量、爆發(fā)力和耐力素質(zhì)上都能得到認(rèn)識和提高！

教學(xué)課程內(nèi)容

訓(xùn)練營初級班

(1) 重點(diǎn)訓(xùn)練籃球基本功和籃球文化。

(2) 控球能力（球感、手腕靈活性、各種控球技術(shù)、運(yùn)球上籃、原地投籃、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合）

(3) 身體素質(zhì)（身體協(xié)調(diào)性、平衡能力、速度爆發(fā)素質(zhì)和基本的力量素質(zhì)及腰腹核心力量素質(zhì)）訓(xùn)練

(4) 籃球規(guī)則等

訓(xùn)練提高班：

(1) 提高籃球?qū)崙?zhàn)對抗能力；

(2) 身體對抗下的有球和無球?qū)辜记珊臀恢眉夹g(shù)訓(xùn)練（對抗下的控球技巧和技術(shù)運(yùn)用、單手肩上原地投籃和跳起投籃、對抗下的腳步動作和跑位能力，高級籃球戰(zhàn)術(shù)）

(3) 身體素質(zhì)訓(xùn)練（專項(xiàng)速度爆發(fā)素質(zhì)、專項(xiàng)力量及腰腹、背肌核心力量素質(zhì)）和體能訓(xùn)練

(4) 比賽規(guī)則。

希望“大鯊魚”籃球訓(xùn)練營以籃球?yàn)榫墎韨鬟f，引領(lǐng)懷揣夢想的你，走向成功屬于自己的明天！

一.招生對象：中、小學(xué)生（小學(xué)三年級以上）

二.訓(xùn)練課程安排及收費(fèi)

根據(jù)情況分為初級班與提高班。初級班：基本技術(shù)為主，籃球游戲教學(xué)輔助。提高班：基本技戰(zhàn)術(shù)，實(shí)戰(zhàn)比賽為主。

6.籃球策劃書范文

活動引言：為了給我校大學(xué)生營造一個積極、健康、熱烈、活沷、朝氣蓬勃的校園環(huán)境，在活動月來臨之際，為增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，豐富同學(xué)們的課余文化生活，我周口師范學(xué)院學(xué)生會策劃組織2009年度三對三籃球賽。

一、活動主題：三對三籃球賽 二、活動目的：為同學(xué)們打造一個互相交流、互相學(xué)習(xí)的平臺，充實(shí)大學(xué)生內(nèi)練素質(zhì)，外樹形象的歲月，展現(xiàn)大學(xué)生的運(yùn)動風(fēng)采。 三、活動宗旨： （1）切實(shí)推動“全民健身計劃”增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)。

（2）增進(jìn)各系之間的感情，促進(jìn)籃球愛好者之間的交流。 四、活動時間和地點(diǎn)： 五、活動舉辦單位：周口師范學(xué)院學(xué)生會體育部 六、宣傳安排：于 月 日將通知發(fā)送到各個系各個班，由各班負(fù)責(zé)組織參賽隊。

七、參賽辦法： 1、參賽單位：各個班 2、參賽資格：本班體質(zhì)良好者 3、參賽人數(shù)：領(lǐng)隊一人，運(yùn)動員5人（替補(bǔ)2人） 4、報名日期： 月 日 - 月 日 八、比賽方法： 1、采用“三人制”籃球賽的比賽規(guī)則（見附表一） 2、比賽為單循環(huán)方式，所有參賽隊均能相遇一次，最后按各隊在全部比賽中的積分排列名次。 3、計分方法： （1）勝一場得2分，負(fù)一場1分，積分多者名次列前。

（2）如果兩隊積分相同，則按兩隊在同階段比賽中所得比賽分?jǐn)?shù)。 九、比賽服裝： 各隊服裝必須整齊顏色一致，服裝要有號碼，號碼必須清楚。

十、比賽規(guī)則： 1、每隊至少有三名參賽隊員，每場比賽每隊可以只上兩名隊員，但不準(zhǔn)僅有一名隊員。 2、比賽開始后不準(zhǔn)更換原有隊員，否則取消參賽資格。

