減肥店活動(dòng)方案策劃(求一份完整的減肥計(jì)劃書(shū))

1.求一份完整的減肥計(jì)劃書(shū)

你好你可以考慮我的方法蘋(píng)果的減肥方法

①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃適。

⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

◆三天后的飲食要點(diǎn)

三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。

第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。

總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

◆蘋(píng)果能減肥的5大理由

①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。

②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏

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2.求減肥計(jì)劃書(shū)

暑假在家好減

每天早上5點(diǎn)-6點(diǎn)起床，然后慢跑一小時(shí)或者運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，順便可以去買(mǎi)菜，不耽誤事

早餐一定要吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)但是熱量低的食物（如：一個(gè)白煮雞蛋，加上炒菜補(bǔ)充維生素，喝點(diǎn)粥）一定不要因?yàn)樵缟线\(yùn)動(dòng)了就大吃，那樣不會(huì)瘦反而會(huì)增肥的！

中午一定要吃飽，但是吃過(guò)飯后一定要站或運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上再睡午覺(jué)或者坐，最大消耗午餐的熱量，在晚餐中間可吃點(diǎn)水果。

晚餐最好是不吃或者用水果代替，吃過(guò)后運(yùn)到一小時(shí)以上，或者跟父母同學(xué)出去散步都可以，八點(diǎn)以后千萬(wàn)別再吃東西。

一個(gè)月以后你會(huì)看到效果了。

還有一個(gè)快速點(diǎn)的，就是每天晚飯后做原地跑步一個(gè)小時(shí)以上，那樣效果會(huì)更好的，我現(xiàn)在就在做，效果還不錯(cuò)哦！！

3.我是一家減肥店,想在三八婦女節(jié)搞一個(gè)促銷(xiāo),但不知怎樣做,比如主

如今，隨著“感覺(jué)消費(fèi)”時(shí)代的來(lái)臨，消費(fèi)者的購(gòu)買(mǎi)習(xí)慣發(fā)生了很大的變化。消費(fèi)者越來(lái)越“隨心所欲”。因此，精心策劃各種形式的促銷(xiāo)相當(dāng)重要。我認(rèn)為在促銷(xiāo)活動(dòng)前，首先要明確向誰(shuí)傳播，確定信息接收者，傳播什么信息內(nèi)容，何時(shí)何地傳播。而在具體策劃上，有幾項(xiàng)工作必須做好：

1、準(zhǔn)確定位，主題鮮明。到底是傳達(dá)給消費(fèi)者品牌形象還是現(xiàn)實(shí)售賣(mài)。

2、確定最佳的促銷(xiāo)方案。除了事前周密的計(jì)劃和人員安排，還要有一個(gè)好的方案把活動(dòng)目的和主旨深入到每一個(gè)人心中，充分調(diào)動(dòng)其積極性，還要對(duì)促銷(xiāo)人員進(jìn)行詳盡的促銷(xiāo)方案及細(xì)節(jié)培訓(xùn)。

3、確定時(shí)間，促銷(xiāo)時(shí)間宜早不宜遲。最好比對(duì)手早三天，以免被對(duì)手搶先。再好的策劃也要把握好時(shí)機(jī)。

4、營(yíng)造好現(xiàn)場(chǎng)氛圍。如POP海報(bào)要出彩，店堂音樂(lè)要恰到好處，刺激顧客的購(gòu)買(mǎi)欲望。

5、制定一個(gè)恰當(dāng)?shù)匿N(xiāo)售目標(biāo)和激勵(lì)方案。

6、控制促銷(xiāo)成本，要“因己制宜”，這樣才能有較好效果。

7、作好評(píng)估總結(jié)，為下次促銷(xiāo)活動(dòng)積累經(jīng)驗(yàn)。

最后，需要注意的還有四點(diǎn)：1、調(diào)查到位，宣傳錯(cuò)位；2、貨源要準(zhǔn)備充足；3、活動(dòng)選址免偏遠(yuǎn)、顧客稀少的地方；4、時(shí)間最好控制在一周內(nèi)完成（雙休日為準(zhǔn)）。

