全班健身活動(dòng)(健身房好的活動(dòng)方案)

1.健身房好的活動(dòng)方案

適當(dāng)季節(jié)可以進(jìn)行一些贈(zèng)品促銷(xiāo)，11月份開(kāi)始大部分的健身房都會(huì)業(yè)績(jī)轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì)趕一年的業(yè)績(jī)，所以年底對(duì)他們也是最重要的一個(gè)季度；贈(zèng)品促銷(xiāo)可以多樣化，首先可以辦年卡贈(zèng)送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國(guó)移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實(shí)最好的促銷(xiāo)方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強(qiáng)。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現(xiàn)在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來(lái)可以大大鼓勵(lì)士氣不斷尋找客戶開(kāi)單、二來(lái)可以讓他們過(guò)個(gè)好年來(lái)年繼續(xù)為你效勞！當(dāng)然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細(xì)節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。

2.大學(xué)班級(jí) 體育活動(dòng)方案書(shū)

一 活動(dòng)目的：通過(guò)本次活動(dòng)，希望我們班集體能夠在大四來(lái)臨之際，擁有活躍的班級(jí)氣氛，留下美好的記憶；更希望活動(dòng)可以促進(jìn)同學(xué)間的交流，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力，讓我們?cè)谌谇⑤p松愉快的環(huán)境中有更好的心情去面對(duì)即將面對(duì)的社會(huì)上的各種事物，通過(guò)我們精心策劃的游戲，了解我們這些初出茅廬者面對(duì)社會(huì)應(yīng)該注意的社會(huì)規(guī)則。

祝愿活動(dòng)圓滿成功！ 二 參與團(tuán)體： 06級(jí) 電商班 全體學(xué)生，共52人。 三 活動(dòng)時(shí)間：根據(jù)我們班的課程表，以及同學(xué)們自身情況安排，我們班會(huì)在未來(lái)三周內(nèi)可以舉行活動(dòng)的時(shí)間如下：5月5日下午，5月12日下午，5月19日下午（注：基本都是每周周二下午）。

四 暫定活動(dòng)地點(diǎn)：西區(qū)體育場(chǎng)草坪上。 五 活動(dòng)類(lèi)別：我們暫定為大學(xué)生素質(zhì)拓展游戲。

六 游戲道具：繩子數(shù)根，九個(gè)鬮兒。 七 活動(dòng)流程： 1、告知游戲名稱：“兩人三步走接力”，接力棒為繩子。

2、事先找同學(xué)專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)我們游戲場(chǎng)地的準(zhǔn)備：確定行動(dòng)距離30至40米，用紅色標(biāo)志物做標(biāo)記。 3、分組：我們排除負(fù)責(zé)人，有事同學(xué)人數(shù)暫定為7人，余下的45名同學(xué)排隊(duì)站成一排，數(shù)數(shù)，從一至九，然后分成九個(gè)小團(tuán)隊(duì)，每團(tuán)隊(duì)五個(gè)成員，每組要選一小隊(duì)長(zhǎng)，負(fù)責(zé)組織管理。

最后平均分成三個(gè)隊(duì)，進(jìn)行三輪比賽。 4、游戲規(guī)則： （1）、分別給團(tuán)隊(duì)一定的時(shí)間，讓他們思考怎么進(jìn)行組合到目的地。

（2）每個(gè)團(tuán)隊(duì)五個(gè)人，要兩兩組合綁腿，其中有一名成員需要有兩次配合，只有當(dāng)?shù)谝恍〗M返回時(shí)，將繩子解開(kāi)，遞給第二小組，第二小組同樣行動(dòng)，最后前面四個(gè)人要再選出一位與最后一位配合，幫其完成一個(gè)來(lái)回，最后看那一組最先完成整個(gè)行程，為贏。 （3）活動(dòng)過(guò)程有全體同學(xué)和主持者監(jiān)督，如果繩子散開(kāi)，一定要重新綁好，才能行進(jìn)。

在秩序上，原則上不能打擾到另外一組的行進(jìn)。 5、獎(jiǎng)懲措施：我們每對(duì)三個(gè)小組，要分出1、2、3名，第一名接受獎(jiǎng)勵(lì)，第三名接受懲罰； 獎(jiǎng)勵(lì)：每隊(duì)的每個(gè)成員，男生（女生）可以要求全班的任何女生（男生）做一件事，做的事不可以和其他的同學(xué)雷同，不可以通過(guò)金錢(qián)獲得，不可以違背常理。

（舉例：男生可以讓女生說(shuō)他帥或者印象缺點(diǎn)什么，女生可以讓男生說(shuō)他漂亮或者提水等等。）時(shí)候要有人監(jiān)督直至下一次游戲時(shí)來(lái)宣布完成情況。

