假日健身房活動(dòng)(健身房好的活動(dòng)方案)

1.健身房好的活動(dòng)方案

適當(dāng)季節(jié)可以進(jìn)行一些贈(zèng)品促銷，11月份開始大部分的健身房都會(huì)業(yè)績(jī)轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì)趕一年的業(yè)績(jī)，所以年底對(duì)他們也是最重要的一個(gè)季度；贈(zèng)品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈(zèng)送2-4個(gè)月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國(guó)移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實(shí)最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強(qiáng)。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現(xiàn)在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來可以大大鼓勵(lì)士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個(gè)好年來年繼續(xù)為你效勞！當(dāng)然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細(xì)節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。

2.假期健身計(jì)劃

在質(zhì)不在量，健康最重要。

先記住這句話。141斤，176CM。

你屬于較適中的體型，中國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)身高、體重比應(yīng)該是：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高厘米數(shù)-105，所以你的標(biāo)準(zhǔn)體重是71KG；上下1—2公斤問題不大。你是男生，那么應(yīng)該以鍛煉肌肉為主，多做有氧運(yùn)動(dòng)；晨跑本身就對(duì)身體不利——夜晚植物都不再進(jìn)光合作用，而是開始吸入氧氣、呼出二氧化碳，所以清晨的空氣中氧氣是最稀薄的。

一天最佳的鍛煉時(shí)間是下午6——7點(diǎn)，這時(shí)空氣中的氧氣含量最高，最適合有氧運(yùn)動(dòng)。一、做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)；這是非常重要的，如果不充分地準(zhǔn)備就劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)受傷的。

你17歲，正是青春期、發(fā)育期，是長(zhǎng)身體的高峰階段，此時(shí)萬不可因運(yùn)動(dòng)而受傷，否則這個(gè)傷會(huì)找你一輩子的后帳。所以，你要運(yùn)動(dòng)哪兒，就給哪兒做準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)就得多長(zhǎng)，切記！二、空手?jǐn)U展胸?。ㄟ@是準(zhǔn)備活動(dòng)）——然后做俯臥撐15個(gè)——放松雙臂，再做準(zhǔn)備——再做15個(gè)俯臥撐（30個(gè)/天足夠，沒必要多做，但一定要高質(zhì)量）；三、起身活動(dòng)腰、胯，做準(zhǔn)備活動(dòng)后，做仰臥起坐20個(gè)——起身活動(dòng)——再做20個(gè)（還是不用多做，但每個(gè)質(zhì)量一定要高、起得一定要慢、要到位，否則沒有效果的）四、起身做放松活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)——用5KG的啞鈴平開兩組擴(kuò)胸、10個(gè)/組；中間要有放松。

動(dòng)作要慢、要到位；五、活動(dòng)腰、胯后平趴下，雙手互相握住，放在背后臀部稍下方，下半身不動(dòng)，努力將上半身慢慢地向上抬，抬到不能再動(dòng)為止，10個(gè)/組，做兩組，中間要有放松活動(dòng)。這種反向的仰臥起坐對(duì)腰肌有良好的鍛煉效果，就是要堅(jiān)持；六、放松后雙手豎著抱起10KG的啞鈴一個(gè)（注意，啞鈴要豎著，橫著抱雙手分得太開，對(duì)肩部肌肉不好），彎腰、垂直雙臂將啞鈴提起，而后屈臂上提至胸口（腰不動(dòng)，還是彎的）10個(gè)/組，做兩組，中間要有放松；七、放松兩分鐘，出門慢跑/快走，四十分鐘。