4.減肥計(jì)劃方案

可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：

1）早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早 上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)；另外，早上剛起來(lái)時(shí) 血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)；早

減肥

上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2）中午運(yùn)動(dòng)

中午是不太 推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō) 是至關(guān)重要的。

如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。

3）晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯，晚上8:30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

減肥勵(lì)志圖

如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量 轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐），運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。

總之，結(jié)合自 己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小 時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好；運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后（也不宜吃得過(guò)飽），這樣的安排比較利于減肥。[1]

2保持方法

編輯

1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂 涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過(guò)癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控 制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

2、運(yùn)動(dòng)適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使 不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經(jīng)常測(cè)量自己

每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線的變 化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。

4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)），每餐都要細(xì)嚼慢咽， 每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

5、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利 尿作用，會(huì)造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)

做飯時(shí)一般都是站著，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。[1]

5.請(qǐng)幫我設(shè)計(jì)一套減肥方案

以下是一點(diǎn)小方案（試試吧）： 方案一： 想減肥，絕不能求速效。

欲速則不達(dá)。迅速減肥之后帶來(lái)的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥。

想減肥，請(qǐng)從你的飲食習(xí)慣和生活方式入手！ 詳見(jiàn) 方案二：步行減肥術(shù) 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多 余脂肪的利用。

那些因多食少動(dòng)而肥胖的成年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，并適當(dāng)控制飲食，就能收到減肥的 效果。 據(jù)報(bào)道，在美國(guó)加州一些節(jié)食減肥失敗的胖子，經(jīng)專(zhuān)家指導(dǎo)，仍然保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，但是要求一年 里每天至少要步行30分鐘以上。

一年下來(lái)，所有實(shí)行這項(xiàng)計(jì)劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公 斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節(jié)食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

采用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易 行，減肥效果顯著，被認(rèn)為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習(xí)方法如下： 1.正確的步行姿勢(shì)是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動(dòng)，呼吸自然，注意力集中，大 步流星地走，速度逐漸加快，距離加長(zhǎng)。

2.步行的速度為每分種133米（約7公里/小時(shí)），心率為最大心率的70%。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少 于60分鐘或日行萬(wàn)步。

3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5~3.0公里，每分鐘 步數(shù)為60~70；慢速的速度為每小時(shí)3.1~4.0公里，每分鐘步數(shù)為70~90；中速的速度為每小時(shí)4.1~5.6公 里，每分鐘步數(shù)為90~120；快速的速度為每小時(shí)5.7~6.4公里，每分鐘步數(shù)為121~140；很快的速度要求 用100~110分鐘走完10公里，每分鐘步數(shù)為140以上。

4.輕度肥胖者可選擇快速練習(xí)，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí)，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉，以平地練習(xí)為主，每次練習(xí)40~60分鐘。

做到循序漸進(jìn)，持之以恒。 5.步行減肥鍛煉前后，應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動(dòng)。

步行時(shí)，衣著不必過(guò)多，鞋子要感覺(jué)舒適，鞋 后跟最好是橡膠底。 步行減肥訓(xùn)練計(jì)劃 理想的步行地點(diǎn)是戶外 ，最好是山坡地帶 ，沒(méi)有比在野外步行更美妙的了 ！ 天氣不好時(shí) ，步行可改在室內(nèi)進(jìn)行。

如在健身房或自己家中借助步行機(jī)進(jìn)行。首先你應(yīng)找到你的平衡點(diǎn) ，開(kāi)始時(shí)步行速度放慢 ，慢慢地逐步提高。