懲罰：我們每隊(duì)輸?shù)年?duì)員懲罰的措施不一樣： 第一隊(duì)中：學(xué)鴕鳥(niǎo)跑。要跑夠剛才的比賽距離。

第二隊(duì)中：學(xué)卡通跳。分為男式和女式，相同的都是跳起時(shí)大腿和膝蓋要并攏，小腿要分開(kāi)，就像漫畫(huà)中的姿勢(shì)。

不同在于：男式的向上跳起時(shí)左右腳前后分開(kāi)，雙手自然前后擺，同時(shí)嘴里要發(fā)出“呦吼”的聲音；女式的向上跳起時(shí)左右小腿要向兩旁分開(kāi)，雙手食指和中指在胸前做“V"的姿勢(shì)，同時(shí)嘴里要發(fā)出”耶”的聲音。 第三隊(duì)中：屁股寫(xiě)字。

雙手放在腰上，然后扭動(dòng)臀部，就像用手在空中比劃一樣把字寫(xiě)出來(lái)，一邊扭，一邊要把寫(xiě)的筆畫(huà)說(shuō)出來(lái)，就像跳屁股舞一樣，哈哈，很好玩的。 * 注 ：整個(gè)游戲中希望那個(gè)有更多的創(chuàng)意。

信息技術(shù)學(xué)院06電商班 2009-4-26 參考自：172校園活動(dòng)網(wǎng)。

3.健身計(jì)劃方案

你確定每天都有時(shí)間練嗎？如果有就好

首先是早上，太早起呢也沒(méi)必要，就8點(diǎn)起來(lái)吧，吃點(diǎn)早餐休息1個(gè)小時(shí)，9點(diǎn)多開(kāi)始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下

1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個(gè)，間休息1分鐘

2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘

3家里有啞鈴嗎？沒(méi)有就去買(mǎi)一對(duì)可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個(gè)，間休息1分鐘

4卷腹6組，每組15個(gè)，不用熱身，因?yàn)樯眢w已經(jīng)熱了，間休息1分鐘

先這樣練吧，因?yàn)榭茨阋彩瞧綍r(shí)少運(yùn)動(dòng)的，所以強(qiáng)度不能太大，練了1個(gè)月后再來(lái)找我吧，練2天休息一天

我是練健美得 但是我覺(jué)得也適合你 這是我制定得初級(jí)訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)。貴在堅(jiān)持

初級(jí)學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次

力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。

第一天計(jì)劃

胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

俯臥撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項(xiàng)目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計(jì)劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計(jì)劃同第一天

第四天計(jì)劃同第二天

第五天計(jì)劃

有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘

固定自行車(chē) 10-30分鐘

飲食：早上我總吃2碗粥加2個(gè)雞蛋

中午要多吃蔬菜和肉類(lèi)

晚上不要吃得過(guò)飽（因?yàn)橐憻挘?

睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯牛奶加一個(gè)面包

每天保證8小時(shí)睡眠（睡眠很重要哦）

4.健身房計(jì)劃方案

健身房運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 1熱身運(yùn)動(dòng) 大約8分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、單車(chē)等 2力量運(yùn)動(dòng) 第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x8個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x8個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)：4組x8個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x8個(gè)、器械飛鳥(niǎo)：4組x8個(gè) 第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x8個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x8個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x8個(gè)、直臂下壓：3組x8個(gè)、山羊挺身：3組x8個(gè) 第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x8個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)：4組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x8個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組x8個(gè) 第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x8個(gè)、集中彎舉4組x8個(gè)、斜板彎舉3組x8個(gè)、窄距臥推4組x8個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x8個(gè)、拉力器單臂下拉3組x8個(gè) 第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x8個(gè)、45度倒蹬3組x8個(gè)、器械股二彎舉5組x8個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x8個(gè) 第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x8個(gè)、高位下拉2組x8個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x8個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x8個(gè) 休息一天從新開(kāi)始 3有氧運(yùn)動(dòng)（每天做） 項(xiàng)目 A登山機(jī) B跑步機(jī) C橢圓機(jī) D單車(chē) 任意選擇下邊的運(yùn)動(dòng)，做夠10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要有那種辛苦堅(jiān)持的感覺(jué)，堅(jiān)持不了的時(shí)候就慢一點(diǎn)。時(shí)間在10-20分鐘 祝你健身愉快，順利達(dá)到健身目標(biāo)。

5.請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的健身教練為我設(shè)計(jì)一套健身方案我今年13歲體育全班第一肌肉

你確定每天都有時(shí)間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒(méi)必要，就8點(diǎn)起來(lái)吧，吃點(diǎn)早餐休息1個(gè)小時(shí)，9點(diǎn)多開(kāi)始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個(gè)，間休息1分鐘 2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘 3家里有啞鈴嗎？沒(méi)有就去買(mǎi)一對(duì)可調(diào)重量的。

啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個(gè)，間休息1分鐘 4卷腹6組，每組15個(gè)，不用熱身，因?yàn)樯眢w已經(jīng)熱了，間休息1分鐘 先這樣練吧，因?yàn)榭茨阋彩瞧綍r(shí)少運(yùn)動(dòng)的，所以強(qiáng)度不能太大，練了1個(gè)月后再來(lái)找我吧，練2天休息一天 我是練健美得 但是我覺(jué)得也適合你 這是我制定得初級(jí)訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)。 貴在堅(jiān)持 初級(jí)學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。

每周三次 力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。 第一天計(jì)劃 胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯臥撐 4組 每組10--20次 雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機(jī)夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項(xiàng)目） 背部：引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部：仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 第二天計(jì)劃 肩部：直立上舉 6組 每組8--10次 坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次 啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次 臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次 第三天計(jì)劃同第一天 第四天計(jì)劃同第二天 第五天計(jì)劃 有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘 固定自行車(chē) 10-30分鐘 飲食：早上我總吃2碗粥加2個(gè)雞蛋 中午要多吃蔬菜和肉類(lèi) 晚上不要吃得過(guò)飽（因?yàn)橐憻挘?睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯牛奶加一個(gè)面包 每天保證8小時(shí)睡眠（睡眠很重要哦）。

6.全民健身日的活動(dòng)安排

據(jù)了解，國(guó)家體育總局各級(jí)體育部門(mén)和社會(huì)體育組織根據(jù)不同地區(qū)、不同行業(yè)的特點(diǎn)，已精心組織和策劃了一系列豐富多彩、貼近百姓、參與性強(qiáng)的全民健身系列活動(dòng)。

北京主會(huì)場(chǎng)國(guó)家體育總局副局長(zhǎng)馮建中介紹，北京主會(huì)場(chǎng)活動(dòng)分為兩大板塊進(jìn)行，第一板塊為8月8日上午在奧林匹克公園景觀大道舉行的全國(guó)首個(gè)“全民健身日”啟動(dòng)儀式，將組織近4萬(wàn)群眾進(jìn)行太極拳展示活動(dòng)，從而拉開(kāi)全國(guó)各地“全民健身日”活動(dòng)的序幕；第二板塊從8月7日開(kāi)始至8月9日，在國(guó)家?jiàn)W林匹克體育中心舉行“全民健身嘉年華”系列活動(dòng)。在三天時(shí)間里，奧林匹克體育中心全部場(chǎng)館設(shè)施免費(fèi)向公眾開(kāi)放。

同時(shí)面向社會(huì)公眾組織開(kāi)展全民健身科學(xué)報(bào)告會(huì)、國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)、乒乓球、游泳等共計(jì)32項(xiàng)體育健身活動(dòng)。除北京主會(huì)場(chǎng)活動(dòng)外，全國(guó)31個(gè)?。ㄊ?、區(qū)）也已對(duì)組織開(kāi)展“全民健身日”活動(dòng)制定了具體實(shí)施方案，全國(guó)各地將組織具有濃郁地方特色的主題活動(dòng)，使健身活動(dòng)走進(jìn)社區(qū)、走進(jìn)群眾。

上海將舉辦“長(zhǎng)三角地區(qū)全民健身大聯(lián)動(dòng)”，內(nèi)蒙古自治區(qū)將開(kāi)展“歡樂(lè)草原——全區(qū)休閑大會(huì)”，河南將開(kāi)展“體質(zhì)監(jiān)測(cè)萬(wàn)里行”、“全省農(nóng)民籃球聯(lián)賽”以及“全國(guó)首屆老年人體育健身大會(huì)”，遼寧將舉辦“百萬(wàn)學(xué)生帶動(dòng)家庭、千萬(wàn)群眾參與健身”活動(dòng)。廣西首屆體育節(jié)廣西壯族自治區(qū)人民政府2009年7月24日在南寧舉行新聞發(fā)布會(huì)，宣布從8月8日至9月28日，廣西將在全自治區(qū)范圍內(nèi)舉辦為期50天的首屆體育節(jié)。

據(jù)介紹，首屆體育節(jié)以“人人參與，人人健康，人人快樂(lè)”為主題，分為“行動(dòng)廣西”、“轉(zhuǎn)動(dòng)廣西”、“情動(dòng)廣西”、“游動(dòng)廣西”四個(gè)板塊?！靶袆?dòng)廣西”突出全民參與，將舉行萬(wàn)村農(nóng)民籃球大賽、百萬(wàn)市民健身走、千萬(wàn)中小學(xué)廣播操評(píng)比以及少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目展示等活動(dòng)。