3.健身房好的活動(dòng)方案

最低0.27元開通文庫會(huì)員，查看完整內(nèi)容> 原發(fā)布者：李鵬亞 健身房辦卡活動(dòng)方案【篇一：健身房活動(dòng)策劃】健身房活動(dòng)策劃一、活動(dòng)主題：店慶狂歡冰點(diǎn)價(jià)格二、活動(dòng)時(shí)間：一個(gè)月三、活動(dòng)優(yōu)惠：1、進(jìn)店有禮：可免費(fèi)進(jìn)行一次專業(yè)體檢（當(dāng)天來，人多留下電話預(yù)約明天，名額滿了往后拖，重點(diǎn)是進(jìn)店留下聯(lián)系方式，主要針對(duì)未定過單的）2、轉(zhuǎn)發(fā)有禮：轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈，積贊30個(gè)，或者朋友圈幫忙轉(zhuǎn)發(fā)10次，截圖證明，可以拿10張?bào)w驗(yàn)券（未辦卡者可以重復(fù)用3次）（利用這個(gè)機(jī)會(huì)業(yè)務(wù)員加客人微信，為后續(xù)交流養(yǎng)客做好準(zhǔn)備，做好客人備注）轉(zhuǎn)發(fā)說辭參考：今天在xx健身房參加店慶活動(dòng)，想減肥健身的親們，給我點(diǎn)贊或者轉(zhuǎn)發(fā)就能和我一起來運(yùn)動(dòng)啦！3、訂單有禮：年卡，享8折優(yōu)惠或者減免一定錢，半年卡8.5折，其他9折4、全款有禮：辦理年卡再送私教3節(jié)或者8張?bào)w驗(yàn)券，半年卡全款【篇二：健身房策劃書】目錄前言一、摘要？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？2二、環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.外部環(huán)境分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.1文化環(huán)境？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.2競(jìng)爭(zhēng)者？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？31.3顧客？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？41.4國(guó)家政策？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？42.內(nèi)部環(huán)境分析（swot分析）？？？？？？？？？？？？？？4三、項(xiàng)目分析及具體實(shí)施？？？？？？？？？？？？？？61.項(xiàng)目分析？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？72.場(chǎng)地選擇？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？73.場(chǎng)地設(shè)計(jì)裝修？？？？？？？？？？？？？？？？？？？74.應(yīng)變計(jì)劃？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？85.器材選擇與購置？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？9四。

4.尋求假期一套健身方案

樓主你好；

周一，跳躍練習(xí)——立定跳8組（100%），立定3級(jí)跳5組（100%），立定5級(jí)跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。

周二，專項(xiàng)訓(xùn)練——100米8組（記時(shí)全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。

周三，力量練習(xí)——快挺（挺舉）15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻（抓舉）10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組，要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規(guī)范，做的時(shí)候要充分體會(huì)正確的擺臂姿勢(shì)。最后，半蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方?。。∫?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四：小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺(tái)階，每腿200級(jí)/次，一腿3次，雙腿單級(jí)跳200次，5組，雙腿3級(jí)（臺(tái)階）跳200次，5組。最后跑臺(tái)階，要求速度，最好多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對(duì)手的節(jié)奏會(huì)打亂你的節(jié)奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日

周五：速度訓(xùn)練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，（100%）目的是練起跑，60米記時(shí)8組（100%）目的是練習(xí)途中跑，120米5組（80%）不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。

周六：能力訓(xùn)練，最殘酷的一天！150米記時(shí)8組（100%），對(duì)100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組（100%），對(duì)200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計(jì)跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧，別喝涼水。

周日，慢跑放松調(diào)整一天。

誰怕誰啊專用，復(fù)制必究

5.求一套假期健身計(jì)劃

增長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵是吃，營(yíng)養(yǎng)充足肌肉才能充分發(fā)育！我（轉(zhuǎn)帖請(qǐng)注明作者耶穌的雞皮疙瘩）給你推薦的原創(chuàng)增肌食譜：早餐：適量全麥面包（可以根據(jù)口味用米飯、面條代替，關(guān)鍵是夠量。

下同）、2個(gè)雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個(gè)蘋果中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯訓(xùn)練餐（訓(xùn)練后20分鐘）：1個(gè)香蕉，1杯酸奶或豆?jié){，幾塊梳打餅干（吃蛋白粉之類的補(bǔ)劑也在這個(gè)時(shí)間段?。┩聿停哼m量魚肉、蝦肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1個(gè)全麥饅頭、1盤青菜睡前：一小杯酸奶或豆?jié){、1個(gè)小水果（可在睡前1小時(shí)吃）鍛煉方面，給你推薦：肩：?jiǎn)♀弬?cè)平舉3*20，杠鈴?fù)婆e3*10，俯身飛鳥3*10胸：臥推8*10或俯臥撐100個(gè)背：引體向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），杠鈴劃船3*10，屈腿拉3*10臂：杠鈴彎舉5*10，頸后彎舉5*10腿：深蹲起5*10，提踵5*10這幾個(gè)動(dòng)作足夠了，練兩天休息一天，保證強(qiáng)度適量（你的情況適合大重量，多組數(shù)，少次數(shù)）。