雙眼直視前方 ，不能朝下看 ，否則會(huì)失去平衡。直到你感到有把握時(shí) ，再松開(kāi)步行機(jī)的把手。

無(wú)論是戶外或室內(nèi) ，可參照下例 3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。可選擇其中一個(gè)計(jì)劃或綜合地進(jìn)行。

每周 3~ 6次 ，每次 20~ 60分鐘。倘若你想從初級(jí)轉(zhuǎn)至中級(jí) ，那你應(yīng)先堅(jiān)持初級(jí)計(jì)劃的鍛煉 ，直至你完成該計(jì)劃的要求為止。

隨后你按照中級(jí)計(jì)劃步行一周。如果中級(jí)計(jì)劃實(shí)施成功 ，則可轉(zhuǎn)至高級(jí)計(jì)劃。

初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃 基礎(chǔ)階段 ：這一階段是訓(xùn)練步行的基礎(chǔ)。每周步行 3~ 4次。

你所選擇的步行速度 ，比散步快一些即可。步行的時(shí)間約保證每次 10~20分鐘 ，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

1~ 2周 ：這兩個(gè)星期 ，重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì) ，肩膀放松 ，肩胛骨稍收縮 ，挺胸 ，縮腹。每周步行 3~ 4次 ；3~ 4周 ：你應(yīng)將速度提高 5~10%。

例如 ：倘若你在 1~ 2周內(nèi)的步行速度為4.5公里 /時(shí) ，你可將速度提高到 4.7~ 5公里 /時(shí) ；5~ 6周 ：可選擇小山丘進(jìn)行步行訓(xùn)練。 中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃 梯級(jí) ：梯級(jí)即有上有下 ，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度“恢復(fù)”交叉進(jìn)行 ，就是所謂的間隔鍛煉法 ，這樣運(yùn)動(dòng) ，對(duì)心血管會(huì)大有裨益。

快步走 ：速度不快于 7.2公里 /小時(shí) ；慢步走 ：速度不慢于 4.8公里 /小時(shí)。 1~ 2周 ：間隔鍛煉比例 ：2:2（快走 2分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；3~ 4周 ：間隔 3:2（快走 3分鐘 ，再慢走 2分鐘 ） ；5~ 6周 ：間隔鍛煉比例 ：3:1（快走 3分鐘 ，再慢走 1分鐘 ）。

高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃 步行地點(diǎn)最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鐘 ，保持心率為最高心率的 85%。

然后轉(zhuǎn)身步行下山 2分鐘 ，使心率降至最高心率的 60~ 65。越快越感到步行狀態(tài)良好。

這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 ：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練 ，以輕松的速度 ，如 4.8公里 /時(shí)的速度開(kāi)始步行 ，這樣你的最高心率約為 65% ，然后以較快的步伐步行上山 ，中間注意休息 ，隨后重復(fù)練習(xí) ；2~ 4周 ：將步行速度提高到 6.4公里/時(shí) ；5~ 6周 ：再將步行速度提高到 7.2公里 /時(shí)。 方案三：減肥操 （1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節(jié)： 腹式呼吸練習(xí)，約1~2分鐘。

取立位姿勢(shì)，足開(kāi)立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同時(shí)緩慢用力收縮腹肌。 原地踏步練習(xí)，約3~5分鐘。

盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 放松練習(xí)，約1~2分鐘。

放松肩部，兩手叉腰。 墩起練習(xí)，約2~3分鐘。

足開(kāi)立，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于60度。 仰臥起坐練習(xí)，約2~3分鐘。

取仰臥姿勢(shì)，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌著床。練習(xí)時(shí)雙臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。

完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。 燕式平衡練習(xí)，約2~。

6.減肥計(jì)劃書(shū)

您好，先從平時(shí)的飲食與鍛煉上注意起來(lái)吧：

1、先喝湯再吃飯

2、先吃蔬菜再吃肉

3、吃東西細(xì)嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最減肥

5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。

6、每天8杯水

7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得

8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，

9、睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西

祝健康！