3、比賽換人沒有限制，但僅在死球或半場結(jié)束時才能換，進(jìn)球也可以換人。 4、進(jìn)球后換發(fā)球。

5、一方投籃未進(jìn)，由隊方搶到籃板球后，則需退到三分線后再進(jìn)攻。 6、每次換發(fā)球，發(fā)球方必須退到中場后再進(jìn)攻。

若發(fā)球方?jīng)]有退到中場或發(fā)球時踩線，此次發(fā)球不算并換發(fā)球。不允許退回二分線后而直接投籃。

如果一方欲在未退回二分線之前就投籃而另一方犯規(guī)，則犯規(guī)不算，且由另一方發(fā)球。 7、所有犯規(guī)（7次以下）或球出界，到中場發(fā)球區(qū)發(fā)球。

8、二分球：與專業(yè)比賽中三分球相似，在6.096米弧線外出手投中籃作二分算，二分線內(nèi)投中算一分。 9、每場比賽中，一隊先打到12分，并領(lǐng)先對方2分以上則為勝方，以20分鐘為限。

10、比賽時，實(shí)行“30秒”制，會有比賽監(jiān)督員記錄，若30秒未投籃，則換發(fā)球。 11、每隊各有兩次45秒的暫停，暫停不停鐘，僅最后三分鐘會停鐘。

12、打到20分鐘，以比分高隊伍為勝方，若為平局，則再打加時賽，先得分的一方為勝方。 十一、獎項(xiàng)設(shè)置 （1）獲前3名的隊給予集體獎和個人獎。

（2）在比賽中得分最多的運(yùn)動員得MVP稱號，給予物質(zhì)獎勵。 （3）裁判員每人贈送一份紀(jì)念品。

十二、整體工作流程： 時間 具體工作 負(fù)責(zé)人員 備注 完成具體工作策劃及經(jīng)費(fèi)預(yù)算，并上交主席團(tuán)審核 準(zhǔn)備好一部分所需物資的購買和訂做，包括獎狀、獎牌，小禮品等 同時我先同籃協(xié)主席溝通。（兩個裁判？凈勝分方面？） 負(fù)責(zé)為本次活動外聯(lián)工作 開會詳細(xì)說明工作流程、分配工作，并對一部分的宣傳工作提出建議和落實(shí) 體育部內(nèi)召開會議 完成申請橫幅、海報的懸掛和張貼 完成申請3個籃球全場和桌椅 同時為避免下雨天，將籃球場的申請延長幾天甚至幾周 完成海報的設(shè)計 完成海報、橫幅等制作 完成申請3月6日在校道三飯前空地上進(jìn)行報名，以及桌椅的借用 張貼海報和橫幅 在各大Q群和各班中宣傳（作前期宣傳） 寫明“ ”三人籃球賽將于3月6日在校道上進(jìn)行報名、3月15日開鑼，請新聞中心加上吸引的語句吸引更多人注意 制定好報名的準(zhǔn)備工作，包括報名表、抽簽箱等 當(dāng)天下午第二節(jié)無課的同學(xué)布置場地準(zhǔn)備好橫幅、海報、桌椅、報名表、抽簽箱、文具、通知等 聯(lián)系籃協(xié)，與其達(dá)成本次活動裁判方的協(xié)議 同時與規(guī)則、裁判判罰、計分等達(dá)成意見統(tǒng)一，以及當(dāng)天工作的安排 進(jìn)行報名 若出現(xiàn)報名隊伍不足時，將立刻通知所有參賽隊伍第二天重新抽簽 完成所有秩序冊、分組等工作 完成開會課室的申請。

7.籃球訓(xùn)練方案

1如果你想在這方面有所發(fā)展的話，那么我建議你好好找一個老師或說是教練.但在這方面要想發(fā)展的話，除了你要有相當(dāng)好的毅力外還要有相當(dāng)好的天賦.