“轉(zhuǎn)動(dòng)廣西”以“廣西體育大篷車(chē)”為主體，將深受群眾喜愛(ài)的體育項(xiàng)目結(jié)合各種體育文化元素，組建一臺(tái)集體育表演、體育攝影展、郵票展、體彩推廣、國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)于一身的“流動(dòng)舞臺(tái)”?！扒閯?dòng)廣西”則通過(guò)舉辦萬(wàn)場(chǎng)體育主題電影、全民健身講座、中外體育歌曲音樂(lè)會(huì)，來(lái)調(diào)動(dòng)全民體育健身的熱情。

“游動(dòng)廣西”則將旅游與體育結(jié)合，推出環(huán)北部灣自行車(chē)公路賽、汽車(chē)跨國(guó)集結(jié)賽、自行車(chē)邊境游等活動(dòng)，讓人們?cè)谛蓍e旅游的同時(shí)，享受體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康和快樂(lè)?！白尷习傩赵谶\(yùn)動(dòng)中享受快樂(lè)的人生”！自治區(qū)體育局局長(zhǎng)容小寧表示，今年是國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)設(shè)立8月8日為“全民健身日”的第一年，廣西舉辦首屆體育節(jié)不僅能激發(fā)全民健身熱情，重振廣西競(jìng)技體育，體育節(jié)還將成為廣西的新名片，擴(kuò)大對(duì)外交流，提升廣西的知名度和美譽(yù)度。

陜西活動(dòng)安排陜西省將從7月下旬開(kāi)始到10月中旬，舉辦一系列群眾健身活動(dòng)，慶祝首個(gè)“全民健身日”，迎接新中國(guó)成立六十周年。 陜西省體育局副局長(zhǎng)吳長(zhǎng)齡介紹說(shuō)，省體育局將會(huì)同省文明辦、教育廳、省民委等14個(gè)廳局， 在全省范圍內(nèi)開(kāi)展10余項(xiàng)大型全民健身活動(dòng)。

這些活動(dòng)包括：7月至9月在全省舉辦“萬(wàn)名群眾十大名山登高活動(dòng)”；8月中旬到10月中旬在全省實(shí)施“農(nóng)民健身工程”的3000個(gè)村開(kāi)展“萬(wàn)人千村”農(nóng)民籃球聯(lián)賽；8月上旬，舉辦千名社會(huì)體育指導(dǎo)員技能輔導(dǎo)周活動(dòng)；8月5日至7日在安康和漢中舉辦陜西省千人橫渡漢江活動(dòng)；8月7日在西安市舉行“全民健身日”萬(wàn)人健步走活動(dòng)；8月6日至8日在西安大唐芙蓉園及唐城墻遺址公園舉辦武術(shù)健身展示和陜西省傳統(tǒng)特色體育展示大會(huì)；8月8日舉辦陜西省職工健身排舞大賽；8月8日舉辦陜西省首屆婦女運(yùn)動(dòng)會(huì)等。據(jù)介紹，在這些豐富的群眾活動(dòng)中間，陜西省體育局還將在全省20個(gè)縣（區(qū)）巡回為農(nóng)民進(jìn)行免費(fèi)體質(zhì)監(jiān)測(cè)，協(xié)同中國(guó)奧委會(huì)舉辦第14屆國(guó)際奧委會(huì)主席杯全國(guó)百城市自行車(chē)賽。

體育彩票發(fā)行主題彩票為紀(jì)念8月8日我國(guó)首個(gè)全民健身日，國(guó)家體彩中心還將發(fā)行“全民健身日”主題即開(kāi)型體育彩票，票面分5元和10元兩種，頭獎(jiǎng)獎(jiǎng)金分別為10萬(wàn)元和25萬(wàn)元，票面主題體現(xiàn)多樣化的全民健身活動(dòng)，具有收藏價(jià)值，相信彩票愛(ài)好者在幸運(yùn)中獎(jiǎng)的同時(shí)，還能以別樣的方式參與到全民健身的活動(dòng)氛圍中。廣東全民健身日活動(dòng)廣東省全民健身日活動(dòng)暨廣州第八屆體育節(jié)將在天河體育中心開(kāi)幕，全省有485座體育場(chǎng)館向公眾免費(fèi)或優(yōu)惠開(kāi)放。

據(jù)廣東省體育局副局長(zhǎng)曾曉紅介紹，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，“全民健身日”期間全省各地有計(jì)劃組織開(kāi)展的各級(jí)各類(lèi)群眾性體育競(jìng)賽與活動(dòng)506項(xiàng)次，計(jì)參與人數(shù)超過(guò)2000萬(wàn)人次。同時(shí)，全省各地將有485個(gè)公共體育場(chǎng)館向公眾免費(fèi)或優(yōu)惠開(kāi)放，包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球等眾多項(xiàng)目。