對(duì)了，還要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敵，因?yàn)榧∪馐窃谒X時(shí)生長(zhǎng)的。

6.健身房店慶活動(dòng)方案

原發(fā)布者：微力試卷

竭誠(chéng)為您提供優(yōu)質(zhì)文檔/雙擊可除健身俱樂部促銷方案篇一：力美健健身俱樂部店慶策劃方案doc？店慶概述？店慶籌備前期籌備？活動(dòng)主題？策劃思路？活動(dòng)安排●店慶促銷？市場(chǎng)推廣？媒體計(jì)劃？印刷及獎(jiǎng)？氣氛布置店內(nèi)布置力美健健身20XX年2月31日一、店慶概述：11年3月-4月，力美健健身俱樂部1周年店慶，我們將組織豐富多彩的店慶月活動(dòng)，以兩店同慶為宣傳的創(chuàng)新點(diǎn)，制定周密的前期準(zhǔn)備工作，為“店慶月”的效果打下了良好的基礎(chǔ)。圍繞銷售計(jì)劃，將通過媒體，活動(dòng)、等系列方案展開主題活動(dòng)。好的開端是成功的一半。同時(shí)希望通過有效、完善地策劃，使我們的建店1周年，既成為盛大的狂歡禮，也成為力美健健身20XX年高潮銷售的聚集點(diǎn)。活動(dòng)目的：樹力美健健身新形象，提高力美健健身的社會(huì)知名度，并借機(jī)促銷；通過成功的市場(chǎng)推廣及活動(dòng)達(dá)到迅速影響周邊相關(guān)因素，傳播企業(yè)文化，通過系列的促銷、及活動(dòng)使周邊市民關(guān)注、空前達(dá)到對(duì)力美健健身俱樂部1周年慶典活動(dòng)宣傳的目的，完成銷售目標(biāo)。二、籌備方案：籌備工作三、活動(dòng)主題此次店慶推出以下主題：力美健健身絢彩1周年陽春三月全城綻放盛艷滿花城四、策劃思路力美健記憶：通過媒體傳播來體現(xiàn)力美健健身親和力，引起民眾普遍關(guān)注與熱情參與。（力美健發(fā)展紀(jì)實(shí)）力美健性格：通過媒體傳播來體現(xiàn)力美健健身留給花城人民的感受。力美健風(fēng)尚：通過會(huì)員活動(dòng)來喚起對(duì)健康、時(shí)尚健身理念的認(rèn)同。對(duì)會(huì)員及潛在會(huì)員傳達(dá)店慶信息。增加到店量。（快樂體驗(yàn)）力美健脈搏：力

7.健身房營(yíng)銷策劃方案要怎么做

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

8.如何選擇健身房促銷活動(dòng)方案

適當(dāng)季節(jié)可以進(jìn)行一些贈(zèng)品促銷，11月份開始大部分的健身房都會(huì)業(yè)績(jī)轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會(huì)趕一年的業(yè)績(jī)，所以年底對(duì)他們也是最重要的一個(gè)季度；贈(zèng)品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈(zèng)送2-4個(gè)月?？梢耘c其他公司聯(lián)誼做活動(dòng)，不如中國(guó)移動(dòng)、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實(shí)最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強(qiáng)。如果平時(shí)提10個(gè)點(diǎn)，那么現(xiàn)在給他們20個(gè)點(diǎn)，這樣一來可以大大鼓勵(lì)士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個(gè)好年來年繼續(xù)為你效勞！當(dāng)然如果改動(dòng)提成點(diǎn)的細(xì)節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。