2如果你只是想成為一個籃球愛好者.那么我建議你上好體育課，多問問老師學(xué)好基礎(chǔ)，平時多留心的觀察各方面技術(shù)的運(yùn)用，學(xué)習(xí)新的技術(shù)以及場上的運(yùn)用，這樣就能慢慢的提高.只要你有求勝的欲望，每一場，每一球都要做的更好，在每一個階段都要給自己定一個目標(biāo)，這個目標(biāo)必須具體，簡單的說就是在你學(xué)習(xí)或訓(xùn)練時你有目的，這一段我要多練什么，練成什么樣的。自己經(jīng)?？偨Y(jié)自己，及時的記錄。完成幾階段后要回顧你進(jìn)步的過程，這樣就能不斷提高。

3我說的以上兩點(diǎn)只是對你學(xué)習(xí)過程的一個建議，但在你定自己的學(xué)習(xí)過程時要記住，這幾項(xiàng)是必須找老師指導(dǎo)學(xué)習(xí)扎實(shí)的。（按學(xué)習(xí)的順序）

(1)運(yùn)球（2）三步上籃、定點(diǎn)投籃（3）定點(diǎn)跳投（4）運(yùn)動中的急停跳投（5）最后是戰(zhàn)術(shù)

但這每一點(diǎn)要學(xué)的扎實(shí)，不能急跳過。

8.誰可以幫我寫一份關(guān)于籃球裁判培訓(xùn)的設(shè)計方案

阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 回答者：zm18zm - 高級經(jīng)理 七級 4-25 22:12 樓上的爭取答案 還有帶球撞人：犯規(guī)鳴笛后，一手張開在身前，另一手握拳擊打身前手掌； 技術(shù)犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 回答者：wagg55555 - 試用期 一級 4-26 08:18 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。技術(shù)犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 回答者：liubo508 - 魔法師 四級 4-26 09:55 還有帶球撞人：犯規(guī)鳴笛后，一手張開在身前，另一手握拳擊打身前手掌； 技術(shù)犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。技術(shù)犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。

9.籃球訓(xùn)練方案

三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。

良好的投籃時機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會，果斷出手。

利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。

同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。 籃球運(yùn)動傷害及防治 打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節(jié)」的傷害。

也就是骨骼尚未硬化的年輕人當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。 預(yù)防的方法；做一些對膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動，例如全屈膝運(yùn)動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動。

1. 腳踝扭傷 練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動，同時亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

2. 手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。 預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。

手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4. 腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。 若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之后，則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈.伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā) 1。中近距離投籃訓(xùn)練：經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側(cè)方，當(dāng)跳起接近高點(diǎn)時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。

先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強(qiáng)烈的對抗比賽中實(shí)踐。有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬?dāng)?shù)十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網(wǎng)）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓(xùn)練，以不被貓犬所傷，并命中率達(dá)70%以上為訓(xùn)練的基本目標(biāo)。

2。超遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練：超遠(yuǎn)距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認(rèn)同，認(rèn)為那是撞大運(yùn)，但是我們的運(yùn)動經(jīng)歷告訴大家，超遠(yuǎn)距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓(xùn)練完全可以達(dá)到很高的命中率。

比賽中常常采用超遠(yuǎn)距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠(yuǎn)距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。

我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進(jìn)籃的機(jī)會。 訓(xùn)練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強(qiáng)可以代替），來到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準(zhǔn)其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結(jié)束訓(xùn)練，否則需要反復(fù)練習(xí)。

3?；@下得分能力訓(xùn)練：籃下投籃的命中率要比中遠(yuǎn)距離投籃的命中率高得很多，所以加強(qiáng)籃下進(jìn)攻是非常必要的。

上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明： 初學(xué)者學(xué)習(xí)上籃可以與籃板45度角上籃。

這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術(shù)不斷提高，應(yīng)變換其它角度上籃。

這個過程之中可以采用糞包訓(xùn)練法練習(xí)上籃，將籃網(wǎng)暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習(xí)各類上籃，如果不能投進(jìn)，則將忍受污穢惡臭之苦。 勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術(shù)。

非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強(qiáng)穩(wěn)定性，還可以在臺風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

要使用扣籃這種技術(shù)，你必須十分高大或者彈跳力很好?？梢栽O(shè)立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓(xùn)者努力彈跳，在規(guī)定的五個小時內(nèi)跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。

4。運(yùn)傳球及突破訓(xùn)練：運(yùn)球要達(dá)到行云流水的地步，必須注意基礎(chǔ)的球感練習(xí)，在此基礎(chǔ)上發(fā)展各種運(yùn)球技巧（左右單手、換手、左右換手轉(zhuǎn)身、左右不換手轉(zhuǎn)身、假動作過人）的練習(xí)，應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。

運(yùn)球高度最好不要超過腰部 （這樣比較容易控制球）。運(yùn)球時手腕要放松，用向下。